大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球常用訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽球常用訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
瑜伽球好嗎？
瑜伽球很好，瑜伽球有四大健身效果：
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓(xùn)練人體性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地***身體，這有益于促進血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當(dāng)坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓自己不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽健身球的選購要注意哪些事情呢？
將傳統(tǒng)瑜伽體位與球的彈性和滾動性結(jié)合起來的瑜伽稱為“球瑜伽”，挑選一個對的瑜伽球，能使你在做球瑜伽時如虎添翼，獲得更多好處。今天，我就來說說瑜伽球怎么挑~
一、材質(zhì)
大部分瑜伽球的材質(zhì)都是PVC材質(zhì)的，選擇時注意選擇正規(guī)廠家的產(chǎn)品即可。
二、大小
市面上常見的瑜伽球尺寸有：45厘米、55厘米、65厘米、75厘米，女性一般使用24厘米跟55厘米的，男性一般使用65厘米跟75厘米的。如果是在實體店購買的話，選擇時可坐在球的1/2處，觀察自己的軀干是否可以與大腿垂直90°，以此來選擇適合自己的瑜伽球。
選購瑜伽球時，主要要注意的事項就這些了。
現(xiàn)在的女性越來越重視自身身體狀況，選擇瑜伽健身也是比較多。像瑜伽球它不只是用來做瑜伽鍛煉身體，瑜伽球還有一個非常重要的作用，那就是用來減肥哦，尤其是小腹有肉、大腿肥胖的女性，利用瑜伽球減肥的效果比跑步減肥效果好很多。 1、首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女性，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男性。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球，防爆等安全性。2、瑜伽球相對其他的運動健身來說，具有一定的安全性，但是也有因為利用瑜伽球減肥而造成身體受傷的例子，所以說在利用瑜伽球減肥的時候，一定不要急于求成，先從簡單單調(diào)動作做起，身體有了一定的柔韌性之后，再慢慢[_a***_]難度和強度。打氣注意不要太滿，“8分” 飽和就可以 。在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊，保持清潔也不易打滑。 3、注意瑜伽球在使用時切勿接觸油污、腐蝕品和尖銳物、明火等；不能用堿性洗滌液清洗，也不要接觸高溫的水，這些有可能會腐蝕球體表面。 以上 純屬個人建議，希望可以幫助您
到此，以上就是小編對于瑜伽球常用訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球常用訓(xùn)練的3點解答對大家有用。
