大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰肌勞損瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹腰肌勞損瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
腰肌勞損能練瑜伽嗎？
腰肌勞損可以練習(xí)瑜伽的，但不要做難度太大的動作，腰肌勞損是由于腰部肌肉及其附著點因慢性勞損引起的慢性損傷，出現(xiàn)無菌性炎癥，這樣就可以引起疼痛等癥狀。腰肌勞損跟長期的長期負(fù)重體力活動、久坐等原因引起的。
腰肌勞損可以練瑜伽嗎？
我的觀點是患有腰肌勞損的人練瑜伽要適度還要適當(dāng)，一是練習(xí)瑜伽要適度：所謂適度就是練習(xí)的時間不能太長了，每天練習(xí)半個小時就可以了，過多的練習(xí)可能會加重腰肌勞損的癥狀，得不償失。
二是練習(xí)瑜伽要適當(dāng)，腰肌勞損練瑜伽更要適當(dāng)，所謂適當(dāng)指的是練習(xí)動作盡可能練習(xí)一些基本常見的動作，千萬不能練那些高難度的瑜伽動作，因為臨床當(dāng)中有許多練習(xí)瑜伽的人，都有因為練習(xí)不當(dāng)腰部受傷的就診經(jīng)歷，因為練習(xí)瑜伽并不是為了挑戰(zhàn)自我，而是純粹的是為了健身，所以要注意以上兩點。另外腰肌勞損也可以練習(xí)其他的腰突的康復(fù)動作，更加適合你，你可以看下我拍的視頻，詳細(xì)講解了腰病患者該如何運(yùn)動鍛煉，希望我的回答能夠幫助到你[微笑]
22歲，女。腰肌勞損，久坐久站都會疼。平時該怎么鍛煉保養(yǎng)？
腰肌勞損 做好的辦法就是減少久坐。因為久坐就會把壓力都壓到腰上。導(dǎo)致腰椎代償。腹部核心沒有力量。要多建立腹部核心力量訓(xùn)練。如 :瑜伽體式里的蝗蟲式 嬰兒式這樣的體式多去練習(xí)。多去松解整個背部肌肉。也可以用狼牙棒多松解側(cè)腰腰方肌頸膜。平時多運(yùn)動。如果是辦公室工作的沒有時間練習(xí)，也可以借助椅子來拉伸一下都是可以的。
2Z歲發(fā)生腰肌勞損，這與你平時的運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度、或且搬、移重物有關(guān)。如果只是久站久坐才痛，這只是傷病的開妗，而且也是比較輕微。我們知道，如果有個手指受傷了，人們會自覺地防止這手指去觸碰其它東西，這樣它就會盡早恢復(fù)原樣。如果腰疼還去鍛煉，疼痛會向受力大的部部位延伸(當(dāng)人體運(yùn)動時，肌肉的上、下，左、右受力是不均衡的)。你自己可以用母指在背部按壓，找出疼痛點(有一點或多點)，然后擦上有止痛功效的藥水按摩幾分鐘，日三次，效果理想。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
腰肌勞損，為臨床常見病，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，勞損多為慢性發(fā)病，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，發(fā)病因素較多。
日常生活中站姿、坐姿、彎腰拾物等姿勢不當(dāng)都有可能對腰部的肌肉有一定的影響，正確的姿勢是預(yù)防腰肌勞損的關(guān)鍵（部分鍛煉方法與腰椎間盤突出相似）。
二：核心力量的增強(qiáng)
對于核心的訓(xùn)練，會有效的避免腰部肌肉過度發(fā)力而造成慢性損傷。所以我們可以通過腹式呼吸的訓(xùn)練，提高腹內(nèi)壓力，從而達(dá)到穩(wěn)定腰椎的作用。
像我們平時所練習(xí)的平板支撐、小燕飛、臀橋等動作，都有利于收緊我們的核心肌群，深層次的肌群力量加強(qiáng)后，腰部淺層的肌肉負(fù)擔(dān)就會相應(yīng)減輕。核心肌群的力量訓(xùn)練也能起到糾正不良體態(tài)的作用，特別是骨盆前傾等本身可能誘發(fā)腰部肌肉勞損的不良體態(tài)，可以從根本上改變腰部肌肉的錯誤發(fā)力。
三：經(jīng)常放松腰部
使用較軟的泡沫軸全面放松整個腰部，特別是腰方肌、豎脊肌、闊筋膜張肌、股四頭肌等肌肉，可以改善肌肉[_a***_]感、緊張感，也能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。在使用泡沫軸放松的過程中，在滾動的時，腰部肌肉一定要處于放松狀態(tài)，如果整個腰部的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，容易加重肌肉的勞損。
男人可以練陰瑜伽嗎？
珍愛生命，遠(yuǎn)離愚枷（瑜伽）！不管是陰愚枷，還是陽愚枷，也不管是公愚枷，還是母愚枷，總之，男女老少，與愚枷沾邊的，都不要碰。
1.愚枷加劇危害身體健康。愚枷動作，夸張地向后彎曲，無視人體構(gòu)造，加劇S型腰椎之椎間盤過載和腰肌勞損，除了謀生或炫技，只有百害而無一利。
2.愚枷現(xiàn)象與成因。內(nèi)因：別人練，咱也練，落下可不好；聽說來自天竺，狒教也是那里的，好時髦的；扎扎堆兒，嘮嘮嗑兒，解解悶兒；有需求，就有供給，想練？掏錢，為你教練，為你計劃，為你裝備，為你恭敬，太貼心了；咱這叫有個性，有追求，有品味，再說了，又不礙他人什么事，別指手劃腳，你們不懂，我愛咋咋地。外因：按照***定律，總有傻子等著上當(dāng)，騙子都不夠用…好吧，加大宣傳（忽悠），讓你有面子；各種訓(xùn)練館，便于你花錢；自家也可以練，誰叫都是愚家人呢。
愚枷現(xiàn)象，與狒叫一樣，同宗同源同套路，不過是外來和尚好念經(jīng)，自欺欺人，自害害人的，欺騙者與受騙者共舞的，一場保健品式鬧劇。
3.保健養(yǎng)生，務(wù)必散淤排淤，“內(nèi)練一口氣”就好了。
練瑜伽可以用于身體治療嗎？
我認(rèn)為，瑜伽，跟運(yùn)動一樣，可以輔助幫助身體的治療恢復(fù)，不過，體位眾多，還需要通過正確的指導(dǎo)，才能進(jìn)行。瑜伽還可以幫助我們的心境獲得一種平靜，更像是修心養(yǎng)性過程。
如果是病理性的狀態(tài)，還是需要通過醫(yī)生的治療，瑜伽在通過專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行，可以作為康復(fù)的***條件。
瑜伽對某些疾病有治療效果。
國外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事瑜伽練習(xí)，能有效增強(qiáng)心肺功能、防治心血管系統(tǒng)疾病、減緩心率降低血壓，研究還發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)對一個人的精神系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都大有裨益，是一種非常適宜現(xiàn)代健身觀念的練習(xí)手段。 如： 有些瑜伽姿勢還可以治療一些像失眠、脊椎病、膽結(jié)石、關(guān)節(jié)炎、腸胃病、偏頭痛哮喘、腰肌勞損等疾?。昏べ幼髦写罅康暮笱?、前彎、斜腹、扭動、擠壓等動作，可以***內(nèi)臟器官，對消化系統(tǒng)非常有益。
但是，瑜伽作為一種運(yùn)動，鍛煉方式不正確也會導(dǎo)致受傷。近年來因練瑜伽出現(xiàn)受傷的事例不少，所以練瑜伽時一定要注意動作要領(lǐng)，從易到難。
個人認(rèn)為，雖然瑜伽有一定的治病功效，但是身體有不舒服還是要先咨詢醫(yī)生，瑜伽可以考慮作為一種***治療手段。
瑜伽對保持身體健康以及疾病的療愈是有確實可靠的效果的！
瑜伽***艾楊格出生時就體弱多病，幾乎夭亡，14歲時接受了著名的任職宮廷瑜伽***的姐夫的教導(dǎo)，開始習(xí)練瑜伽，身體一天天強(qiáng)壯了起來，開始在印度各地甚至全球各地傳授瑜伽，現(xiàn)在瑜伽在全球的普及是離不開艾楊格***的宣傳的，60歲時他又遭遇了一次嚴(yán)重的***，幾乎喪命，也是因著瑜伽又恢復(fù)了健康，一直到91歲，于2、3年前才去世!
瑜伽對身體健康的功效是看得到、身體感受得到的！我自己就是受益者，曾經(jīng)的我，還不到30歲，就已經(jīng)有了嚴(yán)重的咽炎、鼻炎、氣管炎、失眠，記得98年四月初感冒一直到五月初天氣轉(zhuǎn)暖了才好，那一個月簡直苦不堪言，每天早上連著十幾個噴嚏，嗓子跟刀割似的疼，半夜兩三點咳醒了，喘不上來氣，從2001年開始跑步、跳繩、踢毽子、器械……都收效甚微，之后07年開始習(xí)練瑜伽，我是個不愛吃藥去醫(yī)院的人，就這樣每天晚上下班練習(xí)一個小時瑜伽，不知不覺中所有困擾我的失眠、咽炎、鼻炎、氣管炎統(tǒng)統(tǒng)消失不見了，睡眠那叫一個香!從來沒有過的好!
瑜伽的各種***法作用于人體各個部位，對人體的八大系統(tǒng)都能***到，同時正確的習(xí)練瑜伽能夠糾正不良體態(tài)，瑜伽的冥想和腹式呼吸又能安撫情緒，讓人更專注，從各個方面讓人體處于一個身心靈和諧的狀態(tài)，人的疾病也有情緒和心理健康的影響，而瑜伽就是從各個方面讓我們保持健康!
所以，快快行動起來吧，瑜伽的的確確是健康的守護(hù)神!
說瑜伽可以抵抗病灶，也并非無稽之談。首先，瑜伽可以提高身體免疫力，抵御疾病入侵，并加快恢復(fù)速度；其次，瑜伽比起其他運(yùn)動，更能讓人的心情平靜愉悅，從精神反饋到身體；最后，它能提升肌肉含量和肌肉強(qiáng)度，保護(hù)骨骼和內(nèi)臟。
<span style="font-weight: bold;">1、站立體前屈
↑要從疾病之中康復(fù)，首先需要一個好的心情。瑜伽能提升內(nèi)在能量，并建立與身體的真正連接，讓你更多的關(guān)照身心。
體式要點：山式站立，雙膝并攏，提起腳跟，深吸一口氣之后身體緩緩下俯，直至身體貼近大腿，雙臂環(huán)繞腿部，感受大腿后側(cè)的拉伸。
2、鴿式
↑一望無盡的田野，滿目蒼翠的綠色，遠(yuǎn)離城市喧囂，讓人的內(nèi)心更能平靜下來，享受瑜伽帶給你的樂趣。
體式要點：雙腿前后分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，后腳屈膝90度至接觸頭部，腳背繃直，單手自然上舉握住腳背，頭部后仰。
3、戰(zhàn)士三式
↑站在田野邊緣練習(xí)瑜伽，既能增強(qiáng)腿部力量和脊柱穩(wěn)定性，還能眺望遠(yuǎn)處的翠綠，頭腦一片清明。
體式要點：起始姿勢山式站立，向后抬起單腿的同時慢慢俯身，軀干和腿部平行與地面呈一條直線，核心收緊保持身體平衡，雙手在胸前合十。
到此，以上就是小編對于腰肌勞損瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰肌勞損瑜伽訓(xùn)練的5點解答對大家有用。
