大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽訓(xùn)練身體保養(yǎng)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽訓(xùn)練身體保養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽球怎么清洗，瑜伽球的保養(yǎng)方法？
清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學(xué)溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康，球應(yīng)該定時的經(jīng)常清洗，因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸，會有很多的細(xì)菌。為了延長球的壽命，應(yīng)保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。
最有效健康的運(yùn)動方法？
是每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，并進(jìn)行強(qiáng)度適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3dd954cb8ecad46 relatedlink">肌肉鍛煉，如舉重或體操。此外，保持身體活動和避免長時間久坐也對健康重要。
個人感覺最有效，最健康的運(yùn)動方式就走路根據(jù)個人的身體素質(zhì)，可以快走慢走，這樣既不會傷害到膝蓋，也能夠起到健康有效的運(yùn)動，并且不需要任何的器械，只要自己有一顆鍛煉的心，就可以完成
1、身體健康最佳運(yùn)動TOP3。
對身體最好的三種運(yùn)動，分別是：揮拍類運(yùn)動，游泳和有氧體操等。排名第一的是網(wǎng)球、羽毛球、壁球等揮拍的運(yùn)動，這類運(yùn)動幾乎是抗阻、有氧，甚至高強(qiáng)度間歇的***，而且是延長動力鏈類運(yùn)動。
2、心理健康最佳運(yùn)動TOP3。
現(xiàn)代社會，生理健康只是一個層面，其實(shí)心理健康、壓力控制等，也很重要。心理健康最好的運(yùn)動分別是團(tuán)隊(duì)活動（足球、籃球等），騎單車和有氧體操。排名第一的是團(tuán)隊(duì)活動，這類活動需要溝通交流、多人協(xié)作，鍛煉身體的同時也幫助建立良好的人際交往環(huán)境。
3、最佳運(yùn)動頻率：3~5次/周；最合適運(yùn)動時長：45~60分鐘。
過猶不及，太長時間的訓(xùn)練，同樣會導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，如抗阻訓(xùn)練在60分鐘后，身體的各種激素平衡也都會趨向負(fù)面。
4、如何判斷你的運(yùn)動是否有效呢？
一般來講，在最大心率90%以下的時候，運(yùn)動強(qiáng)度和心率都是呈線性增長的。也就是說，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，心率也會相應(yīng)增加。這樣，通過心率就能很好地監(jiān)測你的運(yùn)動情況。
用心率估算出的日常活動消耗能量，最大心率=208-0.7*年齡。適宜健康人群的中等強(qiáng)度運(yùn)動心率大約是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧鍛煉強(qiáng)度是45%的最大心率，低于這值，運(yùn)動可就沒啥用了哦。
總結(jié)來說，網(wǎng)球、羽毛球、有氧操，每次45~60分鐘，一周3~5天，是比較合適的運(yùn)動方式。
答案：很多，我首推游泳。
我親眼見證一個一百七十斤的胖子，在開始定期游泳之后成功瘦身，變成一個身材苗條的人。
關(guān)鍵是，她的高血壓，膝關(guān)節(jié)疼了全都好了。
一天24小時為十二時辰，如何根據(jù)時辰來養(yǎng)生？
我國中醫(yī)文化源遠(yuǎn)流長，我就是中醫(yī)愛好者，流行一句話說：年輕不養(yǎng)生，到老養(yǎng)醫(yī)生，每個時辰對應(yīng)一個器官，自有一定的道理，子時是晚上11～凌晨1點(diǎn)，是陰陽交匯之時，勞累了一天，是該靜下來休息的時間，如果這個時間睡不著，心里有煩心事，那么，過了子時，就容易失眠；丑時是凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令，就是養(yǎng)肝的最好時間，進(jìn)去深睡眠對肝臟最好，肝好養(yǎng)血，不易貧血；寅時是凌晨3~5點(diǎn)，夜深人靜，是睡的最香的時候，肺經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)肺的最佳時間，肺主呼吸，肺氣足，心臟就好，肺主皮毛，肺好滋養(yǎng)皮膚和毛發(fā)，平安可以多吃白色食物，呼吸新鮮空氣，來保護(hù)我們的肺；卯時是早晨5~7點(diǎn)，就是我們早上醒來的時間，最佳排便時間，肺與大腸相表里，如果這個時間肺氣足，就不會便秘；辰時是上午7~9點(diǎn)，吃早飯時間，就是養(yǎng)胃的最佳時間，太陽升起，睡了一晚上，精力充足，進(jìn)餐容易消化吸收，進(jìn)餐后能使人更有活力；已時是上午9點(diǎn)~11點(diǎn)，脾臟最好的養(yǎng)護(hù)時間，已時多活動，保持好心情，能使我們氣血通暢，活力四射，健康長壽；午時是上午11點(diǎn)~中午13點(diǎn)，此時心經(jīng)當(dāng)令，，新陳代謝非?？?，血液流動加快，喝點(diǎn)水，餓了吃點(diǎn)水果，準(zhǔn)備吃午飯，飯后休息一會兒，子午覺養(yǎng)心臟；未時時辰是下午13點(diǎn)~15點(diǎn)，小腸經(jīng)當(dāng)令，小腸的功能是吸收脾胃腐熟后的精華；申時是下午15~17點(diǎn)，膀胱經(jīng)當(dāng)令，陽氣不足時，在申時容易犯困；酉時是17~19點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令，腎主藏精，腎為先天之本，腎好身體好，能做大事的人，志向遠(yuǎn)大的人腎就好，腎精不足的人，想干確沒那么好的精力；戌時是19~21點(diǎn)是心包經(jīng)當(dāng)令，心包經(jīng)是心臟外膜組織，心胞經(jīng)主喜樂，這時候應(yīng)該聽聽輕音樂，放松精神聊聊天，找些開心的事；亥時是晚上21~23點(diǎn)，這時候該泡泡腳，看看書，做好睡覺的準(zhǔn)備，亥時入睡最快。對應(yīng)時辰養(yǎng)生，是我們中華文明多少年的中醫(yī)文化，一輩子不長，我們要愛護(hù)自己，一輩子太長，我們要更要懂得照顧好自己，按時作息，減少病痛，不給親人添太多麻煩，祝大家健康！開心！長壽！
到此，[_a***_]就是小編對于瑜伽訓(xùn)練身體保養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽訓(xùn)練身體保養(yǎng)的3點(diǎn)解答對大家有用。
