大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冬季瑜伽自愈訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹冬季瑜伽自愈訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
有人喜歡跟著抖音上的瑜伽視頻片段練習(xí)嗎？
有很多人呀，目前***運(yùn)動(dòng)課程大火，很多人紛紛跟著鍛煉。不光瑜伽，前幾天我表姐跟著一個(gè)直播號(hào)鍛煉還拉著同事一起，沒過多久她就說說一些地方受傷了怪教練不專業(yè)。其實(shí)一方面是教練不專業(yè)，另一方面也顯示她運(yùn)動(dòng)知識(shí)的缺乏。以你說的瑜伽為例，你了解什么是瑜伽嗎？它的訓(xùn)練理念是什么，流派有哪些。我遇到一個(gè)普拉提教練宣稱自己練瑜伽練傷了改練普拉提練好了，也遇到過瑜伽教練說自己練普拉提練傷了改練瑜伽治好了。其實(shí)每一種運(yùn)動(dòng)都有優(yōu)點(diǎn)和短板，多學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，根據(jù)自己需求和身體狀況去加強(qiáng)練習(xí)，循序漸進(jìn)方顯智慧。
在一二線城市瑜伽館比較多，瑜伽得到了比較大的普及，但是在一些小地方，很多人沒有機(jī)會(huì)接觸瑜伽，網(wǎng)絡(luò)的普及是一個(gè)非常好的方向，相比線下的練習(xí)它缺少輔助和針對(duì)性但是就綜合時(shí)間金錢和距離來說，在線的瑜伽服務(wù)是一個(gè)完美的解決方案！
感冒了可以練瑜伽嗎，能治好嗎？
瑜伽最多預(yù)防感冒。你已經(jīng)感冒了就喝生姜紅棗茶吧！自己煮，效果佳！沒有感冒時(shí)每天早上11點(diǎn)之前喝！已經(jīng)感冒一天喝多次！平時(shí)練習(xí)完瑜伽身體有汗必須休息10分鐘出門（所以瑜伽休息術(shù)很重要）大汗淋漓就出門這冬天肯定感冒！
瑜伽的功效并沒有那么傳呼其神，練瑜伽治療感冒我也是第一次聽說。
練習(xí)瑜伽只能是提高自身免疫能力，用來治病的話，也是可以緩解一些脊椎問題。
我之前便是腰間盤突出，后來找了一個(gè)瑜伽私教，配上<span style="font-weight: bold;">IKU專業(yè)瑜伽墊，現(xiàn)在腰間盤已經(jīng)康復(fù)。私教老師還說進(jìn)步特別快！
感冒是可以練習(xí)瑜伽的，但是要適當(dāng)?shù)臏p少體式上練習(xí)的強(qiáng)度，因?yàn)楦忻皶r(shí)自己的各項(xiàng)身體機(jī)能都在下降。如果是輕微的感冒，是可以練習(xí)瑜伽的，如果感冒嚴(yán)重的話就不適宜去練了，感冒期間還是要注意休息、不能熬夜，多喝萬能的“熱水”。
感冒了可以練習(xí)瑜伽，但是要根據(jù)自身的狀況，選擇相應(yīng)的瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)。一些瑜伽入門級(jí)別的瑜伽是可以嘗試去練習(xí)的，比如腹式呼吸法，保持平躺的姿勢(shì)，緩慢的閉上眼睛，左手放在下腹部，右手放在上腹部，這時(shí)放松全身的肌肉，去舒緩，不要刻意的讓自己的身體肌肉用力。緩慢的吸氣，去感受你的鼻腔里滿含氧氣，去體會(huì)氣體經(jīng)過鼻子、喉嚨、胸腔在慢慢往里填滿你的整個(gè)腹部，直到腹部完全隆起。再緩緩的用鼻子吐氣，不要一下子吐完，感受自然的放松的吐氣，吐到然后讓腹部自然的下凹。循環(huán)練習(xí)，繼續(xù)吸氣，腹式呼吸可以有效的增強(qiáng)心肺功能，還可減輕感冒引起的不適癥狀。
如果經(jīng)常感冒發(fā)燒可以試一試瑜伽，通過瑜伽發(fā)汗達(dá)到排除自身體內(nèi)的毒素，以達(dá)到增強(qiáng)抵抗力的作用，現(xiàn)在瑜伽的類型也慢慢拓展為理療方面。但也要根據(jù)自身的情況，如果在練習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)自身有不適，或者是做了幾個(gè)體式之后不但不感覺輕松反倒深感疲憊，那就要停止當(dāng)前的練習(xí)了。
第一，確定感冒的程度，有沒有力氣練瑜伽，第二，如果程度弱，可以練習(xí)基本不復(fù)雜的瑜伽，第三，練習(xí)瑜伽是強(qiáng)身健體的，是預(yù)防你感冒的，第四，突然感冒去練習(xí)瑜伽，就猶如臨時(shí)抱佛腳，有啥意義，第五，練習(xí)瑜伽，會(huì)出大量的汗，如果自己沒保護(hù)好，感冒會(huì)越來越鐘。第六，最重要的是，自己感冒了，就吃藥，讓感冒好了再去練瑜伽，不然傳染給老師，也不好，瑜伽是預(yù)防
如何鍛煉自己的核心肌群，避免腰部損傷？
很多人練腹肌時(shí)腰痛，其實(shí)是鍛煉核心肌群動(dòng)作失當(dāng)導(dǎo)致。
腹部與腰部互為拮抗肌關(guān)系，一方發(fā)力另一方對(duì)抗***。如果平板支撐、俯臥撐等動(dòng)作中腹部沒有正確發(fā)力，腰部就會(huì)承擔(dān)發(fā)力，甚至[_a***_]承受壓力而受傷。
鍛煉核心肌群，最該關(guān)注的就是核心肌群的正確發(fā)力。肌***力對(duì)了，動(dòng)作才可以安全高效進(jìn)行，腰腹部協(xié)同工作，產(chǎn)生更加穩(wěn)定更加強(qiáng)壯的身體！
怎么正確發(fā)力？
建議訓(xùn)練死蟲動(dòng)作來規(guī)范發(fā)力模式，動(dòng)作如下圖:
要點(diǎn)在于腰部貼緊壓住地面沒有縫隙，此時(shí)腹部肌群就是正確收緊發(fā)力，整個(gè)核心如同鐵桶一樣沒有泄露點(diǎn)。核心形成一個(gè)整體，四肢才可以發(fā)揮出更大的力量！
當(dāng)動(dòng)作熟練以后，無論是平板支撐還是舉腿、兩頭起、鐵板橋等核心訓(xùn)練動(dòng)作，還是俯臥撐、引體向上、搬重物等全身性運(yùn)動(dòng)都會(huì)是正確的力量穩(wěn)定的核心！
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Hi，大家好，我是你們貼心可愛英俊瀟灑的減肥健身小助手肌肉醬，今天我們繼續(xù)來講講有關(guān)健身的那些事兒，本期我們的話題是——增強(qiáng)核心肌肉。
首先我們要來介紹一下核心肌肉？眾所周知，核心雞肉就是雞胸脯，鮮美嫩滑，而且蛋白質(zhì)特別高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，環(huán)繞著內(nèi)臟與身體的核心部位，它們的名稱是——腹直肌、腹（內(nèi)外）斜肌、下脊肌、豎脊肌等部位的肌肉群。
很多人都在鍛煉核心肌肉，但是想要讓核心肌肉變強(qiáng)，光有大塊肌肉可不行，我們的肌肉強(qiáng)度也必須要緊跟上。接下來，就讓我們一同了解下，如何鍛煉核心肌肉群。擁有超強(qiáng)核心，才是真漢子！
①先降脂，再增肌
核心屬于比較容易堆積脂肪的部位，所以我們可以先考慮降低脂肪含量，再考慮增肌，提升肌肉的含量。我建議大家可以多多參與有氧運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里、消除贅肉等，再考慮增肌問題。
②大量的無氧運(yùn)動(dòng)
我們需要進(jìn)行大量的無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助身體提高肌肉含量，還可以提高耐力、磨練意志力，幫助我們的精神方面也得到提升。我們?cè)谶x擇無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以先通過大組數(shù)、小次數(shù)的方式快速提高肌肉含量，再通過小組數(shù)、大次數(shù)的鍛煉方式，慢慢地增加肌肉硬度和強(qiáng)度。
核心肌群，也就是，腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)聯(lián)合（LPHC），涉及很多肌肉，個(gè)人以為，首先需要保證動(dòng)作的規(guī)范性，初始時(shí)注重動(dòng)作質(zhì)量，而非數(shù)量，其次注意先從簡單的動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)，慢慢加強(qiáng)，最后，注意訓(xùn)練的所有動(dòng)作需在安全可控范圍內(nèi)進(jìn)行。
人體的肌肉群是以平衡的方式在運(yùn)作，無論是前彎、后仰還是坐著，后背肌群都會(huì)有相應(yīng)的收縮，而把臀部、髖部、大腿后側(cè)肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群穩(wěn)定、加強(qiáng)，就可以一定程度上緩解脊椎、腰椎的受傷。
而它的意義不僅在于康復(fù)，還可以更加有效、更有力量且更加平衡的方式做動(dòng)作，這樣身體才不會(huì)因?yàn)闄C(jī)械性失衡或者肌肉無力而受傷。
核心運(yùn)動(dòng)可以當(dāng)作是基本核心，可以延伸到任何一項(xiàng)體能活動(dòng)，比如瑜伽、普拉提、力量訓(xùn)練、徒手間歇運(yùn)動(dòng)等。
而基礎(chǔ)的核心部位在于：①臀部——身體的靈活度由髖部的關(guān)節(jié)來展現(xiàn)。②脊椎以及骨盆周圍的肌肉群——這是核心動(dòng)作真正的發(fā)源地。其中的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、髂腰肌需要著重鍛煉。你所說的核心肌群的范圍是很廣的。
包括腰腹部分的所有肌肉，都可以歸結(jié)在核心肌群的范圍內(nèi)，共計(jì)有29塊肌肉組成。
這些肌肉，可不是都能保護(hù)腰部的哦！
比如說我們?nèi)粘Ｖv的六塊腹肌，也就是腹直肌吧
這部分肌群的強(qiáng)大，更大程度上是加強(qiáng)了身體的前鏈力量，對(duì)于腰部的穩(wěn)定只能起到***作用，而不是決定作用
因此，想要腰部長治久安，需要提升的是與腰椎相關(guān)聯(lián)的肌群力量。
這里頭最主要的是豎脊肌
其次是下斜方肌的力量
對(duì)于腰部的損傷而言，所有的肌肉硬傷都是可以治愈的
比較難解決的是腰椎問題
2022疫情期間，支持走親訪友嗎？
疫情期間是禁止走防親友，或者是人多聚在一起的。這個(gè)天天新聞聯(lián)播都在宣傳，你不知道哇。到處竄門一旦感染了***，你連命都不要了。同時(shí)你不知道還要連累多少人。因?yàn)橐咔閭鞑ニ俣葮O快，而且一旦沾上了很難徹底治好。到處亂跑傳播疫情，故事有疫情不報(bào)的人，是要負(fù)法律責(zé)任的。我們哪里有好幾個(gè)結(jié)婚的，都取消了婚禮計(jì)劃，響應(yīng)黨和號(hào)召，支持***抵抗疫情。也為自己的人生安全著想?，F(xiàn)在正是疫情爆發(fā)季節(jié)，全國各地好多地方，都不同程度的出現(xiàn)疫情。大家一定要做好防護(hù)措施，勤洗手，勤換衣服，室內(nèi)經(jīng)常保持通風(fēng)。出門時(shí)一定要佩戴好口罩，配合地方***，做核酸檢測(cè)。盡量做到少走防親友，少聚會(huì)，畢竟人的身體健康才是最重的。不能拿自己的生命開玩笑。平時(shí)盡量多運(yùn)動(dòng)跑步，做健身操，或者是練練瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)持鍛煉身體，擁有強(qiáng)壯的身體，也是能夠阻止疫情傳播的。新年已經(jīng)來了，祝大家身體健康，萬事如意，財(cái)源廣進(jìn)，福壽安康。
不支持，防疫期間還是少走動(dòng)為好，不給國家添亂，不給自己找麻煩，現(xiàn)在是每個(gè)人的防疫意識(shí)都很強(qiáng)，你貿(mào)然去人家了，弄的人家接待不接待，接待你吧，弄的人家心里不舒服，不痛快，不接待你吧，你會(huì)說人家一點(diǎn)臉面都不給你，親戚朋友來了家門都不讓進(jìn)，還是要響應(yīng)***的口號(hào)，非必要不外出，現(xiàn)在誰家也不缺吃缺喝，通迅這么發(fā)達(dá)，實(shí)在想念了，可以***，真的是有急事用錢了，微信支付寶都可以轉(zhuǎn)賬，2022年有疫情的地方，國家和當(dāng)?shù)?**及人民付出的多么大的財(cái)力，物力及人力，目的還不是為了人民好，讓大家平平安安的過日子，***的做法是正確的，一切行動(dòng)聽取***的安排就對(duì)了，自己不要一意孤行，那是對(duì)自己，對(duì)家人，對(duì)其他人是不負(fù)責(zé)任的，更對(duì)不起人民***的努力付出！
2022年疫情期間，走親訪友要看疫情的發(fā)展。今年春節(jié)期間又適逢冬奧會(huì)，北京還是別串門了吧。
低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，人口密度稀少些的還是能走親訪友。畢竟，春節(jié)期間走親訪友是一種樂趣和機(jī)會(huì)。
疫情期間是不支持走親訪友的。提倡呆在家里少聚會(huì)少竄門，出門要注意帶口罩，走親訪友還要出示健康碼，量體溫等，為了自己，為了家庭，為了別人，為了社會(huì)，奉勸大家疫情期間就不要走親訪友了。
疫情期間，響應(yīng)***的號(hào)召，備足美食，一家老小，抓住良機(jī)，盡享天倫之樂，春期間，盡量少串門，不聚集；微信電話網(wǎng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)感情，互相祝福。配合上級(jí)做好自身的防疫工作，不給國家添亂。靜待春暖花開時(shí)，***徹底降服時(shí)；再相聚友情親情。
到此，以上就是小編對(duì)于冬季瑜伽自愈訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬季瑜伽自愈訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
