大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練排課的問(wèn)題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽穩(wěn)定訓(xùn)練排課的解答,讓我們一起看看吧。
形容健身排課滿的文案?
健身排課滿,每天都充滿動(dòng)感和活力,讓你的身體和心靈都得到完美的磨練。我們的教練團(tuán)隊(duì)充滿經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí),是你健身路上的最佳伙伴。無(wú)論是瑜伽、游泳、跑步、舞蹈、力量訓(xùn)練等各種課程,都會(huì)讓你在不斷挑戰(zhàn)中成長(zhǎng),讓你的身體更加健康、強(qiáng)壯、靈活。加入我們,讓健身成為你生活中的一部分,享受健康和快樂(lè)的生活。
健身拉伸課程怎么排?
謝謝你的邀請(qǐng):拉伸是對(duì)各部位肌肉和關(guān)節(jié),在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后或者肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后的一種徒手運(yùn)動(dòng)用以拉伸各部位肌肉和關(guān)節(jié)連接部位的肌肉,以防止肌肉僵硬、 運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的提升或者促進(jìn)血液循環(huán)的伸縮運(yùn)動(dòng)!胸大肌的拉伸、肩三角肌的拉伸、肱二頭肌拉伸、肱三頭肌拉伸、腹肌拉伸、大腿腿肌拉伸、小腿肌的拉伸等等。拉伸一般是在運(yùn)動(dòng)后或者健身肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,所進(jìn)行的一種徒手運(yùn)動(dòng),每個(gè)拉伸動(dòng)作可根據(jù)肌肉酸脹感進(jìn)行45秒~90秒甚至更加長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)!根據(jù)你每天運(yùn)動(dòng)的量或者肌肉訓(xùn)練的的部位配合合理的拉伸,使你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)迅速恢復(fù),減少肌肉酸痛及肌肉僵硬、減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中傷害的有效運(yùn)動(dòng)!謝謝。
拉伸對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是非常重要的,要是能有系統(tǒng)的課程幫助你建立正確的拉伸體系肯定是非常好的,對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),拉伸無(wú)論是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的傷害避免和運(yùn)動(dòng)后的效果都有非常大的幫助,個(gè)人建議還是要好好學(xué)習(xí)下系統(tǒng)的拉伸方法。
拉伸是一個(gè)健身專門(mén)的學(xué)問(wèn)。運(yùn)動(dòng)前拉伸,可以增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。不同的拉伸技術(shù)也可做到肌肉的等長(zhǎng)或是等張的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。
所以近幾年來(lái),健身房的私人教練,把拉伸訓(xùn)練做成1對(duì)1的訓(xùn)練課程,頗受會(huì)員的喜歡
運(yùn)動(dòng)時(shí),一般要先熱身5-10分鐘左右,身體微微出一點(diǎn)點(diǎn)汗就行。然后做動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié),再做器械熱身和器械鍛煉,再做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié),最后做有氧熱身和有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再次靜態(tài)拉伸。
器械鍛煉后的靜態(tài)拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸,有一點(diǎn)矛盾,簡(jiǎn)單的靜態(tài)拉伸一下,以有氧前的動(dòng)態(tài)拉伸為主,在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,再全面拉伸器械鍛煉時(shí)鍛煉到的肌肉,和有氧運(yùn)動(dòng)的拉伸一起鍛煉。
動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的動(dòng)作基本上是一樣的,只是拉伸的時(shí)間不同,比如同樣是拉伸胸大肌,動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)做3-4組,身體不是靜止的,需要前后小幅度移動(dòng)身體,肌肉每次拉伸到極限的時(shí)候靜止2-3秒,做10-15次;靜態(tài)拉伸時(shí)也是做4組,肌肉拉伸到極限后靜止身體不動(dòng),讓肌肉被充分拉伸,每組20-30秒左右。
動(dòng)態(tài)拉伸的目的是***肌肉,讓身體活動(dòng)起來(lái),給肌肉預(yù)充血,提高肌肉溫度,提高心率,提高身體靈活性,避免運(yùn)動(dòng)傷害,讓身體適應(yīng)接下來(lái)的鍛煉,也算是熱身的一部分。動(dòng)態(tài)拉伸5-10分鐘就行。
靜態(tài)拉伸則是在肌肉充分鍛煉之后拉長(zhǎng)肌肉纖維,相當(dāng)于讓肌肉得到充分的放松和休息,讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到平時(shí)的松弛狀態(tài),讓肌肉恢復(fù)彈性、減少肌肉酸脹疼痛,避免運(yùn)動(dòng)傷害,還能起到塑型的目的,避免肌肉聚集,讓肌肉線條更優(yōu)美。靜態(tài)拉伸也是5-10分鐘,時(shí)間也可以更長(zhǎng)。每周還可以做一兩次專門(mén)的拉伸鍛煉,上瑜伽課也是一個(gè)非常好的靜態(tài)拉伸鍛煉。
具體鍛煉時(shí),主要針對(duì)要鍛煉的肌肉進(jìn)行拉伸,其次還要針對(duì)與要鍛煉的肌肉有關(guān)的肌肉一起鍛煉。
比如鍛煉胸大肌,除了拉伸胸大肌,還要拉伸肱三頭肌和三角肌前束,鍛煉背闊肌要拉伸背闊肌和股二頭肌。具體拉伸可以參考keep手機(jī)app里的拉伸課程。
大的分類有主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。排課的順序?yàn)榱俗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ279e1c1db64fce89 relatedlink">體驗(yàn)感更好,一般先安排被動(dòng)拉伸、每個(gè)動(dòng)作15到20秒,再進(jìn)行PNF的伸展。部位的順序可以從腿開(kāi)始,然后臀部、腰部、頸椎,拉伸完后一身輕松。
武漢硚口一[_a***_]在瑜伽館練瑜伽,為求動(dòng)作到位,被教練壓斷右大腿。你怎么看?
大家好,我是愛(ài)瑜伽,愛(ài)分享的凡一。
作為一個(gè)瑜伽習(xí)練者和瑜伽教練,聽(tīng)到這樣的報(bào)道,心情很復(fù)雜,痛心,可恨,無(wú)奈。
先簡(jiǎn)單說(shuō)一下事情經(jīng)過(guò):一個(gè)女士去瑜伽館練習(xí)瑜伽。有一次上課在做鴿子式時(shí),因?yàn)樽霾坏轿?,教練上?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc9fa9170f07b255f relatedlink">輔助結(jié)果硬生生把大腿給壓斷了。事后知道,該瑜伽教練出于速成班,練習(xí)瑜伽才兩個(gè)月。
1、痛心的是:瑜伽又一次背了鍋。<span style="font-weight: bold;">哎……
2、可恨的是:速成班出來(lái)的教練,包括所有的新手教練們,咱能不能先自己練習(xí),先當(dāng)當(dāng)助教,我知道每個(gè)人都有第一次帶課的那一天,但是咱能不能在排課時(shí)根據(jù)學(xué)員的情況排課,上課的時(shí)候多關(guān)注學(xué)員的狀況,告訴學(xué)員,根據(jù)自己的情況走,根據(jù)自己的情況走,根據(jù)自己的情況,在自己的能力范圍內(nèi)做體式,身體有不舒服,不穩(wěn)定的,降低難度,降低難度,降低難度,如果你去***是幫助他感受體式,而不是你幫著去壓去搬去踩。在你沒(méi)有完全把握之前,不要去***學(xué)員。哎……
3、無(wú)奈的是:總有一些急功近利的教練們把瑜伽吹的跟神一樣,各種不負(fù)責(zé)任的言論,各種夸大隨口說(shuō)出的功效,對(duì)這種現(xiàn)象表示極大的無(wú)奈,無(wú)力感。無(wú)奈的是總有人吃這一套。那些追求安全追求循序漸進(jìn),學(xué)員進(jìn)步慢的瑜伽館反而慘淡經(jīng)營(yíng)。哎……
最后提醒所有的瑜伽習(xí)練者:如果你對(duì)這個(gè)老師不是太了解。請(qǐng)不要接受老師的***。有研究表明,瑜伽傷害排在第一位的是由于老師不當(dāng)***造成的。
哎……
所謂瑜伽的意思是相應(yīng),人天相應(yīng),并不是一味追求肢體的動(dòng)作。這位女士也好,教練也好,對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)就在于做一些肢體動(dòng)作就是瑜伽。瑜伽的動(dòng)作前提就是放松,通過(guò)放松使得瑜伽達(dá)到一個(gè)舒展的肢體狀態(tài)。就是常說(shuō)的打開(kāi),打開(kāi)是為了放開(kāi),放開(kāi)是為了容納,融合,把自身放下,融入自然。
人的一生很奇妙,真的不一定遇到誰(shuí),是助于你的貴人,還是讓你痛苦成長(zhǎng)的人,吃一塹長(zhǎng)一智,大腿骨折這還是明顯的傷,知道這個(gè)教練水平不行,可有些傷害是慢性的,不易發(fā)覺(jué),等出現(xiàn)的時(shí)候,已經(jīng)……
現(xiàn)在的瑜伽教練和健身老師,門(mén)檻都相對(duì)不高,對(duì)于功能解剖和運(yùn)動(dòng)解剖懂得就更少,一個(gè)好的老師,不易遇到,很多時(shí)候只是在追求效果,不懂得規(guī)避這個(gè)過(guò)程中對(duì)身體的傷害,花錢(qián)、堅(jiān)持、努力換來(lái)傷害,不得不說(shuō)是一種悲哀。
我工作中遇見(jiàn)不少由于瑜伽鍛煉不對(duì),出現(xiàn)很多的問(wèn)題,寫(xiě)一下,提前預(yù)防:
1.瑜伽鍛煉之前不熱身,瑜伽很多動(dòng)作都是一種拉伸,肌肉只有在熱身之后才有更好的延展性,最高可以達(dá)到正常的1.5倍。
2.沒(méi)有熱身直接拉伸,有的人拉傷肌肉,還有的人拉傷韌帶,拉傷肌肉還好處理,拉松韌帶,關(guān)節(jié)就會(huì)不穩(wěn)定,身上就會(huì)咔咔響。
3.過(guò)于的追求動(dòng)作到位,每個(gè)人先天條件都不一樣,身體柔韌性不同,標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作不是適合每個(gè)人的,強(qiáng)行做,不損傷就是***的,損傷是正常。
4.沒(méi)有考慮疾病的因素,不少人在瑜伽學(xué)習(xí)之前,就伴有傷病,有的疾病并不適合瑜伽的一些動(dòng)作,像腰椎間盤(pán)突出癥有的患者要避免坐姿前彎式!
到此,以上就是小編對(duì)于瑜伽穩(wěn)定訓(xùn)練排課的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于瑜伽穩(wěn)定訓(xùn)練排課的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。