大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于練瑜伽多久有提臀效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹練瑜伽多久有提臀效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天做提臀運動多久才能練出翹臀？
2. 產(chǎn)后多久可以減肥瘦身，在坐月子期間有什么好方法減掉大肚子嗎？
3. 長期堅持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？
4. 有哪些動作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？
5. 什么是21天減肥法，真的有這樣的減肥方法嗎？

每天做提臀運動多久才能練出翹臀？

每天只要要有一個小時的有氧運動量、提臀我們要選擇一些針對性訓(xùn)練的體式、比如瑜伽、蚌式、深蹲等都可以有效提臀、當(dāng)然還是得靠自己堅持，堅持3個月下去一定有明顯效果，臀部線條好了，腿也會顯得格外長。希望我的回答你幫助到你！

產(chǎn)后多久可以減肥瘦身，在坐月子期間有什么好方法減掉大肚子嗎？

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內(nèi)。

2.靠墻站

除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對墻壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結(jié)實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

產(chǎn)后瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

產(chǎn)后減肥幸福攻略,“五要，五不要”要做好!

1要及時給寶寶喂母乳

寶寶吸吮母乳可以消耗媽媽多多脂肪哦；寶寶吃母乳，母乳喂養(yǎng)，神圣責(zé)任，幸福體驗，支持母乳喂養(yǎng)，獲得人生第一塊金。

2要堅持鍛煉

產(chǎn)后身子弱，避免劇烈體育鍛煉，多輕柔的有氧運動鍛煉，爬樓梯，散散步或者是進(jìn)行慢跑鍛煉，瑜伽鍛煉、豐胸提臀、燃燒”寶媽媽的卡路里”

3要控制飲食

產(chǎn)后需要補充大量營養(yǎng)，少攝入油脂高熱量食物，適當(dāng)雞蛋，牛奶等營養(yǎng)品來調(diào)理。盡量多吃一些蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥介?/p>

4要合理使用束腹帶

腰腹部贅肉過多，大便之后帶收腹帶半個小時左右塑造身形。減肥效果杠杠的，簡單實用。

5要多吃高纖維食物

長期堅持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到[_a***_]瘦臀效果嗎？

謝謝邀請！

長期堅持收緊腿部和臀部的肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？

題主所說的方***起到一些作用，但效果不會很明顯，很難達(dá)到題主理想的效果。站立可以起到一定的減肥效果，但站姿很重要。站立減肥對站姿有著嚴(yán)格的要求。

現(xiàn)在很多人對自己的體形不滿意，很多人都脂肪含量偏高，有的甚至于加入到了肥胖的行列。但迫于社會、工作、家庭的壓力每天不停的奔波，很難抽出一段集中的時間進(jìn)行健身鍛煉，所以如何利用碎片時間進(jìn)行健身減肥就成了很多人關(guān)心的問題。

目前有一種靠墻站立減肥法應(yīng)運而生，并在西方很多國家受到了白領(lǐng)的熱捧。

飯后靠墻站一會兒，減肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。

靠墻站瘦身法：晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背 部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。

飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻，并收 緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身姿更挺拔。剛開始站 5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天可以利用你的碎片時間隨時站立。

站立運動簡單易行，效果又快，即使女性生理期間也可以進(jìn)行。但需要提醒的是，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

靠墻站立動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕是閉上眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提 高新陳代謝。

謝邀，肯定是達(dá)不到你想要的效果的，因為這種方式對于肌肉的***很單一，能量的消耗不高，所以瘦是不可能的。而且，長時間的肌肉收縮，不但沒有好的效果，對于部分人群容易引起肌肉痙攣，對于大部分人來說，讓肌肉保持緊張狀態(tài)過長，既容易導(dǎo)致疲勞，也容易誘發(fā)傷痛。就好比你讓彈簧，皮筋長期處于被壓縮，被拉緊的狀態(tài)，時間長了，它們的彈性就會降低，肌肉也一樣。肌肉組織是幫助人更好的活動的，一旦“固定死了”就容易出問題。

只是注意通過這種方式來矯正站姿，還是很有效果的，但也注意技巧，像軍人戰(zhàn)軍姿，不只是緊繃著肌肉。

可以說效果不大，甚至沒有效果。您說的這種練習(xí)屬于靜態(tài)力量練習(xí)，雖然這種練習(xí)的運動量不小，雖然站立時身上的500多塊肌肉都在做功，但不會有脂肪的參加。想減肥的話，除了要激活肌肉系統(tǒng)以外，還要進(jìn)一步地后續(xù)激活血液系統(tǒng)，最重要的是讓肝臟頻繁地活動起來。在這一過程中，還需要伴隨著大量氧氣的進(jìn)入。而達(dá)到這一目的，就必須在動態(tài)練習(xí)當(dāng)中獲得，也就是我們說的有氧運動。而靜態(tài)的力量練習(xí)只能激活肌肉系統(tǒng)參與，而后續(xù)供能完全可以通過血液當(dāng)中的血糖補充肌肉耗能的需要。無法有效的激活肝臟，讓它頻繁地參與脂肪分解、運輸以至于最后到達(dá)肌肉終端。讓脂肪的分解產(chǎn)物，脂肪酸與胴體提供能量消耗，而最后達(dá)到減肥的目的。既使您腿部與臀部皮下脂肪再厚，但由于代謝通路不對，也不會達(dá)到瘦腿與瘦臀的效果來。曉行星祝您健康！

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">長時間堅持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀目的嗎？

答：不能，如果堅持收緊站立就能瘦腿瘦臀，那運動豈不是自找沒趣了？

鑒于題主問的是瘦身，我想說的是瘦身就只能是全身體脂率下降的結(jié)果，如果問我只想瘦腿那這是不行的，必須只能是注重整體，側(cè)重訓(xùn)練局部，使局部優(yōu)勢明顯一點。

關(guān)于瘦腿：

登樓梯，高抬腿運動：建議二十個一組，每次五組，保持訓(xùn)練間隙，不能長時間休息。

負(fù)重墊腳（側(cè)重小腿訓(xùn)練）

登山機：雙腳踩實，抬頭挺胸，目視前方，身子不能搖晃?。。∫泄?jié)奏

自行車有助優(yōu)化腿部線條，很綜合的腿部鍛煉。

多謝邀請！

長期堅持當(dāng)然是有效果的，但是這個效果就要看你的堅持程度，還有你的堅持的動作是否有鍛煉到腿部，臀部的肌肉了。

不過，即便是你堅持時間足夠長，也鍛煉到了你的臀腿肌肉群，但是你要知道，我們身體的肌肉群都是非常容易耐勞的。

就是說，同一個姿勢時間久了，你就習(xí)慣了這個姿勢，我們的肌肉也是一樣的。在***這些肌肉群時間久了，不換姿勢動作的話，效果是大打折扣的，甚至是想 瘦 就么有效果了，只能保持。

所以我建議你，如果可以的話是可以換個姿勢動作，或者針對性，全面的多做幾個動作，效果會很好的。

我先分享給你一些動作姿勢，你可以自己做參考，自己制定一個每天實際二十分鐘的計劃，達(dá)到快速瘦臀腿的目的，當(dāng)然還得多注意自己的飲食，多蛋白，高纖維，少碳水，少鹽少油。

【臀腿訓(xùn)練***】

這是一個徒手訓(xùn)練***，開始之前需要準(zhǔn)備一張瑜伽墊。

然后每天堅持訓(xùn)練一次，我建議每半個月或者更長一點時間久把這些動作前后順序做個調(diào)整，

次數(shù)我建議每一邊15次，2-4組，自由調(diào)整吧！

有哪些動作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？

想要減掉贅肉，還讓肌肉線條優(yōu)美流暢，選擇瑜伽是不會錯滴~既是慢慢拉伸全身肌肉，又可以有力量訓(xùn)練，在循序漸進(jìn)中達(dá)到塑形效果。

練習(xí)之前，請一定先熱身，讓身體微微發(fā)熱，各處關(guān)節(jié)都活動開，再開始練瑜伽哦！其一，是為了練習(xí)瑜伽的時候能夠?qū)Ⅲw式做到位；其二，是充分熱身之后再練瑜伽，肌肉已經(jīng)被激活，即使是初學(xué)者，也能夠更好地保護身體不受“瑜伽傷”。

麥根推薦下面4個動作，經(jīng)常做，可以減掉身上松垮的肉肉，達(dá)到塑形的效果呀~

▲三角扭轉(zhuǎn)式，這個動作不需要瑜伽墊，伸伸懶腰之后就可以做做這個動作，拉伸雙腿，扭轉(zhuǎn)腰部并拉伸，對于減脂的效果很棒哦！值得注意的是，扭轉(zhuǎn)腰部的時候要先向上延展脊柱，然后再扭轉(zhuǎn)；另外，做這個動作時，左右兩邊要練習(xí)相同時間哦！

▲雙角式伸展式，雙腿打開3倍肩寬（基本上是自己一條腿的距離），雙腳內(nèi)扣，轉(zhuǎn)肩沉肩向下伸展雙臂，然后在背后合十雙手并交握，呼氣，揚下巴帶動軀干慢慢向前向下，保持脊柱的延展，雙臂保持伸展，保持4個深緩呼吸。這個動作能夠拉伸整個腿的后側(cè)、后側(cè)和大臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)常做，四肢更纖細(xì)呀！

是的，目前有些HIIT動作，它是結(jié)合有氧減脂和塑形的運動方式。

很多人在堅持減肥的道路上已經(jīng)走了一段時間，效果也許可以看出來。當(dāng)你再想嘗試往下減，就會發(fā)現(xiàn)怎么減也減不下去？當(dāng)你的身體出現(xiàn)這種信號，可以證明你有可能進(jìn)入減肥的平臺期了。

你可以進(jìn)行飲食上的控制或者運動方式，運動量上的增添，都可以打破這種減肥平臺期，想要再次往下減就不會很困難了。飲食上，可以進(jìn)行一個循環(huán)的方式來改變，高熱量，低熱量，低熱量這種不同的熱量攝入循環(huán)法。運動方面，可以在原來的基礎(chǔ)上延長一個時間段或加入一些無氧運動。

你可以從飲食單方面進(jìn)行改變，也可以結(jié)合運動進(jìn)行兩方面的改變，都是可以的。大家都知道，減肥都是應(yīng)該圍繞健康來進(jìn)行，長期堅持帶來的不僅是好的身材，更重要的是健康的身體。

下面給大家?guī)硪惶讋幼?，一共?個動作組，而且耗時短，方便執(zhí)行，在家就可以完成。想要減肥瘦身的朋友都可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，由于強度比較大，所以效果是很好的。

每個人應(yīng)該根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，動作過程中，要注意安全，感覺不舒服就要停止，不要勉強。每個動作15-20次，完成后休息30秒，一共4-6組，組間休息45秒，每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練。

首先說，減掉贅肉是減脂的過程，而塑形則是一個增肌的過程。

從理論上來看，這兩者是完全相反的一個過程。

就是讓熱量的攝入小于熱量的消耗，形成熱量的負(fù)平衡。方法是做中低強度，較高頻率的運動，當(dāng)然飲食同樣要控制。

是讓熱量的攝入大于熱量的消耗，是熱量的正平衡。方法是中等頻度的抗阻訓(xùn)練，同時配合飲食增加糖和蛋白質(zhì)的攝入。

從實踐上來看，兩者并不是絕對地相反。

在減脂過程中，保持一定強度的力量訓(xùn)練，會在減脂的同時最起碼地保證肌肉地不流失而做到只減脂肪不減肌肉

在增肌的過程中，隨著肌肉含量的增加會提高新陳代謝，從而加快燃脂的速度。

所以在減脂塑形的過程中，如果有時間的話，就把無氧和有氧運動結(jié)合來做。具體一點就是在力量訓(xùn)練以后結(jié)合中等強度的有氧運動。

很高興尚形君來解答這道問題。

在我們?nèi)粘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4cfe28c49bcfa3cd relatedlink">生活當(dāng)中，很大一部分人都是久坐人群，久坐不僅有很多詬病，并且還會增加小腹贅肉，因為久坐就會導(dǎo)致腹部臀部，長期沒有得到運動，導(dǎo)致血流緩慢，廢物難以排除，營養(yǎng)物質(zhì)交換低效，并且這類贅肉很難通過跑步減掉，很多人經(jīng)常做有氧飲食控制最終還是敗在了贅肉上面，而贅肉我們該如何減掉呢？

1.調(diào)整飲食，我們都知道減脂需要造成熱量差，但是你有沒有想過，不同的食物類型也會造成不同的效果，比如一頓飯吃了面條，而面條屬于精致碳水，快碳，會很容易被分解快速吸收，然后多余出來的碳水就會被快速轉(zhuǎn)化為脂肪，而腹部又是離腸胃最近的地方，所以即使你熱量又在控制，但是吃的碳水是這類的快碳，于是贅肉始終還是減不下來，碳水就應(yīng)該換成一些天然的碳水，比如根莖類的紅薯，谷物類的小米、黑米、燕麥等，都是會被身體緩慢吸收利用的碳水，所以在飲食上調(diào)整碳水的類型能夠有效的防止腹部贅肉的產(chǎn)生。

2.運動模式的改變，如果你想通過單純的有氧來減脂的話，有氧只能算作一種消耗，而頑固脂肪已經(jīng)是身體的不動產(chǎn)，所以你有氧減不掉頑固脂肪，而這個時候你還繼續(xù)做有氧，就會導(dǎo)致肌肉和其他身體成分流失，所以你需要做的就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練增加肌肉，身體維持肌肉需要很多的熱量，這就直接的提高每日的能量消耗，這個時候再去進(jìn)行有氧，并且保持力量訓(xùn)練強度，身體就會認(rèn)為肌肉需要進(jìn)行抵抗外界的***，從而主要保留肌肉，將頑固脂肪擠出不動產(chǎn)的行列，這時候就能夠?qū)㈩B固脂肪消除，一般力量訓(xùn)練主要是作用于肌肉上的，而肌肉能夠?qū)⑵浼?xì)分，比如胸部肌肉群，鍛煉動作為臥推、夾胸等，背部肌肉群，劃船、高位下拉、硬拉等，腿部肌肉群，深蹲、到蹬等動作，這類動作使用的肌肉多，增加肌肉幅度較為明顯。

而塑形，則是增加一定的肌肉，并且減少脂肪，達(dá)到的一種身體體態(tài)，使得身體更加緊致，有線條。塑形主要包括減脂、就是飲食控制、在加上以上所說的力量訓(xùn)練增加肌肉，最后有氧減少身體脂肪含量。所以做到以上就會出現(xiàn)塑形的效果了。

謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身的專欄課程，為你推薦一枚好課【牟叢 減脂塑形訓(xùn)練課】

俗話說，三分練，七分吃。那我們先看看這樣一張圖片，來確認(rèn)下，你的脂肪都來自于哪種食物？

僅供參考，呵呵，千萬別為了想豐胸就吃很多起司、紅肉、魚類啊!

理論上，無論你吃任何種類的食物，最后都是進(jìn)入血液和淋巴液，并運送至全身，只是腰、腹、臀、手臂、大腿等部位比較容易積存脂肪。

所以，合理飲食，不要過量、少吃油炸類、甜點，不要重油重咸，養(yǎng)成運動的習(xí)慣才是瘦身重要的關(guān)鍵。

推薦：

Sun Salutation，是瑜珈中預(yù)熱和開始各種姿式的重要基本動作。拜日式在動作上可潤滑關(guān)節(jié)和增加血液的供應(yīng)，透過伸展加強整個身體的活動力，并提高內(nèi)臟器官的工作效率。因此對于身體排毒，提高精力和***消化器官的運作有很好的效果。由于整套動作能有效的增強心肺功能，將堵塞的能量疏通，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。

什么是21天減肥法，真的有這樣的減肥方法嗎？

參加了兩期邱醫(yī)生21天減肥營，不吹不黑，按照食譜，每天補充足量的蔬菜牛奶雞蛋肉類主食等等，偶爾代謝率吃不夠還有督導(dǎo)在后面苦口婆心的留言建議。

基本原理就是吃夠自己的[_a1***_]率，不節(jié)食不多吃，多吃粗糧，減少精加工食物。輔助運動效果更好，當(dāng)然像我這種比較廢材的，散散步就膝蓋疼動不動還腰疼的，運動基本上就是慢走慢跑，貼墻站這種簡單的。吃的還是非常豐盛健康的，我慢慢都覺得這么吃非常好很享受。

兩期加一起，瘦了7斤多，當(dāng)然營里有很多比我減的多的，也有像我一樣減的慢一些的。我給幾個朋友說怎么瘦的她們覺得很麻煩，不過這種就是做做飯的方式還麻煩那基本上就是因為不胖。

拍的都是我自己做的飯，有牛奶豆?jié){的是早餐，有堅果的是晚餐，有肉類的是午餐。群里很多大神做的飯又好吃又好看，我正在改善中

在這樣減肥之前，我還試過奶昔，酵素，代餐粉，健身房和按摩減肥。這個是減著心里最踏實的。

到此，以上就是小編對于練瑜伽多久有提臀效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練瑜伽多久有提臀效果的5點解答對大家有用。