大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在家練習瑜伽多久才有效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹在家練習瑜伽多久才有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在家每天做多久的操可以增強免疫力？
2. 瑜伽入門階段一天至少練習多長時間？
3. 瑜伽可以自己看視頻練習嗎？
4. 中年人在家練瑜伽有哪些簡單動作？
5. 現(xiàn)在瑜伽教練越來越多，還有一些人通過看視頻在家練習瑜伽，現(xiàn)在進入瑜伽行業(yè)還有發(fā)展嗎？

在家每天做多久的操可以增強免疫力？

每天做30分鐘的操可以增強免疫力。
因為適量的運動可以***人體免疫系統(tǒng)，提高抗病能力。
而每天做30分鐘的操不僅可以增強心肺功能，還可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，有利于排除體內(nèi)毒素，改善身體狀態(tài)。
此外，做操時可以加入一些呼吸練習和放松訓練，有助于舒緩情緒，緩解壓力，提高幸福感和健康感。
因此建議大家每天堅持做30分鐘操來增強免疫力和健康水平。

你好，做運動可以增強免疫力，但是沒有具體的時間限制。建議每天堅持進行適量運動，根據(jù)個人身體狀況和時間安排，可以選擇進行有氧運動、力量訓練、瑜伽等不同種類的運動，每次持續(xù)30分鐘以上，可以幫助增強免疫力。另外，要注意飲食均衡、保持良好的睡眠和心理健康也是增強免疫力的重要因素。

瑜伽入門階段一天至少練習多長時間？

謝邀，題主在問瑜伽入門階段一天至少練習多長時間

我是一個忠實的瑜伽愛好者，已練習5年的瑜伽，且有2年的瑜伽教學經(jīng)驗。

我的建議是：1、根據(jù)你的時間安排，在瑜伽入門階段，跟著瑜伽課程練習60—90分鐘，練習期間身體有任何不適，都可以停止練習原地休息，讓自己的呼吸和狀態(tài)回歸正常后再繼續(xù)。2、練習的時間越長不代表效果越佳，讓自己在練習期間，專注到課堂上，專注于自己的身體，你會發(fā)現(xiàn)即使僅僅10分鐘，或者半個小時，或者60分鐘，你的身體和心里都會在練習完后倍感放松。

最后，希望你在瑜伽中能找到自己要的東西，且擁有一副健康的身體，完美的身材。

根據(jù)你自己的時間安排，保證不少于一小時最好！循序漸進的獲得進步，不要追求快和效果。 瑜伽是一個慢功夫，不是一朝一夕可以看到效果的，貴在堅持，如果喜歡每天在不累的情況下隨時可以進行！讓瑜伽成為你生活的一部分就好了。

我練瑜伽三年了，我來回答你的問題。

瑜伽入門階段一天最少練習40分鐘以上，而且盡量天天堅持練習，不能天天練習的也要隔天練，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。

練習瑜伽的時間要在飯后兩個小時后，最好每天固定一個時間練習，切記呼吸要長而勻，不能憋氣，動作要隨著呼吸要慢，自己做不到位的動作不要硬做，要用引導動作，循序漸進。

看到這個問題讓我想到最近一位會員的情況，她從今年2月份開始練習瑜伽，到現(xiàn)在近五個月時間，非常著迷，每天都要上一到兩節(jié)大課，而且專挑強度大的課上，她覺得舒緩的沒啥作用。

由于上陽性課程太多，嗓子難受，腰不舒服，因為她核心很弱，又是產(chǎn)后，大課容易用腰椎做代償，我們勸她慢慢來，才一點點改善。

所以在瑜伽入門階段每個人的身體情況和覺知都不一樣，練習時長建議量力而行，沒有不舒適的話先每周三天，每天一小時，想加深就后期逐漸遞增到每天一小時，同時要注意陰陽平衡，不要急于求成。

瑜伽的練習是日積月累的，但它的效果卻非常令人驚訝。即使每周只練習一個小時，你也能體會到瑜伽的妙處，當然隨著練習的增多，我們感受到的好處也越多。所以不必讓練習的時長和練習的目標成為我們習練瑜伽的障礙和束縛。

建議初學者可以每周練習兩到三次，每次一到一個半小時，順其自然，循序漸進。通過一段時間的練習，我們練習瑜伽的欲望就會自然加強，時長和次數(shù)也會隨之逐漸增多。

瑜伽可以自己看***練習嗎？

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復，調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽能增強身體力量和肢體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗，活力，身心愉悅。

但是有的人為了自己練習方便，買了大量的瑜伽***在家練習。如果不知道自己的目標，不了解自己的身體，對安全有效的練習所[_a***_]的事項一無所知，對體式練習的強度、力度、頻率等知識一無所知，最關(guān)鍵是不知道自己的極限時，就會在練習時，十分盲目地練習，這樣必然會增加受傷的幾率。

錯誤的瑜伽教學***，因為發(fā)力不對，重心不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損，韌帶拉傷等問題。

想自己看***練習，但前提是必須有一定的瑜伽基礎(chǔ)，知道自己身體存在的問題和瑜伽體式練習的細節(jié)。

中年人在家練瑜伽有哪些簡單動作？

椅子瑜伽

對于經(jīng)常坐著的朋友、中老年人群來說，“椅子瑜伽”是很好的選擇。它的動作簡單、實用，能夠拉伸全身，緩解肌肉疲勞。

做法：坐在椅子上，雙腳平放；吸氣，提坐骨，展胸腔，抬頭；呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子；每天做3組，每組重復5次。

做法： ***取坐姿，腰背挺直；呼氣，上半身向下彎曲，雙手平放在地板上；吸氣，手臂舉過頭部；每天做3組，重復做5次。

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

此外，坐久了血液循環(huán)不暢通，這個動作可以舒展腰部、放松脊柱，通過拉伸的方式使淤積的血液流回心臟，加速血液循環(huán)。

方法：兩手手掌反向朝上，慢慢往上推伸展，直到感覺緊繃時才停住，保持15秒不動。

其實，練瑜伽也好，八段錦也好，我們先搞清楚自己的目的和習練的本質(zhì)。而不是依葫蘆畫瓢。

跟動作沒有太大的關(guān)系，跟心態(tài)有很大的關(guān)系。

中年人的生活，哪個不是一地雞毛，被鬼子追著往錢奔跑？

自律和平衡才是我們的習練的重點。

自律是需要訓練的，而不是靠說教。

你的身體會誠實的告訴你：需要改變了！

接下來就好辦了：你必須堅持有規(guī)律的改變自己的行為，從而改變自己的心態(tài)。

每天早上兩遍八段錦，睡前十五分鐘靜坐。就足夠啦。

堅持三個月！

我們再談瑜伽的體位。

謝謝邀請。

中老年人在家開展瑜伽活動，可參考以下動作：

動作之一：清涼式調(diào)息法

注意事項:

應空腹練習此式，練習過程中不要講話，專注于自己的身體和內(nèi)心的寧靜，閉上眼睛更容易集中注意力?；加懈?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ367041002ddace60 relatedlink">血壓、心臟病的人不應該練習此法，或先征詢醫(yī)生的意見。

1、坐姿，雙腿和雙腳并攏，雙腳趾交疊放置，腳背著地。雙手放在大腿上，脊椎向上充分伸展。用嘴巴緩緩吸氣，再用鼻孔緩緩呼氣（圖一）。

2、張開嘴，把舌頭伸出一點，將舌頭卷成一條管子。用嘴慢慢吸氣、能夠聽到和感到清涼的空氣通過口腔慢慢進入（圖二）。

3、將舌尖抵住上腭，上下牙齒輕輕咬住。呼氣時，用兩個鼻孔緩慢排氣，直到排盡空氣。每個深長的呼吸為一個回合?？梢苑磸途毩?，但每日練習不要超過30個回合（圖三）。

動作之二：貓式

注意事項:

瑜伽是近年來風靡世界的一項養(yǎng)生運動，可以幫你平復身心，塑造體型，排解工作和生活壓力。瑜伽拜日式是最基本的動作，另外樹式，橋式，三角式，貓牛式，上下犬式，坐角式，蝴蝶式，嬰兒式，戰(zhàn)士一式，戰(zhàn)士二式等等，都簡單易學，只要長期堅持就好。現(xiàn)在網(wǎng)上有各種公眾號、***教程，疫情三年催生了直播間課程就更方便了，早晚都有教練帶練。只要想學，隨時可以。

人到中年整體代謝變慢，很容易發(fā)胖，身體僵硬，適當?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa8aa3770364185ed relatedlink">鍛煉可以提高新陳代謝，遠離亞健康。

那瑜伽就是一個非常棒的選擇。

1、呼吸

剛開始練習不要強求腹式呼吸，先從自然的深呼吸開始練習。吸氣時氣息從鼻孔進入身體向下到肺部，身體內(nèi)在擴張向外，呼氣時渾濁之氣從體內(nèi)通過鼻孔排出，身體內(nèi)在收縮。

一般***5分鐘左右?？梢苑抛约合矚g的輕音樂??，***的目的是讓自己平心靜氣，去除浮躁，使大腦清醒，更多的關(guān)注自己本身。

2、山式

做法：找一堵垂直的墻，腳跟，小腿肚，臀部，雙肩，后腦勺緊貼墻壁，“九點一面”。

雙腳掌中間留一點點空隙，腳內(nèi)側(cè)平行，雙腿肌肉繃緊上提，伸直膝蓋，前側(cè)肋骨收緊，腹部收緊，雙肩打開下沉，下巴微收。雙臂伸直垂于體側(cè)。保持此站姿30秒，正常呼吸。

功效：建立雙腳雙腿的力量，激活腹部，塑造良好的體態(tài)。

3、風吹樹式

現(xiàn)在瑜伽教練越來越多，還有一些人通過看***在家練習瑜伽，現(xiàn)在進入瑜伽行業(yè)還有發(fā)展嗎？

看起來是這么回事，但并不意味著從事瑜伽教練就沒有前途了。所以，首先，可以肯定的說，現(xiàn)在入行瑜伽也不遲。

<span style="font-weight: bold;"> 我國的瑜伽領(lǐng)域只是剛剛發(fā)展。

現(xiàn)在從事瑜伽教練的人多，正說明需求大，練瑜伽的多，國人的健康意識越來越高。

但是，我們再對比國外，就會發(fā)現(xiàn)我們遠遠比不上歐美國家在這塊領(lǐng)域的發(fā)展。 不管是社區(qū)的基礎(chǔ)設(shè)施，還是認證機構(gòu)的規(guī)范，或者是教材的標準指南，抑或者是人們對瑜伽的認識和認同，都遠遠不如歐美國家。

只是近力年，由于媒體的報道，加上互聯(lián)網(wǎng)拉近了大家的距離，才覺得搞瑜伽的多。其實，我們只要看看自己身邊，就會發(fā)現(xiàn)真的很難找到幾個搞瑜伽的。

為什么我們會覺得現(xiàn)在做瑜伽遲了

這只是自己的某些思想做怪，我們經(jīng)常說第一個才能吃到螃蟹，所以，才會認為做瑜伽的多了，就不賺錢了。

但是，我們沒有想過的是中國那么多人，那么多行業(yè)，如果都是空白之地，那還輪的到你嗎？***就這么多，肯定有競爭。

如果，都不努力去提升自己的專業(yè)

技術(shù)水平，想挑簡單的做。就像現(xiàn)在很多健身房教練魚龍混雜，好多根本水平就不夠，甚至還不如會員的教練。而且根本就不去提供技術(shù)水平，只知道想辦法售課。

但群眾的眼睛是雪亮的，時間久了，這些教練肯定會被淘汰。

再者，做瑜伽的多，說明都意識到其重要性，自然練的人也會多，這正說明市場的龐大。

到此，以上就是小編對于在家練習瑜伽多久才有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在家練習瑜伽多久才有效果的5點解答對大家有用。