大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于滾輪瑜伽效果好嗎知乎文章的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹滾輪瑜伽效果好嗎知乎文章的解答，讓我們一起看看吧。
久坐腘繩肌拉長還是縮短？
1. 久坐腘繩肌會(huì)拉長。
2. 因?yàn)槟N繩肌是人體后側(cè)大腿的肌肉，當(dāng)人長時(shí)間坐著或站著不動(dòng)時(shí)，腘繩肌會(huì)處于收縮狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉纖維受到牽拉，從而拉長了腘繩肌。
3. 如果長時(shí)間久坐或站立，可以適當(dāng)進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)，以緩解腘繩肌的拉長。
同時(shí)，也可以通過按摩或使用瑜伽滾輪等工具來緩解腘繩肌的緊張狀態(tài)。
練瑜伽有哪些輔助工具，都有哪些作用？
平常我們?cè)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ad0b86f211ba47b relatedlink">練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，是少不了瑜伽***器材和工具的。瑜伽的***工具能夠幫助在平常練習(xí)的過程中更好、更簡單、更容易的完成一些體式，幫助一些不能一步到位的體式的鍛煉，可以借助瑜伽***工具卸力等等。
瑜伽的***工具有：
1、瑜伽墊，這是必備的，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，有許多仰臥、俯臥、跪立的動(dòng)作。因此我們需要一塊干凈的，有一定厚度，不打滑的墊子在上面練習(xí)。以防硌傷、摔倒，也是避免不衛(wèi)生。
2、瑜伽磚，用來做一些基礎(chǔ)動(dòng)作體式，體式在過渡時(shí)期不能達(dá)到很好效果的時(shí)候來***。因?yàn)閭€(gè)體原因身體條件等等，許多人在一些基礎(chǔ)體式上都需要瑜伽磚來進(jìn)行***，減輕、減緩、卸力體式帶來的壓力和強(qiáng)度。
3、瑜伽伸展帶，***定位、正位、拉伸等動(dòng)作體式的練習(xí)。
4、瑜伽球，通過瑜伽球的***，鍛煉身體的柔韌性，***后彎伸展，在球上練習(xí)需要很好的平衡能力，增強(qiáng)心肺功能愉悅心情。
5、瑜伽椅，***拉伸、完成倒立和后彎等體式的***練習(xí)。
6、現(xiàn)在還有一些***減肥的局部瘦腰、瘦大腿、瘦小腿的滾軸***工具等等。
所有的瑜伽練習(xí)***工具的目的，都是為了保護(hù)身體更好的完成體式，最終達(dá)到徒手完成體式。
瑜伽滾軸選什么樣，選什么尺寸的，適合初學(xué)者？
我是開設(shè)瑜伽館12年的資深瑜伽導(dǎo)師，這個(gè)問題我來回答。
泡沫軸幾乎是現(xiàn)在瑜伽，健身私教的必備工具了。它的原理是通過自身重量，對(duì)筋膜放松，起到舒張緊張的肌肉，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)積累性疼痛的作用。這種放松方式也叫SMR，譯為自我筋膜放松，最早僅應(yīng)用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，教練和醫(yī)療工作人員，近年來被大力推廣。
<span style="font-weight: bold;">現(xiàn)在市面上有很多泡沫軸，但是哪一種更適合自己呢？
1.光滑面泡沫軸
這種比較合適初學(xué)者練習(xí)，強(qiáng)度較低。長度有長有短，可根據(jù)自己情況選擇。短的一般30~45cm左右，適合日常練習(xí)和外出攜帶，中等的一般60cm左右，可根據(jù)個(gè)人喜好選擇，長的一般90cm左右，適合體表面積更大的朋友，能更好的放松全身筋膜。光滑面泡沫軸有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫軸坐上去很柔軟，密度高的坐上去很堅(jiān)硬，能更深入的放松筋膜。
2.微浮點(diǎn)泡沫軸
這種泡沫軸適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，泡沫軸上小小的浮點(diǎn)能幫助***身體，消除水腫和酸脹感。微浮點(diǎn)泡沫軸是現(xiàn)在使用人群較多的種類之一，一般選擇購買中型長短即可（60CM）。建議瑜伽愛好者購買此類滾軸，優(yōu)點(diǎn)：軟硬適中，顏色多種多樣，可根據(jù)自身喜歡選擇，價(jià)格美麗，輕盈。如果有初學(xué)者或者選擇困難癥的人，最好還是買這類的滾軸，價(jià)錢合適，比較實(shí)用。
3.混合型泡沫軸
健身后泡沫軸的運(yùn)用真的很重要嗎？
非常重要?。?**老師曾經(jīng)說過，訓(xùn)練跟休息同等重要！
身邊有個(gè)學(xué)霸，是個(gè)男生，做起事情來相當(dāng)?shù)钠疵?，在上大學(xué)之前，幾乎不運(yùn)動(dòng)，上了大學(xué)之后被人吐槽瘦竹竿，自此發(fā)奮健身增肌，剛開始那股子勁兒，整整一下午泡在健身房，非常的拼命，但他[_a***_]了一個(gè)月之后，非但沒有壯起來，平日里看見他都是沒精打***的。
這往往是我們大多數(shù)人容易忽略的一個(gè)問題，認(rèn)為一味的埋頭苦干，我們就可以達(dá)到自己想要的效果，其實(shí)是錯(cuò)誤的，過度的訓(xùn)練只會(huì)讓你精疲力竭，昏昏欲睡，但卻會(huì)因?yàn)樾奶铀俣缓?，真正的想要達(dá)到健身的效果，甚至是達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水平，除了合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，你一定要學(xué)會(huì)休息。
怎么休息？
充足的睡眠，充足的營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后在冰水中浸泡，請(qǐng)專人***，當(dāng)然啦，還有就是泡沫軸自行***。
泡沫軸***的原理？
在跑步或者進(jìn)行其他的訓(xùn)練之后，你的肌肉會(huì)收縮，變的僵硬，放松可以幫助肌肉恢復(fù)彈性，并且降低運(yùn)動(dòng)損害。這就是很多人跑完步之后小腿酸疼，甚至覺得小腿變粗的原因，
一方面，「按」是針對(duì)運(yùn)動(dòng)之后的肌肉纖維收縮，有效疏通因收縮導(dǎo)致阻塞的肌肉，讓氣血活絡(luò)；另一方面，針對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉的肌筋膜粘著的問題，通過「摩」的滾動(dòng)，可以把筋膜捋順、捋平，加快肌肉里因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4106576c3ad0b86f relatedlink">能量代謝產(chǎn)生的垃圾代謝，讓肌肉恢復(fù)彈性。
泡沫軸是緩解肌肉緊張和增加肌肉長度的有效方法，用于訓(xùn)練前的熱身或訓(xùn)練后的主動(dòng)恢復(fù)。技術(shù)上稱為自我肌筋膜放松（SMR）。
使用泡沫軸來緩解肌肉緊張，目前已經(jīng)得到了普遍認(rèn)可。
以下是使用泡沫軸的六個(gè)好處，希望這些好處可以讓你更多的使用泡沫軸，并深受其益。
使用泡沫軸可以降低肌肉黏連。
如果在長時(shí)間不活動(dòng)，肌肉保持在特定位置或在重復(fù)運(yùn)動(dòng)期間過度使用，則會(huì)在骨骼肌之間形成黏連和結(jié)節(jié)，從而限制肌纖維滑動(dòng)的能力。通過使用泡沫軸產(chǎn)生的摩擦和壓力，可以防止膠原蛋白在肌肉組織層之間結(jié)合。
放松肌肉，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍
在每天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后，伸展和放松是必不可少的!
主要是在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)處于收縮狀態(tài)的肌肉進(jìn)行拉伸和放松，有利于血液循環(huán)和回流，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長。
因此，毫不夸張地說，伸展運(yùn)動(dòng)比正式的訓(xùn)練要花費(fèi)更多的時(shí)間!
每次訓(xùn)練結(jié)束后，請(qǐng)記得多舒展放松，促進(jìn)體質(zhì)的恢復(fù)和身體健康的發(fā)展!
泡沫軸是一種非常實(shí)用的放松肌肉的小工具。
泡沫軸重量輕，有緩沖彈性，可以幫助消除肌肉緊張，
增強(qiáng)核心肌肉力量和柔韌性，泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，
它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
視頻加載中...
泡沫軸主要是對(duì)筋膜、肌腱和韌帶等軟組織進(jìn)行梳理，可有效緩解肌肉緊張的不適和酸痛。但是并不是必需品，沒有“特別重要”。
健身后特別是高強(qiáng)度健身后，可以進(jìn)行拉伸對(duì)肌肉進(jìn)行舒展，但不一定使用泡沫軸。
通常告訴你泡沫軸很重要的人，一般是健身私教，你懂的。
很重要。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致筋膜層與層之間黏連，生成一種物質(zhì)——透明質(zhì)酸！在運(yùn)動(dòng)時(shí)，筋膜層之間的透明質(zhì)酸會(huì)不斷增加，導(dǎo)致筋膜層與層之間的滑動(dòng)減少，產(chǎn)生黏連，使筋膜出現(xiàn)致密化。
運(yùn)動(dòng)多了透明質(zhì)酸會(huì)把層與層之間筋膜黏連起來，使筋膜層與層之間的滑動(dòng)降低，***神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，如果不進(jìn)行筋膜放松***，疼痛會(huì)持續(xù)。
那針對(duì)透明質(zhì)酸的增加導(dǎo)致的筋膜層黏連，治療方法之一就是加壓，在壓力作用下透明質(zhì)酸會(huì)解聚合（也就是分解掉），形成低分子聚合物；傳統(tǒng)的滾泡沫軸可以讓放松筋膜的原理，主要是讓透明質(zhì)酸分解掉。
當(dāng)我們躺在泡沫上運(yùn)動(dòng)的過程，就是一個(gè)加壓的過程。
左側(cè)這款是進(jìn)階款，剛接觸泡沫軸的，直接用會(huì)很疼，建議先從右側(cè)入門款先開始用，比較軟，突起較少較平緩。
說不重要的人一般都是練瑜伽的，瑜伽多屬于靜態(tài)練習(xí)，冷風(fēng)認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)真沒必要用泡沫軸，一般都是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)需要，比如健身房舉鐵增肌的人群，就特別需要泡沫軸，看你從事哪種健身活動(dòng)的，辯證的看吧。
到此，以上就是小編對(duì)于滾輪瑜伽效果好嗎知乎文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于滾輪瑜伽效果好嗎知乎文章的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
