大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽練平衡動作基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹瑜伽練平衡動作基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽的平衡站姿有哪些？
2. 瑜伽練習(xí)平衡時，身體總是動是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
3. 瑜伽體式，虎平衡式怎么做？注意事項是什么？
4. 瑜伽里的平衡概念是指什么？該怎樣理解？
5. 有哪些瑜伽體式可以鍛煉下自己的平衡能力？

瑜伽的平衡站姿有哪些？

瑜伽站姿平衡類體式，可以鍛煉腿部力量，鍛煉身體控制能力，平衡協(xié)調(diào)能力，以及專注力。

站姿類的平衡體式有很多，在這兒分享幾個基礎(chǔ)入門的站姿平衡體式。

1、樹式，下??圖。

<span style="font-weight: bold;">樹式是最基礎(chǔ)的站姿平衡體式，類似于我們民間說的金雞獨立。

2、單腿站立抱膝式，下??圖

這也是個非常基礎(chǔ)的單腿站立平衡體式，可以輕柔按摩腹部，增加髖關(guān)節(jié)靈活度。

3、戰(zhàn)士三式。下??圖

戰(zhàn)士三式是瑜伽戰(zhàn)士體式系列之一，需要一定的核心力量和腿部力量的支持，初學(xué)者可以使用輔具或者練習(xí)簡易版本。下??圖

4、半月式，下??圖

半月式在《瑜伽之光》中標(biāo)注的難度系數(shù)是5。對腿部力量和平衡的要求也比較高。初學(xué)者可以靠墻練習(xí)或者使用輔具，下??圖

瑜伽練習(xí)平衡時，身體總是動是什么原因？應(yīng)該怎么辦？

無論是初學(xué)者，還是初學(xué)的新體式，平衡在最開始時，不會像力量或柔韌那般直觀，奕或是被之吸引，覺得就是因為它本身的魅力而想要挑戰(zhàn)，它更像幕后工作者，不在人前顯要，卻在背后，不可缺少。

判斷

• 主力判斷。很簡單的方法，站立時，抬起一只腳，看看哪側(cè)腿能夠保持站立的時間更長，一般來說，都是右腳，為什么，因為大部分人都是右手是主力手，右側(cè)的力量比左側(cè)更強一些，所以有力的一側(cè)站的更穩(wěn)
• 腳掌的方向。還是站立，嘗試一下，腳掌向外45度和腳趾指向前方，哪一種更穩(wěn)，正常情況下，一定是指向前方的方式，當(dāng)然不是說45度的就一定不穩(wěn)，只是45度的可能和腿型有很大關(guān)系，這里不做討論。
• 感受發(fā)力點。在指向正前方的方式，足弓也一定是在發(fā)力的，腳掌的力量分布均勻，決定了根基的穩(wěn)固

所以我們知道了，找到正確的位置，正確的發(fā)力，會站的更穩(wěn)。

體式

在前面基礎(chǔ)的根基判斷，大概有了怎樣找到平衡的初步概念，平衡體式遍布所有體式，看不見，摸不著，但一練習(xí)，就離不開它，所以，一開始的練習(xí)，就是力量。

• 很多時候找不到腿上發(fā)力的感覺，嘗試把大腿收緊，膝蓋提起來的感覺，如果腿部無力，堅持不了幾秒。
• 上半身發(fā)力。拜拜肉是最好的手臂發(fā)力的感受，把手收緊，看一看拜拜肉是不是小了不少。

所以去找到身體發(fā)力的感覺，把它帶到練習(xí)中，而不是松散著去做練習(xí)

注意力

為什么說也是意識的練習(xí)，表面上看，只是在做一個動作，實際是大腦跟隨身體去做，而嘗試放棄用大腦去指揮身體該怎樣做。

但視線范圍縮小，會有更好的專注力，但不提倡在不熟悉體式的初期閉目練習(xí)，這里說的僅僅是平衡，比如戰(zhàn)士三，起腿后，眼神找到固定點。

以我自己為例，在腿部沒有力量時，戰(zhàn)士三起腿時，是不能從下方起腿的，練習(xí)一段時間后，起腿時卻毫無感覺。

當(dāng)有了一定力量，能正常起腿后，接著去找到前面所說的基礎(chǔ)的根基的發(fā)力，最后去到眼睛的固定，緩慢一些，每一步都做到能夠控制。

身體疲勞

抖動的另一個原因。在做肌肉激活后，這樣的良性抖動是正常的，只要不超出可以控制的范圍就可以，解決方法也比較簡單，讓肌肉休息，放松，等待恢復(fù)后再進行練習(xí)。

總結(jié)

練習(xí)都是循序漸進，沒有一蹴而成的，練習(xí)時間的積累，更為重要，不要著急，耐心等待身體的反饋，只要練習(xí)方法沒有問題，就不必太擔(dān)心，一段時間過后，就能看到成果。

對于很多瑜伽的初學(xué)者來說，在進行瑜伽練習(xí)的時候經(jīng)常會出現(xiàn)身體發(fā)抖的現(xiàn)象。瑜伽初學(xué)者剛剛練習(xí)時通常會出現(xiàn)很多無法排解的現(xiàn)象，這個時候不要過分敏感，其實問題都不大。只要先練習(xí)瑜伽的時候認真做到以下幾點就會有效地解決這一現(xiàn)象，下面我們就來聊聊這個知識點。

1、烏鴉式變體

↑熱身的時間增長，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等，每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，前臂與手掌均貼地，將雙膝內(nèi)側(cè)放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，頭部下壓，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

2、單腿輪式

↑坐姿、臥姿的體式多于站立體式，因為站立體式對[_a***_]的要求會更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好。感覺發(fā)抖時，不要勉強，放松一下，或者降低難度，以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。

體式要點：單腿輪式的練習(xí)可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經(jīng)。仰臥，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，以小手臂撐地，十指相貼，手臂在地上呈三角形，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。左腿點地，屈左膝，大腿與小腿及腳背垂直，右腿在身體正上方保持伸直。

練習(xí)瑜伽很久了，對于諸多基礎(chǔ)體式也差不多掌握熟練了，即使是很多細節(jié)，也都面面俱到。但是，在練習(xí)瑜伽的過程中，身體老是晃來晃去的，總是要好久才能固定下來，這是為什么呢？答案就是你的核心力量太差了。所謂核心力量，就是軀干周圍的肌肉，主要包括腹肌、髖部肌群等。所以，加強核心力量的訓(xùn)練，可以幫助身體保持穩(wěn)定。

1、蹲立單腿伸展變式

↑進行瑜伽，穿著要求透氣性良好，不要穿著牛仔，皮革一類的服裝。

體式要點：山式站立。右腿置于左腿后面，臀部下沉，左腳踮起，身體呈蹲立姿態(tài)。腰腹用力，右腿從左腿下面向左側(cè)拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夾緊，右手握住左腿腳踝；左手向左下方拉伸，握住右腳大腳趾。

2、側(cè)斜板單腿伸展式

↑如果家里面有一塊立體的大鏡子，可以在鏡子面前進行瑜伽練習(xí)，看看自己的體式。

體式要點：側(cè)臥在地面上。左手手掌貼地，左腳側(cè)立，同時發(fā)力，身體向上抬起。左腳向上滑動，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至與左腿平行，髖部完全打開。右手向上拉伸，反握住右腳腳后跟。

3、單腿下犬式

在瑜伽平衡體式的練習(xí)中，身體不能穩(wěn)定，總是抖動的原因其實很簡單。

1、核心力量或支撐力量不夠，

遇到因為力量不足而造成的不穩(wěn)定，需要加強力量訓(xùn)練這是肯定的，但是力量的加強需要平時的積累和鍛煉，有一個過程。在力量不足之前，可以降低難度或者使用輔助。

比如：戰(zhàn)士三式，下??圖。

戰(zhàn)士三式是個力量型的平衡體式，如果在體式中力量不足，身體抖動，對腳踝和膝蓋都會有損傷。這時候可以借助輔具，或者降低難度。

瑜伽磚和椅子。下??圖

靠墻練習(xí)也是個不錯的選擇。

或者降低難度也可以。下??圖

瑜伽體式，虎平衡式怎么做？注意事項是什么？

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先來認識一***式，虎平衡式，下??圖

練習(xí)方法：

初學(xué)者也可以先雙手不動，只抬左腳向上來到虎式，保持幾組呼吸后，再抬右手向上，進入虎式平衡。

注意點：

1、手肘超伸。特別要注意支撐的手臂不要超伸，我們亞洲人膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)本來就容易超伸，女性超伸的現(xiàn)象尤其嚴(yán)重。

2、不要翻胯。

虎式中，不要追求后邊的腳能抬多高，一定要保證在髖關(guān)節(jié)端平的基礎(chǔ)上，再去抬后面的腳。

3、收腹部，不塌腰不翹臀。脊柱自然延展，

4、支撐手和支撐腿，均勻分擔(dān)身體重量，保持身體平衡，重心向支撐手傾斜，

瑜伽里的平衡概念是指什么？該怎樣理解？

瑜伽本身就是一門生命哲學(xué)，瑜伽的目標(biāo)就是促進身體的陰陽平衡，心態(tài)平衡。瑜伽的流派有很多，各流派所提倡的觀點也不一樣。

智瑜伽要求修行者熱心于研究工作，用天賦智慧，探尋人生的哲理。

業(yè)瑜伽也稱行為瑜伽，倡導(dǎo)精力集中于內(nèi)心世界，通過精神活動，引導(dǎo)更加完善的行為。

王瑜伽是最古老的瑜伽體系，是通往精神世界的必由之路。王瑜伽偏向于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法進行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的***法。

哈他瑜伽應(yīng)該是對平衡理念最強調(diào)的類別了，在哈他這個詞語中，哈的意思是太陽，他的意思是月亮。他代表男與女，日與夜，正與負，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

意識是人腦的機能，你能有這個想法很好，祝你能在瑜伽修煉中變得更好，修煉得當(dāng)，平衡自我以便更好的在這個快節(jié)奏的社會中不會迷失自我。

有哪些瑜伽體式可以鍛煉下自己的平衡能力？

瑜伽體式的平衡性很重要，可一張瑜伽墊平衡性的好壞也很重要。

每一個體式練習(xí)都要從根基抓起，從腳部的穩(wěn)定、雙腿、軀干、脖頸、頭部，一步步確立起自己的穩(wěn)定，避免受傷。時刻保持呼吸，頭腦放松，多練習(xí)就會看到進步。鍛煉平衡性的瑜伽有鳥王式、舞王式、半蓮花樹式、半月式等等。這些體式都是可以鍛煉平衡能力的體式。

在墊子上的平衡性往往也是很重要的，很多練習(xí)者都會忽視這點。怎么選擇一款平衡性好、防滑性佳的墊子？我現(xiàn)在使用的就是IKU專業(yè)瑜伽墊，他們家全心全意只做瑜伽墊，每款墊子都是有專屬的阻尼系數(shù)，可以更好的保持平衡！

到此，以上就是小編對于瑜伽練平衡動作基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽練平衡動作基礎(chǔ)的5點解答對大家有用。