大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽基礎動作緩解腰疼的問題，于是小編就整理了3個相關介紹瑜伽基礎動作緩解腰疼的解答，讓我們一起看看吧。
腰疼練習哪些瑜伽體式好？
謝邀~這邊暫時不推薦體式，本著為你考慮的想法，我說個題外話。
練習瑜伽對人身體狀態(tài)要求比較高，如果自己沒有足夠的練習經驗，旁邊沒有老師的專業(yè)指導，建議不要在家里模仿網(wǎng)上的視頻或照片鍛煉。一是因為如果動作錯誤，會加重腰部和腰周各關節(jié)的壓力；第二網(wǎng)上傳播的瑜伽信息多種多樣，優(yōu)劣混雜，總之請你不要盲目挑著去練，毫無基礎的人最好先請個教練指導，是最安全有效的方法。
最后，有句說句，腰疼最直接的方法，是找醫(yī)生啊，有病就要及時就醫(yī)。
謝謝邀請我，回答這個題目！腰疼練習哪些瑜伽體式好，我分三點說，①說，腰疼必須到醫(yī)院找醫(yī)生檢查，對癥下藥治療不能耽誤。瑜伽是在冪想中運動，練瑜伽時，不斷運動使自己大汗淋漓達到極佳訓練效果嘍?、谡f，腰疼做瑜伽體式，A→山式上舉，兩個腳分開，與肩同寬站穩(wěn)了，腹部收緊，上身伸直，膝蓋骨向上提，手臂上舉(重點，站穩(wěn)呼吸穩(wěn)定，才能達到效果)。B→樹式，必須站穩(wěn)，腹部收緊，背部往上伸直(想著有東西往上拉你)，右腳掌放在左腿內側上端，雙手向前合(重點，站穩(wěn)想象自己是一顆挺撥的松樹)啦！③說，這兩個動作，要求站穩(wěn)，腿伸直，上身必須上向延伸，靠墻上(或著家中衣柜旁)，這些比較穩(wěn)，讓自己放松練了瑜伽，還緩解了腰疼哦！以上三點是我小小的建議啦?。?！
下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶區(qū)貨骶髂區(qū)因肌肉或韌帶損傷、勞損而出現(xiàn)的疼痛。久坐會不僅會導致腰大肌縮短緊張，臀部肌肉無力出現(xiàn)疼痛，而且也會導致下腰背部錐體過度擠壓產生疼痛。
今天給大家推薦10個瑜伽練習，拉伸下腰背部，靈活腰背部錐體，緩解疼痛。
1-2、分腿抱臂前屈+下犬式
雙手抱住手臂，放松腰背部
這個問題很專業(yè)，我無法解答，分享一下經驗吧，有腰疼問題的人，首先應該去醫(yī)院問問醫(yī)生，身體的狀況是否可以運動，如果可以運動再考慮具體的運動形式和運動強度。
其次，我想談一下為什么會腰疼，日常的坐立行走姿勢，尤其是坐姿的不正確，久坐，對腰椎的傷害很大。在運動中一定要收腹，調動腹肌的力量不僅可以瘦身，更重要的是，收緊核心肌肉，避免了腰部受力，可以保護腰椎。
腰疼其實分很多種，經常聽見會員有腰疼的情況，首先要注意自己是哪一個區(qū)域疼痛，例如：腰骶骨神經性疼痛，腰方肌酸痛，孕后后遺癥，腰椎間盤突出，等等這些問題都是需要重視的，在練習瑜伽體式的時候，一開始找不對發(fā)力點，切記不要過多做后彎的動作，可以做一些比較舒緩的體式，貓式，虎式，下犬式等等，下面的這個圖片就是找胸椎段用力的感覺不要用腰
平時走路或者運動會腰疼，是什么原因？如何通過瑜伽來改善？
腰椎壓力過大導致腰肌勞損，可以通過下列瑜伽體式改善：1.蝗蟲式：俯臥墊子上，雙手放置腹部下方地面，呼氣臀部收緊，離開地面向上抬高，下巴，胸腹部承受身體重量，[_a***_]30秒。2.飛燕式：俯臥墊子上，雙手放置身體兩側，呼氣頭，手腳依次抬起，保持30秒（也可以只抬上身或者腿）。3.眼鏡蛇：俯臥墊子，雙手放置身體兩側，呼氣雙手發(fā)力，慢慢支撐身體向上，抬頭，或脊柱扭轉體式等?？傊褪嵌嘣鰪姼共亢脱考∪饬α浚?/p>
腰肌勞損或體力透支太嚴重了，得適量調養(yǎng)，瑜伽的動作緩慢舒展，注重呼吸和動作之間的配合，不過，對于柔韌性要求較高，可以起到一定的緩解作用，先調養(yǎng)，在去配合練習，在就是避免大幅度的體能消耗，
瑜伽是一種低強度、有效的放松緊繃的肌肉和增強力量的方法，可以幫助緩解下背部疼痛。試試這3個初學者的姿勢，看看你是否覺得輕松勞了。<span style="font-weight: bold;">記住要慢慢來，先要在詢問醫(yī)生情況后進行練習。
獅身人面像的姿勢可以拉伸你的下背部肌肉，有時也被推薦給因椎間盤突出而導致坐骨神經痛的人。你需要躺在地上，所以使用瑜伽墊或厚毛巾。
吸氣時，收緊雙腿，用背部肌肉將胸部抬離地面。你的前臂應該放在地上。
臀部、腿和腳應該保持與地面的接觸，肘部應該在肩膀正下方對齊。
保持這個姿勢5秒鐘，然后輕輕地將軀干放回地面。
你可能是腰椎間盤突出了。久坐久站、佝僂前傾身體 ，不正確的提拉、搬運重物 ，腰部的猛烈扭轉運動等這些情況都能引起腰椎間盤突出。
如果你想通過瑜伽改善，那要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起癥狀。
建議你先練習核心部位，增強腰腹力量，以增強肌肉對腰椎的穩(wěn)定性和控制性，要循序漸進的提高核心肌肉力量（腰腹力量）特別是要加強背部（腰部）豎脊肌的鍛煉，比如直腿挺身，背屈伸等都可以達到這種效果。
如果一定想練習瑜伽的話，建議請個私教，針對你的情況安排運動康復課程，循序漸進，同時也最大程度避免你個人練習瑜伽時的運動損傷。
這是一個警惕信號， 有很多原因， 我先幫你梳理一下你的身體目前狀況。 一 你的體能可能正在下降，也就是你的體力每天可能比較疲乏。二 你的身體 可能比較虛弱 精神壓力比較大 緊張也會導致你的身體 進入疲勞。 三 你的核心力量 開始下降了 腹肌或者馬甲線開始退化 ， 肩袖肌群也開始失去穩(wěn)定性 ， 豎脊肌也變得代償了 。 四 大拇指 和大拇指球 隱隱約約有不舒服現(xiàn)象 也是變得無力了 。
最后提醒您， 您現(xiàn)在需要 加強鍛煉了， 因為您的身體機能 和代謝都在下降， 所以多鍛煉 您就會回到 正常， 至于腰椎間盤突出現(xiàn)在您還不到那個地步 只能說如果您不重視它 ，后期會容易積累成腰椎間盤突出 ，因為它是有潛伏期的。
如果覺得合理 ，可以詳細告訴我 可能對您會有幫助！
做瑜伽里的后彎動作會感到腰疼，可以繼續(xù)練嗎？
瑜伽眼鏡蛇式，伸展我們身體前側肌群的基礎體式，在拜日式當中出現(xiàn)的頻率很高，充分說明了這個體式的重要性，手臂垂直墊子，肩膀在手腕上方，眼睛看斜上方，伸展脖頸前側肌群。對于脖頸不舒適的伽人可以選擇看正前方。
第一大問題含胸聳肩，這部分人也不在少數(shù)，***兄代課的時候經常出現(xiàn)這種情況，這種情況發(fā)生還不容易矯正，因為會員對身體的覺知不好，另外力量缺失，即使想也做不到。***兄經常跟會員說，有些體式不是你想怎么樣就怎么樣，想到就是做不到，力量不夠，欠練力量型的選手。
那出現(xiàn)聳肩的很大一部分原因是力量缺失，腋窩下方的肌群并不能很好的支撐身體的重量，只能聳肩代償，這樣會輕松很大，但這不是建議的練習方式。
眼鏡蛇式當中第二大問題腰疼。出現(xiàn)腰疼的原因就是腰椎處的擠壓，眼鏡蛇屬于后彎的練習，后彎的程度還不算大就出現(xiàn)腰疼，說明了我們身體前側的柔韌度還很差，胸腔還不夠開，另外腰腹部肌群和臀部肌群并沒有激活，骨盆口并沒有向后轉動。只有嘗試骨盆的轉動向后，腰椎處的壓力才會釋放掉
出現(xiàn)上面兩大問題該怎么調整呢，就是降低體式的強度，來到低位的眼鏡蛇式，雙手只是輕輕的輔助支撐，力量更多放在后背肌群啟動上，腹部肌群也要有激活的哦，這里腹部肌群是離心收縮的，因為是要拉長的。雙肩下沉，胸腔展開，脖頸空間建立。
到此，以上就是小編對于瑜伽基礎動作緩解腰疼的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽基礎動作緩解腰疼的3點解答對大家有用。
