大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作膝蓋疼的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽基礎(chǔ)動作膝蓋疼的解答，讓我們一起看看吧。
我是一個跑步的愛好者，練習靠墻靜蹲膝蓋怎么還疼了呢，還能練嗎？
（1）傷痛原則：任何時候，一旦出現(xiàn)了傷痛，立馬中止！不管是跑步，還是蹲。
（3）傷痛是身體發(fā)來的警告，不能無視！不要忍痛，繼續(xù)運動。
（4）跑步是鍛煉，靠墻蹲也是鍛煉！
對身體來說，跑步是負荷，靠墻蹲也是負荷！
只要負荷超過能力，一定會傷痛！
（5）跑姿不好，會傷痛。蹲姿不好，也會傷痛。
（7）跑步會痛，就暫停跑步?？繅Χ讜矗蜁和６?。
（8）可以做的訓練很多，能增加腿部肌肉力量的動作很多，不一定非要靠墻蹲。
很多跑友都會通過靠墻靜蹲來訓練自己的腿部肌肉力量，在跑友中甚至成為了一種治療膝痛的萬能良藥，其實靠墻靜蹲更大的作用是提高腿部肌肉力量后，加強對膝關(guān)節(jié)的支撐，長期訓練減少膝關(guān)節(jié)運動傷害的發(fā)生，但是對于膝傷的急性期疼痛并沒有特別的效果，而且很容易造成二次傷害，因此在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有傷的情況下，并不建議進行長時間的靠墻靜蹲訓練。
那么在訓練中如何做才是正確的呢：
在靠墻靜蹲訓練時，有幾個動作要點是一定要做到的
第一，身體保持筆直，貼緊墻面，這樣減少核心肌群受力，將更多的訓練集中在腿部，也有助于身體姿態(tài)的保持。
第二，雙腳與肩同寬，此時橫向重心在人體正中，腿部橫向剪切力也較小。
第三，小腿務(wù)必與地面垂直，這一點是很多人在訓練時的誤區(qū)，只有小腿與地面垂直，大腿才會發(fā)力足夠，膝關(guān)節(jié)也能夠得到足夠的鍛煉，否則力量分散到小腿，就不能起到訓練膝關(guān)節(jié)承受能力的作用。
當我們做到以上三點后，我們就避免了膝蓋內(nèi)扣等錯誤動作，訓練才更有效果，也不容易因錯誤訓練導致運動傷害。
另外，蹲下的幅度要和自身承受能力適應(yīng)，應(yīng)從淺蹲開始，循序漸進訓練至深蹲，盲目的深蹲加強了運動強度，在肌肉能力尚不能支撐時，非常容易造成傷病，題主為例，如果你的基本動作沒有問題，很可能蹲的太低了，健身訓練欲速則不達，請量力而為。
相信很多朋友在跑步結(jié)束都會出現(xiàn)各種膝蓋痛，本文為大家整理幾種常見的疼痛癥狀和如何緩解
跑步后，導致膝蓋周圍疼痛的原因有很多，主要就是跑步膝、半月板損傷、髖脛束綜合癥。
跑步膝最典型的癥狀就是髕骨內(nèi)側(cè)位置疼，最明顯的感覺就是在上下樓梯的時候膝蓋感覺特別疼。
主要的原因就是跑步的時候髕骨成熟了太多來自正面的垂直于膝關(guān)節(jié)的外力，導致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變。
加強股四頭肌和臀大肌
最好的兩個動作是
靠墻靜蹲（4組、每組60秒）
臀橋（4組、每組10-15個）
在膝蓋的結(jié)構(gòu)中，半月板是十分關(guān)鍵的存在，一旦受傷，完全恢復的可能性很小。
其實在跑步和喜愛運動的人群當中，做靠墻靜蹲這個動作導致膝蓋前方疼痛的朋友還是很多的，主要是見于三種情況：第1種是因為在常年的運動當中，髕骨后方的軟骨已經(jīng)出現(xiàn)了磨損，但平時沒有癥狀；第2種是由于髕骨的位置有問題，尤其是低位髕骨，就會誘發(fā)靠墻靜蹲時膝關(guān)節(jié)疼痛；還有一種原因是動作不標準！
靠墻靜蹲這個動作好不好？為什么很多醫(yī)生鼓勵做這個動作呢？
靠墻靜蹲這個動作可以非常好的強化膝關(guān)節(jié)前方股四頭肌的力量，堅持做這個動作可以使股四頭肌變得更加強大，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也就會更好，醫(yī)生往往會建議<span style="font-weight: bold;">膝關(guān)節(jié)手術(shù)以后出現(xiàn)肌肉萎縮，或者是因為膝關(guān)節(jié)外傷出現(xiàn)肌肉萎縮的患者進行這個動作，對膝關(guān)節(jié)半月板手術(shù)、重建手術(shù)以后患者肌肉力量的恢復也是有好處的。而且即使沒有疾病單純想對自己的關(guān)節(jié)進行保健的朋友們做靠墻靜蹲也會有很好的好處。
●第一種：髕骨軟骨軟化
大家看下面這個動圖就會發(fā)現(xiàn)，隨著膝關(guān)節(jié)屈伸角度的加大，髕骨與后方的接觸也會越來越大，而在力學上隨著屈膝角度的加大，髕骨向后方的壓力也會越來越大。
如果朋友們的髕骨沒有任何的問題，髕骨的位置是正常的，髕骨后方的軟骨也沒有磨損，那么做頸椎這個動作就不會出現(xiàn)疼痛。
但是由于長時間的運動、經(jīng)常做爬山、長時間的盤腿或者是喜歡蹲著等活動，會增加髕骨以及股骨后方的壓力，會導致髕骨軟骨的磨損，下圖就是不同程度的髕骨軟骨以及股骨前方軟骨磨損的影像學資料。
在髕骨軟骨磨損的早期，并不會有特殊的癥狀，很多患者表現(xiàn)出來的僅僅是屈伸關(guān)節(jié)時候的響聲，或者是勞累以后的疼痛，休息之后就會有明顯的緩解。但是做靠墻靜蹲這個動作會增加髕骨以及后方的壓力，誘發(fā)患者出現(xiàn)明顯的疼痛，可以說是做靠墻靜蹲這個動作對髕骨后方的軟骨進行了激惹。
這種情況也側(cè)面的說明了：患者存在著髕骨的問題，由于早期的髕骨軟骨磨損進行核磁檢查也是很難發(fā)現(xiàn)的，但是有一個查體可以很好的幫助大家進行髕骨軟骨問題的早期診斷，這個查體叫做髕骨研磨實驗（下圖）。如果喜愛跑步的人群或者喜愛其它運動的人群，平時沒有任何問題，做靠墻靜蹲以后誘發(fā)髕骨前方的疼痛，那么建議可以找朋友或者是家人嘗試進行髕骨軟骨研磨實驗，觀察是否存在問題。
如果經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)存在著髕骨研磨實驗陽性，那么建議要減少平時運動的量，而且盡量減少增加髕骨股骨關(guān)節(jié)負擔動作，比如前面所說的爬山、反復的蹲起以及靠墻靜蹲這些動作，可以嘗試口服氨基葡萄糖營養(yǎng)軟骨。日常生活當中并沒有特殊的癥狀就不需要特殊的治療。
●第二種，低位髕骨。雖然我們每個人都有兩個膝關(guān)節(jié)，但是每個人的膝關(guān)節(jié)都是不相同的，可以說我們的膝關(guān)節(jié)與指紋是類似的，每人都有自己的特有關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。而在膝關(guān)節(jié)當中，髕骨的變異是比較大的，有的人是二分髕骨、有的人是高位髕骨、有的人是低位髕骨。而這其中容易誘發(fā)靠墻靜蹲這個動作關(guān)節(jié)疼痛的就是低位髕骨。所謂低位髕骨，大家就把它理解為髕骨的位置比正常的要低，看下圖中中間位置就會明白了！
低位髕骨的患者在進行屈膝動作的時候，對髕骨后方的股骨造成壓力和磨損比正常髕骨位置要大。所以在做靠墻靜蹲的時候，會誘發(fā)患者出現(xiàn)疼痛。
明確是否存在低位髕骨很簡單，進行膝關(guān)節(jié)的x線檢查就可以了，醫(yī)生可以根據(jù)x線結(jié)果進行一個測量來判斷患者的髕骨是否正常，是否為低位髕骨。所以建議做喜愛跑步的朋友們，如果出現(xiàn)做靠墻靜蹲疼痛，可以去醫(yī)院進行關(guān)節(jié)x線檢查，判斷是否為低位髕骨，如果是髕骨位置確實比較低，那么就不要再做靠墻靜蹲這個動作了。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎(chǔ)動作膝蓋疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽基礎(chǔ)動作膝蓋疼的1點解答對大家有用。
