瑜伽基礎動作精講,瑜伽基礎動作精講***
作者：
nihdff欄目：
瑜伽基礎2024-10-24 09:2218
大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎動作精講的問題，于是小編就整理了1個相關介紹瑜伽基礎動作精講的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么做瑜伽戰(zhàn)士二式時總是很不穩(wěn)？
謝邀請我回答，這個題目！瑜伽戰(zhàn)士二式時總是很不穩(wěn)，我分三點說，①點，瑜伽是一個在冥想中的運動，要求運動者在做瑜伽動作時，關健要→慢慢地，逐步地的到位，才能把動作做穩(wěn)，做到極致哦?、邳c，瑜伽戰(zhàn)士二式動作，A→頭，胸骨，肚臍在一條直線，拉伸挺拔！B→腳趾，膝蓋，髖部，都要在一條平穩(wěn)直線上！C→腳趾踩著地面，腳踝要穩(wěn)固定住，膝蓋在腳踝的正上方，以保持膝關節(jié)的安全啊?、埸c，瑜伽戰(zhàn)士二式時，干萬注意動作要領的關健點，以逐步熟悉動作→冥想做時腳踝要穩(wěn)住，才能直撐著整個全身，所以煉瑜伽不要著急，要聽從瑜伽教煉的正確指導！慢慢地瑜伽戰(zhàn)士二式會做穩(wěn)得嘍！以上三點是我小小建議?。?！
跟大家分享一下我做的時候的感覺，只要動作到位了就不滑了
動作上:
1.兩腳分開與肩同寬，雙手向兩側延展，肩胛骨下沉，一定要給指尖意念，向兩邊延展的力。
2.右腳尖向右打45度，腳跟回收也就是內轉45度，左腳與瑜伽墊子平行，保證使右腳跟和左腳心在一條直線上。這時候<span style="text-decoration: underline;">注意微收小腹，并保證骨盆中正。
3.吸氣，雙腿肌肉收緊上提，脊柱向上延伸，彎曲右膝，注意保證骨盆一直是中正的！
當右膝蓋與地面垂直后，向后滑動左膝。
這時動作定格后，注意1.微收小腹。2.右腳的內側和左腳的外側壓穩(wěn)墊子。3.右大腿肌肉外旋，左大腿肌肉內旋。4.右膝蓋不要超過右腳腳尖。5.雙手意念上給予向右延展的力。6.左右腳給予一個向上提的力。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）
其實有很多人做動作感覺不是特別穩(wěn)，打滑，有部分與原因是動作不規(guī)范，還有部分原因是瑜伽墊子不給力??就拿我自己說以前做頂峰手出汗老是打滑，自從換了個墊子之后越出汗抓地抓的越緊！不是推銷哈，有款好用的墊子特別重要??
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戰(zhàn)士二式，我們經(jīng)常練習，但是很多人在這個體式中穩(wěn)定不住，后面腿很容易虛掉，也就不容易感覺到身體向上的延展！所以其中一個好的方法就是找回后面腳的力量，找到腳的內外均勻承受的力量！我們可以借助雙角式來感覺腳的用力情況，兩個體式對腳的要求是類似的，都要均勻，切記不可偏向一側。我們也可以借助墻來輔助練習，后面腳抵住墻，會提供一個支撐，更放心的發(fā)力！
另外戰(zhàn)士二式前腿的力量也非常重要，不然也穩(wěn)定不住，加強力量的練習也很關鍵，所以多練習一下幻椅式也是非常有必要的再說一點吧，戰(zhàn)士二式具有開髖的功效，同時髖的靈活性也影響著體式的穩(wěn)定，加強開髖的練習吧。天鵝式瑜伽就是一個不錯的選擇，增加髖關節(jié)的靈活性！
瑜伽的練習不是我們想到什么程度就能到什么程度，要知道自己的力量和柔韌到什么程度，選擇合適的練習方式，同時多加強其他體式的習練，瑜伽路上和小編一起加油努力吧！
最主要原因是核心力量不夠，所以會站不穩(wěn)，建議多練習一些加強核心的瑜伽體式，能夠幫助到你
想要成為一個瑜伽大神需要有什么條件？是一個專業(yè)的輔導老師，還是一件舒適的瑜伽服，甚至一塊好用的瑜伽墊？在小密看來，都不是，想要好好的練習瑜伽，唯一需要的事情可能就是一顆足夠堅持的心，能夠堅定自己練習瑜伽的心，遲早有一天，能夠讓你變成瑜伽大神。
樹式是在瑜伽中比較基礎的體式了，練習樹式能夠提升我們對事情的專注度和對身體的控制，這樣更有助于我們接下去的練習，站立后將左腳蜷縮至右腿的大腿根處，腳心朝上，身體不要傾斜，雙手在胸前自然的合十，身體要張弛有度，雙腿繃直，但是上半身就要放松了。
幻椅扭轉體式是一個能夠讓我們在扭轉之間就把腰上的小肚子都給減掉，是一個功效很強大的體式，站立后，讓臀部找到像坐[_a***_]一樣的感覺，保持，然后雙手在身體兩側平舉，逐漸偏向一側，一手觸地，眼睛看向在空中的手，保持舒緩的呼吸，更有助于體式發(fā)生功效。
孔雀式作為一個手支撐體式中大姐大的存在，是很多人都不敢輕易觸碰的，它不僅需要手臂有足夠的力量，更重要的要讓自己的腹肌能夠承擔的起自己身體的重量，來和小密一起看看這個孔雀式的正確打開方式吧。
孔雀式體式詳解：
1、俯臥，雙手放在腰部位置，大臂夾緊上半身。
瑜伽戰(zhàn)士二式是一個非對稱性站姿。在這類體式中要站得穩(wěn)，核心力量自然是第一位的。但是對于核心力量不足的人來說，要想站得穩(wěn)，也是有方法可循的。
首先確定根基。
我們先來找一下戰(zhàn)士二的根基?？聪??圖。
藍色陰影部分的全部是根基。也就是前后腳掌都要用力向下踩地，兩條腿共同支撐起身體。那很多人在這容易犯的錯誤，是把重心放在前面一條腿上，后面的腿空掉，自然的根基就不牢固了。相當于兩條腿變成一條腿。
根基確定好了，我們在逐一向上找到對抗的力，讓這些對抗的力共同維持身體的平衡。下??圖。
1、第一組上圖黑色線條部分為根基，上面已經(jīng)說過。前后兩只腳掌都是根基，同樣重要。
2、第二組上圖紅色箭頭。紅色箭頭有2組，一條腿一組。一個向下踩和一個向上提形成的對抗力
前腿腳向下踩，大腿向上提。后腿腳向下踩，大腿也要向上收緊。我經(jīng)常跟會員說，感覺你后側大腿下面有一團火在燃燒，但是你又不能走開，所以你努力想要你的腿離開這團火往上、再往上提。往上收緊的同時，下面的腳要往下踩，根基不能動。
3、第三阻力圖中畫***箭頭力的對抗。
骨盆和脊柱都在中立位，在這個基礎上。感覺從骨盆的位置，沉髖向下坐，好像下面有個板凳，你要坐上去的感覺。又從你骨盆的位置，把脊柱向上延展。注意是從骨盆位置住下向上延展，而不是聳肩。再強調一次，這一組對抗的力，一定要在上半身直立、脊柱垂直地面的情況下。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎動作精講的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎動作精講的1點解答對大家有用。
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