大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于呼吸瑜伽高級訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹呼吸瑜伽高級訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽完全呼吸法？
2. 楊淇的五行經(jīng)絡(luò)瑜伽中的氣道為何是瑜伽習(xí)練的最高境界？
3. 瑜伽呼吸法如何結(jié)合瑜伽體式？
4. 沒有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，為什么建議先掌握瑜伽的呼吸法？

瑜伽完全呼吸法？

瑜伽中呼吸的基本原則為“規(guī)則、均勻、長、深”。遵循這個(gè)原則，呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進(jìn)行。在吸氣之后與呼氣之前，以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時(shí)間內(nèi)，藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。

楊淇的五行經(jīng)絡(luò)瑜伽中的氣道為何是瑜伽習(xí)練的最高境界？

楊淇老師的五行經(jīng)絡(luò)瑜伽中，

氣道是和身體相成相輔的，

氣道好吃飯香，

氣道好氣色好，

氣道好精神好，

氣道好走路步態(tài)輕盈。

呼吸本是無意識呼吸，

把氣道參與其中，

無意識呼吸變成有意識呼吸，

和身體隨時(shí)隨地鏈接在一起，

瑜伽呼吸法如何結(jié)合瑜伽體式？

其實(shí)這個(gè)問題，在練習(xí)多年的瑜伽愛好者也會(huì)出現(xiàn)呼吸和體式配合不好，不過練習(xí)多年的瑜伽愛好者很熟悉老師的上課流程，可以跟上老師節(jié)奏，但是在出現(xiàn)身體力量和柔軟還達(dá)不到的情況下，呼吸也會(huì)亂。

如果體式和呼吸配合不好，身體自然出現(xiàn)緊張。讓吸氣不足，然而伸展就會(huì)不夠。很多的人認(rèn)為身體軀干向上就是吸氣，向下就是呼氣。但是瑜伽當(dāng)中有些體式是向上是需要呼氣，向下需要吸氣的。（如圖）

教小伙伴們一個(gè)非常簡單易懂的原理：在創(chuàng)造身體空間時(shí)吸氣，需要身體空間縮小時(shí)呼氣。

對自已有耐心，身體需要反復(fù)練習(xí)，才能使呼吸和體式完美配合，時(shí)刻保持著專注在一呼一吸之間。

人說一通百通。對運(yùn)動(dòng)類項(xiàng)目，在基礎(chǔ)層面上的精進(jìn)，個(gè)人覺得尤其如此。呼吸是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，很多時(shí)候，“力氣”兩字，不是沒有了”力量“持續(xù)，而是沒有了“氣息”的支撐。

相信很多人跟筆者一樣，從小被體育老師丟一個(gè)球，自己玩去，或者是安排列隊(duì)在操場上跑步。所以，我們上了十幾年體育課都沒學(xué)會(huì)一個(gè)簡單的跑步如何跑。正確的姿勢是怎樣，呼吸如何與步頻保持一致。在體力衰竭時(shí)如何通過呼吸讓自己持續(xù)奔跑的姿態(tài)。

說到瑜伽，本人也學(xué)過一段時(shí)間，雖然說瑜伽一般分為三個(gè)階段“體式”，“呼吸”，”冥想“。但其實(shí)呼吸作為基礎(chǔ)，一直貫穿始終。

在做基礎(chǔ)的體式時(shí)候，你的吸氣與呼氣如何與肌肉骨骼的伸張保持一個(gè)合適的節(jié)奏與頻率，在固定一個(gè)體式時(shí)，如何通過呼吸的勻稱，平穩(wěn)保持體式的連貫。在連貫中如何通過呼吸的平穩(wěn)，韻律靜靜體會(huì)骨骼肌肉在定式中的變化。這種變化如何內(nèi)化成一種專注，在專注中又是如何通過呼吸在傳導(dǎo)這種變化隨專注再變化的感覺。

瑜伽就是以動(dòng)（體式的變化）到靜（體式的定化）在靜中感受內(nèi)在的動(dòng)（骨骼，肌肉的血液的變化）通過呼吸的韻律頻率最終在肢體的動(dòng)靜之間達(dá)到思想的動(dòng)靜變化沉淀的一種運(yùn)動(dòng)與思維感悟的體操運(yùn)動(dòng)。

這是我對瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自我的一些體悟。很淺應(yīng)該，但卻是自我的體會(huì)。

歡迎交流。

沒有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，為什么建議先掌握瑜伽的呼吸法？

我也很喜歡瑜伽，但是我覺得現(xiàn)在很多瑜伽老師沒有認(rèn)清瑜伽的實(shí)質(zhì)，把瑜伽變成了各種高難動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，像雜技演員里面的柔功，如果是這樣的話，那誰也比不上雜技演員的功底，也比不上藝術(shù)體操或者競技體操的運(yùn)動(dòng)員，那為什么還要單獨(dú)有瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

其實(shí)，瑜伽的精髓是通過練習(xí)來喚醒自我，各種動(dòng)作是通過增強(qiáng)控制身體的能力，來達(dá)到增強(qiáng)控制精神的能力。在瑜伽的鼻祖印度，瑜伽是一種修行，通過身體靜止在某個(gè)體態(tài)上，堅(jiān)持一段時(shí)間，來控制自己的意志力。我也很喜歡練瑜伽，說實(shí)話，最開始練習(xí)的時(shí)候，保持著一個(gè)不太舒服的姿勢真的挺痛苦的。這里我就要提到呼吸了，在這時(shí)候就要把意念放在呼吸上，靜下心來，感受自己的一呼，一吸，很快就可以平心靜氣的堅(jiān)持下來了。所以說，如果沒有把瑜伽的呼吸放在首位，那么練習(xí)的過程就是無效的。沒有瑜伽呼吸的練習(xí)，也許過段時(shí)間，可以做一些高難動(dòng)作，但那不是瑜伽的初衷。

在瑜伽練習(xí)的最開始，我們要打坐冥想，這時(shí)候要放空自己，什么都不要想，真正的無我。這時(shí)候只剩下一呼一吸，當(dāng)你將自己完全放空時(shí)，你是空的容器，可以吸入更多的空氣，橫膈膜下沉，將腹腔擴(kuò)大，盡量多的吸入空氣，這時(shí)候你的內(nèi)臟都跟著你在運(yùn)動(dòng)，你用呼吸的力量給內(nèi)臟做按摩！同理，呼氣的時(shí)候慢慢呼出濁氣，盡可能的吐干凈，讓你可以在下一次吸氣時(shí)，吸到更多新鮮空氣。這不就是人生的道理嗎？人每天都要放下過去的包袱，盡可能放下一切，再去接受新的事物，新的生活！

瑜伽的呼吸，是在教給我們做人的道理，是在提升我們控制精神包括情緒的能力，遇到情緒把控不住的時(shí)候，就按瑜伽的方法去呼吸，馬上就可以平靜下來，冷靜處理。瑜伽的呼吸更是練習(xí)瑜伽體式的基礎(chǔ)，每次當(dāng)你覺得已經(jīng)達(dá)到了自身極限，無法堅(jiān)持的時(shí)候，只要把意念集中在呼吸上，堅(jiān)持一個(gè)吸一個(gè)呼很容易，那就再堅(jiān)持一個(gè)吸一個(gè)呼，不知不覺，你發(fā)現(xiàn)自己的雙腿又打開可一些，自己的腰又沉下去一些，自己每個(gè)體式又可以多堅(jiān)持幾秒，幾分鐘。

你在這個(gè)過程中，體驗(yàn)到了控制身體的喜悅，同時(shí)，你也懂得了，自己的精神同樣可以被自己掌控，喜怒哀樂各種情緒都是由你自己控制的，別人或者外界，是無法強(qiáng)加給你的。這份喜悅帶給你自信，帶給你平靜，帶給你自發(fā)的安詳愉悅！

一起呼吸，一起瑜伽，一起修行，善待自己，善待他人！善待整個(gè)世界！你是你自己的陽光！

在瑜伽里，呼吸是一切的根本?！皼]有呼吸就沒有運(yùn)動(dòng)”是我的老師經(jīng)常說的，練習(xí)瑜伽，體式是一方面，練習(xí)體式是為了練習(xí)呼吸，呼吸的順暢以及[_a***_]，深度，才能更好的滋養(yǎng)我們的身體。能幫助我們在練習(xí)體式的時(shí)候更加輕松的的進(jìn)入。

然而初學(xué)者并不是練習(xí)呼吸控制法，而是知道簡單的腹式呼吸，以及自然順暢的呼吸（不要憋氣），一般的體式，吸氣都是向上，呼氣都是向下。吸氣脊柱延展，呼氣去進(jìn)入體式，搭配呼吸更加不容易受傷，會(huì)是練習(xí)過程更加安全有效。

再者瑜伽的深層境界是禪定，那么在靜坐的過程中，還是要保持呼吸（有經(jīng)驗(yàn)者就開始練習(xí)高級的呼吸控制法了，一般有八種呼吸法：

1.太陽脈貫穿法

2.烏佳依住氣法

3.嘶聲住氣法

4.冷住氣法

5.風(fēng)箱式呼吸法

6.嗡音呼吸法

7.悶昏住氣法

沒有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，只要先隨著自己的自然呼吸節(jié)奏，慢慢感受每一個(gè)體式帶給身體的感覺，就可以了！慢慢的，在體式中，融入呼吸，讓呼吸跟隨體式，再去體會(huì)體式帶給自己的感覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，帶有呼吸的體式，和沒有呼吸融入的體式，結(jié)果大相徑庭！

現(xiàn)在練瑜伽的人越來越多了，但是大多數(shù)人是抱著減肥，運(yùn)動(dòng)健身的目的去的，這也沒錯(cuò)，但是練習(xí)瑜伽最好配合深長順暢的呼吸！為什么呢？

瑜伽是關(guān)于身心靈的練習(xí)，在古老的印度，瑜伽屬于哲學(xué)體系，讓人從思想上身體上同步升華。

身體的練習(xí)很好理解，通過很多瑜伽體式對身體進(jìn)行全方位的練習(xí)，幫助身體排毒，擁有健康的身體和完美的形態(tài)。

在練習(xí)體式的過程中，需要配合柔和的呼吸進(jìn)行，當(dāng)呼吸緊張或者在憋氣的狀態(tài)下練習(xí)，身體很容易受傷，造成疼痛和不必要的損傷，柔和順暢的呼吸幫助我們更好的疏通身體的緊張感，使我們更安全有效的進(jìn)行瑜伽練習(xí)！

另外，呼吸和人的情緒息息相關(guān)，深長的呼吸使我們內(nèi)心更加平靜和柔和，能夠更好的處理生活中的事情，呼吸是連接我們身體和心情的橋梁，好的呼吸才有好的練習(xí)狀態(tài)，也才有良好的情緒狀態(tài)，所以，呼吸對于瑜伽非常關(guān)鍵！

沒有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，建議先掌握瑜伽的呼吸法。

《一》呼吸是人的本能活動(dòng)，呼吸瑜伽也是整個(gè)瑜伽操系統(tǒng)的基礎(chǔ)部分。所有的瑜伽操動(dòng)作都必須建立在呼吸的基礎(chǔ)上，所以，在學(xué)習(xí)各種瑜伽姿勢之前，必須先學(xué)會(huì)瑜伽呼吸;也就是說，瑜伽一切動(dòng)作都必須從呼吸運(yùn)動(dòng)開始。

《二》瑜伽的習(xí)練過程中，總會(huì)聽到老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)用鼻吸、鼻呼，或許你也會(huì)有疑問，為什么不能用嘴巴進(jìn)行呼吸？瑜伽當(dāng)中的呼吸，是連接身體和心靈的橋梁，是連接體式和內(nèi)在能量的橋梁。

《三》瑜伽練習(xí)中，緩慢、深長、穩(wěn)定、均勻的呼吸對于瑜伽練習(xí)非常重要，鼻吸鼻呼，除了讓呼吸更加順暢和深長之外，也能夠提升專注力。

所以沒有基礎(chǔ)的人學(xué)習(xí)瑜伽，建議先掌握瑜伽的呼吸法！

到此，以上就是小編對于呼吸瑜伽高級訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于呼吸瑜伽高級訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。