大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽胸椎力量訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)瑜伽胸椎力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？
2. 頭前傾、圓肩、頸椎前凸、胸椎后凸？瑜伽有幫助嗎？
3. 肩頸有問題斜方肌嚴(yán)重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？
4. 練習(xí)瑜伽上犬式有哪些誤區(qū)？
5. 翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造美腿翹臀？

瑜伽弓式Dhanurasana，如何更好的打開胸腔？

胸腔是由胸椎、肋骨、肋軟骨、肋間肌和胸骨圍成。前面的12對肋骨和胸椎像一個籠子一樣，<span>圍成了整個的胸腔，從而保護(hù)著我們的心臟和肺部，將胸腔的打開是讓脊椎向上不斷的伸展，是向上去拉伸整個胸椎，進(jìn)而去伸展整個脊椎。胸椎的伸展會讓整個胸腔變大，近而可以吸入更多的空氣，提高我們的心肺功能，提高人體氧氣的攝入量。

有人認(rèn)為，是將肋骨外翻或者是將胸骨向前推動就叫打開胸腔，這是完全錯誤的?。?！所以我這里普及下這幾個知識點，胸腔的變大是由肋間肌的伸展和擴(kuò)展來完成，是穩(wěn)定、均勻的伸展，是肌肉的拉伸感，并不是骨骼的擠壓。

弓式屬于后彎體式，要將后彎體式做正確，就需要充分的打開胸腔，避免擠壓腰椎。很多初學(xué)者在練習(xí)了一些后彎體式后會出現(xiàn)腰酸腰痛的情況（比如蛇式、新月式、輪式等），腰痛很可能就是因為做這些動作時，沒有打開肩膀和胸腔，導(dǎo)致壓力轉(zhuǎn)移至腰椎。

不過針對樓主的提問，我覺得打開胸腔是第一步，然后才是做很好的弓式，如果從弓式入手來打開胸腔，這樣會有些局限性，因此我建議先通過輔助器具來打開胸腔和肩膀，利用瑜伽椅來練習(xí)打開胸腔和肩膀，然后再進(jìn)行弓式的訓(xùn)練，這樣會容易很多。

具體方法：

在經(jīng)過了一段時間之后，你可以進(jìn)階到這個階段：

在胸腔展開后，可以***用這個方式進(jìn)行訓(xùn)練（也可以在腹部墊一個抱枕）：

頭前傾、圓肩、頸椎前凸、胸椎后凸？瑜伽有幫助嗎？

我說一個我用過的方法，也是我知道的最好的方法，供你參考 ！

睡覺時，可以用下面這種昂首床墊糾正三個小時左右，一天兩次左右---根據(jù)自己的情況調(diào)整時間 ，當(dāng)然是越長越好。但注意風(fēng)險控制。這是一種頸椎的牽引方法 。糾正過程中還能動動頸椎，不讓它保持一個姿勢。

這樣糾正完成后，放上它自帶的枕頭，就能當(dāng)一般床墊使用了，建議用它的三角枕。平躺。

這個方法是最好堅持下來的，比一般的方法都有效得多，且因為幅度不大，沒外力。是很安全的方法 。請參考 ！

***://v.youku***/v_show/id_XMjk5NTI5MDk0NA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1

試試這個看對你有幫助嗎

肩頸有問題斜方肌嚴(yán)重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌練瑜伽還是健身？

首先你需要先知道自己的體態(tài)問題，不要著急去選擇瑜伽或者健身。

斜方肌緊張的會出現(xiàn)哪些體態(tài)問題：

1、含胸駝背；

2、背厚沒氣質(zhì)，有富貴包；

3、肩頸彎曲，有頸椎問題；

4、圓肩，溜肩；

5、斜方肌嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)一邊肩頸疼痛，偏頭痛，手麻。

也經(jīng)常有人問我如何練臀的，我小總結(jié)一下：

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

如果身體出現(xiàn)這些問題的話，您需要考慮的不是瑜伽還是健身的問題。而是為什么導(dǎo)致身體出現(xiàn)這樣的狀況，并且針對不同的引發(fā)原因，找到不同的解決辦法。

一：頸部有問題

如果頸部出現(xiàn)疼痛的話，往往是因為慢性的肌肉勞損或頸椎的錯誤導(dǎo)致的。長時間的錯誤體態(tài)，可能導(dǎo)致頸部過直，缺少生理彎曲。這個時候對于頸部的壓力是非常大的。

可以去醫(yī)院拍個片子查看一下生理曲度，或退行性的變化。如果是軟組織的問題，需要對于軟組織進(jìn)行放松和強(qiáng)化頸部周圍的肌肉力量。進(jìn)行健身訓(xùn)練，效果會更佳。

二：背后含胸

這是一種典型的“上交叉綜合征”，當(dāng)出現(xiàn)含胸的情況時，會引發(fā)胸椎后凸。如果體脂再高一點的話，從視覺上看會顯得后背很厚。針對于縮短的肌肉（胸部肌肉）進(jìn)行拉伸，拉長的肌肉進(jìn)行強(qiáng)化（后背肌肉）。增強(qiáng)胸椎的靈活度，會有很大的改善。

這個時候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同時，保持一定的等長收縮有助于肌肉力量的[_a***_]。并且瑜伽運(yùn)動中，有很多對于胸椎的靈活度的訓(xùn)練。會比健身訓(xùn)練更加的有效。

三：腿部外翻

這種更多是形成O型腿，步態(tài)中也像企鵝一樣，腳尖向外。如果是成年人的話，矯正腿型的意義并不大，并且效果也是很不明顯的。但是可以通過步態(tài)的學(xué)習(xí)和腿部力量的增強(qiáng)，改善這一情況。

練習(xí)瑜伽上犬式有哪些誤區(qū)？

其實體態(tài)這件事，基本和后天的行為有很大的關(guān)系，一開始大家都是一樣的，但是有些人非常注重體態(tài)的培養(yǎng)，所以從小到大都會比較注意這方面的事情，所以整個人的體態(tài)非常好，看起來也精神氣十足，而有的人根本就不注意這方面的養(yǎng)成，能坐著就不站著，能躺著就不坐著，總是尋找讓自己最舒服的方式，這樣不僅會讓身體的器官休眠，還會讓器官提前老化，造成駝背，頸紋深等現(xiàn)象，這些都是器官老化的表現(xiàn)，所以一定要注重起來，身體是自己的，有個好體態(tài)，心情也會好很多，經(jīng)常小伽就教大家一項體式，長期堅持的話，就可以改變體態(tài)，去除頸紋，幫你重返年輕。

還是先介紹一下上犬式的基本動作要領(lǐng)：

1.以臥姿開始，將雙腿并攏，讓腳趾直指向后，將雙手張開放在腰側(cè)的地板上，將手指指向前方，接著慢慢的用雙手用力的推地，慢慢將身體抬起，直至將手臂完全伸直，上半身抬起之后，將雙腿收緊。

2.慢慢的將下半身也抬起，讓膝蓋離開地面，讓大腿伸向內(nèi)側(cè)，將肘部彎曲轉(zhuǎn)向前方。

3.讓尾骨向前，恥骨向肚臍靠近，將臀部夾緊，膝蓋繃緊，腿部伸直，將身體的重量放在腳趾和手掌上。

4.讓肩胛骨往內(nèi)受，提胸抬頭，雙眼目視前方，頭可以往后仰，但是千萬不要造成頸部的壓力。

注意要點：首先還是老生常談，練習(xí)之前一定要進(jìn)行必要的熱身，特別是這個體式對于手臂的力量以及腳部的力量需求比較高，所以一定要事先運(yùn)動運(yùn)動，不然很容易扭傷。還有幾個經(jīng)常被忽視的重點就是，腰部要挺直，肩部要往后，頭部要往上，腿部要繃直。

瑜伽上犬式是非常好的伸展脊柱理療脊柱的體式，同時可以鍛煉核心力量，背部力量，手臂力量?？梢詳U(kuò)展胸腔，改善不良體態(tài)。

先來認(rèn)識體式：瑜伽上犬式，下??圖

練習(xí)方法：

1、俯臥在墊子上，腳背壓地，

2、彎曲手肘，手掌放身體兩側(cè)，小手臂與地面垂直。

3、吸氣，手掌壓地，手臂伸直，將上半身抬離地面。同時腳背壓地，繃緊大腿肌肉，將大腿微微抬起，膝蓋離地。

4、呼氣保持。保持時充分伸展上半身，伸長頸部，頭部后仰。

現(xiàn)在再來看看練習(xí)上犬式的誤區(qū)和解決方法。

1、做完腰疼。上犬式，本來是一個理療脊柱保養(yǎng)脊柱的體式，很多人也覺得這個體式非常容易，沒有難度，就是做完上犬式后會腰疼。

上犬式完成容易，做完腰疼是普遍現(xiàn)象。這是因為腹部沒有收緊導(dǎo)致腰椎代償，整個腰是掉下去的。有點類似于平板支撐里的塌腰。

　　上犬式模仿狗伸懶腰的模樣，它與“眼鏡蛇式”使用類似的后彎技巧，有時兩者會被搞混，主要差異在于上犬式大腿是提起的、而蛇式則雙腿貼地，因此本式中髖伸肌作工較蛇式更多。

　　上犬式是一個強(qiáng)有力的姿勢，可以喚醒上半身的力量，并為胸部和腹部提供一個很好的伸展。它也是串聯(lián)體位中最常見的姿勢之一，所以正確的姿勢對預(yù)防受傷更為重要。即使是有經(jīng)驗的瑜伽練習(xí)者，偶爾回顧一下基本的瑜伽姿勢也是個好主意。這是最常見的瑜伽姿勢之一，所以正確的姿勢尤為重要。用你的姿勢檢查這個基本姿勢。

　　呈俯臥姿，雙腿與髖同寬向后伸展，腳背腳趾貼地，掌心置于胸側(cè)，手肘在身側(cè)打彎，手指張開、指尖朝前，頸部兩側(cè)拉長而肩膀放松。

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：練習(xí)瑜伽上犬式有哪些誤區(qū)？

一、我們來看下瑜伽的上犬式 Upward-Facing Dog??

urdhva mukha =臉朝上??

svana = 狗??

其實瑜伽好多的體式都是由動物命名的，因為很早的古代人都是模仿動物的體式來變化自己的身體，而由此命名，這個姿勢大家養(yǎng)狗的應(yīng)該很熟悉這個體式吧，所以我們也叫上狗，其實我在帶課的時候這個姿勢我單獨做就說蛇式，因為她們很容易明白，當(dāng)我在做連在一起的我就會說上犬下犬，因為這樣會員問會明白，希望大家能理解，不要再問我老師這不是蛇式么？你怎么說是上犬呢？老師那個是上犬你怎么說是蛇？??

上犬式是哈他瑜伽的經(jīng)典體式之一，也是我們做拜日式的一個鏈接的主要體式，因為它起到了一個承上啟下的作用，用來做中間的一個支撐練習(xí)??

hello你好，我來給你介紹一下。對于初學(xué)者先把體式能盡量的做到位就可以了，細(xì)節(jié)上每天慢慢的修正。

第一眼睛看的太往后或者頭部壓根就是看前方都不對

也就是說你抬起脖子之后不要過度用力，以免給你的頸椎韌帶帶來傷害，量力而行。

第二大腿并沒有抬起來,大腿就是放在地上是不對的

有些***覺得會比較累，懶得抬腿所以盡量把大腿離開地面，讓你的腿感覺到有力量。把重心放在你的腳步。

第三姿勢不對所以多聽瑜伽教練講解或者看圖片視頻保持正確姿勢，多調(diào)整

發(fā)一張圖你可以看一下投顧微微朝后仰，注意力度就可以了。肩膀千萬不要窩起來了，把你的肩膀位于手腕的正上方，抬頭挺胸。把手指頭一定要伸展開。

我是瑜伽教練肖老師，歡迎關(guān)注我，記錄瑜伽教練成長的點點滴滴

翹臀很難？什么瑜伽體式能輕松塑造***翹臀？

介紹三個易學(xué)的體式虎式，壯美式，鴿子式不但能***還能輕松翹臀。
虎式：吸氣，抬起右腿向后伸展，呼氣，右腿回到胸前，拱起后背?；⑹降?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb6b8c98da25b3bf relatedlink">呼吸特別。反方向做。
壯美式：吸氣，左手前伸，身體向上伸展，右腿向后抬高，右手抓住右腳掌。呼氣，右腿盡量上提，收緊臀部。換邊練習(xí)。
鴿子式：吸氣，右腳尖放在右肘窩里，雙手緊握相扣與頭后，頭部轉(zhuǎn)向左上方，胸腔向外打開。呼氣，放下右腳，坐姿。換邊練習(xí)。

請關(guān)注我的回答，如果有更好的答案可以相互交流。謝謝。

舞王式、狗變式、髖屈肌伸展式、搖籃式等等這些體式都是可以達(dá)到翹臀的功效。最重要的還是每天使用IKU專業(yè)瑜伽墊堅持練習(xí)，久而久之便可以達(dá)到你的目的。

使用IKU專業(yè)瑜伽墊，可以更快達(dá)成功效。因為它是根據(jù)練習(xí)者的瑜伽特性打造的專業(yè)瑜伽墊，在墊子的穩(wěn)定性上比其他墊子更勝一籌！

小密語錄：這樣練瑜伽，讓你輕松擁有小翹臀

女人的身材如何，不僅僅看你是不是很瘦，其實臀部是一個重要的審美位置，緊翹美臀是萬千女性的追求，那么，如何來打造緊翹美臀呢？讓我們一起看看，打造緊翹美臀的瑜伽體式有哪些。

這個體式有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。雙腳分開一腿（兩肩半寬）的距離，骨盆端正。

胸腔打開，肩向后展，自然放松下沉，吸氣手臂兩側(cè)上舉合十，拇指相扣。盡量向耳后伸展。練習(xí)的整個過程呼吸不宜過于頻繁，但也不要屏住呼吸，保持呼吸均勻。

這個前屈扭轉(zhuǎn)體式，可以增強(qiáng)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的損傷。軀干側(cè)面的扭轉(zhuǎn)***脊柱的血液循環(huán)，緩解背部疼痛。可以從站立前屈體式進(jìn)入，左臂繞過右臂前側(cè)伸展，保持左手手腕朝上，左手抓住右腳的外緣，保持一組呼吸；退出這個體式的時候要慢，然后換邊，要注意兩側(cè)時間均等。

到此，以上就是小編對于瑜伽胸椎力量訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽胸椎力量訓(xùn)練的5點解答對大家有用。