大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于從基礎(chǔ)做起的瑜伽的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹從基礎(chǔ)做起的瑜伽的解答，讓我們一起看看吧。
沒有瑜伽基礎(chǔ)想練成橫劈有多難？
謝邀：
有很多人認(rèn)為自己年紀(jì)大了，劈不開了橫豎叉了，實際是你沒有真正的去練過，當(dāng)然我有個教我大回環(huán)的老師傅，他用了兩年時間，橫豎叉全開了，他今年73了，
首先你要打破年齡關(guān)，其次這個不一定是瑜伽基礎(chǔ)，這個是韌帶拉伸的最基本的動作，
首先你要先熱身，然后在做劈叉，我建議你先練豎叉，這個相對橫叉要簡單一些，有了豎叉的基礎(chǔ)，在試著練橫叉，橫豎叉都開了，就是一個扭身動作，豎叉變橫叉。
具體來說，劈叉先拉抻筋，壓腿，大腿內(nèi)側(cè)的筋，還有一個筋是影響朝天蹬的關(guān)鍵，很多人不知道，為什么有的人橫豎叉都開了，朝天蹬為什么還要用手扶著，你想過么？這其實就是小筋沒有拉到位，小筋其實就是小腿肚子內(nèi)側(cè)的筋，如下圖所示
當(dāng)然這是剛開始的拉伸，到入門級就是整個腳掌水平于立面上，然后往前壓腿，感覺小腿肚子緊繃，酸麻，逐漸的壓就開了，這兩個部位的筋一旦拉開了，在練橫豎叉就輕松加愉快了??。說的簡單，苦你還要自己吃。不吃得苦中苦難為人上人，
正壓腿，變身就是豎叉，支撐腿往后移動，往下壓就是豎叉，過程很痛苦我知道，你要忍住，不行我?guī)湍銋群?，你來承受這疼痛感，挺一下就開了，別說來不了，怕疼的話在怎么說也開不了，不過你想想開了叉，劈開腿感覺韌帶有些小酸痛還挺舒服的。
辦法我說了，有的秘密我也說了，能不能學(xué)在你身上就看你自己了，學(xué)會了的東西才是自己的，別人也拿不走你的本事，你說對么？
歡迎各位大神下方留言探討，感謝您的支持。??????
橫劈和豎劈兩者相比，橫叉要慢一些。
沒有瑜伽基礎(chǔ)的建議從三點開始練習(xí):
1:練習(xí)龍式逐漸的靈活髖部，以及打開腿部后側(cè)肌肉。
2:練習(xí)鴿子式，逐漸的打開臀部外側(cè)肌肉。
3:練習(xí)半神猴式，逐漸趨柔軟，大腿后側(cè)以及大腿面。
沒有瑜伽基礎(chǔ)想練成橫劈有多難？
對于很多同學(xué)來說，橫劈比豎劈難，拉伸的時候，總感覺大腿內(nèi)側(cè)比后側(cè)僵硬和脆弱，這2個部位也是拉傷率比較高的，練習(xí)時一定要緩慢。
這節(jié)課小練老師介紹6個瑜伽體式，幫助你開胯，早日練成橫劈！
<span style="font-weight: bold;">1、束角式變式
↑這個姿勢伸展和放松兩大腿內(nèi)側(cè)的各條肌肉和腱帶！小練又要給你們漲知識了～
謝邀。
結(jié)論：瑜伽中的橫劈，就是俗稱的“一字馬”。
秘訣就是慢慢堅持，不要怕太難，保持一顆積極的心態(tài)。
一、熱身很重要
橫批這個動作，特別講究柔韌性，成年人韌帶僵硬，需要在老師的帶領(lǐng)下，慢慢練習(xí)打開，時間大概需要一個月以上。
成人練軟度要循序漸進，一定要有耐心。
二、分三步走
1.寬腿前屈
腳趾朝前，身體前曲， 手掌到地面去，如果手掌不
能碰地，拿磚頭墊著，盡量不弓腰
2.練習(xí)一半橫劈
可以先試一試半程動作，不影響，慢慢摸索，增強自己的自信心
雖說年齡越大柔韌性會相對降低，但是并不意味沒有辦法提高柔韌度，運動肯定能提高柔韌度，但是想要劈叉那就要在運動的基礎(chǔ)上不斷去練習(xí)這個動作，難度多大？對于不同的人面對困難的戰(zhàn)斗力不同沒有可定義的難度值，有些人只說不做和做了卻堅持不了的人來說，難度就是他一輩子也做不到。
要練的話在只有自己一個人的情況下，可以選擇雙手支撐地面或者扶著物體，雙腿岔開，然后慢慢下，一定是慢慢下，然后不斷練習(xí)和突破，這個過程痛苦是不言而喻的。在兩個人的情況下，首先你的找一個靠譜的人，然后可以根據(jù)視頻教學(xué)來完成，過程也是要慢，避免韌帶拉傷。
但無論你是怎么練的，首先肯定是要熱身，將身體的筋骨舒展開，壓腿是關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，一定不要操之過急，該怎么做就得怎么做，心里吃不了熱豆腐，韌帶拉傷了就得不償失。
如果身體條件允許，那么請堅持吧，看山跑死馬，腳踏實地每天進步一點點才是關(guān)鍵，凡事都是有難度的，只有堅持下去的人才是了不起的，很多覺得很難的事情，往往都是人們給自己設(shè)限，低估了自己，高估了困難。
請問您了解瑜伽嗎？
瑜伽我并不是特別了解。
但與之類似的有一門叫冥想的禪修，我有一些了解。
下面是我發(fā)在頭條上的文章，敘述了我在加德滿都參加內(nèi)觀冥想的體驗，你也可以了解一下，挺有趣~
***s://***.toutiao***/i6836922379139023368/
讓我回答什么叫瑜伽，我還真說不上來，但我用實際行動在證明，什么叫真正的了解瑜伽，以及練習(xí)瑜伽的好處。[害羞]
一年半前由于突然的身體不適，感覺才二十幾歲的人怎么身體機能這么差，加個班之后第二天整個人精神頭都不對了。這個時候，我覺得是時候要做點什么來改變一下了。 在姐姐的推薦下，我去練了瑜伽。剛開始辦卡一周三次的，一節(jié)課一個小時。剛開始鍛煉是真不適應(yīng)。練完第二天胳膊疼，腿疼[捂臉] 腿部一有點拉伸，第二天這個腿呀，就感覺廢掉了一樣，很疼[摳鼻]但是能接受。 瑜伽老師說這都是正常的。
就這樣，我堅持了一年，雖然中間也有偷懶沒怎么去練[捂臉]（我的money呀[流淚]）第二年我果斷的又續(xù)了一年，但今年的感觸就是，身體比原先好太多了，柔韌性也好很多。 現(xiàn)在是不練，反而感覺身體難受得很。
瑜伽什么是瑜伽，聯(lián)結(jié)就是瑜伽。家庭和睦，也算是一種精神方面修練的一種，因為你的家庭和睦，證明你可以包容他人的缺點以及寬容別人,點別你們可以愿意和你住在一起，那么，你做起事來也順風(fēng)風(fēng)順?biāo)?墊子上練的是體式，健康的身體，墊下練的是修心。真誠的對待別人就是真誠對待自己用愛去面對每一天對別人好就是對自己好，對別人壞，就是對自己壞，如同照鏡子一般。不妒忌，不怨恨，不惱，不怒，不煩。這樣心靈就比較建康。身體健康，心里健康，二者廉潔合一這是感覺處于一個比較像是瑜伽的[_a***_]，對，就是瑜伽的狀態(tài)。高尚純結(jié)善良神圣的心靈跟佛教相似。兩者缺一不可。有健康的身體沒有健康的心靈就是身心分離的感覺精神狀態(tài)不好。身心兼修才能身心合一。把倆者結(jié)合融入生活也是瑜伽狀態(tài)。 在瑜伽體式當(dāng)中找到生命的真諦。要有一棵安定當(dāng)下的心。感恩多年前鬼使神差的自己跑去找瑜伽導(dǎo)師。今天自己才得以自我練習(xí)從中去慢慢去醒悟自己的有哪些不足，有什么缺點，比如說我就是脾氣比較容易發(fā)火，然后就是，有點小氣，發(fā)現(xiàn)然后就要去改變把自己做的更好就會遇見美好。感覺自己好***。感恩生命中曾經(jīng)遇見的導(dǎo)師。??感恩多年前的系統(tǒng)化培訓(xùn)系列，??可以更深層的體會身體的打開與延展。是的瑜伽之路才剛開始。是的剛剛開始剛剛?cè)腴T你入門了嗎？什么時候開始都不晚。你能做到禁欲不殺生嗎？你的行為夠高尚嗎？我還沒做到。所以有時候感到很慚愧，梵！我每天都要謹(jǐn)醒自己。 只專注體式的耀技練習(xí)只能停在瑜伽的最淺層。深層即不斷的作出努力修煉自己的心靈精神層面兩者相輔相成相結(jié)合缺一不可。什么都不多運動細(xì)胞最多。為了在朋友圈炫耀某一個體式這種目的而去練習(xí)，無法讓自己的身心在練習(xí)的過程中去體驗到放松與安寧，以及練完整天還會亢奮緊張。導(dǎo)師說這樣已經(jīng)偏離了瑜伽的本來，只能停留在瑜伽的最初淺層無法走遠(yuǎn)。??♂???♂?一個優(yōu)秀的瑜伽老師不僅要保證每日在墊子上的實修，更要把瑜伽的智慧納入生活去實證，身心兼修，身心合一！瑜伽內(nèi)修3，不怨，不恨，不爭，心才不受情緒的牽連波動不起波瀾，保侍心像清撤的湖面一樣平靜。才能與瑜有所連接。聰明跟狡猾的人不喜歡練瑜伽。因為要退讓一步多幸福。當(dāng)我不知道判斷一件事情的是非不知下定決心時我就會想到分別知。經(jīng)歷磨練人才會成長
瑜伽起源于5000年前（一說7000年前），發(fā)源于印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。公元前300年印度圣哲帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》?！惰べそ?jīng)》對瑜伽的定義，翻譯過來是“約束心靈變化的就是瑜伽”或者“止息意識的波動就是瑜伽”，意為實現(xiàn)“對心的控制”即對意識的控制。瑜伽修行有八個階段，稱為“八支分法”
1 、持戒（yama）包括非暴力、誠實、不偷盜、節(jié)欲，不貪婪。
2、內(nèi)制 （Niyama）包括純凈、自足、自律、內(nèi)省和向神的臣服。
3、體式 （Asana）體式給身體帶來健康和輕盈，穩(wěn)定的體式也可以帶來我們內(nèi)心和精神的寧靜。
4、呼吸控制 （Pranayama）對呼吸的延長和控制。
5、制感 （Pratyahara）指通過控制感官，使練習(xí)者從對外關(guān)注轉(zhuǎn)移到向內(nèi)在專注的狀態(tài)。
6、專注 （Dharana）指意識集中在一點，大腦不再波動，而是集中在一個事物上，是進入冥想的初始步驟。
7、冥想 （Dhyana）指意識能長久的集中，并不會被外在的事物所干擾，此時對事物的理解和認(rèn)知會從表面逐漸深入到本質(zhì)。
8、三摩地（Samadhi）入定的狀態(tài)，瑜伽的最高境界。
在現(xiàn)代，大部分人對瑜伽的了解限于體式，從體式上來講，我們現(xiàn)代所練習(xí)的瑜伽一般稱之為哈他瑜伽，由此衍生出很多派別，比如：阿斯湯伽瑜伽，艾揚格瑜伽，熱瑜伽，寰宇瑜伽，火箭瑜伽，阿努薩拉瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽等等。還有適合孕婦練習(xí)的孕產(chǎn)瑜伽，適合兒童練習(xí)的兒童瑜伽。
到此，以上就是小編對于從基礎(chǔ)做起的瑜伽的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于從基礎(chǔ)做起的瑜伽的2點解答對大家有用。
