大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽平板支撐做多久有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽平板支撐做多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐練5分鐘，多久可以練出腹?。?/a>
2. 堅(jiān)持做平板支撐和瑜伽盤(pán)腿坐，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？
3. 減肥每天跑10公里，多久才能見(jiàn)成效？
4. 身材管理器真的有效嗎？

每天標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐練5分鐘，多久可以練出腹肌？

其實(shí)***都有腹肌，只不過(guò)很多人的都被脂肪給蓋住了而已。

不管平板支撐練幾分鐘，哪怕一天練一個(gè)小時(shí)，如果體脂率高的話，一輩子也練不出來(lái)腹肌。練的再大再?gòu)?qiáng)壯，讓一床厚被子蓋住了，誰(shuí)能看得出來(lái)？

所以，想要腹肌還是先要減脂。男生的話體脂率在11%以下，女生的話17%以下，一般就可以觀察到腹肌了。再輔助相關(guān)的腹肌訓(xùn)練，比如平板支撐或者卷腹的話，腹肌就會(huì)比較明顯了。

首先我要糾正題主的觀點(diǎn)，僅憑平板支撐是不能練出腹肌的。平板支撐最主要的是鍛煉核心穩(wěn)定，增強(qiáng)心肺功能。

腹肌是由腹直肌，腹斜肌，還有深層的腹橫肌組成，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，只不過(guò)由于體脂的原因被脂肪包裹，要想腹肌顯露就必須做一些針對(duì)性訓(xùn)練。（猜測(cè)題主應(yīng)該是為男生，男生體脂一般12％～18％腹肌顯露。）

要想腹肌顯露就必須要減脂，試想如果肚子上脂肪很多肌肉都被脂肪包裹很難顯露，減脂的方法有很多種，可以有氧加力量，多做有氧運(yùn)動(dòng)：跑步，游泳，跳繩，搏擊操等都是很有效果的。

此外，控制飲食，很重要，高脂肪，高糖，一定要戒，不可忽視早餐，一頓正確的早餐可以提高一天的能量消耗，保持攝入量小于消耗量，早睡早起，作息規(guī)律。

針對(duì)腹肌訓(xùn)練的動(dòng)作有很多，keep上有很多教程可以照這練。基本上卷腹，仰臥起坐，是最常用也是最簡(jiǎn)單方便的。

在此基礎(chǔ)上加上平板支撐效果會(huì)更好，不過(guò)不用太在于平板支撐堅(jiān)持時(shí)間，能堅(jiān)持五分鐘的身體體能都很好，可以循序漸進(jìn)，有研究表明平板支撐3分鐘后效果就不太明顯，可以在靜態(tài)平板支撐下做一些plank變式，可以增加強(qiáng)度和趣味性。

最后，愿所有堅(jiān)持喜歡健身的人都能有一份好收獲。

每一個(gè)人都有腹肌，腹肌沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)的原因是以為你的脂肪太厚，保你真實(shí)的實(shí)力給隱藏起來(lái)了，減脂之后相信腹肌肯定能顯露出來(lái)。

一、力量練習(xí)

1、不同練習(xí)方法

每天5分鐘是一組完成，還是分組進(jìn)行的呢？如果是一組，說(shuō)明你的核心力量有了一定的基礎(chǔ)，應(yīng)該再加一點(diǎn)對(duì)腹部肌群的其它練習(xí)，如卷腹，俯臥撐并腳跳，俯臥撐提膝并肘等。人的身體機(jī)能是一個(gè)完美的機(jī)器，如果只用一種鍛煉的方法，人的機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種惰性，降低對(duì)腹部的***，俗話就是習(xí)慣了，肌肉的增加就會(huì)變的緩慢。

2、不同的力量***

另外平板支撐做的時(shí)間長(zhǎng)了，只不過(guò)鍛煉的是肌肉的忍耐力，要想肌肉明顯還得練習(xí)肌肉的爆發(fā)力，讓肌纖維變粗加大，需要不斷的用力量去***。

3、肌肉也需要休息

還有每天做也不好，肌肉也需要休息，對(duì)肌肉***之后要給它足夠的休息時(shí)間，肌纖維撕裂之后，還要讓它愈合，不斷地反復(fù)***才能看見(jiàn)效果。

二、減脂

只有體脂率下降，你的肌肉才會(huì)顯現(xiàn)，而減脂最常用的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)的減脂增肌方法已經(jīng)有大把的健身教練回答了，我就說(shuō)一個(gè)正常人練腹肌的想法：我先撐個(gè)5分鐘，可以明天再加10秒，再加再加，能撐半小時(shí)了我還不過(guò)癮，叫我老婆坐我腰上！

你每天5分鐘想知道能練成什么樣，能撐5分鐘的時(shí)候拍個(gè)照，幾年后差不多也這樣。

判斷一個(gè)男人的身材好不好，首先就要看他的腹肌，這可以表現(xiàn)出他平時(shí)有沒(méi)有健身，對(duì)于瑜伽是否熱愛(ài)，如果這個(gè)人不光有腹肌，身體還沒(méi)有贅肉，那絕對(duì)是一個(gè)好身材的標(biāo)配了，這就是需要作為榜樣的目標(biāo)。腹肌絕對(duì)是最基礎(chǔ)的條件了，因?yàn)楦辜∈潜容^好鍛煉了，他是身體上面最容易塑造的一個(gè)位置了，基本來(lái)練習(xí)瑜伽的，最開(kāi)始都會(huì)選擇練習(xí)腹部。

秋千式

難度的加大說(shuō)明我們的實(shí)力在不斷增加。坐在地面上兩條腿在體前伸直，微微分開(kāi)一點(diǎn)距離腳指頭張開(kāi)，兩個(gè)手臂分別在臀部的兩側(cè)伸直支撐住，身體向前傾斜，同時(shí)手臂發(fā)力使身體騰空，一條腿彎曲從中間收回支撐在腋下。

大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)蛋白質(zhì)粉吧，服用他可以讓身體快速的形成肌肉，但是這樣的肌肉只是看上去有力量，并沒(méi)有真正鍛煉的效果。

想要練出腹肌其實(shí)很輕松，大多數(shù)體式都可以很好的鍛煉到腹部，使是沒(méi)有針對(duì)[_a***_]的腹部，也可以很好的塑造出來(lái)。有多少人是想要健身，但是因?yàn)樽约旱膽卸璨坏貌环艞墢?qiáng)度如此大的方式，今天就讓你們改變，來(lái)試試瑜伽，也許你會(huì)從此愛(ài)上他。每天練習(xí)平板支撐，也可以很好的幫助你連城腹肌。

八曲式

這類(lèi)體式是很難保證身體平衡的，最好在柔軟的位置進(jìn)行，防止頭部受傷。兩個(gè)手臂彎曲支撐在身體下面微微的彎曲，下半身朝向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，一條腿彎曲搭在髖關(guān)節(jié)位置，另一條腿用力的向前伸展，控制好身體平衡。

堅(jiān)持做平板支撐和瑜伽盤(pán)腿坐，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？

平板支撐是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做下去對(duì)身體肯定是有改變的，盤(pán)腿會(huì)增加下身的柔韌性。任何運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持一定會(huì)有收獲，因?yàn)槁哪憔妥兊?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ841649ef3f41d416 relatedlink">自律了。做其他事對(duì)于一個(gè)自律的人來(lái)說(shuō)相信會(huì)更容易成功的。

減肥每天跑10公里，多久才能見(jiàn)成效？

每天跑10公里？我覺(jué)得是不是強(qiáng)度太大了，不知道你的年齡，我覺(jué)得減肥是和永恒的話題，包括艾灸，做瑜伽等都有減肥的效果，說(shuō)實(shí)話如果說(shuō)每天跑10公里，2周應(yīng)該有變化，會(huì)變化很大，但我試問(wèn)一下是否能堅(jiān)持這么大的距離跑，所以我覺(jué)得如果真能天天堅(jiān)持當(dāng)然好，但如果堅(jiān)持不下去，那減肥是否會(huì)失敗會(huì)反彈，所以建議適量鍛煉，適當(dāng)飲食，做做瑜伽，普拉提，做***灸調(diào)理一下脾胃，也是不錯(cuò)的選擇。胖和瘦都?xì)w脾管，如果脾胃不和，脾的運(yùn)化不好就會(huì)引起胖。所以考慮清楚再付之行動(dòng)。否則就是空談，而且會(huì)反復(fù)。

每天跑十公里見(jiàn)效肯定快，但也得看個(gè)人體制和體脂。要是本身體脂很低一天跑二十公里我看效果也不明顯，體脂率很高的話二三十斤是沒(méi)問(wèn)題。前提是吃的也得稍微控制一下，總之只要努力天天堅(jiān)持想瘦下來(lái)只是時(shí)間的問(wèn)題！

我以前跑過(guò)2個(gè)月，每天早上起床喝一杯蜂蜜酸奶，跑10公里，回到家休息一會(huì)兒，做幾組啞鈴和俯臥撐，體重從150降到140，最重要的是體型變的好看了，所以體重不是最重要的，體脂更重要，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+健康飲食，一定會(huì)有收獲

減肥過(guò)程其實(shí)就是減脂，跑步是一個(gè)減脂效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)。如果每天10公里，那么最多兩個(gè)月就有效果了。這個(gè)過(guò)程建議調(diào)整飲食，會(huì)起到事半功倍的效果。不過(guò)，不建議每天10公里，這樣強(qiáng)度很傷膝蓋。每周跑3到4次就可以，堅(jiān)持下去。體脂率下降后，建議增加增肌的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高身體代謝率，不易反彈。相比減肥，其實(shí)保持堅(jiān)持下去是更難的。減肥的最終目的是改變、擁有、保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。以上是我減肥并保持成功的一點(diǎn)心得，僅供參考，祝你減肥成功！

想減肥首選要對(duì)自己進(jìn)行分析，看決心有多大？看個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)歷史，然后制定計(jì)劃去實(shí)施，每天都跑10公里不科學(xué)（機(jī)器還要停下來(lái)加油，何況人呢）

身材管理器真的有效嗎？

沒(méi)有什么身材管理器可以管理身材的，個(gè)人的健康是靠鍛煉和合理飲食才能達(dá)到健康的。

其實(shí)想要保持好身材，并沒(méi)有什么特別的秘訣，無(wú)非是“管住嘴邁開(kāi)腿”。

然而長(zhǎng)年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或者健康飲食的人，并非比比皆是，想要做到這兩條中任何一條，必須具備一項(xiàng)基本的素質(zhì)，那就是自律。

其實(shí)就算不是身材管理器。就算是普通的幾十塊錢(qián)的背夾，束縛褲，效果都是一樣的。穿上有效果。脫下還是那樣。最多就是時(shí)間長(zhǎng)了。肉也許沒(méi)有那么下垂了吧。但是我感覺(jué)沒(méi)啥效果。還不如鍛煉身體。做做瑜伽。

肯定有效的，我分享下自己的親身經(jīng)歷吧：確切地說(shuō)我從116斤減到96斤用了半年時(shí)間（太快瘦下來(lái)會(huì)反彈），剩下的功課在于保持，也就是你說(shuō)的身材管理，目前為止我保持了一年半，效果還不錯(cuò)

飲食

早餐（吃飽吃好，圖9有參考）

1. 空腹喝200ml水（凈化身體+增加飽腹感）

2. 牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包都是很好的選擇，以保證蛋白質(zhì)的攝入。也可以理解為怎么吃好怎么來(lái)，畢竟這是一天中唯一一次吃飽的機(jī)會(huì)。

3. 一杯黑咖啡必不可少，這是消腫、加速新陳代謝的王炸。

午餐（戒主食）

1. 米飯、面條、餅都不可以吃。

2. 蔬菜和肉類(lèi)也要適當(dāng)攝取。

3. 少油少鹽少糖。

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽平板支撐做多久有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽平板支撐做多久有效果的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。