大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于分享瑜伽核心訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹分享瑜伽核心訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初學(xué)者如何啟動(dòng)核心？
核心狹義的講就是腹部力量，作為瑜伽初學(xué)者，特別是女性，很難找到啟動(dòng)核心的感覺，因?yàn)榕?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7730e1f93d9b5f97 relatedlink">生理結(jié)構(gòu)決定了腹部力量很弱，難以啟動(dòng)。只能慢慢練習(xí)。有很多可以去培養(yǎng)腹部覺知，提高核心力量的體式。例如
1下犬式
練習(xí)過程中，盡量讓腿后側(cè)伸展，膝蓋伸直，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。如果是剛開始練習(xí)，可以屈膝，一定要讓坐骨向上推。盡量保持后背部平直。啟動(dòng)腹部收束，深呼吸保持。停留的時(shí)間要根據(jù)自己的身體狀況來決定。
2平板式
保持手腕在肩膀的正下方，雙腳的腳掌與地面垂直，腳后跟向后推。腹部收緊，腿部肌肉緊實(shí)。身體要像木板一樣平直，深呼吸保持，時(shí)間根據(jù)自己的身體狀況。
通過一些體式培養(yǎng)腹部的覺知，慢慢你就能找到感覺了。我是專業(yè)的瑜伽老師，如果還有什么問題可以直接聯(lián)系我。
謝謝邀請(qǐng)。
幾乎絕大部分體式都能觸發(fā)到我們的核心力量，哪怕是看似毫不相關(guān)的體式。前提是你對(duì)體式練習(xí)始終保持著控制和覺知。
最簡單的拿走路來說，你可以像日常很多人那樣亳無覺知的行走，扣肩含胸，肚子松垮，腰部前塌，腳步拖沓沉重，這種走路與其說是走路，不如說是拖著軀體前行。覺知和控制都極弱，顯得身體笨重。
什么是有覺知控制的正確走法？這就牽扯到核心力量的啟動(dòng)了。腹部隨著骨盆正位向后卷（注意收腹是向后微卷腹，而不是用力吸肚子或過于壓迫腹部），以啟動(dòng)腹部；膝關(guān)節(jié)微收（不超伸），以啟動(dòng)大腿肌肉；骨盆擺正，以啟動(dòng)臀部；胸腔打開，以啟動(dòng)背部……
體式練習(xí)也一樣，在任何一個(gè)肩，脊柱，骨盆都保持正位的體式里，核心都能自動(dòng)被啟動(dòng)，事實(shí)上，若你要保持正位又不啟動(dòng)核心力量那也是不可能的事。
那么答案來了：新手練習(xí)者如何啟動(dòng)核心力量？先練習(xí)體式正位，在正位中尋找控制和覺知。
如果核心力量不足，啟動(dòng)起來很吃力怎么辦？
那就單獨(dú)練習(xí)肌肉力量吧！以***式可做參考：
初學(xué)瑜伽找不到收腹的感覺，該如何啟動(dòng)核心？
親愛的朋友您好，很開心解答這道問題，小慧是瑜伽老師，練習(xí)瑜伽的時(shí)候如果總是找不到核心的力量可以躺下來用仰臥呼吸法試一試，首先仰臥在瑜伽墊子或者床上，腰背部貼緊瑜伽墊或床（不可以用太軟的床哦）
微屈膝，雙手手指放在肚臍位置，深吸一口氣，保持腰背部不要動(dòng)，然后慢慢吐氣，用手指感受肚子的張力，想象一下，此時(shí)此刻有人在用力錘你的肚子，這時(shí)你下意識(shí)做出的反應(yīng)就是核心的收緊。
還有一個(gè)就是咳嗽法，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態(tài)，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺，可以試一下，希望小慧的解答能幫助到您。
到此，以上就是小編對(duì)于分享瑜伽核心訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于分享瑜伽核心訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
