大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于盆骨修復(fù)瑜伽有效果嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹盆骨修復(fù)瑜伽有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 產(chǎn)后盆骨修復(fù)的方法？
2. 產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？
3. 練瑜伽可以治骨盆后傾嗎？
4. 盆骨修復(fù)和腹直肌修復(fù)可以同時(shí)鍛煉嗎？
5. 打了無痛，順產(chǎn)是不是就真的不疼了？產(chǎn)后骨盆松弛，如何利用月子期恢復(fù)？

產(chǎn)后盆骨修復(fù)的方法？

女人在生產(chǎn)后容易導(dǎo)致盆骨變寬或者變形，可以在滿月后進(jìn)行盆骨修復(fù)，比如***用束腹帶來幫助產(chǎn)后盆骨的恢復(fù)，但是不要束的太緊，也可以到康復(fù)中心用治療儀來協(xié)助修復(fù)，可以經(jīng)常鍛煉縮陰的動(dòng)作，做一些修復(fù)盆骨的保健操，一些瑜伽動(dòng)作也可以幫助恢復(fù)。

產(chǎn)后要修復(fù)盆骨，多做瑜伽動(dòng)作可以幫助修復(fù)嗎？

產(chǎn)后骨盆修復(fù)是有必要的，做瑜伽練習(xí)是在一定程度可以幫助改善一些柔韌性的，但是沒有針對(duì)性，且可能不必要的過度伸展會(huì)影響修復(fù)。產(chǎn)后的修復(fù)骨盆主要體現(xiàn)在的是，修復(fù)腹直肌分離、骨盆分離，增強(qiáng)腹內(nèi)壓和盆底肌力量。因?yàn)樯a(chǎn)導(dǎo)致的這些問題，從而產(chǎn)生外形不美觀、甚至腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。因此產(chǎn)后修復(fù)多以穩(wěn)定性和力量為主。由于懷孕時(shí)激素的分泌，導(dǎo)致一些維持骨盆的韌帶松弛，因此不必要做太多的柔韌性練習(xí)。

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如何進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)骨盆的？一般是首先加強(qiáng)腹壓和盆底肌力量，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和臀部力量等。

1、腹式呼吸：產(chǎn)后會(huì)影響呼吸模式，加強(qiáng)腹式呼吸有助于加強(qiáng)腹內(nèi)壓，提高核心穩(wěn)定性。選擇仰臥位，吸氣時(shí)用鼻子，將肚子鼓起來、肋骨打開，而不要產(chǎn)生聳肩、胸部過度抬升，然后用嘴呼氣，緩慢進(jìn)行。避免頭暈等。每天早起、睡前可以做幾分鐘。

2、盆底肌練習(xí)：簡單的可以***用提肛練習(xí)，可以在任何時(shí)候進(jìn)行，使勁收縮盆底肌保持5秒，，反復(fù)15次，3-5組每天。

3、四點(diǎn)支撐鳥狗練習(xí)：將手和膝蓋支撐，身體保持穩(wěn)定的同時(shí)，將左手和右腳抬起來，保持5秒，緩慢放下，保持身體穩(wěn)定，抬起右手和左腳，反復(fù)進(jìn)行20次，3組。若做不到，可以10次，5組。

產(chǎn)后可以適當(dāng)做腹部肌肉力量訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)背部短縮的肌群牽拉，恢復(fù)背部前后肌群失衡問題。由于骨盆前傾同時(shí)也會(huì)對(duì)下肢肌肉影響，同時(shí)恢復(fù)下肢骨盆脊柱肌群肌肉狀態(tài)也是很重要的。同時(shí)可以去M6私密管理做骨盆修復(fù)，可以更快并且有效的解決問題。

練瑜伽可以治骨盆后傾嗎？

骨盆后傾的表現(xiàn)▼

腰椎曲度變小，臀部曲線不明顯。骨盆后傾最常見的姿勢是駝背和臀部下垂，這種姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致重心向前，讓膝關(guān)節(jié)承重更多重量，最終可能導(dǎo)致受傷機(jī)率增加。

另外，由于骨盆部位是承載生殖功能和撐托臟器的重要位置，所以骨盆后傾還會(huì)影響內(nèi)分泌和生理循環(huán)等。

導(dǎo)致骨盆后傾的主要原因▼

大腿后的緊

腹部肌肉緊

用瑜伽調(diào)整骨盆后傾▼

1.蝗蟲式

盆骨修復(fù)和腹直肌修復(fù)可以同時(shí)鍛煉嗎？

謝謝邀請(qǐng)，可以同時(shí)練習(xí)的。產(chǎn)后瑜伽修復(fù)系列有很多動(dòng)作，也是可以同時(shí)練習(xí)到兩個(gè)位置的，例如產(chǎn)后瑜伽體式里面的小橋式，可以同時(shí)激活幾個(gè)部位的深層肌肉，加速機(jī)體恢復(fù)，橋二屬于加強(qiáng)版?？梢孕迯?fù)腹直肌分離和盆底肌的方式很多，可以點(diǎn)擊頭像進(jìn)去主頁，觀看產(chǎn)后瑜伽專欄，系統(tǒng)帶你恢復(fù)，帶你瘦

打了無痛，順產(chǎn)是不是就真的不疼了？產(chǎn)后骨盆松弛，如何利用月子期恢復(fù)？

我是順產(chǎn)并且也打了無痛，但是并不是不痛了。

無痛也是一種***，當(dāng)時(shí)醫(yī)生做內(nèi)檢，我覺得很痛苦，特別疼。但是無痛后，醫(yī)生再內(nèi)檢我的疼痛感沒有那么強(qiáng)烈了。

原來我心里還暗喜，覺得打了無痛后生孩子就不疼了！可是我家孩子并不配合，臨到生產(chǎn)孩子在肚子不停地動(dòng)來動(dòng)去，胎位不正。我就需要跟著醫(yī)生指揮，一會(huì)朝左趴一會(huì)朝右趴，這就就導(dǎo)致麻藥不能順利順著脊柱往下身走。生產(chǎn)時(shí)真的非常疼！

就是因?yàn)橹八幰翰荒茼樌伦?，生過孩子后平躺藥液又正常往下走了。所以在后邊縫合時(shí)，我一點(diǎn)也沒有[_a***_]到疼，平躺后***就正常起到作用了。

因?yàn)槲覇栠^其他同學(xué)，他們說在最后縫合時(shí)麻藥基本用完了還是特別疼的。我這也算“因禍得?！卑?！

出月子后有個(gè)四十二天復(fù)診，寶媽可以去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，看看身體恢復(fù)怎么樣，然后根據(jù)情況做一些盆骨修復(fù)操，還是很有幫助的！

打無痛是有要求的，生孩子的經(jīng)歷是看個(gè)人的，每個(gè)人的條件不一樣，感覺也不一樣，對(duì)疼痛的接受能力不一樣！

打無痛是要求開三指，并且宮縮好才給打無痛，一般開到三指后，后面到開十指是比較快的，我是凌晨兩點(diǎn)開到三指，要求打無痛，我開三指用了二十四個(gè)小時(shí)，那個(gè)難受??難受??難受，但是到開十指上產(chǎn)床生下來就用了一個(gè)多小時(shí)，根本來不及用無痛！

打了無痛，并不會(huì)完全不痛，打了后，還是會(huì)痛的，只是那種痛是在你承受的范圍。我是開到三指發(fā)的無痛，從一指開到三指，那種痛，真的感受一次就好了。打完無痛后，比開一指的時(shí)候的痛還要輕些，打完無痛，我就提著個(gè)瓶子走來走去，旁邊的產(chǎn)婦痛的直***，表情有多痛就多痛苦，當(dāng)時(shí)就想，幸好自己打了無痛。產(chǎn)后修復(fù)盆底肌在網(wǎng)上有教學(xué)視頻的

我剛生完二胎打的無痛，個(gè)人來說無痛打完真的沒什么感覺了。簡直太推薦打無痛了，對(duì)女人生小孩來說就是救命稻草。

我是開指比較快的，因?yàn)檫^了預(yù)產(chǎn)期胎兒又是巨大兒，所以提前去醫(yī)院待產(chǎn)。其實(shí)醫(yī)院一直建議我破腹產(chǎn)，胎兒超過八斤了。因?yàn)槲沂嵌?，一胎順產(chǎn)的七斤，二胎八斤還是想自己嘗試一下。

說說發(fā)動(dòng)的時(shí)候是下午五點(diǎn)開始有陣痛，檢查的開了兩指，因?yàn)橹耙惶サ臅r(shí)候開四指的時(shí)候去的醫(yī)院直接進(jìn)產(chǎn)房兩個(gè)小時(shí)就生出來了。所以二胎跟醫(yī)生說會(huì)超快給你安排。

護(hù)士看了下說六點(diǎn)開到三指就進(jìn)產(chǎn)房，然后六點(diǎn)進(jìn)了產(chǎn)房，陣痛越發(fā)明顯，七點(diǎn)開到四指，有些受不了了就跟助產(chǎn)士說要打無痛，但現(xiàn)在打無痛得太多了竟然要排隊(duì)，一直等一直痛，簡直要命了。感覺以前一胎都沒那么痛

等到八點(diǎn)二十無痛才打上，***起效后整個(gè)人活過來了，助產(chǎn)士又給我檢查說已經(jīng)開到八指了，也就是一個(gè)小時(shí)我開了四指可見多痛。但我真的不后悔打無痛，雖然打得晚了。但對(duì)于后面生小孩來說我更擔(dān)心自己生不出來，有了無痛隨便使勁生，都不痛。關(guān)鍵的是醫(yī)生一直讓我使勁，我用盡全力的使勁，生出來自己都沒感覺。直到醫(yī)生驚訝的說話才知道自己已經(jīng)生出來了。寶寶竟然有九斤，所有人都驚呆了，所以無痛是一定要打的。

個(gè)人覺得坐月子的時(shí)候以身體恢復(fù)為準(zhǔn)，前半個(gè)月還是要多休息。之后起床走動(dòng)，適當(dāng)鍛煉，可以跟著網(wǎng)上專業(yè)的人學(xué)習(xí)。我自己的話主要就是休息了。這月子的時(shí)候沒那么想著那些，骨盆修護(hù)醫(yī)院也有專業(yè)的醫(yī)生會(huì)交，不要著急。

你好，打了無痛不是真的不痛了，它只是起到緩解的作用，要知道每個(gè)人的體質(zhì)不同，打無痛起到的作用也不同，有的人是真的不痛，但是有的人就不會(huì)，然后針對(duì)產(chǎn)后骨盆松弛你其實(shí)可以這樣做：

1.骨盆體操鍛煉

可以練習(xí)一些骨盆體操，這類體操能解決骨盆松弛問題；此外它還能鍛煉到***以及***括約肌，使其使其盡快恢復(fù)力量。

· 立式鍛煉

站立并且兩腿微微分開，同時(shí)收縮起臀部肌肉，并且讓大腿并攏而膝蓋外轉(zhuǎn)，之后就要收縮括約肌，迫使***往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過這種鍛煉，媽媽們就能辨別***及其附近肌肉的舒縮，同時(shí)還能收縮***，增強(qiáng)性生活質(zhì)量。

· 臥式鍛煉

躺在床上，同時(shí)臀部放在床邊，而雙腿伸直并懸空。雙手抓緊床邊避免滑落，同時(shí)合攏腿部，并且慢慢抬起，等到抬到軀體上方，就可以用手抱著雙腿并靠向腹部，之后再慢慢放下。注意全程要保持雙膝伸直，并且堅(jiān)持每天做一遍，每遍反復(fù)六次。

2.注意飲食調(diào)節(jié)

多吃牛奶、牡蠣等高鈣食物，這是因?yàn)殁}是人體含量很高的元素，多吃此類食物，有助于骨骼發(fā)育以及生理代謝。如果缺鈣就可能出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、大量出汗等不適癥狀，非常不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。此外，產(chǎn)婦也可以在征詢醫(yī)生建議后適量補(bǔ)充一些補(bǔ)肝腎的藥物。

3.產(chǎn)后需注意休息

到此，以上就是小編對(duì)于盆骨修復(fù)瑜伽有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于盆骨修復(fù)瑜伽有效果嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。