大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊提臀收腹效果好嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽墊提臀收腹效果好嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何利用沙發(fā)健身呢？
2. 跳繩可以瘦腿么？
3. 長(zhǎng)期堅(jiān)持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？
4. 有哪些動(dòng)作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？

如何利用沙發(fā)健身呢？

沙發(fā)前放一張瑜伽墊，背對(duì)沙發(fā)，雙手支撐在沙發(fā)上劈叉，不容易受傷。

盤腿背靠沙發(fā)，將肩頸頭貼緊沙發(fā)，手臂往后伸展，舒緩背部和肩頸。

將背肩頸頭貼緊沙發(fā)，屈膝九十度，腳尖落地，腹部臀部用力上下運(yùn)動(dòng)，可以收腹提臀。

跳繩可以瘦腿么？

跳繩可以瘦腿。跳繩可以幫助減肥和瘦腿。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量脂肪，達(dá)到瘦腰、提臀、降低食欲的效果，還可以鍛煉人的、耐力，培養(yǎng)準(zhǔn)確性、柔韌性和協(xié)調(diào)性性功效。但在跳繩過(guò)程中，腿部的力量比較集中，所以跳繩后適當(dāng)?shù)木植?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a189269e3e9071e relatedlink">肌肉放松，如局部按摩或熱水，可以有效緩解身體的疲勞和發(fā)達(dá)的肌肉。狀態(tài)，使肌肉組織得到緩解。跳繩時(shí)，不要盲目跳，要有技巧，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中均勻。跳繩的最佳時(shí)間是每次20分鐘以上，最好每天堅(jiān)持。如果沒(méi)有，您必須確保每周3次。

此外，一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也可以瘦大腿，比如反向蹬車和剪式腿。這兩個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，易于練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在瑜伽墊或床上，背部緊貼墊面，雙手叉腰，抬起雙腿，做向后蹬自行車的動(dòng)作，或雙腿垂直于身體抬起，雙腿微微張開，然后雙腿開合，每組練習(xí)200次。

劇烈運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免給身體造成很大負(fù)擔(dān)。平時(shí)注意個(gè)人飲食，盡量多吃富含纖維的蔬菜和水果，增加新陳代謝，有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀效果嗎？

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持收緊腿部和臀部肌肉站立，可以達(dá)到瘦腿瘦臀目的嗎？

答：不能，如果堅(jiān)持收緊站立就能瘦腿瘦臀，那運(yùn)動(dòng)豈不是自找沒(méi)趣了？

鑒于題主問(wèn)的是瘦身，我想說(shuō)的是瘦身就只能是全身體脂率下降的結(jié)果，如果問(wèn)我只想瘦腿那這是不行的，必須只能是注重整體，側(cè)重訓(xùn)練局部，使局部?jī)?yōu)勢(shì)明顯一點(diǎn)。

關(guān)于瘦腿：

登樓梯，高抬腿運(yùn)動(dòng)：建議二十個(gè)一組，每次五組，保持訓(xùn)練間隙，不能長(zhǎng)時(shí)間休息。

負(fù)重墊腳（側(cè)重小腿訓(xùn)練）

登山機(jī)：雙腳踩實(shí)，抬頭挺胸，目視前方，身子不能搖晃?。?！要有節(jié)奏

自行車有助優(yōu)化腿部線條，很綜合的腿部鍛煉。

以前在互聯(lián)網(wǎng)公司的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)好多女同事都喜歡站著辦公。問(wèn)為什么，說(shuō)減肥，瘦腿。你們一定好奇后來(lái)她們瘦沒(méi)瘦?來(lái)看

有的人說(shuō)長(zhǎng)期站立可以瘦腿，但是也有的人說(shuō)長(zhǎng)期站立導(dǎo)致了腿粗。

這就好比同樣的***，廣告商說(shuō)，女人用來(lái)***臉，練臉就會(huì)瘦，有一天廣告商又說(shuō)，用來(lái)***胸，就會(huì)豐胸。前后想一想一個(gè)變大一個(gè)變小，還真的是可以隨主觀而變哦。自相矛盾!

所以究竟是站立讓人瘦，還是瘦的人比較喜歡站立?是跑步會(huì)讓人瘦，還是瘦的人比較適合跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?很多事情不能看表面。

瘦子和你說(shuō)跟她一起站著保持腿部緊張，一定會(huì)瘦腿的，肥胖的你去照做了，結(jié)果是反而增肥!why!

那我們來(lái)講講，為什么有人會(huì)消耗掉脂肪，有的人反而粗腿。

首先大家來(lái)了解一個(gè)詞基礎(chǔ)代謝:

幾乎是不可能的。

無(wú)論身體任何部位，希望[_a***_]變得纖細(xì)，就需要減脂。

而脂肪是能量在身體囤積的表現(xiàn)，

所以想減脂，就需要有能量消耗。

任何能量的消耗，都需要做功。

誠(chéng)然，你把肌肉從平時(shí)放松的狀態(tài)，人為的繃緊，并且保持繃緊狀態(tài)，嚴(yán)格意義上也是在做功的。

做了多少，未知。因?yàn)閷?shí)在是太微乎其微，少到忽略不計(jì)了。

按照這個(gè)邏輯，我們的心臟跳動(dòng)心肌在做功；我們呼吸時(shí)候肺泡在做功。

然而可以通過(guò)呼吸和心跳減肥么？不能

所以通過(guò)繃緊肌肉一樣也不能減肥。

可以說(shuō)效果不大，甚至沒(méi)有效果。您說(shuō)的這種練習(xí)屬于靜態(tài)力量練習(xí)，雖然這種練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量不小，雖然站立時(shí)身上的500多塊肌肉都在做功，但不會(huì)有脂肪的參加。想減肥的話，除了要激活肌肉系統(tǒng)以外，還要進(jìn)一步地后續(xù)激活血液系統(tǒng)，最重要的是讓肝臟頻繁地活動(dòng)起來(lái)。在這一過(guò)程中，還需要伴隨著大量氧氣的進(jìn)入。而達(dá)到這一目的，就必須在動(dòng)態(tài)練習(xí)當(dāng)中獲得，也就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。而靜態(tài)的力量練習(xí)只能激活肌肉系統(tǒng)參與，而后續(xù)供能完全可以通過(guò)血液當(dāng)中的血糖補(bǔ)充肌肉耗能的需要。無(wú)法有效的激活肝臟，讓它頻繁地參與脂肪分解、運(yùn)輸以至于最后到達(dá)肌肉終端。讓脂肪的分解產(chǎn)物，脂肪酸與胴體提供能量消耗，而最后達(dá)到減肥的目的。既使您腿部與臀部皮下脂肪再厚，但由于代謝通路不對(duì)，也不會(huì)達(dá)到瘦腿與瘦臀的效果來(lái)。曉行星祝您健康！

不能。因?yàn)榻?jīng)常回答初涉健身的小伙伴的問(wèn)題，被同事冊(cè)封為“二流私教”，但慕名前來(lái)求教的人“絡(luò)繹不絕”（沒(méi)有多少）。前幾天有男同事問(wèn)我怎樣才能瘦腿，一直致力于增強(qiáng)腿部肌肉的我被問(wèn)的一臉懵逼，幡然醒悟，普羅大眾的審美很難接受健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉腿。

反倒是維密天使這種身材更受大家的歡迎，也是眾多愛(ài)美女性的終極追求。臀部、大腿和小腿的長(zhǎng)度、直徑完美比例，是腿部健美的標(biāo)志。在回答如何瘦腿之前先確認(rèn)是那種原因?qū)е铝四愕耐缺容^粗，導(dǎo)致腿在視覺(jué)上顯得粗的原因大約有三個(gè)：一、體脂高，進(jìn)化原因女性多余脂肪容易積累在臀部和腿部；二、腿部肌肉不均衡，訓(xùn)練不夠系統(tǒng)，注重股四頭肌的鍛煉，忽視腘繩肌、臀大肌的鍛煉，導(dǎo)致臀線不夠明顯，視覺(jué)效果上腿顯得很粗；三、不良的走路姿勢(shì)導(dǎo)致腓腸肌粗大，形成蘿卜腿，顯得腿很短。

針對(duì)以上三個(gè)原因咱們分條進(jìn)行闡述：

一、體脂高，從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手。

飲食上：

1、嚴(yán)格控制飲食，拒絕一切油脂。

2，多喝水，提高自己的新陳代謝。

3，早餐一定要吃，午餐要少油少鹽，晚餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)，但是不能不吃。

有哪些動(dòng)作經(jīng)常做，不僅能減掉贅肉，還有塑形的效果？

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

在我們?nèi)粘?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45ae1bfef035b126 relatedlink">生活當(dāng)中，很大一部分人都是久坐人群，久坐不僅有很多詬病，并且還會(huì)增加小腹贅肉，因?yàn)榫米蜁?huì)導(dǎo)致腹部臀部，長(zhǎng)期沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血流緩慢，廢物難以排除，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換低效，并且這類贅肉很難通過(guò)跑步減掉，很多人經(jīng)常做有氧飲食控制最終還是敗在了贅肉上面，而贅肉我們?cè)撊绾螠p掉呢？

1.調(diào)整飲食，我們都知道減脂需要造成熱量差，但是你有沒(méi)有想過(guò)，不同的食物類型也會(huì)造成不同的效果，比如一頓飯吃了面條，而面條屬于精致碳水，快碳，會(huì)很容易被分解快速吸收，然后多余出來(lái)的碳水就會(huì)被快速轉(zhuǎn)化為脂肪，而腹部又是離腸胃最近的地方，所以即使你熱量又在控制，但是吃的碳水是這類的快碳，于是贅肉始終還是減不下來(lái)，碳水就應(yīng)該換成一些天然的碳水，比如根莖類的紅薯，谷物類的小米、黑米、燕麥等，都是會(huì)被身體緩慢吸收利用的碳水，所以在飲食上調(diào)整碳水的類型能夠有效的防止腹部贅肉的產(chǎn)生。

2.運(yùn)動(dòng)模式的改變，如果你想通過(guò)單純的有氧來(lái)減脂的話，有氧只能算作一種消耗，而頑固脂肪已經(jīng)是身體的不動(dòng)產(chǎn)，所以你有氧減不掉頑固脂肪，而這個(gè)時(shí)候你還繼續(xù)做有氧，就會(huì)導(dǎo)致肌肉和其他身體成分流失，所以你需要做的就是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練增加肌肉，身體維持肌肉需要很多的熱量，這就直接的提高每日的能量消耗，這個(gè)時(shí)候再去進(jìn)行有氧，并且保持力量訓(xùn)練強(qiáng)度，身體就會(huì)認(rèn)為肌肉需要進(jìn)行抵抗外界的***，從而主要保留肌肉，將頑固脂肪擠出不動(dòng)產(chǎn)的行列，這時(shí)候就能夠?qū)㈩B固脂肪消除，一般力量訓(xùn)練主要是作用于肌肉上的，而肌肉能夠?qū)⑵浼?xì)分，比如胸部肌肉群，鍛煉動(dòng)作為臥推、夾胸等，背部肌肉群，劃船、高位下拉、硬拉等，腿部肌肉群，深蹲、到蹬等動(dòng)作，這類動(dòng)作使用的肌肉多，增加肌肉幅度較為明顯。

而塑形，則是增加一定的肌肉，并且減少脂肪，達(dá)到的一種身體體態(tài)，使得身體更加緊致，有線條。塑形主要包括減脂、就是飲食控制、在加上以上所說(shuō)的力量訓(xùn)練增加肌肉，最后有氧減少身體脂肪含量。所以做到以上就會(huì)出現(xiàn)塑形的效果了。

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首先說(shuō)，減掉贅肉是減脂的過(guò)程，而塑形則是一個(gè)增肌的過(guò)程。

從理論上來(lái)看，這兩者是完全相反的一個(gè)過(guò)程。

就是讓熱量的攝入小于熱量的消耗，形成熱量的負(fù)平衡。方法是做中低強(qiáng)度，較高頻率的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然飲食同樣要控制。

是讓熱量的攝入大于熱量的消耗，是熱量的正平衡。方法是中等頻度的抗阻訓(xùn)練，同時(shí)配合飲食增加糖和蛋白質(zhì)的攝入。

從實(shí)踐上來(lái)看，兩者并不是絕對(duì)地相反。

在減脂過(guò)程中，保持一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，會(huì)在減脂的同時(shí)最起碼地保證肌肉地不流失而做到只減脂肪不減肌肉

在增肌的過(guò)程中，隨著肌肉含量的增加會(huì)提高新陳代謝，從而加快燃脂的速度。

所以在減脂塑形的過(guò)程中，如果有時(shí)間的話，就把無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合來(lái)做。具體一點(diǎn)就是在力量訓(xùn)練以后結(jié)合中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

想要減掉贅肉，還讓肌肉線條優(yōu)美流暢，選擇瑜伽是不會(huì)錯(cuò)滴~既是慢慢拉伸全身肌肉，又可以有力量訓(xùn)練，在循序漸進(jìn)中達(dá)到塑形效果。

練習(xí)之前，請(qǐng)一定先熱身，讓身體微微發(fā)熱，各處關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，再開始練瑜伽哦！其一，是為了練習(xí)瑜伽的時(shí)候能夠?qū)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQff19734e1a189269 relatedlink">體式做到位；其二，是充分熱身之后再練瑜伽，肌肉已經(jīng)被激活，即使是初學(xué)者，也能夠更好地保護(hù)身體不受“瑜伽傷”。

麥根推薦下面4個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常做，可以減掉身上松垮的肉肉，達(dá)到塑形的效果呀~

▲三角扭轉(zhuǎn)式，這個(gè)動(dòng)作不需要瑜伽墊，伸伸懶腰之后就可以做做這個(gè)動(dòng)作，拉伸雙腿，扭轉(zhuǎn)腰部并拉伸，對(duì)于減脂的效果很棒哦！值得注意的是，扭轉(zhuǎn)腰部的時(shí)候要先向上延展脊柱，然后再扭轉(zhuǎn)；另外，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，左右兩邊要練習(xí)相同時(shí)間哦！

▲雙角式伸展式，雙腿打開3倍肩寬（基本上是自己一條腿的距離），雙腳內(nèi)扣，轉(zhuǎn)肩沉肩向下伸展雙臂，然后在背后合十雙手并交握，呼氣，揚(yáng)下巴帶動(dòng)軀干慢慢向前向下，保持脊柱的延展，雙臂保持伸展，保持4個(gè)深緩呼吸。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸整個(gè)腿的后側(cè)、后側(cè)和大臂內(nèi)側(cè)，經(jīng)常做，四肢更纖細(xì)呀！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽墊提臀收腹效果好嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊提臀收腹效果好嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。