大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女子瑜伽背部訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女子瑜伽背部訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
美背的瑜伽動(dòng)作有哪些？
① 前屈伸展式
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Step1：站姿，雙腳打開約與骨盆同寬，雙手掌心相對(duì)，向上延伸預(yù)備。隨著吐氣，上身漸漸向前彎，視柔軟度而定，感覺背部完全放松，雙手可放大腿輔助支撐，維持下半身穩(wěn)定，停留約3至5個(gè)呼吸。
Step2：深呼吸，下半身與雙手不動(dòng)，以骨盆力量帶動(dòng)上身漸漸起身，頭看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直線，不可聳肩，感覺脊椎向頭頂延伸，停留約3至5個(gè)呼吸。重復(fù)Step1至2共2到3次。
瑜伽單腿背部伸展式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
單腿背部伸展式是坐立前屈體式，可以拉伸腿后側(cè)，伸展整個(gè)后背，輕柔按摩腹部，靈活髖關(guān)節(jié)。
首先認(rèn)識(shí)***式。單腿背部伸展式。下??圖
練習(xí)步驟：
1、長(zhǎng)坐在墊子上。撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊。
雙腿伸直，腳尖回勾。下??圖（模特是腳尖繃直的，一般我們都選擇腳尖回勾，可以更多的拉伸腿后側(cè)）
2、屈右膝，髖外展。右腳掌放于左大腿內(nèi)側(cè)。腳跟盡量貼近身體。
3、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。脊柱延展，肩膀后展下沉。下??圖
保持3到5組呼吸以后。換邊練習(xí)。
這是一個(gè)坐立前屈不對(duì)稱體式，大家可以先在腦海中回想一下這一大類體式的體式要領(lǐng)是什么，再接著往下看。
做完瑜伽后背疼怎么辦？
你可能是背部肌肉拉傷了，需要休息一段時(shí)間恢復(fù)，***和拔火罐、針灸療法都可以幫助盡快恢復(fù)。瑜伽之前做好熱身，慢慢地拉伸身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)部位和冥想深呼吸，至少25-30分鐘以上。
我曾經(jīng)也試過(guò)有這樣的情況發(fā)生，每次練完瑜伽特別是拉伸后背的體式之后整個(gè)背部就會(huì)是一個(gè)酸痛的狀態(tài)。后來(lái)我去請(qǐng)教我的教練她告訴的這種情況一般由兩個(gè)原因造成：
1、在練習(xí)之前沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有舒展身體就突然的練習(xí)，這樣就像在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)道理的。
2、體式?jīng)]有做正確，很多人都是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1a673f47cee8405 relatedlink">這個(gè)問(wèn)題導(dǎo)致的有酸痛感，如果長(zhǎng)期這樣練習(xí)下去可能還會(huì)有受傷的情況發(fā)生。
所以在練習(xí)瑜伽體式之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)和準(zhǔn)備一條正宗的Atmananda正位瑜伽墊。這是最好的也是最方便的解決方式。
如何鍛煉腰部和下背部力量？
只要功夫深，鐵杵磨成針
想必大家都聽過(guò)這句話，可是有幾個(gè)人能做到呢？我們總覺得自己的腰部不夠靈活，可是我們平常只是感覺自己的腰部僵硬，那我們有用方法去讓自己的腰部靈活嗎？其實(shí)我們?nèi)绻嫘募?xì)腰的話，我們的腰部能多靈活，就看我們平常對(duì)自己的決心有多大了。
看到小姐姐這樣的姿勢(shì)，你是不是還以為小姐姐下一個(gè)動(dòng)作是要倒立呀?？刹皇悄?，小姐姐就是用雙手撐地，[_a***_]將自己的臀部上抬，保持雙腿離開地面，然后將腳尖貼在小臂位置，然后腰部發(fā)力，讓腳尖在小臂區(qū)域上下滑動(dòng)。
輪式動(dòng)作對(duì)我們腰部鍛煉有著顯而易見的作用。但是輪式的側(cè)重點(diǎn)不一樣，對(duì)我們身體部位鍛煉的程度也不一樣呢。比如我們雙腿并攏伸直的輪式動(dòng)作，我們此時(shí)彎曲度全在于腰部，腰部的受力比較明顯，柔軟腰部就會(huì)有明顯的效果呢。
話說(shuō)一字馬是怎樣讓我們靈活腰部的呢？當(dāng)然是可以的。當(dāng)我們擺出一字馬后，保持挺胸抬頭，雙手自然的放在身體兩側(cè)，并支撐身體的扭轉(zhuǎn)。這時(shí)我們挺胸抬頭，借助手臂的力量，將自己的上半身進(jìn)行一個(gè)左右扭轉(zhuǎn)。大家可以***用左三下右三下的模式進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。
腰部作為人體的核心肌群是非常重要的一部分，增強(qiáng)腰背部力量可以增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，預(yù)防損傷的發(fā)生。既然腰背部的力量如此重要，我們?cè)趺从行У腻憻挼剿兀?/p>
首先我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下背部的肌肉
可以看到，整個(gè)背部肌群是非常復(fù)雜的，我們的訓(xùn)練也應(yīng)該大小肌肉肌肉群都兼顧到，下面介紹幾個(gè)經(jīng)典的鍛煉動(dòng)作。
杠鈴劃船：要注意過(guò)程中背要挺直，雙腿微屈，重心在兩腳之間偏后的位置。
橫杠纜繩下拉：分為頸前和頸后，分別可以鍛煉到背闊肌，菱形肌和斜方肌。注意動(dòng)作過(guò)程中身體要挺直，不要聳肩。
坐姿劃船：同樣的注意挺直身體，不要聳肩，頭部前伸，膝蓋可以微屈。
除了用器械進(jìn)行鍛煉，還可以做平板支撐，側(cè)撐，飛燕等進(jìn)行鍛煉，起始階段力量不足時(shí)可以***取膝支撐的方法，逐漸加大訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，練就一個(gè)完美的背部形態(tài)。
女本柔弱，練了瑜伽則可以外柔內(nèi)剛。練瑜伽可不是一件輕松的事兒，身體沒(méi)有力量，很多體式都練不下去。
<span>腰部和下背部的力量尤其重要，輪式啊，貓式啊，八體投地式啊，都需要這些力量來(lái)支撐。接下來(lái)，我們就來(lái)看看如何才能將腰部和下背部的力量練好。
↑輪式就是一個(gè)很好的練習(xí)體式，它不僅能練習(xí)腰部力量，還能讓身體變得更加柔軟靈活，許多瑜伽達(dá)人都對(duì)這個(gè)體式十分著迷。
動(dòng)作分解：胸部朝上平躺在地面上，雙手放在體側(cè)，然后雙手抬起，掌心向下放在耳朵兩側(cè)，小腿豎起與地面垂直，最后手掌、腳掌和臀部一起用力往上頂，一個(gè)形如拱橋的輪式就練成啦。
到此，以上就是小編對(duì)于女子瑜伽背部訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女子瑜伽背部訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
