大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽有氧訓(xùn)練計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瑜伽有氧訓(xùn)練***的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有哪些？
2. 可以同時(shí)期練瑜伽和有氧操2種運(yùn)動(dòng)嗎？
3. 怎樣合理運(yùn)用健身房讓自己快速減脂，每天五點(diǎn)后才有時(shí)間，目前只會(huì)動(dòng)感單車(chē)和瑜伽？
4. 練習(xí)游泳、健身、瑜伽應(yīng)該怎么安排？

有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有哪些？

室外的有氧訓(xùn)練,可以進(jìn)行快走,游泳,慢跑,騎車(chē),跳繩等運(yùn)動(dòng)。

如果是多人參與,可以進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng),兩個(gè)人可以進(jìn)行打羽毛球,網(wǎng)球;多人可以打籃球,踢足球,打排球等運(yùn)動(dòng)。如果條件允許,也可以進(jìn)行高爾夫球運(yùn)動(dòng)。

有很多種。

首先，可以***用跑步訓(xùn)練的方式來(lái)提高有氧耐力。

長(zhǎng)距離慢跑或快走、爬樓梯、跳繩等都是可以有效提高有氧耐力的方法，每次訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以上。

其次，可以通過(guò)游泳、劃船、有氧舞蹈、健身氣功等多種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高有氧耐力，這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身肌肉，同時(shí)還可以增強(qiáng)心肺功能。

最后，***用高原訓(xùn)練也是提高有氧耐力的一個(gè)有效方法，高原環(huán)境可以加強(qiáng)身體對(duì)氧氣的吸收能力，使得有氧運(yùn)動(dòng)的效果更佳。

綜上，不同的人可以根據(jù)自己的具體情況選擇相應(yīng)的有氧訓(xùn)練方式，以達(dá)到提高有氧耐力的效果。

 有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法： 

1、選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

2、運(yùn)動(dòng)預(yù)熱

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。

可以同時(shí)期練瑜伽和有氧操2種運(yùn)動(dòng)嗎？

煅練貴在持之以恒，兩者兼顧當(dāng)然可以，但是要注意勞逸結(jié)合，身體太累反而適得其反

運(yùn)動(dòng)是個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，如果說(shuō)你急于求成的話確實(shí)對(duì)身體不會(huì)有太多的好處，因?yàn)槟闶菫榱四撤N目地去學(xué)習(xí)的，瑜伽不是一天兩天就能練成的，不要太急了，只有你保持每天都運(yùn)動(dòng)，不刻意的想著去減肥，我相信你一定會(huì)成功的。

怎樣合理運(yùn)用健身房讓自己快速減脂，每天五點(diǎn)后才有時(shí)間，目前只會(huì)動(dòng)感單車(chē)和瑜伽？

謝邀！運(yùn)動(dòng)5-6點(diǎn)時(shí)間還是可以的，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)澡，吃晚飯，也不算晚，只是需要有他人準(zhǔn)備晚飯。健身房運(yùn)動(dòng)有3種目的，一種是心臟功能運(yùn)動(dòng)；一種是減肥運(yùn)動(dòng)；第三種是舉重負(fù)荷力量增肌訓(xùn)練。如果你要達(dá)到快速減肥。那么，選擇減肥類運(yùn)動(dòng)，健美運(yùn)動(dòng)，腹肌訓(xùn)練，效果好一點(diǎn)，最好運(yùn)動(dòng)至出汗，出汗排毒，排多余脂肪，使人更精煉，更好的身材健康和精神面貌。

加上健康飲食習(xí)慣，不吃太多太飽，不吃糖分高的食物，精白米面，少量主食，大量蔬菜，加適量蛋白質(zhì)，健康減肥就勢(shì)在必行，水到渠成。努力??！

謝邀。

1，時(shí)間問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)(熱身+力量訓(xùn)練+有氧+拉伸+洗澡)。在1個(gè)半至2個(gè)小時(shí)之內(nèi)可以完成的。

熱身+力量訓(xùn)練在45分鐘左右完成，有氧在30分鐘左右。拉伸10分鐘。洗澡..看你自己。

2，運(yùn)動(dòng)種類問(wèn)題。會(huì)動(dòng)感單車(chē)，可以當(dāng)做有氧。瑜伽，可以當(dāng)做拉伸。

希望可以學(xué)習(xí)一下力量訓(xùn)練。減脂是不能只用有氧和拉伸的。

3，對(duì)于減脂，運(yùn)動(dòng)只是一部分。

還有最重要的飲食，睡眠，甚至是有一個(gè)好心情。都有關(guān)系的。

五點(diǎn)以后有時(shí)間，也就是說(shuō)每天下班后去健身房，時(shí)間是完全充裕的，百分九十的人都是下班后才能去健身房鍛煉，畢竟還得為生活奮斗。

那么在健身房如何快速減脂呢？首先明確我們的目標(biāo)，小姐姐減脂目的肯定是為了翹臀直腿馬甲線，也就是減少體脂的同時(shí)達(dá)到塑形的效果，我建議有針對(duì)性的進(jìn)行力量訓(xùn)練，舍棄動(dòng)感單車(chē)和瑜伽這種有氧訓(xùn)練，用更高效率的力量訓(xùn)練尤其腿部，手臂，背部，腹肌訓(xùn)練進(jìn)行減脂?？梢杂酶痰臅r(shí)間有效的達(dá)到塑形減脂目的。大量的有氧鍛煉的主要是心肺功能，對(duì)于塑形意義不大，而且由于大量做有氧，體內(nèi)氧離子含量會(huì)增大，面部容易發(fā)暗，有氧的減脂還有一個(gè)最大的缺點(diǎn)是同時(shí)消耗的肌肉無(wú)法得到有效的恢復(fù)，造成皮膚[_a***_]，這是每個(gè)小姐姐都不愿意看到的吧。

我建議下班后的減脂***如下，時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)三十分鐘。

一，熱身。每次運(yùn)動(dòng)前跑步機(jī)11到13配速慢跑五分鐘，一公里為限，讓身體關(guān)節(jié)肌肉潤(rùn)滑，給身體發(fā)出運(yùn)動(dòng)信號(hào)，神經(jīng)開(kāi)始活躍起來(lái)。

二，周一手臂訓(xùn)練。主要是二三頭，肩部訓(xùn)練。二頭：用杠鈴做杠鈴彎舉，牧師凳彎舉，龍門(mén)架彎舉。啞鈴彎舉。三頭：龍門(mén)架直臂下壓，啞鈴頸后臂屈伸，仰臥杠鈴臂屈伸。

肩部：?jiǎn)♀徢捌脚e，側(cè)平舉，龍門(mén)架繩索面拉，蝴蝶機(jī)反向手臂訓(xùn)練。手臂的訓(xùn)練可以有效的增強(qiáng)手臂肌肉張力，消除拜拜肉，肩部小肌肉群，訓(xùn)練不易過(guò)多。三個(gè)動(dòng)作足以。

以上動(dòng)作每個(gè)四組，每組八到十次。適應(yīng)重量后逐漸加重量。

三，周二背部訓(xùn)練。主要是引體向上，做不了的可以用彈力繩進(jìn)行輔助，高位下拉，劃船機(jī)劃船。龍門(mén)架直臂下壓，啞鈴劃船，山羊挺身。背部就是各種拉的訓(xùn)練?？梢杂行巢?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fd2f195d6679e19 relatedlink">贅肉，塑造背部曲線。每個(gè)動(dòng)作四組，每組八到十次。

周三，胸部訓(xùn)練。杠鈴臥推，上斜臥推，蝴蝶機(jī)夾胸，龍門(mén)架繩索夾胸，小姐姐可以用史密斯機(jī)完成臥推，注意胸部發(fā)力，有挺胸的作用，效果你懂的。

周四腹肌訓(xùn)練。這個(gè)可以用健身房的龍門(mén)架，做跪姿下拉，腹肌訓(xùn)練機(jī)，以及卷腹，懸垂舉腿。

練習(xí)游泳、健身、瑜伽應(yīng)該怎么安排？

不矛盾啊，不過(guò)選擇一點(diǎn)自己喜歡的，在有限的時(shí)間和精力下就夠了。

如果還沒(méi)有開(kāi)始，就隨心隨機(jī)去選個(gè)好評(píng)率高的機(jī)構(gòu)，可以通過(guò)app找下，試聽(tīng)和嘗試下，然后從短期的卡開(kāi)始辦起，一次一個(gè)就夠了，一般人不是專業(yè)搞這些，能擠出一點(diǎn)時(shí)間做一樣就不錯(cuò)了。

嘗試一段時(shí)間，喜歡可以考慮繼續(xù)，不喜歡的話就再做其他嘗試。

游泳、健身、瑜伽，本人也經(jīng)常會(huì)參與這些運(yùn)動(dòng)，都是極好的強(qiáng)身健體方式。對(duì)于怎么安排？這一問(wèn)題。首先要理清楚的，是什么時(shí)間段安排？還是短時(shí)間內(nèi)怎么科學(xué)安排？

游泳

如果受水溫限制，建議下午氣溫、水溫合適，下午游泳會(huì)好些。如果水溫不受限，晨泳，也是很多人的喜好。

健身??

屬于高強(qiáng)度體力運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，最好的時(shí)間是結(jié)束一天的工作后（當(dāng)然，晚飯前后半小時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)，要保護(hù)好胃），到健身房盡情的發(fā)泄、折騰自己。即使渾身酸痛，那回家美美睡一覺(jué)也就滿血復(fù)活了。

瑜伽。

一天只要有時(shí)間，都可以練練。當(dāng)然，睡前來(lái)段瑜伽放松一哈，也是極度有助于睡眠。早晨醒來(lái)，練一會(huì)，喚醒身體，讓自己一整天都保持積極狀態(tài)，也是極佳的。

如果短時(shí)間內(nèi)，要完成上述三個(gè)科目的訓(xùn)練，那么根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，有以下建議。

01先做瑜伽，而后健身，最后游泳。

瑜伽拉伸活動(dòng)身體，有助于健身高強(qiáng)度鍛煉局部肌肉，而后游泳消耗全身能量，降低身體脂肪含量。

02先健身，而后游泳，最后瑜伽。

高強(qiáng)度健身在前，確保有足夠體力、爆發(fā)力完成訓(xùn)練內(nèi)容；而后游泳即在水里放松局部肌肉，又全身消耗能量；最后瑜伽放松身心，讓身體恢復(fù)平和狀態(tài)。

我是跑步讀書(shū)，希望我的分享，能給您帶來(lái)一點(diǎn)幫助；更希望您能點(diǎn)贊留言、關(guān)注支持。祝君有個(gè)好身體！????????

運(yùn)動(dòng)安排因人而異，堅(jiān)持最重要?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）

---

根據(jù)本人十二年理論和二十二年實(shí)踐，我推薦——

一次綜合運(yùn)動(dòng)，先瑜伽，再健身，最后游泳！

一天中，上午游泳，下午健身，晚上瑜伽！

一周里， 一三五游泳，二四六健身，晚上瑜伽三次，星期天休息！

---

1. 其實(shí)，這三種運(yùn)動(dòng)都屬于身體綜合素質(zhì)鍛煉，只要你有時(shí)間有地方能堅(jiān)持，怎么做都是挺好的，但如果非要細(xì)分，我們可以如上所述！
2. 如果你在健身館兩個(gè)小時(shí)，想一次做三種運(yùn)動(dòng)，最好先做瑜伽，通過(guò)柔韌熱身，安靜的動(dòng)把身體狀態(tài)逐漸提升；然后再做健身，通過(guò)自身負(fù)荷和器械***，循序漸進(jìn)提高身體肌肉耐力和爆發(fā)力；最后游泳，通過(guò)水中肌肉放松和水流按摩，調(diào)整心肺呼吸，完成一次綜合運(yùn)動(dòng)的整理活動(dòng)！
   
   
3. 如果你在一天中想完成三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以早上游泳，天氣較舒適，運(yùn)動(dòng)量適中，通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)提起一天精氣神！下午健身，可以在室內(nèi)躲避大太陽(yáng)，同時(shí)把身體最好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)運(yùn)用在健身鍛煉，提高鍛煉效果；晚上瑜伽，環(huán)境安靜，身心放松，鍛煉后泡腳喝牛奶，不亦樂(lè)乎！
4. 如果在一周訓(xùn)練***中，最好三種運(yùn)動(dòng)之間有一定間隔，相同運(yùn)動(dòng)之間也有休息調(diào)整時(shí)間，更好的幫助相關(guān)肌肉器官等超量恢復(fù)！

   ---

綜上所述，<span style="text-decoration: underline;">運(yùn)動(dòng)本無(wú)限，只要能堅(jiān)持，如何綜合動(dòng)，還得看個(gè)人！

---

本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽有氧訓(xùn)練***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽有氧訓(xùn)練***的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。