大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哈他基礎(chǔ)瑜伽編排的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哈他基礎(chǔ)瑜伽編排的解答，讓我們一起看看吧。
求60分鐘哈他瑜伽完整順序～？
梵克的教材-課程設(shè)置初習(xí)者體式順序(①~④,10~20秒，每側(cè)/每個(gè)體式兩輪)① 簡易樹式（正中站立一輪/靠墻一輪）（手指相扣/改變相扣）② 三角伸展式③ 戰(zhàn)士式II④ 簡易加強(qiáng)側(cè)伸展（步驟0，1）?拇指相勾?每側(cè)10~20秒⑤ 平躺伸展?拇指相勾?每側(cè)30~60秒⑥ 仰臥祛風(fēng)式（單腿/雙腿/各1分鐘）?抱住髕骨上前部⑦ 雷電坐（1分鐘）?使用兩根伸展帶?如只有一根伸展帶，將其放于腳踝上?將折疊的瑜伽毯放在膝蓋后小腿和大腿間?教學(xué)員如何調(diào)整小腿肌肉⑧ 雷電坐姿坐山式?30秒~1分鐘，分別扣手⑨ 雷電坐姿瑜伽身印式（1分鐘）教學(xué)員如何放松腹部和橫膈膜⑩上升腿式（90°/靠墻/1分鐘） 如果時(shí)間允許，雙腿交叉30秒~1分鐘11.挺尸式（5~10分鐘）
瑜伽體式如何編排？
一節(jié)課根據(jù)時(shí)長不同、人數(shù)不同、會(huì)員的練習(xí)階段等等，都需要編排不同的體式。
不變的是開始的冥想，時(shí)間可以自己掌控，以一節(jié)課60分鐘為例。冥想調(diào)息5分鐘，讓練習(xí)者們靜心！熱身練習(xí)5-10分鐘，熱身練習(xí)一般是進(jìn)行頸部、肩部，手腕和腰部的熱身練習(xí)。
熱身過后一般安排兩遍拜日式練習(xí)，既是基本功的鞏固，同時(shí)也有助于會(huì)員更充分的熱身，為下一步的體式練習(xí)打好基礎(chǔ)。而后是核心體式，核心體式的選擇可以根據(jù)你上課的主題選擇。最后是休息術(shù)，休息術(shù)的時(shí)間需要10分鐘，這樣可以讓剛運(yùn)動(dòng)完的學(xué)員們更好的放松身心，達(dá)到一個(gè)身心平衡的效果。
不同練習(xí)階段，可練習(xí)的瑜伽體式不僅不一樣，墊子薄厚程度也是不一樣。<span style="font-weight: bold;">IKU就是這樣一款能夠根據(jù)不同階段的人設(shè)計(jì)符合的墊子。每款墊子都有科學(xué)設(shè)計(jì)的阻尼系數(shù)、摩擦系數(shù)。使我的會(huì)員在練習(xí)的過程中，更加平穩(wěn)！
人們追求健康生活，而練瑜伽在其中又有著重要的地位，似乎越來越成為了一種潮流。
練瑜伽的好處不言而喻，可以減肥，可以養(yǎng)生，可以塑形，可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，種種好處，讓越來越多人加入練瑜伽行列中。
但是又有多少人真正做對(duì)了瑜伽的串聯(lián)姿勢(shì)呢，往往練習(xí)得再多也達(dá)不到預(yù)期的效果，事倍功半。正確的瑜伽串聯(lián)姿勢(shì)，練習(xí)規(guī)范，準(zhǔn)確到位，才能達(dá)到良好的聯(lián)系效果。
今天為大家介紹7個(gè)正確的瑜伽串聯(lián)動(dòng)作，大家看看是否練習(xí)正確哦~
鶴禪式-單腿下犬式
在瑜伽動(dòng)作中，時(shí)常會(huì)做到單腿下犬式，如果你下犬式還沒有過關(guān)，做單腿的下犬式肯定讓人"不忍直視"。
一節(jié)正常的瑜伽課是一個(gè)小時(shí)，打坐冥想時(shí)間一般是十分鐘，大休息術(shù)十分鐘，那么剩下的四十分鐘就是體位。
***法也分為四個(gè)部分，熱身，準(zhǔn)備進(jìn)入體式，核心體式，舒展放松體式，時(shí)間四十分鐘，除開熱身十分鐘，還有三十分鐘，一個(gè)體式三到五分鐘那么需要選擇六到十個(gè)體式。
那么你一節(jié)課需要首先確定一個(gè)主題，選好你的核心體式，然后圍繞著核心體式來選擇其余的體式。
以課程主題后彎為例，選取核心體式輪式，輪式主要牽扯到背部肌群，脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與[_a***_]，那么其余的***就需要根據(jù)這些安排。
一般的瑜伽課會(huì)從靜坐冥想開始，然后是三聲OM來開始瑜伽體式的練習(xí)。
瑜伽體式的編排，一般從坐立或者站立體式開始，先進(jìn)行一些開肩的練習(xí)，接著做一些站立，站立前屈和站立扭轉(zhuǎn)，接著，坐下來，或者怕下來做一些背肌的練習(xí)，最后，仰臥，做仰臥上伸腿等腹部肌肉的練習(xí)，最后做一些倒箭式，橋式肩倒立，椅子上的肩倒立。
最后，是攤尸放松，結(jié)束瑜伽課程。
這是我一般上常規(guī)課大概的一個(gè)序列，肯定有很多不完善之處。但瑜伽課根據(jù)每節(jié)課主題的不同，體式序列等等有很大差別是很正常的，比如如果是阿斯湯加瑜伽就有嚴(yán)格序列要求。而艾揚(yáng)格瑜伽可能一堂課主要就講那幾個(gè)體式，分析和教授肌肉骨骼怎么用力等等。
一堂瑜伽課的時(shí)間一般是45—60分鐘左右，按照冥想調(diào)息或者是唱誦、熱身、體式編排、放松休息術(shù)這個(gè)順序來劃分時(shí)間，除體式編排為主要時(shí)間分布點(diǎn)外，其他三個(gè)過程占據(jù)5—10分鐘不等，熱身和休息時(shí)間可以相對(duì)久一些。
體式序列一般按照三個(gè)方向來編排：
1. 按照站、跪、坐、臥、躺的順序進(jìn)行體式編排；
2.按課程主題編排：例如肩頸主題，脊椎矯正、腰背等等，把相關(guān)的體式進(jìn)行一個(gè)編排；
3.按體式難易程度：一般適用于需要完成一個(gè)較難體式，例如肩倒立、頭倒立類似難度的教學(xué)，前期就要圍繞完成該動(dòng)作需要用到的身體部位的鍛煉拉伸。
溫馨提示：
盡量選擇自己熟練的動(dòng)作，這樣在忘記口令時(shí)可以配合自己的動(dòng)作教學(xué)；
前幾堂課可以把課前的自我介紹、上課須知、冥想引導(dǎo)詞、口令和放松引導(dǎo)詞寫下來抄背，強(qiáng)行記憶，帶課多了以后就可以自由發(fā)揮了；
剛開始學(xué)瑜珈，是學(xué)哈他還是艾揚(yáng)格瑜珈？ ？
哈他瑜伽和艾揚(yáng)格瑜伽各有其特點(diǎn)，哈他瑜伽不要求體式的精準(zhǔn)，但一樣可以有很好的健身效果，對(duì)活動(dòng)身體筋骨疏通經(jīng)絡(luò)，增加肺活量，都有幫助，而艾揚(yáng)格瑜伽講究體式精準(zhǔn)，會(huì)利用輔具幫助我們調(diào)整單個(gè)體式里邊身體的每塊骨骼肌肉的位置自己用力方向等等，
而如果你三十歲前我覺得都可以三十到五十歲可以側(cè)重艾揚(yáng)格，如果五十歲以上，可以直接選擇艾揚(yáng)格瑜伽……
求關(guān)注，謝。
到此，以上就是小編對(duì)于哈他基礎(chǔ)瑜伽編排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哈他基礎(chǔ)瑜伽編排的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
