大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽動作全身柔軟的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽動作全身柔軟的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽練多久才能使身體變得柔軟？
2. 瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來緩解身體的緊張僵硬呢？
3. 如何鍛練能讓自己的身體緊實(shí)一點(diǎn)？
4. 瑜伽練多久才能使身體變得柔軟？

   這要看你自身的條件，如果你身體條件好，可能一兩個星期韌帶就可以打開一點(diǎn)，差點(diǎn)的話，時間可能要久點(diǎn)，我就練了1年多的瑜伽，也沒有完全打開，還有一個幫助的方法，就是每天早上起來練3-5組的拜日，可以有幫助！而且瑜伽這個東西，最好是堅(jiān)持，如果你是新手，建議你每天都練，如果你停下來幾天，我想韌帶可能會回去一點(diǎn)，所以，你還是堅(jiān)持下！

   瑜伽初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽來緩解身體的緊張僵硬呢？

   謝謝邀請。 初學(xué)瑜伽，身體多半是僵硬的，這是身體的正常反應(yīng)。我們都有經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)運(yùn)動之后身體是比較柔軟的，每天的下午和晚上也上半天要柔軟的多，建議在運(yùn)動之后或者在下午和晚上練習(xí)瑜伽，可以使身體減少僵硬和緊張。在練習(xí)的過程中，感覺到身體比較緊張，僵硬要去跟身體做妥協(xié)，做商量，在教練的指導(dǎo)下均勻的呼吸，感受身體的疼痛，是可以承受的，在這樣的一個狀態(tài)下漸漸的身體就可以拉開了。身體的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到徹底的，所以請堅(jiān)持練習(xí)，你會獲得你會獲得意想不到的收獲。
   

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   我個人親身體會較為迅速緩解身體緊張僵硬的辦法有如下幾種：

   一、???? 要保證身體足夠的溫度。即熱身要充分。跑步10分鐘與跑步30分鐘所起到熱身的效果是完全不同的，后者效果更佳。熱身要達(dá)到腋窩，肘窩，腹股溝，膝蓋窩（都是大動脈經(jīng)過的位置）出汗，并維持一段時間約10分鐘后，再練習(xí)柔韌類動作，感覺跟以前比進(jìn)步不再龜速。

   二、???? 要放松淺層筋膜。一個身體有疤的人，這個疤絕對會影響附近肌肉的柔韌性。道理很簡單，皮膚都被扯緊了，關(guān)節(jié)還怎么改善靈活呢。放松淺筋膜的方法有用泡沫軸或網(wǎng)球?qū)∪夂图∪馔袋c(diǎn)進(jìn)行輾壓。每天需要10余分鐘

   
   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   三、???? 在瑜伽動作的基礎(chǔ)上進(jìn)行收縮抑制訓(xùn)練。比如劈叉時，先來一分鐘的劈叉練習(xí)，然后用力屈前腿的膝關(guān)節(jié)，后腿的髖關(guān)節(jié)。但是劈叉的外形不能有大的變動。也就是說僅能看到微有屈膝或屈髖動作，或甚至看不到動作。只能發(fā)出作前腿屈膝后腿屈髖的力。大約5-6秒鐘后，放松屈膝或屈髖的肌肉，再繼續(xù)一分鐘的劈叉練習(xí)，甚至可以嘗試劈的更有深度一些。

   四、???? 主動拉伸永遠(yuǎn)強(qiáng)于被動拉伸。舉例，在做坐位體前屈時，我會讓客戶主動用力勾腳尖去拉伸小腿三頭肌。而對照組客戶不做勾腳尖的動作，只是用手去拉前腳掌，這時小腿三頭肌的拉伸是被動的。顯然，主動去勾腳尖的客戶小腿三頭肌柔韌改善程度要快于對照組。

   35歲+還能練瑜伽變?nèi)彳泦幔?/h3>

   很高興回答你的問題

   

   （圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

   瑜伽什么時候開始都不晚，只要你開始了，堅(jiān)持下去，1年你會發(fā)現(xiàn)，氣質(zhì)，精神面貌，體態(tài)好太多太多。5年你會發(fā)現(xiàn)，你比同齡人年輕。10年你發(fā)現(xiàn)你甩同齡人一大截[害羞]

   現(xiàn)在我們說說柔軟，我們不說柔軟，說的是柔韌性好不好。身體僵硬，很多說是骨頭硬，其實(shí)不是，是我們包裹肌肉上的筋膜緊張所致，瑜伽的拉伸和放松，就是把筋膜做拉伸和放松，筋膜放松了，人也會覺得輕松了。

   也有人說筋長一寸，壽命長十年，這里說的筋指的就是筋膜。

   拉伸筋膜，瑜伽的體式基本都可以做到，筋膜松解了，柔韌性變好了，人自然就覺得很柔軟。

   祝你運(yùn)動瑜伽

   瑜伽不是練柔軟的 是柔韌！懂什么是柔韌和柔軟的區(qū)別嗎？爛布條子軟塌塌是軟，九節(jié)鞭軟里有硬是為韌。人體不是爛肉，有骨有肉，要練柔韌！瑜伽也不是為了練柔韌，力量與平衡能力，呼吸和力量結(jié)合 體式與精神共生才是瑜伽的追求！

   太可以了：我六十多了沒有半點(diǎn)基礎(chǔ)，大半輩子沒有健身的習(xí)慣，現(xiàn)在我的柔韌度不能說大好：比沒練過的年輕人都強(qiáng)。不過歲數(shù)大了筋骨疆硬了練起來要慢一些。
   越是硬越是要練不練越來越硬。

   視頻加載中...

   瑜伽什么時候開始都不晚，但不要給自己定下這樣那樣的目標(biāo)。

   練瑜伽是身心靈的放松，身體的柔軟能讓心靈更放松，但是柔軟并不是瑜伽的終極目標(biāo)。

   每次練習(xí)都要有個平和的心態(tài)，可以拿自己的今天和昨天比，但，不要盯著別人羨慕，須知欲速則不達(dá)。

   你的付出會有回報(bào)，總有一天，你會突然發(fā)現(xiàn)自己的變化，總要有一個過程。

   如何鍛練能讓自己的身體緊實(shí)一點(diǎn)？

   走進(jìn)有氧區(qū)，擼鐵[_a***_]肌肉量，四十歲身體開始走下坡，肌肉流失身體皮膚會看起來松弛。一周跑下步或者游游泳，增強(qiáng)心肺功能；做做瑜伽讓身體變得柔軟些。健身會讓你和同齡人慢慢拉開距離！

   
   

   對于那些瘦身愛走捷徑的人，以為不運(yùn)動就可以變得緊致有型，我只想：呵呵。他們無非是這樣想的：天氣辣么冷，運(yùn)動太辛苦，少吃點(diǎn)就好了； 穿寬大的廓形服裝，可以把肉藏起來；說沒時間去運(yùn)動的，其實(shí)就是：懶！而殘酷的現(xiàn)實(shí)是：肉毒針會反彈，挨餓更遭罪！不要再欺騙自己了，趕緊動起來，跟著我一起練瑜伽！

   <span style="font-weight: bold;">1、蓮花坐姿

   上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

   體式要點(diǎn)：坐于帝地上，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面，腳底朝上。練習(xí)過程中要保持肩背平直，保持呼吸均勻，手掌放在膝蓋上，手指做蓮花式。

   2、單手虎式

   坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

   體式要點(diǎn)：手臂撐地，跪式進(jìn)入，盡量保持軀干不動，低頭拱背，左腿伸直抬離地面，然后彎曲左膝，右手向后抓住左腳背，向上延展，眼睛看向上方。

   Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手肌肉醬，今天讓我們了解有關(guān)肌肉鍛煉的內(nèi)容吧。很多人都追求肌肉的塊頭，對于肌肉的要求是越大越大，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為大塊的肌肉拉風(fēng)又顯眼，非常的健美。但是也有一部分同學(xué)想要擁有肌肉的硬度，他們想要擁有結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)、手感緊致的肌肉。

   在這里，我給大家準(zhǔn)備了一些鍛煉的方式，通過這3步提高肌肉硬度，輕松擁有手感結(jié)實(shí)的肌肉。

   第一步：大次數(shù)，小組數(shù)

   第一步是一種鍛煉中的秘訣。想要鍛煉出緊致的肌肉，我們就一定要通過大次數(shù)、小組數(shù)的鍛煉方式。很多人在進(jìn)行鍛煉的時候，都喜歡通過組數(shù)和次數(shù)來鍛煉。而想要提高肌肉含量，我們就一定要通小次數(shù)、大組數(shù)的方式鍛煉，想要提高肌肉硬度，我們就一定要通過大次數(shù)、小組數(shù)的方式進(jìn)行鍛煉。

   讓我們舉例來說明：如果我們想要鍛煉胸肌，可以進(jìn)行杠鈴臥推。如果你想要擁有健美的大塊頭肌肉，提高胸肌的厚度，可以選擇2到3組，一組進(jìn)行30個。如果你想要擁有高硬度的胸肌，就可以選擇4到6組，1組進(jìn)行10個。

   第二步：保持運(yùn)動的頻率

   想要鍛煉肌肉，我們就要保持一定的運(yùn)動頻率，以周為單位，1周保持固定的運(yùn)動次數(shù)。我建議大家一周保持3次的鍛煉，1次鍛煉1個半小時以上。

   如果運(yùn)動的頻率過高，我們的身體素質(zhì)就會下降，運(yùn)動受傷幾率也會有所提高。如果運(yùn)動的頻率過低，我們的肌肉就不會得到良好的鍛煉效果，所以我們需要掌握適合的運(yùn)動頻率。1周3次正好可以保證身體每隔1天進(jìn)行1次鍛煉。

   增強(qiáng)運(yùn)動意識，找一種適合自己的鍛煉方式。有人跑步傷膝蓋，有人游泳傷腰椎，有的人根本不適合劇烈運(yùn)動……但不能因此找借口。重要的是適合自己，并且堅(jiān)持不懈，只要運(yùn)動，哪怕一分鐘也是有好處的。

   吃什么東西可以讓身體變?nèi)彳洠?/h3>

   身體的柔軟度取決于肌體膠原蛋白和水分的含量。

   身體膠原蛋白的合成是在細(xì)胞膜內(nèi)的細(xì)胞器上，原材料是來自食物的氨基酸和膠原蛋白肽。肝臟細(xì)胞是膠原蛋白肽的合成場所，肝細(xì)胞功能老化，會使得這種合成能力下降，所以補(bǔ)充膠原蛋白肽是解決這個問題的好辦法。注意，是膠原蛋白肽而不是膠原蛋白，因?yàn)槟z原蛋白是大分子結(jié)構(gòu)的非完全蛋白，必須氨基酸的種類不全，進(jìn)入小腸需要分解成氨基酸才能進(jìn)入血液，到底會被細(xì)胞利用制造成什么并不一定，也就是說不一定被轉(zhuǎn)化成代表身體彈性和韌性的膠原蛋白。而膠原蛋白肽是小分子結(jié)構(gòu)，可以直接吸收進(jìn)入血液，甚至不需要經(jīng)過肝臟細(xì)胞的再加工，而直接提供給肌體細(xì)胞轉(zhuǎn)化為膠原蛋白。

   水，千萬不要等到口渴了再喝。透明質(zhì)酸（俗稱玻尿酸）能夠攜帶自身500倍的水分子，內(nèi)服對于保持身體的柔軟也很有幫助。

   瑜伽類的伸展運(yùn)動，是對身體細(xì)胞功能的強(qiáng)迫性矯正，對于身體柔軟起到訓(xùn)練作用。

   
   

   到此，以上就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽動作全身柔軟的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽動作全身柔軟的5點(diǎn)解答對大家有用。