大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽蓮花盤訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹瑜伽蓮花盤訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 50多歲的男士能從頭鍛煉雙盤蓮花座嗎？
2. 做瑜伽的蓮花坐時(shí)，做3分鐘就不行了，應(yīng)該如何鍛煉？如果到了瓶頸期，應(yīng)該怎么做？
3. 做蓮花雙盤的動(dòng)作多長(zhǎng)時(shí)間就算可以了？做瑜伽時(shí)還需要注意哪些問題？
4. 瑜伽前屈體式有哪些？
5. 瑜伽體式中疏通膽經(jīng)的有哪些？

50多歲的男士能從頭鍛煉雙盤蓮花座嗎？

可以啊，但是男性的這個(gè)柔軟度啊，可能會(huì)比女性要稍微差一點(diǎn)，但是我有的會(huì)員男性的柔軟度也會(huì)比較好，但是這是個(gè)例啊，如果你要是練習(xí)的話，可能會(huì)比較難那你可以先從以下的幾點(diǎn)基本的去練習(xí)蓮花坐那是肯定可以盤起來的。

第一個(gè)動(dòng)作英雄坐

跪著把你的雙腿分開把臀坐到墊子上。每天兩分鐘，自由呼吸

第二個(gè)動(dòng)作跨天鵝

跪到墊子子上四角形，將你的一條腿向前，讓你的腳踝和你的膝蓋在一條直線，擺好以后慢慢往下趴，可以去拉伸到整個(gè)腿的外側(cè)，這個(gè)姿勢(shì)可以有助于打開大腿的外側(cè)髖部，對(duì)于盤蓮花坐也是非常有用的

你也可以在沙發(fā)上這樣壓腿

做瑜伽的蓮花坐時(shí)，做3分鐘就不行了，應(yīng)該如何鍛煉？如果到了瓶頸期，應(yīng)該怎么做？

打坐是為了修心，如果感覺不適，就不要雙盤，用一個(gè)小板凳就可以達(dá)到雙盤的效果。
我本人從來沒有練習(xí)過打坐，但只要坐下就可以雙盤，而且坐多長(zhǎng)時(shí)間都沒問題，因此就不用打坐的方式修行，因?yàn)殡p盤坐一天和床上躺一天沒什么區(qū)別，起不到修行的目的。

修行是為了吸收般若能量，化空五蘊(yùn)，八萬(wàn)四千法門，不一定非要打坐，要選擇適合自己的方式修行。

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。

瑜伽的蓮花座，也就是我們常說的雙盤，是瑜伽冥想，打坐最好的坐姿之一。提問說做了3分鐘就不行了，因?yàn)闆]有更具體的描述。從兩個(gè)方面來回答這個(gè)問題。1、身體上。2、思緒上。

1、瑜伽雙盤時(shí)，只能堅(jiān)持很短的時(shí)間，身體就感覺吃不消了。

①、膝蓋和腳踝吃不消。

瑜伽雙盤時(shí)，如果膝蓋和腳踝很疼，那表示髖關(guān)節(jié)外旋的能力不夠。建議先散盤或者單盤，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)外旋能力的鍛煉。等身體準(zhǔn)備好了，也就是說髖關(guān)節(jié)外旋的活動(dòng)度夠了，再去試著盤雙排，不可以強(qiáng)撐。否則損傷膝蓋和腳踝。

②、腰不舒服。

雙盤時(shí)間長(zhǎng)了腰不舒服，是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ625b4054f90b6978 relatedlink">骨盆受的壓力大。盤坐的時(shí)候最好膝蓋要低于腹股溝的位置。建議在臀部下方墊東西，把臀部墊高。還有一點(diǎn)雙盤時(shí)要求上半身直立。但是要保證腰的自然曲線在。不要為了直立而把身體變得僵硬，完全沒有弧度。

2、瑜伽雙盤時(shí)只能保持很短的時(shí)間，心情沒有辦法平靜，有的甚至?xí)┰瓴话病?/p>

雙盤盤的不是腿盤的是心。心要安在當(dāng)下，要靜。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己思緒飄遠(yuǎn)時(shí)，不要著急煩躁，試著把思緒拉回來。

我自己經(jīng)常用的方法是重新關(guān)注調(diào)整呼吸。像剛上坐一樣的去觀察自己的呼吸。不要管頭腦里面紛飛的各種思緒，不控制也不理睬，只關(guān)注呼吸。慢慢的把意識(shí)集中到呼吸上來。

謝邀！俺沒練過瑜伽，只是對(duì)傳統(tǒng)文化極愛，所以接觸過導(dǎo)引功、打坐等。只說一下感受。

佛教里佛法講修煉有八萬(wàn)四千法門，瑜伽也是其一？佛法講戒定慧，定為戒與慧的中心，即全部佛法修證實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)，凡修學(xué)證明佛法，皆先從定開始。

定了，才能真正達(dá)到莊嚴(yán)的戒體，然后才能啟發(fā)慧達(dá)到通明的境界。佛家的八萬(wàn)四千法門皆依定力為基礎(chǔ)，才能夠達(dá)到菩提果海。任何宗派的修法，都離不開定，可見修定何等重要！

估計(jì)是練瑜伽時(shí)定力不足才致瓶頸期，找到方法，沖破此境，必有覺悟！不必先亂陣腳，先守住心吧。

你所說的蓮花坐可是跏趺坐？想來應(yīng)差不多。佛以蓮為體，衍生出凡說佛事以蓮代之的現(xiàn)象。坐的姿態(tài)多種，修定方法中有七十二種之多，依佛法所說，在所有打坐姿勢(shì)中，以跏趺坐為最好的修定坐姿。我不知你說的哪里出了問題，若不能長(zhǎng)久堅(jiān)持蓮花坐，釆金剛坐試試，右腳放于左腿上?；蜥娙缫庾?，左腳放在右腿上。先不必釆用雙盤的坐法，這個(gè)叫雙足跏趺，姿態(tài)來看應(yīng)與蓮花坐似。

有些小細(xì)節(jié)或許做的不到？

一，坐前將褲帶領(lǐng)帶等束縛物全松盡，叫身體松馳，進(jìn)入完全休息態(tài)。

二，天涼時(shí)，兩膝及后頸包裹暖和。否則風(fēng)寒易入，幾無(wú)藥物可療。

三，初修打坐之人，注意調(diào)節(jié)空氣和光線，光強(qiáng)易散亂，光暗易昏沉，座前三尺，空氣通透。

四，初坐之人，過飽時(shí)不可打坐。如感昏昏欲睡，不可勉強(qiáng)坐，睡夠再坐，容易靜定下來。

任何事情都不能急于求成，而應(yīng)循序漸進(jìn)，對(duì)于雙盤而坐，應(yīng)有半年或更長(zhǎng)時(shí)間的單盤練習(xí)，再進(jìn)行雙盤練習(xí)。再雙盤練習(xí)，如蓮花坐，需左腳先放于右大腿上，再右腳放于左大腿上。初雙盤坐時(shí)，盡量讓左腳跟向里貼于右小腹前，再起右腳放置于左腿之上。循序漸進(jìn)由幾分鐘再到十分鐘至更長(zhǎng)。

做蓮花雙盤的動(dòng)作多長(zhǎng)時(shí)間就算可以了？做瑜伽時(shí)還需要注意哪些問題？

做雙蓮花，要量力而行，不然會(huì)對(duì)髖部和膝關(guān)節(jié)造成傷害。畢竟，雙蓮花不是瑜伽的目標(biāo)。

練瑜伽，重要的是對(duì)身體的感受，讓意識(shí)集中，如果能專注，是非常好的。

體式不過是瑜伽的表面現(xiàn)象，只是我們?nèi)ヌ剿髯约旱囊粋€(gè)途徑。

瑜伽前屈體式有哪些？

1.站立前屈式：

保持大腿收緊，髕骨上提，從髖關(guān)節(jié)俯身向前，腹部。手抓腳踝，幫助兩題內(nèi)旋，并[_a***_]脊柱，額頭可以貼在腿上。

能夠幫助我們增加腹股溝靈活性，緊實(shí)大腿，放松神經(jīng)。

2.半蓮花前屈式：

保持腳尖回勾，打開膝蓋空間；坐穩(wěn)坐骨，從腹股溝俯身向前；胸腔舒展；額頭輕輕觸地，不要有壓力。

體式不重要，道懂了，術(shù)千變?nèi)f化，身體后側(cè)可以離心松開，前側(cè)可以向心收縮，髖膝踝的關(guān)節(jié)活動(dòng)度正常，前屈就應(yīng)該沒有問題

帶手臂的動(dòng)作，只要肩胛骨活動(dòng)度正常，手臂力量沒有問題，做起來也不是問題

<span style="font-weight: bold;">動(dòng)作要領(lǐng)

1、山式站立準(zhǔn)備，雙腳分開略比肩寬;

2、呼氣，身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放于腳底，使手掌碰到腳底;

3、緩緩地抬起頭，盡量將我們的后背向下彎曲，注意繃直我們的膝蓋，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí);

4、緩慢的呼氣，將頭部置于兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒;

1 站立體前屈（圖一）

2單腿背部伸展（圖二）

3雙腿背部伸展（圖三）

4加強(qiáng)腿部后側(cè)伸展（圖四）

5直掛云帆式（圖五）

6半蓮花背部伸展（圖六）

7半英雄體前屈（圖七）

注意！腰椎有問題的，例如腰椎間盤突出、膨出、脫出的不做

1、瑜伽前屈的體式在體式練習(xí)中非常重要，瑜伽體式包括后屈、前屈、側(cè)屈、平衡、扭轉(zhuǎn)等，而前屈的體式在所以體式中數(shù)量最多。

2、前屈的體式在瑜伽體式練習(xí)中有兩大作用：（1）對(duì)身體的作用在練習(xí)時(shí)充分的伸展了整個(gè)后背以及雙腿的韌帶，擠壓按摩了腹臟器官。（2）能做為練習(xí)完后屈姿勢(shì)的放松作用，也就是說練習(xí)完后屈姿勢(shì)后應(yīng)該再練習(xí)一個(gè)前屈的姿勢(shì)來放松。

3、前屈姿勢(shì)的禁忌：腰椎間盤突出、頸椎間盤突出的患者和腰肌無(wú)力的練習(xí)者慎練。

4、前驅(qū)的姿勢(shì)有仰臥前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比較常用的包括以下動(dòng)作

仰臥前屈

瑜伽體式中疏通膽經(jīng)的有哪些？

以下分享這些體式對(duì)于沒什么瑜伽練習(xí)者比較適合練習(xí)，主要半蓮花坐立前屈有點(diǎn)難度，初學(xué)者可以先不練習(xí)

1、束角式

腳掌相對(duì)，膝蓋下沉著地

雙手可以向前延展，胸腔去找腳趾

下巴找地面，保持3-5分鐘

2、坐角式

雙腿打開自己的最大角度，雙手可以向前延展

胸腔找地面，保持腳回勾朝上

保持3-5分鐘

理療瑜伽序列·促肝排毒

到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽蓮花盤訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽蓮花盤訓(xùn)練的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。