大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽平板支撐訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽平板支撐訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出能否練瑜伽？
腰椎間盤突出癥的患者是可以根據(jù)個人的體質(zhì)情況適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22063d90e0ed436f relatedlink">練習(xí)瑜伽，如果患者在急性發(fā)作期就不要練瑜伽，應(yīng)該注意休息，患者要根據(jù)腰椎的病情進(jìn)行鍛煉，可以做平板支撐，游泳或者5點(diǎn)支撐等鍛煉，平時(shí)要減少長時(shí)間的姿勢固定，不要彎腰，不要翹二郎腿。
堅(jiān)持做平板支撐和瑜伽盤腿坐，身體會發(fā)生怎樣的變化？
平板支撐是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，堅(jiān)持做下去對身體肯定是有改變的，盤腿會增加下身的。任何運(yùn)動只要堅(jiān)持一定會有收獲，因?yàn)槁哪憔妥兊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0ed436ff743b507 relatedlink">自律了。做其他事對于一個自律的人來說相信會更容易成功的。
瑜伽火烈鳥式的正確練習(xí)方式是怎樣的？
不知道是不是做起來像極了火烈鳥，才會這么取名。進(jìn)入正題，瑜伽火烈鳥式有助于修飾臀型和腿部曲線，鍛煉身體平衡能力，接下來我來教大家做具體的動作。
首先站立在瑜伽墊面之上，然后將身體重心的力量移到左腳之上，右腳輕輕抬起，往上抬吸氣，雙手包住膝蓋，十指相扣。呼氣，將腿靠近胸部。吸氣，松開。交替呼吸，來回拉攏的做這個體式，在呼氣時(shí)要注意腹部向里擠壓。
第二步讓大腿緊靠著胸部，舒緩的呼吸，去保持身體的平衡，然后松開。分開兩手，腳自然的落地，回到原來的位置保持站立。
第三步，按照同樣的方法做反方向的練習(xí)。將重心的力量放到右腳之上，左腳輕輕抬起，向上抬吸氣，雙手抱住膝蓋，十指相扣，呼氣，將腿靠近胸部。保持，和以上同樣的練習(xí)方式。
在做這個體式的過程中，大腿沒有辦法接觸胸腹的話沒有關(guān)系，保持背部直立，盡力而為就好了，一定要循序漸進(jìn)，初學(xué)者可以稍微的屈膝，好了，就回答到這里了。
<span style="font-weight: bold;">如何做火烈鳥式?
1.從山式開始。
2.把重心移到左腿上，慢慢抬起左腳。彎曲膝蓋，腳底朝向地面。
3.身體前傾，右臂環(huán)繞右膝。把膝蓋放在右三頭肌上。
4.把你的左臂放在背后，雙手合十。
平板支撐能鍛煉哪里的肌肉？
平板支撐是屬于靜力性健身運(yùn)動，按肌肉收縮的類別來講，是屬于等長收縮，這個類型的運(yùn)動性質(zhì)是肌肉雖然在用力，但是肌肉的長度不變，運(yùn)動形式是維持一個不變的靜止型動作，平板支撐的運(yùn)動強(qiáng)度是以時(shí)間的長度來衡量的。
由于在平板支撐的時(shí)候，僅依靠肘臂和腳掌的支撐，身體其它處于懸空狀態(tài)，為了維持這種懸空狀態(tài)，其身體的不少肌肉群都會參與配合用力。主要以腹部肌群（腹直肌、腹橫肌、腹斜肌）為主，同時(shí)對腰背的豎脊肌、臀大肌和臀小大肌，以及股二頭肌、股直肌等也有一定的***作用。
平板支撐又稱為是提高核心力量的體式，這是因?yàn)楦?**腰腹部位的肌肉有關(guān)。但作為健身的深入鍛煉，平板支撐的體式比較有限，無法進(jìn)一步拓寬、強(qiáng)化肌肉力量，一般在增肌的高級訓(xùn)練方面不作為常用主項(xiàng)。
所以，在練健身增肌的時(shí)候，靜力性動作都是作為動力性動作的配合或輔助運(yùn)動，平板支撐也不例外，練腹肌或核心力量都需要強(qiáng)度大些的訓(xùn)練動作，如除了做卷腹、仰臥舉腿等墊上動作外，還會加練杠上懸掛卷腹、直腿收腹等訓(xùn)練，這樣才能更好地深度***肌肉群。
到此，以上就是小編對于瑜伽平板支撐訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽平板支撐訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
