大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽增肌訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽增肌訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
健身和瑜伽一起練好嗎？
能。
瑜伽主要鍛煉力量和柔韌兩方面，對于要增肌的用戶，瑜伽的很多動作都會鍛煉到肌肉的力量，而且在肌肉力量增加的同時，肢體會更協(xié)調(diào)。
健身運(yùn)動提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能：經(jīng)常參加運(yùn)動可能使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)能力，安靜心率降低，成年人安靜心率一般在75次/分鐘，通過長期的健身運(yùn)動可是心率降至＜60次/分鐘，是一種良好的生理變化。
學(xué)生瘦子如何增肌增重？
1 學(xué)生瘦子可以通過科學(xué)的飲食和鍛煉來增肌增重。
2 增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，并保證足夠的熱量供給，可以選擇食用高蛋白的食物如肉類、魚類、雞蛋等，還可以選擇蛋***等補(bǔ)充劑。
3 增重可以通過力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，可以選擇器械訓(xùn)練、自重訓(xùn)練等，重量和次數(shù)可以逐漸增加，訓(xùn)練部位也應(yīng)該全面，包括胸、背、腿、肩等。
4 正確的休息和睡眠也是增肌增重的重要因素，應(yīng)該保證充足的休息和睡眠。
5 如果需要更加專業(yè)的指導(dǎo)，可以咨詢健身教練或營養(yǎng)師的意見。
每天多做些無氧運(yùn)動力量型的運(yùn)動，這樣有利于肌肉的增加，并且每天要配合適量的飲食，多吃牛羊肉草魚之類的食物，這樣有助于增肌。最好每次健身后吃些補(bǔ)劑增肌粉，這樣更加對體能恢復(fù)有一定效果。并且增肌效果也能起到一定的輔助作用，平時一定要多注意休息。像悍金斯補(bǔ)劑就不錯，我堅(jiān)持鍛煉一個月我就是重了四五斤
健身塑形和瑜伽塑形哪個見效更快？
可以肯定的是健身塑形！
很多人現(xiàn)在最大的問題就是整個人松弛且臃腫。這個臃腫不僅僅是胖。而是背厚，腿粗。這樣基本上是穿什么衣服都不好看。其實(shí)我們追求的是美，是好看。不是具體多少斤體重。我現(xiàn)在基本上不稱體重。也對體重沒多少興趣。更注重的是緊致和線條。這才是方向。很多女生今天稱一***重，明天稱一***重，那必然是看著變化不大，就沒興趣練了。還是貴在堅(jiān)持！
主要就是消耗大于攝入才會瘦。消耗=基礎(chǔ)代謝（就是你什么也不做，呼吸躺著也需要的能量）+運(yùn)動消耗?？梢员容^粗糙的說，運(yùn)動消耗就基本上是你有氧運(yùn)動。而決定基礎(chǔ)代謝的多少，要看你肌肉含量。
我最近在跳戰(zhàn)最快速度練出八塊腹肌，可以關(guān)注我動態(tài)，一起共同進(jìn)步吧??
答案是顯而易見的：健身塑型。
瑜伽確實(shí)可以塑造體態(tài)，確實(shí)是一項(xiàng)不錯的塑形運(yùn)動，因?yàn)樗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61b65f63934fad74 relatedlink">能夠幫助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等。所以，長期練習(xí)瑜伽的人，體態(tài)通常都會較為挺拔，不會出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象。
但瑜伽塑形效果一般，肌肉的形狀，由遺傳決定。你可以通過讓肌肉“變大”來重塑體型，但并不能改變它的形狀。
換句話說，想要有線條，你就需要去增加你的肌肉，想增加肌肉你就需要重量，顯然瑜伽的重量是不足夠的。
瑜伽甚至減肥效果也一般，一堂瑜伽課消耗的熱量其實(shí)非常小。一個體重為68kg的人練習(xí)一小時最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量。
但是如果他以每小時三公里的速度走一小時，就可以消耗311卡。所以想減肥，相比瑜伽不如去跑步。
個人認(rèn)為，瑜伽是一種消耗較低的有氧運(yùn)動，它能夠幫你提升體態(tài)。但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果。
但是，擼鐵就不一樣了。擼鐵，能夠?qū)崒?shí)在在的幫你增加肌肉。肌肉增加，意味著你的某些部位，比如臀部更加飽滿。
如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好。為什么？
因?yàn)樗苄托枰獜膬蓚€維度做出改變。
第一，減少脂肪。減脂上其實(shí)健身訓(xùn)練和瑜伽訓(xùn)練不分上下。健身可以用跑步，間歇訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，瑜伽也可以用流瑜伽等這樣偏有氧訓(xùn)練的瑜伽形式。所以在減脂上兩種鍛煉形式區(qū)別不大。
第二，增加肌肉。塑型最關(guān)鍵的改變其實(shí)是肌肉含量和線條上的改變。肌肉的增加需要一定的負(fù)荷，瑜伽在增肌上就比較局限，大多體式都是整體訓(xùn)練，而且不能增加負(fù)重。而健身訓(xùn)練增肌方面就比較有優(yōu)勢，可以上負(fù)重的同時還可以孤立的訓(xùn)練目標(biāo)肌群。在增加肌肉上健身塑型更有優(yōu)勢。
綜上所述，如果在其他前提相同的條件下，健身塑型的效果肯定比瑜伽塑型的效果好，主要體現(xiàn)在增長肌肉方面。
一個十年健身教練專業(yè)用心回答問題！
塑型是肌肉的訓(xùn)練，而且練習(xí)過程中要產(chǎn)生肌肉酸疼，并且這個酸疼要維持幾天，才會有身體的改變
而目前國內(nèi)的瑜伽課都是以拉伸位置，練習(xí)過程中是通過身體骨架的支撐[_a***_]一個身體平衡點(diǎn)，所以沒有訓(xùn)練強(qiáng)度，自然也不會塑型，你可以注意一下，練瑜伽瘦的不是因?yàn)榫氳べな莸?，是因?yàn)楸緛砭秃苁莶胚x擇練瑜伽，別的也練不了，而本來很胖的練瑜伽練幾年還是那樣
所以真想塑型 就要通過有氧訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練來改變，哪怕是選擇練普拉提都比瑜伽效果好
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瑜伽和普拉提，哪一個更適合增肌減脂人群？
瑜伽與普拉提之所以經(jīng)常被相提并稱，原因大致有二：
一.普拉提在研發(fā)其墊上運(yùn)動時，原就有參考瑜伽之要素。
二.則因此兩者在歐美健身界通常與太極，氣功，AlexanderTechnique以及Feldenkrais被歸類為身心課程(mind-bodycourse)，講求如何藉由肢體之舒展搭配呼吸練習(xí)以達(dá)情緒之穩(wěn)定，精神之圓滿。
兩者之主要不同在于，瑜伽的動作節(jié)奏固定，呼吸節(jié)奏強(qiáng)調(diào)深長緩慢。另一方面，普拉提的動作節(jié)奏有快有慢，呼吸法之節(jié)奏性豐富。
同時，由于受東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)之影響，傳統(tǒng)瑜伽
雖然可以把兩者作為減肥的一環(huán)，但是瑜伽和普拉提都不是為了減肥而開發(fā)的。
瑜伽：以印度的思想體系為根基的，身心修行，治療法。
普拉提：以恢復(fù)為根基的，重視核心&體干&內(nèi)側(cè)肌肉的強(qiáng)化，可以改善姿勢，預(yù)防傷痛。
簡單來說：
<span style="text-decoration:underline;">如果你是為了調(diào)整身心，那么選擇瑜伽。
如果你是為了塑形健體，那么選擇普拉提。
從這個角度來說的話，
雖然兩者最初的目的都是為了減肥，
但普拉提更適合減肥。
到此，以上就是小編對于瑜伽增肌訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽增肌訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對大家有用。
