大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冥想瑜伽入門訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹冥想瑜伽入門訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 冥想訓(xùn)練的方法？
2. 本人是初學(xué)瑜伽，請(qǐng)問，哪個(gè)瑜伽流派適合我這種初學(xué)者？
3. 什么是冥想？如何冥想？具體步驟？
4. 如何練習(xí)瑜伽呼吸與冥想？
5. 冥想（meditation）該如何進(jìn)行？

冥想訓(xùn)練的方法？

四種方法

1.隨息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意氣相隨,不加干涉,叫隨息。

2.數(shù)息法:默念呼吸次數(shù),從一到十到百,實(shí)者數(shù)“呼”,虛者數(shù)“吸”。

3.聽息法:兩耳靜聽自己的呼吸聲,排除雜念。

4.觀息法:如觀者一樣,去觀察,體會(huì)自己的呼吸

本人是初學(xué)瑜伽，請(qǐng)問，哪個(gè)瑜伽流派適合我這種初學(xué)者？

蕙蘭瑜伽屬于哈達(dá)瑜伽，如果是初學(xué)著的話建議從哈達(dá)瑜伽著手練習(xí)，因其貫穿瑜伽從簡易瑜伽動(dòng)作、瑜伽坐功到瑜伽調(diào)息***、簡易瑜伽清潔***及瑜伽冥想。對(duì)初學(xué)者了解瑜伽修煉瑜伽都是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

什么是冥想？如何冥想？具體步驟？

1. 坐姿：對(duì)于初學(xué)者，要先建立打坐的意愿和習(xí)慣；***如是身體原因無法長期盤腿打坐，可以選擇坐在椅子上，同時(shí)要保持脊椎挺直。

2．環(huán)境：最好每天固定一個(gè)時(shí)間、地方靜坐。如果需要照顧孩子，可以選擇在房間一個(gè)讓你舒服、自在、不受打擾的地方，然后固定下來（可以是窗臺(tái)、角落等，但確保周圍沒有雜物），環(huán)境的清靜容易讓我們的心安靜下來；而固定的地方，更容易讓我們進(jìn)入冥想狀態(tài)。***如在床上打坐，比較容易昏沉。

3. 特殊情況，有種修法叫睡夢(mèng)瑜伽。***如你在凌晨3-4點(diǎn)醒來，再難以入睡，建議起來在床上打坐。當(dāng)我們?cè)诎雺?mèng)半醒的狀態(tài)下打坐，特別是4點(diǎn)左右，地平線和太陽準(zhǔn)備升起時(shí)，這份陽性的能量、包括靈性的敏感，也許會(huì)讓你收到一些信息。***如打坐過程中進(jìn)入昏沉，想睡覺了，你就順勢(shì)而為，躺下睡覺。睡眠中出現(xiàn)任何狀況，不執(zhí)著、不追求某些出現(xiàn)的狀況，只是順其自然。

如何練習(xí)瑜伽呼吸與冥想？

瑜伽當(dāng)中最重要的就是呼吸，而冥想可以適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b72d160c79b4769 relatedlink">鍛煉呼吸方法。冥想能夠增強(qiáng)專注力，改善呼吸質(zhì)量，使心緒更為穩(wěn)定平靜，對(duì)于工作生活的效率提升都有極大的好處。

首先常見的呼吸法有三種：1、腹式呼吸法 2、胸式呼吸法 3、完全式呼吸法 這三種也是經(jīng)常配合冥想、瑜伽體式使用的。在冥想時(shí)可以使用IKU專業(yè)冥想墊，在做瑜伽體式時(shí)，可以使用IKU專業(yè)瑜伽墊，這兩個(gè)都是對(duì)幫助練習(xí)瑜伽有好處的！

冥想（meditation）該如何進(jìn)行？

冥想新手通常從專注冥想開始練習(xí)。

在專注冥想期間，練習(xí)者需要把自己的注意力放在特定的對(duì)象上，比如自己的呼吸或者燭光。為了維持專注狀態(tài)，練習(xí)者需要一直監(jiān)控自己的專注目標(biāo)，以免走神、胡思亂想。

當(dāng)冥想練習(xí)者逐漸熟悉專注技巧，可以比較容易地保持專注之后，就可以升級(jí)到正念冥想。在開放監(jiān)視冥想中，注意的對(duì)象不再是特定的外界目標(biāo)，而是自我的意識(shí)本身。這時(shí)，冥想的目的變成保持在監(jiān)視自己的狀態(tài)中，對(duì)周圍出現(xiàn)的任何體驗(yàn)都保持專注，不去刻意地選擇、評(píng)判或者專注于任何特定的物體。

在練習(xí)開放監(jiān)視冥想的一開始，練習(xí)者也需要像專注冥想一樣，把注意力放在某一個(gè)對(duì)象上。然后隨著冥想的深入，逐漸地減少對(duì)特定對(duì)象的關(guān)注，而是更多地專注于自己的意識(shí)本身。

開始練習(xí)專注冥想非常的簡單，先從每次五分鐘的練習(xí)開始，然后當(dāng)你越來越習(xí)慣之后，每次的練習(xí)時(shí)間可以逐漸增加到30分鐘。

練習(xí)的時(shí)候，最好找一個(gè)安靜的地方，這樣不會(huì)有人打擾，穿上舒服的衣服練習(xí)，免得不舒服的衣服分散你的注意力。 首先選擇一個(gè)你想注意的目標(biāo)。可以是你的呼吸，節(jié)拍器的聲音，焚香的氣味，或者一副賞心悅目的畫都行。用舒服的姿勢(shì)坐著，放松你的身體。

把你的注意力放在你選擇的目標(biāo)上，感受這個(gè)目標(biāo)。專注于這個(gè)目標(biāo)的感覺、聲音、氣味或者視覺等等。簡單地體驗(yàn)它。冥想中要做的不是“思考”你的注意目標(biāo)，而是單純地去感受，完全沉浸于當(dāng)下。 讓你內(nèi)心的聲音平靜下來。

如果你內(nèi)心的聲音開始分析你的注意目標(biāo)，或者頭腦里開始重復(fù)一天里發(fā)生的大大小小的***，開始羅列一會(huì)去超市的購物清單，或者任何其他的想法，一旦你意識(shí)到這些走神的想法，就溫和地把你的注意力轉(zhuǎn)移回到注意目標(biāo)上，然后繼續(xù)去感受它。讓你的想法保持安靜和清澈。

在練習(xí)冥想的過程中，不要擔(dān)心“失敗”。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，不要讓你內(nèi)心的完美主義者批判自己“做錯(cuò)了”。你要做的僅僅是恭喜自己成功發(fā)現(xiàn)自己走神了，然后再讓注意力回到目標(biāo)上，重新回到當(dāng)下。

冥想即是專注。

1、放松身體。身體不放松影響集中注意力。當(dāng)然可以行住坐臥都可以冥想，因?yàn)橼は胧菍Ｗ⒙?，吃飯可以專心于吃飯，工作專注于工作。一個(gè)時(shí)間只做一件事。開始練習(xí)冥想，最好專用一個(gè)時(shí)間有針對(duì)的練習(xí)，有助于掌握。

那么，***用坐姿，放下手邊的事，是練習(xí)冥想較好的方式。坐著的時(shí)候如果不能放松，坐著就不會(huì)舒適，這是坐不住的。所以先需要解決肌肉放松的問題，為集中注意力打下基礎(chǔ)。

2、身體放松了，接著就是練習(xí)集中注意力。注意力越集中冥想的效果越好。而注意力的訓(xùn)練是個(gè)難點(diǎn)。一般的狀態(tài)大都是注意力很分散的，內(nèi)心有許多想法，長時(shí)間的專注于某一對(duì)象，開始時(shí)反而越專注越覺得想法很多。

怎么辦？練習(xí)專注于呼吸。如果直接面對(duì)想法，不熟練會(huì)無從下手，越練越煩亂。所以先從感知呼吸開始，循序漸進(jìn)。

將注意力集中于[_a***_]處或任一感覺明顯的部位，感受這里呼吸帶來的感覺，冷的、熱的、跳動(dòng)的、流動(dòng)的，隨便所能感覺到的，重要的不是感覺什么，而是把注意力集中于此，如果分心了，重新把注意力放回即可，保持情緒平時(shí)，反復(fù)的分心，放回，分心，放回。越來越熟練，分心的次數(shù)和時(shí)長就少了。大腦清醒的時(shí)間就長了。

首先，什么是冥想？

給個(gè)寬泛的定義，內(nèi)心平和，呼吸，心靜，排除大腦雜念，內(nèi)分泌，血壓的平衡，減少或者無悲喜怒恐，而達(dá)到身心的舒適。專業(yè)點(diǎn)像瑜伽，道家的吐納打坐，武術(shù)的站樁，氣功等，都是冥想。

更寬泛點(diǎn)，老人想孩子，是冥想，喜歡釣魚的人談釣魚，是冥想，喜歡跑步的人即使不跑步，想著以前穿過草坪，沿著大堤自由的跑，也是冥想。 喜歡喝酒的人，談到酒兩眼放光也是冥想。。。。。。以此類推

終究就是開心就好，心情順暢了，心定，氣順，血足，笑一笑十年少，愁一愁白了頭。硬是讓人打坐，但是很多沒怎么讀書的人，他不懂心法，更不會(huì)調(diào)節(jié)呼吸，硬著來反而起反效果。真正適合打坐，禪定的人并不多。

從打坐來說，姿勢(shì)要正確，形正氣順，云深細(xì)長的呼吸，有規(guī)律，心平氣和，會(huì)直接促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靜。心靜是很難得的，古人說心猿意馬。

此時(shí)進(jìn)入半睡半醒的狀態(tài)，卻不是昏昏欲睡，不僅身心的調(diào)節(jié)，呼吸，經(jīng)絡(luò)，血壓，內(nèi)分泌激素，身心互相影響，鎮(zhèn)靜了左腦，讓右腦潛意識(shí)的能量顯現(xiàn)出來，左腦管邏輯，運(yùn)算，得失計(jì)算，右腦管形象，直覺等。左腦太強(qiáng)大就像白天有太陽一樣，你開了日光燈，也感覺不到燈的亮，晚上就不一樣了。

靜，身心放松不僅有利于健康，還有利于開發(fā)人的潛能，開慧，增強(qiáng)自我自愈力，以及提高創(chuàng)造力。

到此，以上就是小編對(duì)于冥想瑜伽入門訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冥想瑜伽入門訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。