大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽燕子飛訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹瑜伽燕子飛訓練的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我每天早上做平板支撐和燕飛，三分半鐘一次，四回?？砂滋旌蟊臣∷嵬?，請問，咋回事？
2. 如何練出性感的臀部？
3. 順產(chǎn)后三個月了，可以跳繩減肥嗎？
4. 你會給孩子選擇什么運動項目？

我每天早上做平板和燕飛，三分半鐘一次，四回。可白天后背肌酸痛，請問，咋回事？

有兩方面的主因:

• 第一，新手，之前沒有鍛煉過肌肉，所以剛開始做肌力訓練時，肌肉暫時無法適應，導致乳酸堆積，引起肌肉酸痛;

雖然平板撐、燕兒飛這類的穩(wěn)定性核心訓練強度并不大，但是也要對人而言。所以無論做什么樣的運動、用什么樣的形式都要循序漸進，首要考慮自身肌肉的承受力，肌肉酸痛通過休息就可以慢慢消失，然后隨著鍛煉頻率的增多、恢復的時間會越來越快（具體看強度），但是要注意在肌肉酸痛的情況下不要再進行同部位的訓練，你可以換成下肢動作，然后讓上肢得到休息。

• 第二種情況，動作不合理

腹部沒有收緊、塌腰、弓背等都是不合理運動的情況，也是在平板撐中最容易出現(xiàn)的錯誤。

難免會有人追求平板撐的時間長而忽略了動作本身，從而出現(xiàn)上述的狀況，這樣就會很容易導致向其它部位借力，或者受傷的情況。

所以，先重質(zhì)，即使在標準動作時只能保持一分鐘，也不要在動作一塌糊涂時堅持兩分鐘，標準的動作應注意:

1.腹部收緊

保證你的核心肌群是收縮發(fā)力的狀態(tài)，這樣才能更有效的鍛煉到目標部位，降低受傷率;

2.覺得堅持不下來時可以降低難度

比如標準的平板撐可以堅持60″，然后可以用跪撐再繼續(xù)堅持一會兒，這樣會有一個循序漸進的過程，一組動作中用標準強度+低強度的方式也很常見。

但是無論是哪種強度，都要保持挺胸、背挺直、收腹（收緊核心）、不要塌腰、不要抬臀這種基本的動作要領。

你每天早上做平板支撐和燕飛。次數(shù)頻繁用力，這樣長期堅持鍛煉身體沒有問題。關建是做完身體會發(fā)熱出漢，不小心會著涼，會引起后背酸疼。目前你身體的反應，應該就是背部肌肉劇烈活動后著諒引起的酸痛。以后注意活動后背部要做到保暖才好。

您好，感謝您的邀請，對這個問題我的看法是：

疼痛并不意味著受傷，也不一定是壞事，引發(fā)疼痛的原因才是值得注意的

第一，正常來說，做平板支撐和燕子飛之后，肩背酸痛是很正常的，因為在平板支撐的過程中，需要保持肩帶的穩(wěn)定，讓身體成一條直線。

很多肩帶不穩(wěn)定的人，會用肩膀去壓手臂，導致肩胛骨往后推出造成翼狀肩，支撐幾秒鐘之后，手掌根和肩膀都會非常的酸痛，這種情況是因為肩膀產(chǎn)生了代償。正確的方式應該是用手臂去把肩膀推高，保持抬頭挺胸，啟動前鋸肌和后背的肌肉力量保持肩帶的穩(wěn)定，同時收住核心。

所以第2天白天會有背部肌肉酸痛，是非常正常的情況，說明練的方式是正確的，啟動到了目標肌肉群。

第二，燕子飛是非常經(jīng)典的練后背肌肉動作，俯臥在墊子上，手臂舉過頭頂，微微卷尾骨，收住腹部核心，感覺肚臍離開墊子，吸氣脊柱延長，呼氣，抬頭提胸腔，雙手雙腿同時離開墊子，抬起到腰椎段沒有擠壓感的最高點。所有的細節(jié)，都注意到之后，練到的目標肌肉群就是后背和腹部，所以，第二天，會后背酸痛，是很正常的情形。

以上是我對這個問題的解答，希望能夠對您有所幫助。我是飛魚@飛魚瑜伽塑型 有任何疑問都可以留言或者私信。

您好，謝謝邀請，你的情況根據(jù)我分析，一般屬于下面三種情況。

第一：您是新手，剛開始做動作，出現(xiàn)這種情況屬于正常，這情況是因為肌肉的疲勞造成的，這個階段也是個緩沖適應期，過一段時間就好了，目前您可以***取減量的鍛煉模式平穩(wěn)過渡這個時期。

第二：您是鍛煉的姿勢不對，比如在做平板支撐的時候，很多人會出現(xiàn)姿勢不對的現(xiàn)象，如塌腰、下背部過低、臀部下塌、弓背、低頭或抬頭等，都會給背部帶來過大的壓力，從而引發(fā)疼痛。如果是這種情況，建議找專業(yè)的老師咨詢一下，最好能對您有個現(xiàn)場指導才好。

第三：背部肌肉拉傷和急性扭傷，這種情況就要去醫(yī)院做個相關的檢查確定問題原因。配個治療，同時也要多注意休息。

以上就是我的回答，希望能對您有所幫助。

如何練出性感的臀部？

臀部是很多人比較自卑的地方，今天介紹的是一個20天的下蹲體操，只需短短20天，就能解決你對身材的煩惱。

翹臀操Day 1~3淺坐在椅子上，身體前傾，挺胸，保持1分鐘，重復三次；Day 4~6跪在地上，上半身同樣挺直前傾，翹起臀部。Day 4~6跪在地上，上半身同樣挺直前傾，翹起臀部；Day 7~9站起來，練習翹起臀部；Day 10~14保持之前的動作，做下蹲練習，站起時體重落在足部外側(cè)，做10次；Day 15~20嘗試側(cè)滑步，雙手向前伸直，逐步增加強度。針對臀部下垂如果想要解決臀部下垂，建議趴在地上，用手足支撐，盡可能繃緊臀部。隨后側(cè)躺，開合膝蓋，運動臀部肌肉。針對臀部扁平用手掌和膝蓋支撐地面，同步伸出手臂和[_a***_]，擠壓臀部。隨后坐在椅子上，抬起一只腳，保持30秒，重復3組。針對臀部過翹臀部上方過翹也不好看，可以仰躺，抬臀分開膝蓋。隨后側(cè)躺，抬起膝蓋支撐30秒。針對臀部過大

仰躺，伸出手臂，抬臀后舉起膝蓋保持30秒。站立做馬步下蹲，中心放在前腿，膝蓋向外伸展。

感謝你的提問，看出來你非常熱愛生活，和iEVER美課一樣喜歡追求美麗的事物哦！滿意本次iEVER美課的答案的話，麻煩點個贊唄！或者評論告訴iEVER美課改進的方向，也歡迎討論不一樣的觀點。

用這個方法有很多，但速度都有不同。比如用重量訓練會來的快一點，普拉提，瑜伽和自重訓練會比較慢。

其實翹臀，需要讓臀部的肌肉生長，而脂肪的增多，只會讓臀部下垂。

還有一個腰臀比例，不僅是臀部還有腰部，都需要訓練。建議多做蹲類動作，還有臀橋等等，如果是在家，建議買一些彈力帶，然后在網(wǎng)絡上搜索一些練臀的視頻，跟著做也會有效果的，只是沒有在健身房那么來得快。

***的臀部需要我們的整體臀形又翹又飽滿，這需要我們在日常的鍛煉中對臀部肌肉進行全面鍛煉

臀部的肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，臀大肌是最大的一塊肌肉，臀大肌的肌肉水平?jīng)Q定了我們臀部的整體是否飽滿和挺拔。

臀中肌和臀小肌屬于深層肌肉，對于我們臀形的影響不如臀大肌那么大，但是過于薄弱的臀中肌也會導致我們出現(xiàn)臀部凹陷的現(xiàn)象。

我們先來看看臀部肌肉的生理功能，方便我們更好地理解如何進行臀部的訓練。

臀大肌位于骨盆后外側(cè)，臀部皮下，是臀部最大的一塊肌肉。

通過臀大肌的功能，我們可以知道通過髖關節(jié)的屈伸動作能夠?qū)ν未蠹∵M行鍛煉，提升臀大肌的肌肉水平。

臀中肌和臀小肌都位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深層，臀小肌位于臀中肌深層。

我們在進行髖關節(jié)屈伸動作鍛煉臀大肌的時候，都會***到臀中肌和臀小肌，但是想要有針對性地對臀中肌和臀小肌進行鍛煉，我們需要通過髖關節(jié)外展才能達到更好的訓練效果。

臀大肌的訓練動作

1.杠鈴深蹲

杠鈴深蹲能夠鍛煉我們的股四頭肌和臀大肌，由于能夠使用極大的訓練重量，所以能夠給肌肉帶來無與倫比的***效果，將增肌效果最大化。

倘若一個女生有著好看的臀部的話，不管是由內(nèi)而外地改變自己，還是吸引男性增加自身的美麗等方面，都有著舉足輕重的作用。因為臀部如果好看的話，可以幫助女生顯得更加豐滿更加***，同時又可以通過臀腿之間界限的提升，讓雙腿顯得更加修長，整個身材比例更加好看。

但現(xiàn)在由于生活方式、生活習慣等各方面的原因，這導致女孩子總是不喜歡運動，這也讓臀部最容易堆積，失去想要的***樣子。長時間的不運動真的就僅僅會對身材造成影響這樣的簡單嗎？另外，我們對于訓練臀部又應該怎么去做呢？下面咱們就一起來了解一下。

其實長時間不運動最明顯的就是會對身材造成影響，這種影響我們也可以輕而易舉地看見，但是在身體健康方面所產(chǎn)生的影響是我們所看不見的。首先，由于長時間不運動，我們又消耗了大量的能量，但對能量的消耗很小，因此對血液流動有抑制作用，其血脂含量再次升高，因此導致了一些心血管疾病。

其次，長時間的靜止不動，胰島素就會對平時所攝入的碳水等各種的營養(yǎng)元素轉(zhuǎn)化為脂肪。這樣脂肪就會在身體中囤積，這對于愛美女孩子的身材就是毀滅性的改變。長期保持坐立姿勢不動的朋友們，由于脊柱的正確的姿勢得不到保證，所以就會讓腰間盤位置的脊柱出現(xiàn)問題，甚至是對于該部位的神經(jīng)系統(tǒng)都會產(chǎn)生影響。

長期的不運動會導致臀部塌陷，沒有緊致的優(yōu)美曲線感，主要原因是脂肪在這個部位過度堆積，所以想要練習***漂亮的臀部，減脂是很重要的。但是減脂并不是訓練臀部的唯一方法，我們所要做的還有增加臀部的肌肉的含量。因為當我們脂肪減掉以后，如果沒有健碩的臀部肌肉，仍然不會讓臀部更加緊致，曲線感也就無從談起，所以減脂還有增肌的訓練很是重要。

下面就跟大家介紹一下關于臀部臀部減脂還有增肌比較好的動作。

1、臀橋

身體保證仰臥的姿勢在地面上方，雙腳踩在地面上，同時雙腳分開來邁，之間控制距離與肩部同寬就好，雙臂相互交替，雙手放在胸上。

然后臀部肌肉收縮，將髖部挺起，一直到大腿還有腹部幾乎是一條直線達到運動的頂點處停止，再緩慢地將臀部落回到最開始的位置。

2、彈力帶深蹲

順產(chǎn)后三個月了，可以跳繩減肥嗎？

順產(chǎn)后三個月了，可以跳繩減肥嗎？很多人都在說不可以。我覺得可以，只要你產(chǎn)后恢復的好，身體充許，再加上適量跳繩，沒有什么不可以的。

順產(chǎn)后多久可以做運動？

生完孩子大約30-42天的時間內(nèi)，產(chǎn)婦的各身各個臟器會恢復到未孕前的狀態(tài)。尤其是子宮，由孕期大小恢復到?jīng)]懷孕的大小，花的時間比較長，大約需要42天，因此42天復查也是因此制定而來。

剛順產(chǎn)生完孩子如果沒有恢復好，就著急減肥做運動，會增加產(chǎn)后惡露，使產(chǎn)婦身體虛弱。

另外，如果著急做拒絕運動，還會導致***下垂等并發(fā)癥。

因此，建議產(chǎn)后運動一定要在產(chǎn)后4-6周開始恢復，而且要循序漸進的恢復，不能一開始就做劇烈負重的運動。剛開始產(chǎn)婦可以從慢走過渡到慢跑，再過渡到登山，游泳等運動。

4-6周開始慢慢的恢復運動，其實是有利于產(chǎn)婦的身體的恢復，尤其是對盆底功能松弛、***前后壁膨出的這樣的產(chǎn)婦，4-6周盡快的恢復運動，會使這些功能和結(jié)構發(fā)生比較好的變化，盡快的恢復到未孕狀態(tài)。

應該先做產(chǎn)后修復運動，不要做這種跑跳型運動。基本上產(chǎn)后三個月身體各方面都還沒有恢復，可以做盆底肌，***髖恢復。我是剖宮產(chǎn)一周后，躺床上做輕微提肛，15天后提肛收腹，抬腿，孕期身材恢復不錯，出月體重和身材恢復產(chǎn)前

順產(chǎn)3個月，且42天檢查***恢復很好。從理論上來說跳繩減肥應該沒有問題。但是，體內(nèi)松弛素水平在產(chǎn)后3個月內(nèi)依然沒用完全消失，如果此時進行激烈的跳躍運動，恐怕對身體有所傷害。

因為，松弛素在女性懷孕4個月開始分泌，分娩時達到高峰，產(chǎn)后6-8個月完全消失（個體差異）。

而女性松弛素的分泌，會讓肌肉、肌腱、筋膜變得柔軟松弛，從而降低了對骨關節(jié)的把持保護能力。

所以，產(chǎn)后3個月在松弛素沒有完全消失的時候，激烈運動極容易造成傷害，比如：關節(jié)錯位、肌肉筋膜拉傷，不斷的崴腳等等。所以，選擇跳繩、跑步來達到減肥目的，此時還為時尚早，因為對身體造成傷害的風險極大。

建議選擇快走、徒手操、游泳、間歇性的力量鍛煉，也一樣能達到減肥塑形的效果。不建議選擇瑜伽，一是減肥效果不佳，二是容易拉傷。

孕產(chǎn)鍛煉，身輕如燕。我是燕子教練

你會給孩子選擇什么運動項目？

你好！我是燕子，感謝能回答你的問題，適合兒童的運動項目如下：

一，3~6歲孩子，適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動，如果走、跑比較穩(wěn)，可以練習單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。

3~6歲孩子處于平衡性、柔韌性發(fā)展的靈敏期，這個期間可進行平衡和協(xié)調(diào)性、柔韌性訓練。

二、7-12歲應以游泳、跑步等有氧運動為主，外加一些簡單的對抗項目，比如跆拳道、擊劍練習等，還可以做一些小的負重力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴操等。

有條件的話，可以嘗試一些器械練習，比如輪滑，或參與集體運動，如打乒乓球、羽毛球。

希望能夠能幫到你！

***加載中...

很高興回答您的問題

孩子在3-12歲之間可塑性極強，而且在小學階段是最容易讓孩子學會運動技能的，在我國孩子興趣的培養(yǎng)往往都是在這個年齡段，因為他們又很多的時間而且精力旺盛，<span style="text-decoration-line: underline;">至于孩子選擇什么運動還得遵循孩子的興趣，畢竟興趣是最好的老師，而且在小學階段他們接觸的老師、各行各業(yè)的教練比較少，存在逆反心理的他們更愿意聽從外人的夸獎與贊美，這樣一來，孩子對這項運動的興趣就燃燒起來了。運動本身無好與壞之分，關鍵在于你想讓孩子成為怎么樣的人。

至于選那些運動，我個人觀點是至少選擇一項團隊運動，籃球或者足球或者排球或者其他?？傊枰尯⒆訌男≈朗裁唇凶?span style="text-decoration-line: underline;">團隊、分享，這樣對孩子日后不如[_a1***_]崗位，能夠很好的找到團隊的位置，畢竟現(xiàn)在的社會都講究團隊協(xié)作，個人能力的時代已經(jīng)結(jié)束，團隊前行的時代開始省市流行。

體育運動是相同的，學明白了一點，你就會發(fā)現(xiàn)在其他的運動上你也可以快速的進入狀態(tài)。舉個例子，我個人從事籃球少兒教練行業(yè)，我有一個孩子，在學習移動防守腳步的時候，很是枯燥，很是無聊，于是乎這個孩子堅持不住就退班了，隨后報了羽毛球訓練班，由于孩子在我這邊練習的還算刻苦，在羽毛球班的移動速度明顯要強于其他小朋友，這樣他的信心一下子燃燒起來了。生怕后面的羽毛球學生追上他，就這樣一路走下來啦。

你是男孩還是女孩，如果是男孩可以選著籃球、足球和游泳，如果是女孩可以選著網(wǎng)球和游泳。不過這個還要看自己孩子的意見。第一、孩子對什么感興趣，選擇孩子喜歡的，孩子擅長的，這樣更有利于堅持下去。

第二、選擇日常方便練習的，不需要什么專門的場地，因為不管什么興趣班，也不可能天天去培訓班學習，足球、籃球，網(wǎng)球在自己小區(qū)有塊空地就能練習的，這樣很方便。

第三、還要結(jié)合自己實際情況，選擇離家近的，不管刮風下雨，天寒暑熱的方便接送也很重要。

第四、還有經(jīng)濟能力，哪一個或者兩個項目更能長遠培訓孩子，就選哪個。

第五、你想讓孩子運動的目的是什么，只是為了增強體質(zhì)，那什么運動都可以，如果是想孩子通過運動長的高一些，那就選籃球和游泳，跳躍和蹬腿拉伸就有助于孩子長高。

不管是什么運動或者是培訓班，貴在堅持，只有持之以恒都能有所收獲。

到此，以上就是小編對于瑜伽燕子飛訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽燕子飛訓練的4點解答對大家有用。