本篇文章給大家談?wù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82e24471261713a7 relatedlink">瑜伽手腿用力的效果，以及瑜伽手拉腿對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作減肥塑身效果超棒的
- 2、五式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦身
- 3、不同瑜珈姿勢(shì)的功效
- 4、堅(jiān)持練兩年瑜伽的效果
- 5、【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作減肥塑身效果超棒的
1、坐立鷹爪式瑜伽 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前；吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸；呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。
2、瑜伽動(dòng)作中的船式，是依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體的姿勢(shì)，可有效增強(qiáng)腹部和臀屈肌，是鍛煉腰腹核心非常棒的體式之一。船式，可以緩解腹部脹氣，有助于減輕胃部疾患，提高消化能力，同時(shí)可以消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟，幫助緩解壓力。
3、蝗蟲式 首先俯臥在瑜伽墊上，兩腳打開與肩部同寬，并將兩只手臂和身體分開兩個(gè)拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。
4、樹式 step1 站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。step2 右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
5、最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
6、以下是10個(gè)瑜伽減肥招式，這些招式可以幫助燃燒脂肪，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，從而達(dá)到減肥的效果：山式（Tadasana）：這是一種非常基礎(chǔ)的瑜伽姿勢(shì)，可以幫助增強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定性。
五式簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作讓你輕松瘦身
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
一：提臀姿勢(shì) 平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
瑜伽倒三角式，頭部撐地，雙手交叉，上半身保持挺直，雙腿伸直，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以練出修長(zhǎng)的腿型哦。
虎式脈動(dòng)：四足支撐姿勢(shì)右手、左膝撐地吸氣、右腿向后抬高左手伸直向前呼氣，收緊核心右腿屈膝向前吸氣還原每側(cè)練習(xí)10-12次。三點(diǎn)支撐式：進(jìn)入平板支撐，核心啟動(dòng)呼氣，右腿向后抬高停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)。
不同瑜珈姿勢(shì)的功效
1、扭轉(zhuǎn)類：扭轉(zhuǎn)類體式，針對(duì)頸椎、胸椎、腰椎的按摩，可以讓整條脊柱的血液循環(huán)加強(qiáng)，緩解腰背部疼痛。同時(shí)讓脊柱更加靈活。扭轉(zhuǎn)類的體式對(duì)于***腹部臟器也有很好的作用，可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，對(duì)于便秘、腸胃腫脹都有緩解。
2、作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與吸收。
3、瑜伽體式：第一種單腿站立。膝蓋微曲，雙手合十。這種體式能夠有效地保持身體平衡度，鍛煉全身的肌肉。雙腿交替進(jìn)行。第二種體式單腿獨(dú)立。
4、當(dāng)身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，腰椎、胸椎和頸椎都可以得到強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)特別有用，具有安撫和平靜心情的作用，輕柔的***內(nèi)臟，緩解輕微的背痛。
5、功效：此動(dòng)作增加[_a***_]軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，可以有效的預(yù)防心血管疾病，比如說(shuō)高血壓心臟病，都可以選擇這樣的瑜伽體式來(lái)調(diào)理。
堅(jiān)持練兩年瑜伽的效果
練習(xí)瑜伽就是延緩更年期的有效方法，通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可幫助我們有效的起到滋養(yǎng)皮膚的功效，同時(shí)還能很好的減少皺紋，并且讓我們的皮膚更加的富有彈性。同時(shí)練習(xí)瑜伽還可以有效的促進(jìn)雌激素的分泌，從而起到延緩衰老的功效。
調(diào)節(jié)生理功能 瑜伽能夠***內(nèi)分泌看系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有較好的療效，并通過(guò)調(diào)節(jié)生理機(jī)能，還可以讓女性更年期的癥狀較平順，緩解不適癥狀。
排毒美容 瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。
改善形體，適當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作訓(xùn)練有一定燃脂的效果，可以使脂肪有所降低，在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是可以幫助改變體態(tài)，使體態(tài)更加優(yōu)美，如果有彎腰駝背的現(xiàn)象等練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽有很多好處：第一，可以減齡，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以使氣息上升，整個(gè)人提氣顯得精神。第二，有句老話：筋長(zhǎng)一寸，延年益壽，瑜伽有很多拉伸動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)，增強(qiáng)體質(zhì)。
【總結(jié)】瑜伽里的支撐類體式,讓你的上半身更加有力
1、瑜伽體式烏鴉式（Bakasana）的好處在于加強(qiáng)手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加強(qiáng)腹部肌群的力量，打開腿部?jī)?nèi)收肌群，保持腹內(nèi)器官健康，強(qiáng)調(diào)手臂平衡，加強(qiáng)腹肌和手臂的力量。
2、瑜伽所有體式是什么1 眼鏡蛇式 俯臥，雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地，用鼻子深呼吸3次。
3、雙手蛇式。體式介紹：在這個(gè)體式中，先是把腿放在肩膀上，身體靠雙手保持平衡。在保持平衡后，雙腿再像蛇一樣伸展。體式功效 ●加強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量?！窦訌?qiáng)手臂肌肉力量，使肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)更強(qiáng)健。
4、在做坐姿類體式時(shí)，雙腿的彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，使得頭部得到了更加充足的血液供應(yīng)，對(duì)腹部?jī)?nèi)臟器官有益。 前屈類 脊柱是人體最重要器官之一，瑜伽中的很多體式都是針對(duì)脊柱練習(xí)的。
5、坐姿類體式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸?？梢詮?qiáng)壯脊柱和背部肌肉。雙腿彎曲而坐，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預(yù)防和治療風(fēng)濕。
6、很多關(guān)于瑜伽姿勢(shì)的文化中都提到下犬式。像蓮花式一樣，下犬式在各個(gè)層次的學(xué)生中都很受歡迎，因?yàn)樗行У厣煺沽松习肷砗拖掳肷?。更具體地說(shuō)，它可以拉伸腘繩肌，小腿，手臂和背部，同時(shí)增強(qiáng)手臂，腿部和腹部的力量。
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