大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于中文瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)動(dòng)作的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹中文瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)動(dòng)作的解答,讓我們一起看看吧。
怎么做瑜伽的入門(mén)動(dòng)作?
方法/步驟
1
調(diào)整呼吸,瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開(kāi)始的,當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時(shí)候那就從慢慢的呼氣吸氣開(kāi)始吧,調(diào)整呼吸,平心靜氣有助于接下來(lái)瑜伽動(dòng)作的展開(kāi)哦!
2
祈禱式:挺身直立,雙手在胸前合并,雙臂肘自然展開(kāi)端平,抬頭挺胸,寧心靜氣,均勻呼吸!
使自己處在精神集中寧?kù)o狀態(tài),為接下來(lái)的動(dòng)作做好準(zhǔn)備!
3
展臂式:身體站立,雙臂伸開(kāi)與肩同寬舉過(guò)頭頂,上身和頭部適當(dāng)向后傾斜,雙手臂隨上身向后傾斜!
誰(shuí)知道瑜伽的基本功?在自己家里練習(xí)的?
瑜伽的基本功,也就是基礎(chǔ)體式,在家里面練習(xí)安全易學(xué),每天都可以練習(xí),以達(dá)到:
1、拉伸筋骨。
2、疏經(jīng)活絡(luò)。
3、促進(jìn)新陳代謝。
5、延緩衰老。
6、增強(qiáng)體質(zhì)、體能。
瑜伽基本體式:
1、站式起式,山式。看起來(lái)簡(jiǎn)單,領(lǐng)略細(xì)節(jié)才是重點(diǎn)。雙腳并攏,腳趾張開(kāi)踩實(shí)墊面,雙手放在身體兩側(cè),大腿和臀部內(nèi)收,收腹,雙掌引領(lǐng)肩膀向下,下巴內(nèi)收,眼睛看前方。
2、坐姿起式,手杖式,身體L型坐于墊面,雙腳向前伸直并攏,腳趾回勾,雙手放在身體兩側(cè),身體與腿部呈90度。
我就是在家自己練習(xí)瑜伽基本體式的,當(dāng)作競(jìng)走后的拉伸放松。
在家自己練習(xí),因?yàn)闆](méi)人指導(dǎo)和保護(hù),最怕受傷,所以,不太合適練高難動(dòng)作,個(gè)人也不會(huì)以追求高難度為目標(biāo)。
基本體式練習(xí)得正確和到位,效果是很好的。
我練習(xí)的主要體式有:山式,風(fēng)吹樹(shù)式,站立前屈,斜板式,四角觸地,貓牛式,下犬式,蜥蜴式及變式,嬰兒式,青蛙趴,坐角式,坐姿前屈,束角式,金剛坐,駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條里看那些瑜伽達(dá)人發(fā)送瑜伽視頻學(xué)會(huì)的,要用心記要點(diǎn)。免得自己練習(xí)時(shí)受傷。
一競(jìng)走完就練習(xí)這些體式,都是個(gè)個(gè)連著按順序做的,雷打不動(dòng),也不更改,因?yàn)樽鐾赀@些體式,雙腿因競(jìng)走后產(chǎn)生的酸痛得解除,十分舒服。
希望對(duì)你有所幫助。
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些?
瑜伽動(dòng)作基本上可以分為前屈,后仰,扭轉(zhuǎn),側(cè)彎,倒立,這五大類。
前屈類的如:站立前屈,雙腿背部伸展,單腿背部伸展,頂峰式,大拜式,下犬式,側(cè)角式,炮彈式等;
后仰類的如:站立后仰,魚(yú)式,上犬式,橋式,弓式,駱駝式,蝗蟲(chóng)式等;
扭轉(zhuǎn)類的如:直角扭轉(zhuǎn),盤(pán)坐扭轉(zhuǎn),仰臥屈膝扭轉(zhuǎn),圣哲瑪里奇,貓式扭轉(zhuǎn)等;
側(cè)彎類的有:盤(pán)坐側(cè)彎,三角式,風(fēng)吹樹(shù)式,門(mén)閂式,美人魚(yú)式等;
倒立類的有:頭倒立,肩倒立,犁式,下犬,頂峰等。
也有一大部分體式是復(fù)合型的,兼具以上的幾種特點(diǎn),還有一種支撐類的體式,較有難度。
我做瑜伽教培課和***課程拍攝和收集了一百多個(gè)體式圖片,包含練習(xí)要點(diǎn),如果有需要,整理完畢可以發(fā)給你,大概還要六七天時(shí)間。領(lǐng)取方式:發(fā)私信給我“體式”關(guān)鍵字
瑜伽動(dòng)作據(jù)說(shuō)有1萬(wàn)多種。而在我印象中,應(yīng)該是在艾揚(yáng)格***的某一本書(shū)里面看到過(guò)一句話,大意是:世上有多少種生物就有多少種瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作很多,但是我們?nèi)粘;A(chǔ)練習(xí)中,經(jīng)常用到的并不是很多,只是要詳細(xì)的列出包括哪些也并不是很容易的事,畢竟仁者見(jiàn)仁。
2016年的時(shí)候,國(guó)家體育總局所屬的全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)印制了一本小冊(cè)子:《健身瑜伽108式體位標(biāo)準(zhǔn)》。
在這本書(shū)里總共選了108個(gè)動(dòng)作,按動(dòng)作完成的難易程度,由低向高劃分為五個(gè)等級(jí)。其中1~4等級(jí),每個(gè)等級(jí)24個(gè)動(dòng)作;第5等級(jí)12個(gè)動(dòng)作。而且這108個(gè)動(dòng)作包括瑜伽的前屈、后彎、側(cè)彎、轉(zhuǎn)扭、倒置、平衡都有涉及。算是比較全面的。
第一級(jí),24個(gè)動(dòng)作。下??圖。
第二等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖
第三等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖
第四等級(jí),24個(gè)動(dòng)作,下??圖
第五等級(jí),12個(gè)動(dòng)作(選修體式)
我手上的這本是2016年的試行本。在試行本的附錄部分把拜日12式又演試了一遍。其實(shí)拜日12式完全能夠滿足初學(xué)者的日?;A(chǔ)練習(xí)。
到此,以上就是小編對(duì)于中文瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于中文瑜伽基礎(chǔ)入門(mén)動(dòng)作的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。