大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽正位入門基礎(chǔ)動作的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹瑜伽正位入門基礎(chǔ)動作的解答，讓我們一起看看吧。
練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動作腳站不穩(wěn)怎么辦？
正位瑜伽——腳尖式 功效：強化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量，提升身體的平衡能力；舒緩肩部、大腿和髖部，拉伸脊椎，使身體變礙更靈活。
1.山式站立準(zhǔn)備，吸氣，重心移到右腳掌上，用右腿保持平衡，左膝彎曲，抬起左腳，左膝外伸，左腳后跟抬向肚臍處。
2.將右大腿后挺，左腳放在右大腿上方的腹股溝處，左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣，右腳掌緊貼地面，彎腰，上身緩緩前傾，雙手撐地，保持腿部平直站立。
3.雙手保持身體平衡，右腿彎曲，坐在右腳后跟上，右腳后跟抬起靠近會陰處，吸氣，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時間。還原山式，換腿練習(xí)。 簡易式 若無法使腿部上抬至腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開髖部，保持身體平衡，一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。 技巧 練習(xí)此體式時，脊柱要一直保持筆直平伸的狀態(tài)，不要彎腰駝背；肩部打開，收緊手臂內(nèi)側(cè)；目視前方，不要低頭，保持身體平衡；彎曲左腿時，雙手將左腿盡量抬高，髖部打開，左腳腳背貼在右大腿根部；上身前彎時，挺直站立的腿．待身體穩(wěn)定后．再彎曲踮腳，吸氣，保持身體脊柱的延伸。
瑜伽墊需要正位線嗎？
應(yīng)該是需要的。因為在瑜伽的習(xí)練中，有些動作的規(guī)范需要正位線來矯正，特別是對初學(xué)者來說，對很多動作還不熟練，有了正位線，可以根據(jù)老師囗令來不斷修正自身的動作，同時瑜伽大多數(shù)動作都以居中、居穩(wěn)為主，所以正位線的作用就更為突出。
戰(zhàn)斗式第一式圖解，瑜伽體式？
功效：增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強身體肌肉的耐力，增強意志力，舒緩髖部和肩部，擴張胸腔，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀。
工具/原料
正位瑜伽墊
方法/步驟
1、腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
2、吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上，自然呼吸，目視前方。
3、呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
4、錯誤姿勢：由于腿部力量不夠等原因，初學(xué)者容易在練習(xí)此式時感到十分吃力，出現(xiàn)雙腳打開不夠，后腳彎曲，肩沖部不能擴張向上等錯誤姿勢。這些錯誤姿勢讓練習(xí)者容易失去身體平衡，擾亂呼吸，內(nèi)心產(chǎn)生煩躁，焦慮等負面情緒。
5、練習(xí)技巧：此體式需要雙腿有良好的耐力。練習(xí)時，腿部會有微微酸脹的感覺．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調(diào)整好之后就不要過多頻繁地移動雙腳。手臂向上延伸肘．帶動身體往上，不要將身體重量過多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴張，脊柱向上保持伸直。
瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
瑜伽體式的坐立前屈式，要這樣做，而且有動作要領(lǐng)需要一一注意。
第一，做好瑜伽熱身準(zhǔn)備。比如活動全身筋骨或者針對手腳和肩膀、腰部做一些適當(dāng)扭動，活動一下脊柱。
第二，開始瑜伽姿勢預(yù)備。坐山式準(zhǔn)備(或者叫長坐），腰背坐直，雙手放于兩側(cè)，雙腿并攏，腳尖回勾。
第三，一步步做[_a***_]瑜伽體式:坐立前屈式。吸氣，雙臂經(jīng)兩側(cè)舉過頭頂，掌心相對，五指大大張開。呼氣，雙肩放松下沉，肩部展開。吸氣，脊柱向上延展，呼氣，雙臂帶動上身向前向下，收緊腹部貼向大腿，胸腔下沉，雙手盡量抓住雙腳。每次吸氣，更多延展脊柱，每次呼氣，胸腔更多下沉，額頭尋找小腿脛骨處。保持自然呼吸，雙腿伸直，膝蓋窩貼地，腰背挺直，此動作有利拉伸腿后側(cè)肌群、臀肌、膝蓋窩，有利于脊柱伸展和靈活，達到前側(cè)拉伸，提升身體機能，延緩衰老。吸氣，雙手解開，雙臂帶動上身直立，雙手放于身體兩側(cè)，回到山式坐姿或叫坐山式，長做。上下抖動雙腿放松?；蛘呖梢岳^續(xù)做下一個體式，比如其他坐姿體式，或者仰臥，準(zhǔn)備橋式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。
第四，坐立前屈式過程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要聳肩，眼睛看前方的手，頭部自然，頭不要太低也不要太高。另外，注意保持時間不要太長，動作完成后適當(dāng)抖動放松。
到此，以上就是小編對于瑜伽正位入門基礎(chǔ)動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽正位入門基礎(chǔ)動作的4點解答對大家有用。
