大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽體位基礎(chǔ)7式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽***基礎(chǔ)7式的解答，讓我們一起看看吧。
戰(zhàn)斗式第一式圖解，瑜伽體式？
功效：增強(qiáng)足弓、腳腕、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)身體肌肉的耐力，增強(qiáng)意志力，舒緩髖部和肩部，擴(kuò)張胸腔，改善消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能，緩解坐骨神經(jīng)痛等癥狀。
工具/原料
方法/步驟
1、腳掌平行站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，收緊上下臂。
2、吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝前，左腳跟稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。雙手叉腰，脊柱向上伸直，自然呼吸，目視前方。
3、呼氣．右腿膝蓋彎曲成90度。左腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩住瑜伽墊．當(dāng)右大腿與地面平行時(shí)．吸氣，雙臂向上伸直，十指打開。脊柱保持往天空方向延伸．尾骨向下內(nèi)收，左腿往后方充分伸直.
4、錯(cuò)誤姿勢(shì)：由于腿部力量不夠等原因，初學(xué)者容易在練習(xí)此式時(shí)感到十分吃力，出現(xiàn)雙腳打開不夠，后腳彎曲，肩沖部不能擴(kuò)張向上等錯(cuò)誤姿勢(shì)。這些錯(cuò)誤姿勢(shì)讓練習(xí)者容易失去身體平衡，擾亂呼吸，內(nèi)心產(chǎn)生煩躁，焦慮等負(fù)面情緒。
5、練習(xí)技巧：此體式需要雙腿有良好的耐力。練習(xí)時(shí)，腿部會(huì)有微微酸脹的感覺(jué)．雙腿間的距離以前腿的大小腿成90度為最佳，調(diào)整好之后就不要過(guò)多頻繁地移動(dòng)雙腳。手臂向上延伸肘．帶動(dòng)身體往上，不要將身體重量過(guò)多地放在髖部和腿部，雙肩打開，胸腔擴(kuò)張，脊柱向上保持伸直。
瑜伽體式—船式怎么做？注意事項(xiàng)是什么？
呼吸細(xì)節(jié):
吸氣手臂雙腿向上，呼氣身體放松
呼吸時(shí)間：
保持8-10次呼吸，左右交替
發(fā)力點(diǎn)：
核心、手臂、雙腿、髖部
注意事項(xiàng)：
雙腳回勾，腳趾沒(méi)有高過(guò)頭部，身體60%，雙腿45%，掌心相對(duì)，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，腳趾向上，手指向前。
瑜伽船式鍛煉核心力量，減腹部贅肉，追求馬甲線最有效體式之一。
先來(lái)認(rèn)識(shí)體式。瑜伽船式，下??圖。
練習(xí)方法：
1、坐在墊子上，曲雙膝，雙腳掌落地，雙手放在臀部后方。下??圖
2、吸氣，抬小腿向上至腿地面平行，下??圖
3、呼氣，雙手體前平舉，下??圖。
4、保持身體穩(wěn)定，吸氣伸直雙腿，停留保持。下??
5、呼氣，雙腳掌落地還原，雙手抱膝調(diào)整呼吸。
體式要點(diǎn)：下??圖。
標(biāo)準(zhǔn)船式做法:
1、手杖式做好，雙腿在身前伸直，雙手置于臀部后方，下壓地板，抬起胸部，稍稍后傾。
2、呼氣，屈雙膝，大腿上提與地板呈45度角。
3、緩緩伸直膝蓋，腳趾抬高超過(guò)眼睛的高度。
4、拉長(zhǎng)脊柱，雙肩向后拉，雙臂沿雙腿向前伸展，與地面平行，掌心向內(nèi)。
5、腳趾向前，保持10-20秒呼吸。
在船式練習(xí)中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及頸部延展，正確地運(yùn)用核心力量練習(xí)，[_a***_]腰背部以及頸部代償帶來(lái)的疼痛。具體要注意:
一、根據(jù)自己核心力量狀況，選擇適合自己的練習(xí)方式
1、瑜伽初學(xué)者或者核心力量非常差的伽人，可以選擇雙腳屈膝放在地面簡(jiǎn)易船式的練習(xí)方式;
2、核心力量比較不錯(cuò)的，選擇屈膝將雙腳抬離地面的簡(jiǎn)易船式;
如何正確練習(xí)瑜伽前屈體式？
【你是不是做了***的站立前驅(qū)瑜伽體式】
?沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)習(xí)過(guò)的瑜伽練習(xí)者通常容易犯以下3種錯(cuò)誤
?傷害腰椎式-都是以骨盆為折點(diǎn)，而不是以腰椎，初學(xué)者通常從腰椎段就開始折疊。?自我欺騙式-折疊頸部更多的去觸碰大腿，就以為自己前驅(qū)很厲害。
?臉紅脖子粗式-超越身體極限，就算疼痛難忍也不認(rèn)輸，憋氣做前驅(qū)。
?身體沒(méi)有知覺(jué)式-很多肥胖人群，其實(shí)身體很柔軟，自以為做拉伸動(dòng)作毫無(wú)壓力，但其實(shí)身體肌肉含量過(guò)低，對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)降低，很容易在沒(méi)有覺(jué)知的情況下，把自己拉傷。
?怎樣正確練習(xí)站立前驅(qū)瑜伽體式？
√吸氣，先拉長(zhǎng)延申脊柱，給脊柱創(chuàng)造空間
√再呼氣，放松時(shí)，以骨盆段向下折疊
√雙腳中心放在前腳掌上，可以使坐骨更好的向天花板方向延申
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽***基礎(chǔ)7式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽***基礎(chǔ)7式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
