大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽后要拉伸的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹基礎(chǔ)瑜伽后要拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步慢走算不算拉伸？
慢走跑步之后可以作為一定的拉伸活動,但效果較為有限。理想的拉伸應包括靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸兩部分。
1. 慢走的作用。跑步結(jié)束后慢走可以起到以下作用:
(1) 游走疲勞物質(zhì)。慢走可以促進血液循環(huán),幫助運走跑步產(chǎn)生的疲勞物質(zhì)。
(3) 漸進放松。慢走可以讓身體由運動狀態(tài)逐漸恢復到靜止狀態(tài),避免突然停止引起的不適。
運動前需要拉伸嗎?
需要。
運動前適當拉伸可以降低運動損傷的發(fā)生幾率，提高運動能力，緩解疲勞。拉伸可以使關(guān)節(jié)軟組織和肌肉得到充分舒展，在運動過程中可以降低運動損傷的發(fā)生幾率。同時，拉伸還可以激活肌肉等關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能，提高關(guān)節(jié)柔韌性，改善運動能力。因此，運動前需要做好熱身活動，比如適當進行拉伸。
拉伸是運動前一個重要的準備活動，它可以幫助身體更好地適應運動，減少運動后的肌肉疲勞和受傷的風險。
拉伸能夠提高肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，促進血液循環(huán)，增加身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。同時，拉伸還能夠幫助減少肌肉酸痛和僵硬感，讓身體更容易適應運動。因此，對于進行高強度運動的人來說，拉伸是必不可少的準備活動。但是，對于低強度的運動，如散步或輕度瑜伽等，拉伸則不是必須的。
抗阻訓練或者功能性訓練后再練一個小時的瑜伽拉伸可以嗎？
瑜伽是一個具有修復、放松功效的有氧運動，在激烈的力量訓練之后練習瑜伽可以有以下作用：
1、放松緊張的肌肉，舒緩緊繃感
2、拉伸肌肉使其變得更加均衡，煉出來的肌肉都非常的均勻好看不會很嚇人。
3、平緩急躁的心情，放松身體。
4、進行了各種的力量訓練后以瑜伽結(jié)尾，會很好幫助精力的恢復，使疲勞感消退。
在激烈的運動過后練習瑜伽要做到體式的正位，不然是很容易會有肌肉扭傷等等的情況出現(xiàn)的。
在瑜伽之后跑步好還是之前好？
原則上瑜伽和跑步的先后次序，可以隨意安排。
但是這里建議先跑步后瑜伽，相對更合理。
之所以說順序在原則上無所謂，是因為這兩項運動的都是中度消耗型。
跑步幾乎可以理解為純有氧。
瑜伽訓練也是偏有氧。
所以并不會因為次序的安排，出現(xiàn)受傷概率提高的現(xiàn)象。
但是先跑步再瑜伽的話，瑜伽訓練可以完美替代跑步后的拉伸。
要知道，瑜伽動作多以肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的大角度伸展為主。
尤其還可以協(xié)助清理跑步后產(chǎn)生的乳酸，叫身體更加舒適。
瑜伽應該在跑步之后，一跑步之后，人體各關(guān)節(jié)韌帶處于打開狀態(tài)有利于瑜伽動作到位。相反如果做瑜伽之前沒有做熱身運動，做瑜伽動作就會身體很僵硬，動作難以做到位。所以還是在跑步之后做瑜伽好。
建議把瑜伽放在跑步之后。
大多數(shù)瑜伽的動作都是靜態(tài)拉伸（保持肌肉拉開的狀態(tài)），
經(jīng)驗豐富的瑜伽老師，不是一上來就做各種高難度的瑜伽動作，
而是要反復做上犬下犬等動態(tài)動作，目的就是提高肌肉溫度。
因為肌肉只有在溫度高的時候才容易拉開，
而在肌肉溫度低的時候，勉強拉伸肌肉，不僅拉不開，還容易受傷。
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所以建議瑜伽放在跑步之后。
瑜伽和跑步是兩項運動，沒有嚴格的前后之分
跑步初期也需要需要先熱身，等身體適應之后可以加大強度。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
瑜伽也是一項獨立的運動，一般情況下一節(jié)瑜伽課有熱身、力量訓練、柔韌性等訓練、休息等各個方面。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
至于題目所說，應該換下說法
跑步應該放在拉伸前還是拉伸后？這個答案當然時，拉伸前。
畢竟拉伸的時候，沒有完成熱身，肌肉僵硬不堪，而且僵硬的肌肉往往容易因為一點點力拉伸的加深引起拉傷。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
而跑步之后進行拉伸，也可以有效的放松緊張的肌肉，不至于因為跑步之后引起肌肉的凝結(jié)，久而久之形成了壯碩的小腿肚。
想要鍛煉效果好，最好是勞逸相結(jié)合
在運動剛開始的時候，選擇慢跑或者是瑜伽中熱身提示：深深脖子、扭扭腰、活動一下肩膀等等。
等身體主鍵活動開之后，跑步是個不錯的選擇，但是瑜伽中的力量體式個人感覺效果并不比跑步差：鷹式、幻椅式、戰(zhàn)士式、平板撐等等都可以充分的鍛煉到身體的肌肉。最近練習瑜伽，特別是鍛煉腿部肌肉的體式之后，回家的路上，走路腿都軟軟的，嘻嘻。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
結(jié)束活動之前：瑜伽中的拉伸是個不錯的選擇，這時候全身的肌肉都變的局域可塑性，這時候拉伸的效果事半功倍，不信可以提高柔韌性，也可以在這個過程中恢復一些力量型體式消耗的體力。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，關(guān)注我，一起瑜伽讓生活更精彩。
到此，[_a***_]就是小編對于基礎(chǔ)瑜伽后要拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)瑜伽后要拉伸的4點解答對大家有用。
