大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式的口令的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)體式的口令的解答，讓我們一起看看吧。
- 瑜伽體式—風(fēng)吹樹式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
- 瑜伽體式—側(cè)角伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽體式—風(fēng)吹樹式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
風(fēng)吹樹式的方法和步驟:
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：并攏腳山式站立于墊上，（有困難的可雙腳打開與肩同寬）。
2、雙手胸前合十，向上劃過(guò)眉心，吸氣，雙臂向上伸展<span>。
3、呼氣，骨盆擺正，身體向右側(cè)彎，凝視左上方天空固定點(diǎn)，保持呼吸5組;
4、吸氣，身體還原，呼氣，再?gòu)澫蜃髠?cè)。
練習(xí)風(fēng)吹樹式可減少腰部贅肉，增強(qiáng)脊柱靈活性 ，提高平衡感。其體式要領(lǐng):練習(xí)時(shí)，目視較遠(yuǎn)的地萬(wàn)，有助于身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和，配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺(jué)，但不能使肩膀偏離正確的位置;腳掌穩(wěn)穩(wěn)地貼住地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前后擺動(dòng)。
注意
1。腳踩地的力要均勻分布，
2。髖部向前，
3。先吸氣由腰部先向上延展，腳用力下踩。再呼氣由腰部保持向上的延展再向左側(cè)彎。
4。由呼吸引領(lǐng)，意識(shí)穩(wěn)定。
可以沒(méi)事時(shí)看看柳樹在風(fēng)吹時(shí)的狀態(tài)，感覺(jué)自己風(fēng)吹樹時(shí)的狀態(tài)。。。髖、腿、腳肌肉啟動(dòng)保持穩(wěn)定不動(dòng)腰部的延展順位，順應(yīng)呼吸擺動(dòng)及意識(shí)的專注，感覺(jué)自身的狀態(tài)。。。
瑜伽體式，門閂式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
門閂式屬跪立側(cè)彎體式，拉伸腿部線條，靈活脊柱，拉伸側(cè)腰，緩解背部僵硬，美化手臂線條。同時(shí)還是一個(gè)非常優(yōu)美的體式，舞韻瑜伽中經(jīng)常會(huì)用到這個(gè)體式，也是一個(gè)拍體式照出鏡率很高的體式。
門閂式，下??圖。是不是優(yōu)美得像舞蹈動(dòng)作。
練習(xí)方法：下??圖
1、跪立墊子上。骨盆端正。
2、右腳體測(cè)伸直，腳掌橫放，右腳后跟和左膝蓋在一條直線。
3、吸氣，雙手體側(cè)平舉。
4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎。右手自然搭放在右腿上，左手繞過(guò)耳朵，向頭頂?shù)姆较蜓诱埂?/p>
5、吸氣，延伸脊柱擴(kuò)展胸腔，呼氣，眼睛看下上方手臂的方向。
保持3到5組呼吸，換邊練習(xí)。
門閂式還有另外一個(gè)版本。下??圖。一個(gè)是雙手側(cè)平舉，一個(gè)是雙手向上舉過(guò)頭頂。
門閂式：
口令：跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，右腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，右手落在右腿上，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回，換邊練習(xí)。
跪立在墊子上，雙膝打開與肩同寬，雙手扶髖，左腳往旁側(cè)伸直，腳趾指向前方，腳后跟跟膝蓋盡量在一條直線上。吸氣，雙手往兩側(cè)打開掌心朝下；呼氣，左手落在左腿上，右手帶動(dòng)身體向左側(cè)延展，掌心朝下，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼氣，上方的手帶動(dòng)身體直立回正，雙手回落到身體兩側(cè)，將伸直的腿收回。
體式要領(lǐng)：收緊小腹，腰背立直，胸口延展，肩膀放松，髖部擺正，大腿垂直地面！
功效：伸展腹部的橘皮紋和松弛，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，緩解背部僵硬強(qiáng)直，加強(qiáng)腹部臟器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部膚色及氣質(zhì)。
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識(shí)***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
1、長(zhǎng)坐在墊子上。撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都[_a***_]腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
4、呼氣，手臂帶動(dòng)上身向前向下折髖。下??圖
保持3到5組呼吸以后。換邊練習(xí)。
這是一個(gè)坐立前屈不對(duì)稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽站立前屈是常見的基礎(chǔ)體式，簡(jiǎn)易拜日A里就有這個(gè)體式。這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，坑卻很多。
練習(xí)方法：
站立前屈，下??圖。
1、山式站立，雙腳并擾或雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂
3、呼氣，沉肩、收腹，手臂帶動(dòng)上身以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到極限。
4、保持3到5組呼吸。每次吸氣時(shí)延伸脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。
5、吸氣，手臂帶動(dòng)上身起身。
6、呼氣，回到山式。
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動(dòng)作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動(dòng)全身筋骨或者針對(duì)手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動(dòng)，活動(dòng)一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢(shì)預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長(zhǎng)坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做這個(gè)瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動(dòng)上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動(dòng)作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達(dá)到前側(cè)拉伸，提升身體機(jī)能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動(dòng)上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長(zhǎng)做。上下抖動(dòng)雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個(gè)體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過(guò)程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時(shí)間不要太長(zhǎng)，動(dòng)作完成后適當(dāng)抖動(dòng)放松。
瑜伽體式—側(cè)角伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
側(cè)角伸展其實(shí)練習(xí)難度并不大，今天的干貨可以一網(wǎng)打盡。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)男孩子而言，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)比較不適合，為什么這么說(shuō)呢，就是因?yàn)槟泻⒆拥纳碜庸潜容^硬朗，做那些瑜伽中的柔軟體式會(huì)比較吃力，但是，事實(shí)上卻是，當(dāng)男孩子勤練瑜伽之后，尤其是三角伸展式，背肌和腹肌的線條，會(huì)更明顯哦！
三角伸展式
體式分解動(dòng)作：
把雙腿前后分展開，一般是左腳在前，右腳在后，并且前后排列在一條直線上，上身向前彎曲，并且將雙臂伸展開來(lái)，左臂向上伸展，右臂向下伸展，觸及右腳。
注意：
第一方面：
對(duì)于男孩子來(lái)說(shuō)，筋骨都很僵硬，這都可以理解，所以，就會(huì)有很多男生在練習(xí)這個(gè)體式的時(shí)候，用力過(guò)猛，導(dǎo)致腰部關(guān)節(jié)被拉傷，嚴(yán)重者都有可能出現(xiàn)筋拉傷，所以，如果你是一枚男孩子，或者說(shuō)你的身邊有打算要投身于瑜伽練習(xí)中的朋友的時(shí)候，你應(yīng)該告誡他，千萬(wàn)不要猛的發(fā)力，要慢慢的適應(yīng)著發(fā)力。
第二個(gè)方面：
關(guān)于肌肉，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是對(duì)于肌肉拉伸很重要的，經(jīng)常你會(huì)看到練習(xí)瑜伽的男孩子身材很棒，這都是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽體式而做到的，另外值得我們注意到的是，如果你想通過(guò)練習(xí)瑜伽而練習(xí)自己的肌肉的話，那么你在進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)之后，要適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ043c77571d97b6e5 relatedlink">休息一至兩天才好。
前面活力美瑜伽已經(jīng)講個(gè)三角式的身體要點(diǎn)，那我來(lái)補(bǔ)充一下呼吸的要點(diǎn)。
首先關(guān)注點(diǎn)主要是放在上側(cè)腰，吸氣時(shí)從上側(cè)腰部到手指尖都要有力均勻的有力拉伸，吸氣把氣(能量)吸到上側(cè)腰(氣脈通暢的話可以感受到側(cè)腰肌肉的膨脹)，隨著每次吸氣感覺(jué)能量從側(cè)腰蔓延到手指尖，呼氣收緊核心。
通過(guò)這個(gè)練習(xí)可以疏通左中右三脈的垃圾。
如果光練習(xí)體式，沒(méi)有帶入呼吸控制法，那么很難疏通經(jīng)絡(luò)里面的垃圾和毒素。
側(cè)角伸展式簡(jiǎn)易版：
步驟1先將右腿往前跨，***弓箭步姿勢(shì)。
步驟2在右側(cè)腰部進(jìn)行側(cè)彎，并將右前臂放在右大腿上。
步驟3將左手臂朝天花板的方向伸直，然后朝墊子一側(cè)的方式在頭部上方伸直。。左側(cè)肩膀放松遠(yuǎn)離耳朵。
側(cè)角伸展式。下??圖。
練習(xí)方法：
1、站立，雙腳分開一條腿的距離，右腳外旋90度。左腳內(nèi)扣30度。
2、吸氣雙手體側(cè)平舉。
3、呼氣，曲右膝，讓右大腿平行地面，右小腿垂直地面先進(jìn)入戰(zhàn)士二式。下??圖。
4、吸氣，延伸脊柱，胸腔擴(kuò)展，雙手向兩側(cè)無(wú)限延展。
5、呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)彎，眼睛看向左手指的方向。
保持3到5組呼吸，起身回到戰(zhàn)士二式，然后換邊。如果手掌不能貼地，也可以做簡(jiǎn)易版。
簡(jiǎn)易版。下??圖
手可以搭在右大腿上，也可以借助瑜伽磚。在簡(jiǎn)易版中就很容易看出下方手掌不用力，他不是根基只是搭在腿上，上半身收緊向上走，而不是軟綿綿的向下掉搭在腿上。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽基礎(chǔ)體式的口令的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)體式的口令的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
