腰疼0基礎(chǔ)學(xué)瑜伽,腰疼怎么練瑜伽
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎(chǔ)2024-10-27 15:3623
大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰疼0基礎(chǔ)學(xué)瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹腰疼0基礎(chǔ)學(xué)瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
- 腰疼練習(xí)哪些瑜伽體式好？
- 平時走路或者運(yùn)動會腰疼，是什么原因？如何通過瑜伽來改善？
謝邀~這邊暫時不推薦體式，本著為你考慮的想法，我說個題外話。
練習(xí)瑜伽對人身體狀態(tài)要求比較高，如果自己沒有足夠的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，旁邊沒有老師的專業(yè)指導(dǎo)，建議不要在家里模仿網(wǎng)上的視頻或照片鍛煉。一是因?yàn)槿绻?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ157143ef42bd2a22 relatedlink">動作錯誤，會加重腰部和腰周各關(guān)節(jié)的壓力；第二網(wǎng)上傳播的瑜伽信息多種多樣，優(yōu)劣混雜，總之請你不要盲目挑著去練，毫無基礎(chǔ)的人最好先請個教練指導(dǎo)，是最安全有效的方法。
最后，有句說句，腰疼最直接的方法，是找醫(yī)生啊，有病就要及時就醫(yī)。
下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶區(qū)貨骶髂區(qū)因肌肉或韌帶損傷、勞損而出現(xiàn)的疼痛。久坐會不僅會導(dǎo)致腰大肌縮短緊張，臀部肌肉無力出現(xiàn)疼痛，而且也會導(dǎo)致下腰背部錐體過度擠壓產(chǎn)生疼痛。
今天給大家推薦10個瑜伽練習(xí)，拉伸下腰背部，靈活腰背部錐體，緩解疼痛。
1-2、分腿抱臂前屈+下犬式
山式站立，雙腳打開與髖同寬
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
雙手抱住手臂，放松腰背部
這個問題很專業(yè)，我無法解答，分享一下經(jīng)驗(yàn)吧，有腰疼問題的人，首先應(yīng)該去醫(yī)院問問醫(yī)生，身體的狀況是否可以運(yùn)動，如果可以運(yùn)動再考慮具體的運(yùn)動形式和運(yùn)動強(qiáng)度。
其次，我想談一下為什么會腰疼，日常的坐立行走姿勢，尤其是坐姿的不正確，久坐，對腰椎的傷害很大。在運(yùn)動中一定要收腹，調(diào)動腹肌的力量不僅可以瘦身，更重要的是，收緊核心肌肉，避免了腰部受力，可以保護(hù)腰椎。
腰疼其實(shí)分很多種，經(jīng)常聽見會員有腰疼的情況，首先要注意自己是哪一個區(qū)域疼痛，例如：腰骶骨神經(jīng)性疼痛，腰方肌酸痛，孕后后遺癥，腰椎間盤突出，等等這些問題都是需要重視的，在練習(xí)瑜伽體式的時候，一開始找不對發(fā)力點(diǎn)，切記不要過多做后彎的動作，可以做一些比較舒緩的體式，貓式，虎式，下犬式等等，下面的這個圖片就是找胸椎段用力的感覺不要用腰
謝謝邀請我，回答這個題目！腰疼練習(xí)哪些瑜伽體式好，我分三點(diǎn)說，①說，腰疼必須到醫(yī)院找醫(yī)生檢查，對癥下藥治療不能耽誤。瑜伽是在冪想中運(yùn)動，練瑜伽時，不斷運(yùn)動使自己大汗淋漓達(dá)到極佳訓(xùn)練效果嘍?、谡f，腰疼做瑜伽體式，A→山式手臂上舉，兩個腳分開，與肩同寬站穩(wěn)了，腹部收緊，上身伸直，膝蓋骨向上提，手臂上舉(重點(diǎn)，站穩(wěn)呼吸穩(wěn)定，才能達(dá)到效果)。B→樹式，必須站穩(wěn)，腹部收緊，背部往上伸直(想著有東西往上拉你)，右腳掌放在左腿內(nèi)側(cè)上端，雙手向前合(重點(diǎn)，站穩(wěn)想象自己是一顆挺撥的松樹)啦?、壅f，這兩個動作，要求站穩(wěn)，腿伸直，上身必須上向延伸，靠墻上(或著家中衣柜旁)，這些比較穩(wěn)，讓自己放松練了瑜伽，還緩解了腰疼哦！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！
平時走路或者運(yùn)動會腰疼，是什么原因？如何通過瑜伽來改善？
這是一個警惕信號， 有很多原因， 我先幫你梳理一下你的身體目前狀況。 一 你的體能可能正在下降，也就是你的體力每天可能比較疲乏。二 你的身體 可能比較虛弱 精神壓力比較大 緊張也會導(dǎo)致你的身體 進(jìn)入疲勞。 三 你的核心力量 開始下降了 腹肌或者[_a***_]線開始退化 ， 肩袖肌群也開始失去穩(wěn)定性 ， 豎脊肌也變得代償了 。 四 大拇指 和大拇指球 隱隱約約有不舒服現(xiàn)象 也是變得無力了 。
最后提醒您， 您現(xiàn)在需要 加強(qiáng)鍛煉了， 因?yàn)槟纳眢w機(jī)能 和代謝都在下降， 所以多鍛煉 您就會回到 正常， 至于腰椎間盤突出現(xiàn)在您還不到那個地步 只能說如果您不重視它 ，后期會容易積累成腰椎間盤突出 ，因?yàn)樗怯袧摲诘摹?
如果覺得合理 ，可以詳細(xì)告訴我 可能對您會有幫助！
腰肌勞損或體力透支太嚴(yán)重了，得適量調(diào)養(yǎng)，瑜伽的動作緩慢舒展，注重呼吸和動作之間的配合，不過，對于柔韌性要求較高，可以起到一定的緩解作用，先調(diào)養(yǎng)，在去配合練習(xí)，在就是避免大幅度的體能消耗，
謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點(diǎn)說，①說:平時走路或運(yùn)動會腰疼，必須到醫(yī)院找?？漆t(yī)生診斷，對癥下藥進(jìn)行治療，聽從醫(yī)囑逐步進(jìn)行鍛煉，不能盲目，以免影響身體健康嘍！②說:通過瑜伽來改善緩解腰疼A→腰疼，檢查出如是腰椎間盤突出或腰肌勞損等，瑜伽動作很多，向樹式，挺尸式對緩解腰疼有很大幫助。B→瑜伽樹式鍛煉，初練時??????必須緊靠住墻來做支撐比較穩(wěn)固，挺胸抬頭收腹提臀，左腿(或右腿)側(cè)站直，另側(cè)腿彎曲腳搭在站直腿上，上肢伸直，雙手手心合并攏，每組3一5次，每日3組起，當(dāng)練到呼吸順暢均衡后，在逐步加大運(yùn)動量。C→瑜伽挺尸式鍛煉，初練時??????仰臥在瑜伽墊上，把瑜伽枕放在臀部下，或上身下?lián)沃?，緩慢向左?cè)(或右側(cè))方向扭轉(zhuǎn)，一側(cè)腿伸直，另側(cè)腿緩慢往上伸，上身挺拔呼吸速度平衡，這個動作適應(yīng)后，在加大運(yùn)動量。③說:瑜伽樹式，挺尸式鍛煉非常好，特別能使練習(xí)者，心態(tài)平靜胸懷溫和，在冥想中一步步深入地鍛煉下去，身體由弱逐步向強(qiáng)進(jìn)展，增強(qiáng)鍛煉信心，使身體恢復(fù)到健身狀態(tài)哦！以上三點(diǎn)是我小小的分享啦?。?！
到此，以上就是小編對于腰疼0基礎(chǔ)學(xué)瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰疼0基礎(chǔ)學(xué)瑜伽的2點(diǎn)解答對大家有用。
[免責(zé)聲明]本文來源于網(wǎng)絡(luò)，不代表本站立場，如轉(zhuǎn)載內(nèi)容涉及版權(quán)等問題，請聯(lián)系郵箱:83115484@qq.com，我們會予以刪除相關(guān)文章，保證您的權(quán)利。 轉(zhuǎn)載請注明出處：http://www.tycqhhw.cn/post/97059.html
