大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽收腹形體訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹瑜伽收腹形體訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
成天收腹會(huì)使小肚子變緊嗎？
會(huì)，我今年57歲，因?yàn)槲沂?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b326f39de64214d relatedlink">體育老師，年輕時(shí)就養(yǎng)成收腹的習(xí)慣，像現(xiàn)在我們這個(gè)年齡的人大多肚子都會(huì)松弛肚變大，我還可以，沒(méi)什么肚子，四肢勻稱，可能得以于年輕時(shí)養(yǎng)成的好習(xí)慣吧。
我現(xiàn)身說(shuō)法，一直收腹可以使小肚子變緊。另外我自己用的幾種辦法，可以瘦小肚子，都是非常簡(jiǎn)單，平時(shí)可以做的。之前我的肚子一捏有4-5厘米厚，感覺(jué)都是肉，還松，后來(lái)一捏就1-2厘米，變得緊了很多。
只需要一面墻，平時(shí)有空就可以做，中午吃完飯都可以。
首先，先把背部貼緊；然后把腳平貼在地面上，再慢慢把兩個(gè)腳后跟并攏，這樣做，可以使腿部緊緊貼緊；接著彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身稍稍離開墻面，用力吸氣或者用手按住小腹，整個(gè)上半身從脊椎，臀部，腰部，肩膀依次貼緊。
在這個(gè)過(guò)程中，身體是非常用勁的，我剛開始，很快汗就下來(lái)了，感覺(jué)全身脂肪在消耗，尤其是小肚子，收得緊緊的。
瑜伽使用的是腹式呼吸法，咱們平時(shí)一般都是胸腔呼吸法。
我沒(méi)有去瑜伽館，太費(fèi)時(shí)間，自己在家做，學(xué)了一套動(dòng)作，十二個(gè)體式，連貫做下來(lái)，做的時(shí)候腹部是收緊的，使用腹式呼吸法，每天大概30-40分鐘，每周3-4次。
有的小伙伴說(shuō)，這么老土的動(dòng)作，你別說(shuō)，還真說(shuō)對(duì)了，就這一個(gè)動(dòng)作足矣秒殺其他的，對(duì)于瘦小腹超有效，我剛開始勉強(qiáng)能做20個(gè)，肚子上肉肉多，使不上勁，后來(lái)慢慢變成30個(gè)、50個(gè)、100個(gè)，肚子也小了一圈，變得結(jié)實(shí)了很多。
文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
收腹能讓小肚子變緊，因?yàn)槭崭箍康氖歉故胶粑?，腹式呼吸就是貫?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa9ddb37d030070c3 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的燃脂呼吸方式。
呼吸能變緊，但不能減脂。腹式呼吸是利用鼻吸嘴呼的方式吸入大量氧氣分解內(nèi)臟脂肪，排除多余濁氣，全程都需要收緊腹直肌和兩側(cè)腹外斜肌，久而久之形成短暫肌肉縮緊，但沒(méi)有抗阻力的伸縮難以形成長(zhǎng)久腹肌。
所以，收腹呼吸能變緊小肚子，但不是長(zhǎng)久之計(jì)。今天，小白就來(lái)聊聊如何收緊腹部練成馬甲線，通過(guò)這篇文章你將獲得以下干貨：
小腹變緊的原理是外部抗阻力的動(dòng)態(tài)伸縮緊致皮下脂肪及肌肉，靠嘴呼鼻吸的腹式呼吸方法減掉內(nèi)臟脂肪，內(nèi)調(diào)外減共同收緊小腹。
1.呼吸燃脂
腹式呼吸是提升橫膈膜減少胸腔運(yùn)動(dòng)的呼吸動(dòng)作，吸氣橫膈膜下降擠壓內(nèi)臟，腹腔外擴(kuò)膨脹，吸氣緩慢深入肺腑，大量氧氣與脂肪細(xì)胞融合分解，這個(gè)階段是深度呼吸。
呼氣橫膈膜上升，停滯在肺腔底部二氧化碳呼出排外，腹部肌肉向內(nèi)凹陷縮緊，完成肌肉靜態(tài)燃脂。
這就是內(nèi)臟脂肪排出，外部肌肉縮緊的減脂增肌過(guò)程。用內(nèi)部呼吸帶動(dòng)外部肌肉完成伸縮的肌肉動(dòng)態(tài)，配合需要注意兩個(gè)要點(diǎn)：
2.運(yùn)動(dòng)增肌
每天都練習(xí)收腹，小肚子肯定會(huì)變變緊，但前提是需要正確的收腹方式。
在《乘風(fēng)破浪的姐姐》中“瘦到脫相”的寧?kù)o姐姐就專門拍了一個(gè)“空腹呼吸瘦身”的視頻來(lái)寵粉，也是很real~
這腰腹，也太可了吧！想到寧?kù)o姐姐的年紀(jì)，再看看自己的肚子，手上的零嘴突然就不香了……回到正題，為什么呼吸就能瘦呢？以及如果呼吸就能瘦，人每天都在呼吸，為什么還有那么多人為肥胖煩惱呢?
首先寧?kù)o姐姐***中分享的這個(gè)用呼吸方式瘦腹是需要在空腹時(shí)練習(xí)的，這個(gè)呼吸收放方式可以***腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、腸腰肌，讓深層肌充分活動(dòng)，這樣可以令下墜的內(nèi)臟回到正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減起來(lái)就更有效率，腰腹部看起來(lái)也會(huì)更緊致，有曲線?！?/p>
很多粉絲跟著這個(gè)***打卡了幾天至幾周時(shí)間，腰腹測(cè)量都有瘦，所以這個(gè)呼吸練習(xí)對(duì)瘦腰是有效果，當(dāng)然前提得用正確得方式呼吸。
有人成功，自然也會(huì)有人練習(xí)后，效果不大，為什么呢？這個(gè)跟腹部肌力有關(guān)。進(jìn)入練習(xí)前，我們先來(lái)測(cè)試一下自己的腹部肌力：
準(zhǔn)備一根軟皮尺，先測(cè)量一下自己的腰圍，然后最大限度地收緊腹部，再測(cè)量一下腰圍，然后相減看看收腹前后的腰圍差是多少。
4厘米以內(nèi)：極少運(yùn)用到腹部肌肉，肌力十分弱。
4-7厘米：肌力不算高，需要多活動(dòng)腹部肌肉。
7厘米以上：腹部肌肉狀態(tài)良好，肌力十活躍，減起肚子來(lái)相對(duì)輕松。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽收腹形體訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽收腹形體訓(xùn)練的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
