大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽自由伸展訓練的問題，于是小編就整理了1個相關介紹瑜伽自由伸展訓練的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽可以作為運動拉伸嗎？
首先回答問題，很肯定的說練好瑜伽可以作為運動拉伸，而且是非常棒的運動拉伸。
今天和大家聊一聊瑜伽和拉伸，瑜伽和健身之間的恩恩怨怨。為了敘述方便，把拉伸和健身歸為一類。就直接說瑜伽和健身之間的關系。
要是在路上，隨機拉些人問一問：瑜伽是什么？95%的人可能都會回答你：瑜伽？就是健身呀。當然如果你去健身房或者瑜伽館確認這樣的問題，估計答案也差不多。因為很多的瑜伽習練者也是這么認為的。而且絕大部分人當初選擇練習瑜伽的目的就是為了健身。
但是對于這樣的現(xiàn)狀或者說這樣的回答，會引起另一部分人的極度反感。什么？把瑜伽歸于健身。瑜伽是哲學體系、是修行，不止修身還修心，而且我們修身的最終是為了修心，達到梵我合一，到達三摩地，什么時候瑜伽變成健身，不懂裝懂。
曾經(jīng)我也是這樣的，覺得把瑜伽歸于健身是一件不可容忍的事，聽到這樣的言論，我一定會盡力反駁：瑜伽不是健身。
但現(xiàn)在我不再反駁。不管你把瑜伽當做什么，你愿意去練習它，并且從中收益，那就是瑜伽發(fā)揮了他的作用，對瑜伽而言也是一種推廣宣傳，讓更多的人接觸瑜伽并從中受益。
你把瑜伽當做健身那樣去練習，那起碼你得到了健身的好處，強壯了身體。同樣的你把瑜伽當做拉伸去練習，那你也得到了拉伸的效果，柔軟了身體。對練習的人來說，有收獲，這就挺好。
對瑜伽而言可能是被誤解了，那沒關系，真正理解的人依然理解，瑜伽還是那個瑜伽。把他當成健身的人，也有收獲，起碼不會去黑。還有可能本來是把瑜伽當做健身的人練著練著，不單發(fā)現(xiàn)了身體的變化，還發(fā)現(xiàn)了內(nèi)心的變化，感悟到了什么是真正的瑜伽，而加入理解瑜伽的行列，我也見過。這叫什么？有緣的跑不掉，無緣的莫強求。
而且我發(fā)現(xiàn)，那些把瑜伽當做健身項目的人對瑜伽的推廣和普及，起了非常重要的作用。她們的宣傳手段和推廣方式路子都比較野，視覺沖擊力強，更容易引起大眾的興趣和效仿。我們現(xiàn)在的瑜伽熱一大部分是她們的功勞。包括我自己，如果不是這樣的推廣和宣傳，我可能根本接觸不到瑜伽。感恩！
反觀我們中國很多傳統(tǒng)的東西，那么好，為什么就熱不起來？為什么普及率推廣率都不如瑜伽？
瑜伽的肢體動作部分，本身就是以拉伸為主，完全可以作為運動后的拉伸！
瑜伽術的肢體動作，和巴西柔術的法門是一樣的，都是注重肢體柔韌性的練習。
我們從這些瑜伽術肢體習練動作中，可以很直觀的看出，瑜伽術對肢體的拉伸作用。
但是，僅僅靠這些拉伸動作，想要掌握瑜伽術的真諦，那是不可能！更遑論用這些動作去減肥了。
瑜伽術的肢體動作練習，能幫助我們很好的訓練肢體的柔韌性，加強肌肉骨骼組織的耐牽拉性以及與整個身體的協(xié)調(diào)性。
同時，通過長期的訓練，能夠幫助我們達到塑身的效果。但是不能等同于可以減肥！
而且體重超標的人，也就是說體脂指數(shù)BMI≥23.9以上，都不適合做瑜伽術的訓練，一定要把體重控制在健康標準之內(nèi)，才可以在瑜伽老師的指導下，進行瑜伽術的訓練。
試想一下，上圖所展示的動作，一個肥胖癥患者，如何能完成？非要練習的話，等待你的就是韌帶締結(jié)組織，骨關節(jié)組織的損傷！
否則，我們大家都很熟悉的前體操冠軍程菲，也不會得肥胖癥了！體操動作的拉伸動作，甚至比瑜伽動作更猛烈一些！
瑜伽術的訓練，不僅僅是肢體動作的訓練，最主要的還是“心”的修煉，肢體動作只是身隨心而動所展示出來的自然動作。優(yōu)美舒暢，身心合一的完美演繹！
隨著瑜伽術訓練時間的延長，人的身體素質(zhì)不斷提高，人的心性也得到了很好的歷練，自然流露出一種自信和善，一種由內(nèi)而外的氣質(zhì)展現(xiàn)，讓人記憶深刻！
能夠達到這種境界，那是經(jīng)過多年的訓練，才能取得的結(jié)果！
所以，瑜伽術本身就是有肢體動作的，主要就是肢體拉伸，能練好了瑜伽術，你就能成為一個高度自律的人！自然不需要為其他運動做拉伸動作了。至于肥胖和其他亞健康的癥狀，自然就會遠離我們的！
在這里，我再次提醒那些想用瑜伽訓練減肥的人，不要去輕易嘗試，如果非要學習瑜伽術，那一定要先把體重控制在BMI≤23.9這個范圍之內(nèi)（BMI=體重㎏÷身高㎡）。也就是說，先減肥成功，再練習瑜伽術！
當然了，用瑜伽動作去做運動后的拉伸，那是綽綽有余的了！
希望我的建議能幫助你更好的認識瑜伽這項運動，也祝您在健身的道路上健康快樂！
如果有不同意見，可以私信我，也可以下面留言，我們一起探討健身的話題，互相學習吧！
上瑜伽課時經(jīng)常會做一些拉伸的體位，通過拉伸韌帶、關節(jié)和肌肉，讓身體更加舒展和柔韌。進而感受身體的放松。然而你知道嗎，不當?shù)睦煲矔斐缮眢w的損傷，而不利于瑜伽的練習。
由于每個人的生長發(fā)育不同，造成了不同的身體素質(zhì)，個體的差異比較大，因此適合你的不一定適合別人。比如，人類的股二頭肌、半膜肌的長度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個學員都要把膝關節(jié)伸直，那是不太現(xiàn)實的事情。適合個體的拉伸***才是正確的做法，如果不經(jīng)過任何考量，就讓人做出標準的動作，這也讓人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前該怎樣做才能有效避免不必要的身體損傷呢？
首先，在做拉伸***前一定要先做些熱身運動，沒有經(jīng)過熱身和輕柔的拉伸，直接過渡到快速、猛烈的運動就很容易造成肌肉的拉傷，忘記熱身就可能會出現(xiàn)不必要的損傷。
其次拉伸應注意呼吸的配合合理的呼吸，會幫助我們調(diào)節(jié)情緒、放松肌肉，集中[_a***_]感受當下，幫助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸過程中，呼吸的平穩(wěn)保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度為好呢。有些人為了達到身體最大的柔韌性，就拼命的拉伸肢體，直至感覺疼痛仍然不在乎，其實這是不對的，疼痛是身體的預警反應，這說明肌肉已經(jīng)開始做出有效的預警信號了，這時應停止拉伸，同時放松休息，其實適合自己的拉伸強度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其實因為每個人的身體素質(zhì)不一樣，所以時間方面沒有固定的限制，可以根據(jù)自己的身體狀況靈活的調(diào)整，一般的初學者首次拉伸3~5分鐘為宜，當然每個老師的要求不同，不過還是要適合自己的身體狀況。
傾聽：專注和放松。在進入主動的拉伸之前，先感受一下你的身體。你有沒有注意到身體哪些位置受到擠壓？關節(jié)是打開還是鎖緊？你的身體哪些部位覺得脆弱或者敏感嗎？體內(nèi)有沒有緊張？有沒有屏息？你越會傾聽你的身體，你的拉伸會更加有效。正位：骨頭要往下扎根。當骨骼正位，肌肉的啟動才更加有效，事半功倍。骨頭的正位可以減少不必要的緊張，骨頭正位，肌肉就不會過度工作。保持關節(jié)是放松不是鎖緊的，特別是這些關節(jié)：膝蓋、手腕、手肘、肩膀和脊柱。慢慢來：如果太著急進入體式，就會發(fā)生過度拉伸。當你快速進入體式，說明你沒有完全在當下，沒有專注。你是不是把工作的壓力帶到了瑜伽墊上？或者這個體式超過你的能力但你還是想做？慢慢來，你會發(fā)現(xiàn)自己這樣做的動機，發(fā)現(xiàn)自己身體的局限。界限：在自己能做到的范圍內(nèi)停留，不要做到極限甚至超過。找到軟硬間的平衡，這樣做，可以讓你的拉伸時間更久，這樣的拉伸效果才更持久，在做體式時更加安全，不容易受傷。用輔具：輔具可以加深體式練習。不管是初學者還是瑜伽老鳥，都很實用。比如用磚塊夾在大腿之間可以啟動大腿內(nèi)側(cè)，給你力量和穩(wěn)定。在拉伸的時候，可以用瑜伽帶或者瑜伽磚幫忙。肌肉啟動：在流動的體式練習中，你需要啟動肌肉去穩(wěn)定關節(jié)，在拉伸之前，不是讓肌肉完全放松，相反地，要先啟動肌肉，然后再拉深。比如坐立前屈，先啟動大腿前側(cè)肌肉，然后再折疊。很多受傷的原因都是因為肌肉沒有啟動。肌肉啟動可以讓肌肉纖維縮短，避免不安全當你拉伸，你會感覺到身體在打開，以前卡住的、麻木的位置在打開。這些拉伸的美好感受，會把你再次帶回瑜伽墊上練習。
到此，以上就是小編對于瑜伽自由伸展訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽自由伸展訓練的1點解答對大家有用。
