大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，關于瑜伽女孩痛苦訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹瑜伽女孩痛苦訓練的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我越練瑜伽感覺身體越僵硬？
今天小編來給各位伽人講講越來越硬的問題?！ ?/p>
有一種這樣的身體類型：身形比較瘦，力量也比較缺乏，而且身體還僵硬。
針對這種身體類型的人，如果從速度比較快的瑜伽開始練習，是會增長更多的力量，但是身體的柔韌性進步不會很大。
建議配合陰瑜伽的練習。的確，對于身體僵硬的人來說，長時間保持在一個陰瑜伽體式中比較“痛苦”。而且身體比較僵硬的人，可能性情本身就比較急躁，練陰瑜伽會覺得很難“熬”。但是，有時候，你就是要“朝抵抗力最大的方向走”，對你的身體越“痛苦”的練習，也許正是你所需要的?！?/p>
2.多注重呼吸
其實，深呼吸是練習柔韌性的關鍵。比如在做上犬式的時候，如果上背部、肩膀比較僵硬，還沒做到完全的上犬式，就已經(jīng)沒有辦法吸氣了，那是因為身體的僵硬導致呼吸不上去。如果此時有控制地進行胸式呼吸，把氣息帶到肋骨，帶到后背，上犬的后彎強度一定會變大?！ ?/p>
同理，在做其他體式也一樣，當身體僵硬的人做后彎體式，有很大的憋氣的趨勢。此時要提醒自己，飽滿地呼吸，把氣息帶到胸腔和肋骨。
瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法嗎？
謝邀。
但是你現(xiàn)在腿痛，證明沒有做好腿部的拉伸，而且腿部沒有適應這種運動，也就是說你是初級者，這樣的話要堅持每天做瑜伽，并且適當?shù)睦焱炔康慕罟?，這樣慢慢就能好起來了
鍛煉和損傷從來不分家，瑜伽也是一種鍛煉，不過腿痛也要看是正常運動之后的腿痛，還是由于瑜伽損傷之后，出現(xiàn)長期的疼痛，前者不用做處理，后者要根據(jù)腿痛的部位，考慮損傷的重點，做相應的處理。
正常運動痛
如果是剛開始做瑜伽，也是會出現(xiàn)肌肉由于鍛煉之后乳酸堆積痛的，因為瑜伽本身就是一種拉伸為主的鍛煉，因此，如果想減少疼痛，一定是在瑜伽開始訓練之前做好熱身的，畢竟肌肉的彈性功能，在溫度升高的時候會更好。
正常運動之后的疼痛，多數(shù)會在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特別的處理，可是如果長期疼痛，感覺一直不降低，或者說變得越來越痛，那么就要注意，可能在練瑜伽的過程中出現(xiàn)損傷。
運動損傷
瑜伽易拉傷的部位是很多的，對于腿痛來講，最多見的是大腿后側的腘繩肌，還是大腿內(nèi)側的大腿內(nèi)收肌群，這同樣也是練舞蹈的人易損傷部位，出現(xiàn)損傷之后，24小時內(nèi)應該冷敷和休息，不應該推拿和涂紅花油之類的。
過了急性期，可以試著在疼痛區(qū)域找一下痛點，然后以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，一個痛點3~5分鐘，如果肌肉體積較大，可以適當?shù)难娱L一下時間，一般會在***一個在周左右恢復正常。
要有一個好老師
不管哪種運動除了講天賦，還要有一個正確的鍛煉方式，瑜伽如果沒有人引導，盲目自己練也是很易損傷的，不要認為自重訓練就很安全，熱身一定要做好，多數(shù)瑜伽損傷，都是熱身不到位，也不要急于求成，祝有一個好身體。
關于瑜伽一個非常常見的誤區(qū)是瑜伽就是拉伸，為什么做完之后還會有酸脹感或肌肉拉伸感？
其實不是，不同的瑜伽側重點不一樣，有些更多關注于呼吸，一些傾向拉伸和柔韌性，有些則注重力量。
練習瑜伽之后會出現(xiàn)肌肉酸痛，有可能是練習了力量型的瑜伽體式，比如烏鴉式、手倒立等，也有可能是練習的強度過大、時間過大，在身體還沒有適應的情況，身體出現(xiàn)的應激反應。
這時候應該多休息，減少練習的時間和強度，讓身體自我修復，如果是肌肉酸痛，可以適應做一些側重拉伸的瑜伽體式，再配合休息，不建議強行練習，否則只能是適得其反。
先要確認你的腿痛是因為什么引起的，如果酸痛是由于過度拉伸或過分用力導致的，則可能導致某些最常見的瑜伽傷害。
一般如果你在練習瑜伽后感到有點疼痛，這并不奇怪，尤其是當你經(jīng)過一段時間的練習或者練習了一些你通常不會做的姿勢后，又重新回到瑜伽中去的時候。一個好的瑜伽練習之所以讓人感覺美妙，是因為它可以深度拉伸你日常生活中接觸不到的某些肌肉。
瑜伽后的酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)，通常發(fā)生在運動后12-48小時。你可能感覺到的疼痛程度取決于你練習的方式、強度和頻率，以及你的個人體型。即使你在練習中很有經(jīng)驗，你也很有可能會時不時地感到疼痛。盡管瑜伽是一種典型的低強度運動，但它仍然會對你的肌肉造成很大的壓力。
原因：
<span style="text-decoration:underline;">瑜伽練習對肌肉纖維和筋膜組織造成微小損傷的收縮，我們的身體會對這些微撕裂產(chǎn)生炎癥反應，導致肌肉酸痛。但是，事實證明這種肌肉酸痛實際上是一件好事。一旦你的肌肉恢復，你就會經(jīng)歷肌肉的生長和性能的提高，最終使你會更強壯。
例如，你嘗試了一個新的體式，會鍛煉不同的肌肉群，而不是你平時習慣的身體活動。此外，許多瑜伽姿勢需要肌肉群的參與，而這在傳統(tǒng)的運動中是不常見的——想想梨狀肌、腰大肌、臀中肌和臀小肌，還有許多其他的鬼鬼祟祟的肌肉!
通常情況下，你不會想要連續(xù)兩天鍛煉同一個肌肉群，因為這沒有給身體足夠的時間來修復肌肉。所以如果它是慢性的，疼痛可能是不好的:你的肌肉沒有時間去修復，這可能會導致肌肉疲勞或受傷。只要疼痛在一兩天內(nèi)消失，并且你給自己足夠的恢復時間，就沒有問題。但重要的是，在一周中始終保持活躍，而不是在某一天非常努力地去做，以至于酸痛到讓你無法再去上瑜伽課或做其他日常鍛煉。
認識到疼痛和疼痛的區(qū)別也很重要。
你形容得不夠清晰，很難判斷你是什么原因的腿疼。
但是最常見的瑜伽后腿疼源于膝關節(jié)超伸。
就是在前屈體式中因未啟動大腿前側肌肉，而導致的肌肉放松狀態(tài)下的膝關節(jié)過度向后，超出正常角度。
如果說到減輕方法，主要就是養(yǎng)。
如果是在課上練習，一般老師會給你直接糾正。
所以非常有可能你是自己在家鍛煉造成的。
瑜伽練習要量力而做，并且在體式中要啟動相關肌群對關節(jié)進行保護，建議最好跟著老師練習，才可能最大限度避免損傷。
到此，以上就是小編對于瑜伽女孩痛苦訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽女孩痛苦訓練的2點解答對大家有用。
