大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽墊居家減肥有效果嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽墊居家減肥有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在家里跟著keep有用嗎？
2. 在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個小時才能達到減脂瘦身的效果呢？
3. 因為工作原因不方便去健身房，產(chǎn)后肥胖，買跑步機堅持天天跑能減肥嗎？
4. 本人31歲，準備在家健身，以減肥塑身為主，有好建議沒？

在家里跟著keep有用嗎？

有用，keep上面的減脂運動都是一些比較專業(yè)的方案推薦，也非常實用。

但是也需要看這一天總體的攝入和消耗情況，并根據(jù)自身身體的情況進行運動。因為只有當消耗量（運動量）＞攝入量的時候才會消耗體內(nèi)的脂肪。

比如你白天吃得很多，而跟著KEEP做的減脂運動消耗量又低于這個攝入量的話，那么自然難以達到效果，還可能會更胖。

我的回答是，在家里跟著keep是有用的。

Keep是一款非常方便的健身軟件，只需要一個瑜伽墊，你便可以在家跟著keep的課程進行相對專業(yè)的健身訓練，起到強身健體的效果，使用keep時，我們要本著循序漸進的原則，它有不同的難度，可以選擇，我們先從初級的入門水平開始，根據(jù)自己的水平提升情況，逐步的向高級階段過渡，不要急于求成，量力而行?？傊褂胟eep軟件最大的一個方向就是和keep的名字一樣，堅持不懈，便會有進步

在家練keep雖然有用，但畢竟有局限性，如果你只是減肥或者保持健康那keep就夠了，去了健身房也不一定能堅持浪費錢了，如果是要練肌肉，在家中很多器械的訓練難以做到，訓練氣氛也很關(guān)鍵，在健身房還能有人指點下動作的標準，更具需求來。

keep是可以在家跑的，keep上不止有跑步，還有很多很專業(yè)的方式方法，有專門的老師告訴你怎么去做，哪個環(huán)節(jié)要怎么做，你的每一個動作的精細化細節(jié)都會告知，連呼吸的頻率都會說，這是動作其實應(yīng)該吐氣還是吸氣，面面俱到的講到細節(jié)，所以在家keep也可以帶你跑。

在家用瑜伽墊練的話是不是必須至少練1個小時才能達到減脂瘦身的效果呢？

墊上運動本身也是鍛煉的一種方式，想要達到減脂瘦身的目的需要關(guān)注的是你的訓練動作，訓練強度、訓練頻率，以及最重要的心率范圍。

由于題主是在家練習，沒有教練的監(jiān)督和指導，預(yù)估訓練效率會相對低一些，所以每次一小時，每周四次以上應(yīng)該是最基本的配置。

不需要一小時，時間太長反而難堅持。我每天半小時，只要方法對，掌握好呼吸，發(fā)力點正確，就能達到減肥塑身的作用。不過必須長期堅持才能有效。我今年41歲，每天半小時瑜伽，已堅持十年了，效果相當不錯。

練瑜伽，也要講究實事求是。

有好埸地，有老師，能系統(tǒng)的練，當然更好。條件不完備，在家自練，也是可以的。

我感覺：用心練好每個動作；用心體會練就的收獲；要有恒心堅持下來，這才是關(guān)鍵。

不是必須，無論你每天練多長時間，關(guān)鍵是能堅持練下去。

有時候我們無法堅持做一件事，可能不是因為對自己的要求太低，而是對自己的要求太高了。

說一個我身邊真實的例子，我有一個會員，是一個做事非常認真，練習非常努力的人。她曾經(jīng)每天跟著我練習一個小時瑜伽，風雨無阻，那段時間她狀態(tài)也很好。

后來突然有一天她放棄了，好長時間沒見。再見面時我問她為什么不練了？她說，"因為我每天騰不出一個小時來練瑜伽了。"

聽她這樣說，我便明白了，便說，"只要每天能保持練習，十分鐘二十分鐘都可以。實在不想鋪開瑜伽墊，就保持收腹靠墻站立也是一種練習啊。瑜伽代入生活反而更有用啊。"

她才恍然大悟，原來自己放棄了瑜伽只是因為她認為每天都要有固定的一個小時才可以。

當無法拿出那一個小時時，你便覺得不能堅持下去了。

有時候你大可不必這樣苛求自己，一件事容易做到才更容易堅持。閑下來哪怕只有五分鐘，你撐個肘板，看電視的時間你可以做個樹式，在辦公室你也可以做個牛面……

只要動作標準，隨時隨地練習，養(yǎng)成良好習慣，你一定能變美麗……

因為工作原因不方便去健身房，產(chǎn)后肥胖，買跑步機堅持天天跑能減肥嗎？

可以啊，我就是去年10月份開始我減了***0斤，我也是生了孩子給胖了，我生完孩子都140斤了，然后身體就出現(xiàn)了好多問題，生活也帶來了好多不適，所以我才打算減肥的。

首先我每天五公里跑步開始的時候是快走，但是我想說的是你哪怕慢跑也別快走，慢跑效果就比較好，這個要每天都要堅持的。

還有就是少吃，在減肥期間我饅頭，面食，甜食全部戒掉了，三個月我看我總共能吃兩個饅頭，兩碗面條吧，我們這邊不吃米飯，不想吃飯可以用蔬菜，水果，代替，特別簡單，我也沒有去做什么減肥餐，就是逼自己，然后就是每個月[_a***_]都在掉，現(xiàn)在是110也沒有反彈，只要你減肥是靠運動減下去的，你就不會反彈多少！

可以的。

不過這個也是有細節(jié)竅門的

家里用跑步機，首先需要用好上午

① 上午空腹喝溫開水后，可以選擇在進食前鍛煉一會，這個時候體內(nèi)糖原匱乏，有利于脂肪分解

②早飯就補充蛋白，水煮雞蛋，牛奶或者豆?jié){

晚上下班回來，也用用跑步機

謝邀，我是不建議沒有鍛煉經(jīng)驗的人購買跑步機、動感單車、橢圓機之類的健身器材在家里減肥的。

因為大多數(shù)人根本堅持不了，三天打魚兩天曬網(wǎng)都算是不錯的，買回來用不了幾次，成為擺設(shè)的占絕大多數(shù)。我的朋友中有買動感單車、跑步機、橢圓機，還有買大型健身器材的，最后都成了擺設(shè)。

如果沒有時間去健身房鍛煉，就先從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)開始。提問者應(yīng)該是過了哺乳期，飲食上把主食減少一點就行，三餐主食按照442、451或類似比例吃就行，多吃粗糧，尤其是玉米、燕麥(生的，或者無糖速溶的)、地瓜、全麥面等都可以，最好吃含水量大的主食，各種粥，尤其是雜糧粥(按八寶粥做法熬粥，加蜂蜜調(diào)味)、地瓜粥、南瓜粥、蔬菜粥、各種湯面、炸醬面等，晚餐主食要少吃，多吃蔬菜、水果。菜要少油少鹽，每人每天5-6克鹽，25毫升食用油。多吃根莖類蔬菜，西蘭花、芹菜、胡蘿卜、海帶等都是很好的減肥蔬菜。

在家里鍛煉就行，買一個瑜伽墊，不買也行，手機里下載keep，里面有各種塑型課程，選擇合適的鍛煉就行。減脂是全身性的，不存在局部減脂，鍛煉的時候最好選擇全身性鍛煉的課程。

還可以爬樓梯、空手跳繩、瑜伽、上下班騎自行車等鍛煉方式。如果體重較大，盡量不要跑步，快走就行，最后變速快走，可以參考keep里hiit跑步的鍛煉課程做變速快走。如果體重不是太大，可以做hiit跳繩，或者去慢跑，每次45-60分鐘，最好先做塑型鍛煉再跑步。

根據(jù)自己的腳型買一雙好跑鞋，只要是內(nèi)外旋足和高低足弓都要買支撐系列跑鞋，普通足型買緩震跑鞋就行，建議買入門級跑鞋，不需要買高端跑鞋，尤其不建議買鞋底較薄的競速跑鞋，具體的可以咨詢亞瑟士、圣康尼的客服。

減肥和買不買跑步機沒什么必然聯(lián)系。買跑步機只是購物欲望，和健身也沒啥必然聯(lián)系。只要飲食控制得當，科學的適當健身都能起到健身減肥的作用(必須聲明，是真的肥才要減)，無需追求形式。

只要天天堅持是有效果的，健身最重要的就是堅持，其次就是飲食和方法了。

加班比較忙沒時間去健身房，想要擁有好身材，光靠每天下班跑步機跑跑步效果很慢而且不明顯，天天跑步對膝蓋的損傷也是比較大的。

制定飲食和健身計劃能達到事半功倍的效果，可以一周進行三次有氧跑步，拉伸力量性的訓練每天都要做，比如說俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等一些徒手練習隨時隨地在家辦公室都可以做，一定要天天堅持做。上班沒時間可以利用中午休息時間做，一組做多少個，做幾組都要***，并且一定要執(zhí)行。

同時注意飲食，多喝水。三分練七分吃。飲食對身材的影響不用我說大家都知道，所以一定要注意飲食，這樣能達到事半功倍的效果。

想擁有好身材，最重要的還是要堅持，這是一個享受的過程，看到自己身材的變化，你就會越來越喜歡運動，身材也會越來越好。

本人31歲，準備在家健身，以減肥塑身為主，有好建議沒？

比我小一歲，在家健身器材上我有瑜伽墊，跳繩還有啞鈴，但形式上很多，不局限于這兩種，比如還有開合跳，深蹲，原地蹬腿等各種無需器材就可以完成的動作，全程30-40分鐘即可，我每隔一天就運動一次，在晚飯2小時后。一定要預(yù)留前后拉伸運動的時間，有助于減少對肌肉和膝蓋的損傷。

如果一直沒有運動過的話建議慢慢增加運動量及時長，否則第二天全身肌肉酸痛，因為我長期有運動習慣，所以不會覺得很累，反而滿身大汗后覺得特別爽。

養(yǎng)生最關(guān)鍵是要注意身體的體重。如果你想要好身體好身材，就必須使自己的體重保持在黃金比例的范圍。經(jīng)常稱一稱。超了少吃或者不吃。體重不夠就應(yīng)該吃上來。***養(yǎng)生之道就是這樣的。

謝謝邀請！

題主年齡31，正當年，完全沒問題。在家健身，以減肥塑身為主。分享一下我的看法。

<span style="font-weight: bold;">即使去健身房也是一樣，從一個普通愛好者來講，不用特別嚴格的計算每天能量的攝入。可以在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少三分之一甚至一半的碳水攝入（碳水就是我們常見的主食類）。適當?shù)脑黾?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d03a26fd21e6681 relatedlink">蛋白質(zhì)的攝入（雞肉，雞蛋，魚肉，牛肉等），當然，如果平時有喜歡吃油膩食物的習慣，也要減少脂肪的攝入。這是飲食方面。

題主提到了在家健身。要知道最好的減脂塑形的運動一定是力量訓練+有氧運動的模式，因為純粹的有氧運動，在減脂的同時也會導致肌肉流失，更別提增加肌肉量，起到塑形的作用。

本人也是一個在家運動的徒手健身愛好者，即使在家徒手健身，也要有一個很好的健身***，用一些徒手動作，還有就是買一些簡單的器材來代替健身房的器械。這里我們可以分胸，肩，背，腿，循環(huán)的模式進行力量訓練。

胸大肌，三頭。可以***用俯臥撐8組，在做的時候可以改變雙手的距離，來全方面的***胸大肌。如果小區(qū)有雙杠的，還可以做4～6組的雙杠臂屈伸。沒有也可以去網(wǎng)上買一個這樣的器械，在家不占多大地方。這是力量訓練，力量訓練完了，緊接著就是進行半個小時的有氧運動，有氧運動的選擇可以是跑步，跳繩，當然家里有跑步機的更好。但一定要力量訓練完了就進行有氧運動最好。(這是你第一天的運動***)

第二天，背部肌肉。小區(qū)有單杠的可以用單杠引體向上來鍛煉背部肌肉，可做6～8組。這時候也可以用啞鈴來做啞鈴劃船鍛煉背部肌肉，可做4組。后面還是半小時的有氧。

第三天，肩部訓練。簡單的肩部肌肉訓練，如果沒有特別的身材需求，不用分三角肌前束，中束，后束。直接啞鈴?fù)萍?～8組。后面進行有氧。

第四天，練腿?？梢宰雒撌稚疃?，箭步蹲。啞鈴負重深蹲，啞鈴負重箭步蹲。練腿日太辛苦，可以去掉有氧運動。

第五天休息，然后循環(huán)練習。

到此，以上就是小編對于瑜伽墊居家減肥有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽墊居家減肥有效果嗎的4點解答對大家有用。