大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腰部力量瑜伽訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹腰部力量瑜伽訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
有什么運動或動作適合50歲的人鍛煉腰部？
50歲的人鍛煉腰部可以做俯臥撐，最好躺著練。平臥在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太軟，把兩個腿稍微彎曲，以后腳跟、肘關(guān)節(jié)加上頭部，這5個點為支撐，把肚子整個抬起來，抬上去、放下來為一組，鍛煉10組后休息一會再繼續(xù)。早晚都可以，鍛煉腰背肌。
不做2、小燕飛。腹部著地，像瓢一樣，一開始做這個動作有困難，可以分開做，先做上肢，兩個手向后翹，頭部也向后翹，另外再做腿部，兩個腿向后翹，如果不行，還可以單腿交替向后翹，小燕飛最終目的，是鍛煉兩側(cè)的肌肉-腹肌，背肌，前后強(qiáng)大，就像一個船的桅桿，如果已經(jīng)腐朽了，但周圍的纖繩拉得緊，對桅桿也能起到固定的作用，腰椎管狹窄的病人，神經(jīng)容易缺血，同時腰椎的不穩(wěn)定，會引起神經(jīng)的損傷。
3.腰部轉(zhuǎn)動
4.屈膝抱膝
人到50歲要注意鍛煉身體了?？梢宰鲈S多運動，比如慢跑、快走、練瑜伽等，但一定要注意動作適可而止，不要太激烈了，因為50歲畢竟已經(jīng)人到中年，他的機(jī)體已經(jīng)不是那么靈活，而且腦血管、心臟等已經(jīng)大不如年輕的時候，注意鍛煉，但要有分寸，不要大汗淋漓，那樣往往會誘導(dǎo)某些疾病的發(fā)生。
不管是男人還是女人，到了50歲，腰部都會有贅肉，甚至還有不少人有游泳圈，要不然就是腰椎間盤突出問題，其實，練瑜伽，可以很好的鍛煉腰部。
瑜伽的許多姿勢舒緩，根據(jù)自己的身體狀況，循序漸進(jìn)的練瑜伽，比如，滾背、后彎、靠墻站立，三角式、三角轉(zhuǎn)體式、小燕飛都可以鍛煉你的腰部，動起來吧。
要說50歲的老人鍛煉腰部比較理想的運動鍛煉有小燕飛，和游蛙泳，小燕飛這個動作做起來非常方便簡單又實用，大家每天在睡覺前趴在床上就可以做，個人認(rèn)為根據(jù)個人體質(zhì)的差異適當(dāng)選擇做的個數(shù)，一般每次做5組每組10個，每個堅持2-3秒比較理想。
游蛙泳由于其運動動作的特點，會對腰部和頸部有很好的鍛煉，且又是在水中近似于失重狀態(tài)下運動，對于腰椎間的擠壓非常小，不過要想已游泳鍛煉，要先學(xué)會標(biāo)準(zhǔn)的泳姿動作。不是標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳泳姿動作，是起不到鍛煉腰部的作用。
如何增加腰部肌肉力量來保護(hù)腰椎？
鍛煉腰肌力量不傷腰椎的方法是小燕飛、深蹲訓(xùn)練、游泳等。
1.小燕飛。可以趴在床上伸直雙手、雙腿，并以腹部力量為支撐點，將雙手以及雙腳盡量向上抬，做類似小燕飛的動作，可以牽拉腰背部的神經(jīng)以及肌肉，從而有效鍛煉腰背肌的力量，減少對腰椎造成的損傷。
2.深蹲訓(xùn)練。需要保持站立，雙腳分開與肩同寬，之后向前伸直雙手，并緩慢向下蹲，直到大腿貼近小腿肚子，保持5秒后恢復(fù)站立。切記下蹲的時候要盡量將背部伸直，不僅能夠牽拉背部神經(jīng)，還可以鍛煉腰肌力量不傷腰椎...
3.游泳。游泳的時候要盡量選擇蛙泳，不僅可以加強(qiáng)腰背部肌肉的力量以及，還可以鍛煉全身的肌肉。
游泳，每次40～60分鐘，每周4一5次。還有做瑜伽，建議你先從游泳開始，注意開始只游蛙泳、做普拉提，后期要加強(qiáng)核心力量的鍛煉，尤其是臀部，臀部力量加強(qiáng)，會很好的保護(hù)腰推。
日常生活中要改變一些錯誤的姿態(tài)，坐時應(yīng)腰背挺直，盡量避免用腰部發(fā)力，總之，堅持鍛煉，有效地保護(hù)好腰椎，減少復(fù)發(fā)甚至不發(fā)病。
到此，以上就是小編對于腰部力量瑜伽訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰部力量瑜伽訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
