大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽開胯基礎(chǔ)教學(xué)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瑜伽開胯基礎(chǔ)教學(xué)的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有瑜伽體式可以開肩開胯一起進(jìn)行的？
開肩的體式有海豚式、反祈禱式、鷹式、弓式、牛面式等等
如果是瑜伽初學(xué)者最好是有專業(yè)瑜伽老師搭配IKU初學(xué)瑜伽墊下練習(xí)，這樣可以有效的減少盲目練習(xí)帶來的身體傷害！
你的問題很有意思，愿和你一起探討。
肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是人體最大的2個(gè)關(guān)節(jié)，也是最容易僵硬的2個(gè)關(guān)節(jié)，尤其現(xiàn)代人久坐、對(duì)著電腦和手機(jī)，肩和髖特別緊。
如果有開肩、開髖的體式，那完全可以一起練。
陰瑜伽中的方塊式，還有全蓮花，都可以開髖；<span>配合上手臂的動(dòng)作，就可以開肩。
果想開的更多方位，可以照下圖練！
注意，關(guān)節(jié)的靈活和穩(wěn)定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結(jié)締組織來維持，所以開肩開髖體式要循序漸進(jìn)，量力而行。
開肩開髖是一門學(xué)問，一篇文章無法說的很全面，微信公號(hào)【每日瑜伽（meiriyujia）】有專門的“開肩術(shù)”“開髖術(shù)”，關(guān)鍵詞回復(fù)即可獲得！
美好肉體***地，關(guān)注我遇見更多美好肉體
胯緊的小仙女就連走路都只能邁小步，胯松的女漢子隨便走兩步速度都能快如風(fēng)，所以走路姿勢好不好看關(guān)鍵看你的髖部開到哪種程度。今天小編專門為廣大伽友收集了一組臥式開胯瑜伽，不喜歡站立的你試著這么練習(xí)，千年老胯也能被拉開啦。
蝙蝠式變式
站著不如坐著，坐著不如倒著，躺在地面上開胯的感覺更酸爽。在做這個(gè)臥式瑜伽體式時(shí)，一定要注意控制臀部的方向。因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8eda70d9f6cc55f6 relatedlink">雙腿要向身體方向靠攏，腿部與上半身完全折疊，所以需要髖部有足夠的靈活性。腿部后側(cè)的韌帶，尤其是膝蓋后側(cè)腿窩處，會(huì)得到深度拉伸。手部有意識(shí)的將腿向身側(cè)拉攏，配合呼吸法還能讓腰側(cè)曲線更優(yōu)美。
V字扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式難度極高，如果你的身體不夠柔軟，千萬不要隨便嘗試此提示。很多伽友應(yīng)該已經(jīng)看到過這個(gè)體式的其他做法，站姿或是坐姿都比臥姿簡單很多。臥躺在地面上，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體沒有著力點(diǎn)，所以就加大了難度，這需要你能很好的控制身體每一塊肌肉和骨骼。此體式著重練習(xí)的是腰部，腰部扭轉(zhuǎn)能練習(xí)脊柱韌性，在這個(gè)過程中雙腿伸直，也能對(duì)腿部起到拉伸作用。
很多小仙女想要練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于初學(xué)者來說，開胯無疑是很痛苦的事情，針對(duì)這個(gè)問題，小伽準(zhǔn)備了3個(gè)體式，幫助大家輕松開胯又開肩，一起體驗(yàn)練習(xí)瑜伽的好處吧！
體式1:神猴式變體
步驟：
1.跪在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋抬起，左腿向前，右腿向后，伸直雙腿，保持臀部上提；
2.把雙腿和臀部往下壓，雙手撐地，臀部著地，雙腿緊貼地面，上身保持直立，頭往上仰；
3.這個(gè)體式可以增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康，練習(xí)時(shí)要防止肌肉拉傷，千萬不要著急哦。
體式2:輪式變體
有，而且不少，瑜伽當(dāng)中有很多能夠同時(shí)開肩開胯的體式，像女王式，狂野式，舞王式，側(cè)斜板式等等，好好練習(xí)能夠得到不錯(cuò)的效果哦~
雙臂和雙腿繃直支撐住身體，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下彎曲，右腿和右臂保持姿勢不動(dòng)，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住繃直的左腿。雙腿一前一后最大限度分開不僅有助于減肥瘦腿提臀還可以促進(jìn)腿型的矯正。腰部向下彎曲之前必須要先保證下半身的穩(wěn)定，尤其是下半身比較重的朋友要格外留心。
“舞王”瑜伽姿勢，放松站立，左腿保持直立，右腿從后側(cè)最大限度向上高抬，小腿朝向前側(cè)彎曲，雙臂向后伸直握住高抬的右腳，腰部順勢微微向后彎曲。舞王體式能夠調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，[_a***_]變形的朋友更需要多練練才行，副乳和腋下贅肉也能夠得到很好的消除呢。舞王瑜伽體式的難點(diǎn)在于身體平衡的保持以及腰部對(duì)下半身和雙臂的調(diào)配，練習(xí)的時(shí)候要格外注意這一點(diǎn)。小密對(duì)這些動(dòng)作的安排都是難易穿插，不會(huì)讓你們的身體處于超負(fù)荷的狀態(tài)，很自然的接下來的姿勢就容易很多了！
開胯拉筋，二合一的時(shí)候，效果好嗎？
很多時(shí)候他們就是一起進(jìn)行的，所以不用擔(dān)心它效果是不是會(huì)不好。
在練瑜伽的時(shí)候，我們的開胯和拉筋是一項(xiàng)很重要的課程，學(xué)好了全身舒服，學(xué)不好，痛苦是一定的
小密語錄：不練不知道，練過之后才知道瑜伽的魔力！
現(xiàn)在生活的節(jié)奏以及一些自身的不良習(xí)慣，都導(dǎo)致出現(xiàn)了一些身體的異常，肥胖，失眠，抑郁等等這些現(xiàn)象在身邊比比皆是，到底什么原因呢，怎樣才能養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣呢？嘴巴里喊著養(yǎng)生保健，可是我們都對(duì)自己的身體做了怎樣的傷害呢，只有當(dāng)你自己身體出現(xiàn)癥狀的時(shí)候，你才會(huì)感覺，有一副好身體是多么的重要，今天帶給你們這幾款體式，可以讓你快速的改正不好的生活作息，能夠真正的做到養(yǎng)生保??！
兩腳并攏直立的站姿，上身慢慢向下彎曲俯身，面部緊緊貼近腳踝，注意兩腿始終保持保持直立的不能彎曲，可以用雙手輕輕攬住小腿，讓頭部更緊的貼近身體，背部因?yàn)槔鞎?huì)感到微微的疼痛感，堅(jiān)持一會(huì)兒讓身體適應(yīng)一下就好了，頭部下垂的時(shí)候血液會(huì)快速的回流向大腦，加速血液的循環(huán)，***細(xì)胞的代謝功能，讓毒素和垃圾能順利的排出體外。
身體俯臥的姿勢雙手支撐于地面，手臂不是伸直的要平鋪在地面，讓身體達(dá)到一個(gè)更好的平衡效果，臀部慢慢抬高，兩腿彎曲并攏靠近腋下，見面繃直，小腿和地面是平行的，頭部微微下垂，緊張背部，緊實(shí)臀部的肌肉，血液循環(huán)加速的同時(shí)，可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽開胯基礎(chǔ)教學(xué)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽開胯基礎(chǔ)教學(xué)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
