大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球臀訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹瑜伽球臀訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
為什么健身房極少看到男生做臀沖？
雖然臀沖、臀橋這類動作，是好的訓(xùn)練臀大肌的動作，同時也附帶訓(xùn)練到大腿的相關(guān)發(fā)力肌群，包括股四頭?。ù笸?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQad5757235975849a relatedlink">前側(cè)）、腘繩肌（大腿后側(cè)）等。有意思的是，健身房里確實很少有男性喜歡練臀沖或臀橋，包括我自己在內(nèi)。原因在哪里呢？
和臀沖***用的重量相比，男性鍛煉者會更喜歡杠鈴深蹲、倒蹬機、硬拉之類的動作，因為可以上大重量。
大重量一方面和肌肉“力量、圍度”的增長密切相關(guān)，一方面也會給男性健身者以成就感。
實際上，臀沖也能上大重量。但杠鈴很可能壓得髖關(guān)節(jié)發(fā)疼，這會讓許多男性感到不舒服。既然有杠鈴深蹲那樣“不會讓我疼”的動作，也能有效練臀腿，“我為什么要練臀沖”，這就是男性鍛煉者普遍的想法。
男性的力量優(yōu)于女性，但柔韌性卻要比女性差得多。而且大多數(shù)健身男性，很不重視拉伸訓(xùn)練，這就造成男性后鏈肌肉緊張，尤其是從下背到大腿后側(cè)這一區(qū)域。
所以，在練臀沖或臀橋時，男***到困難的重點，并不是不能上大重量，而是臀部無法抬到有效高度并維持。許多男性剛開始練臀沖時，甚至都無法達到完全的髖關(guān)節(jié)伸展幅度，即無法做到每一次臀沖都能將臀部推高到應(yīng)有的高度。
在練習(xí)硬拉、深蹲、倒蹬這類練習(xí)時，訓(xùn)練者只需要使用一臺或一種器械。比如倒蹬機最簡單，安裝好杠鈴片，坐上去蹬腿就行了。
但臀沖可不行，需要準(zhǔn)備杠鈴、杠鈴片、訓(xùn)練凳。還要將訓(xùn)練凳調(diào)整到合適的高度和前后位置。
不好意思，本人每次單獨訓(xùn)練下肢后側(cè)鏈時必做臀沖。在沒有哈克等針對性較強且可以上重量的固定器械時，臀沖，就顯得尤為重要，它是作為強化伸寬能力，提高臀部爆發(fā)力的優(yōu)質(zhì)補充動作，在越來越少的人使用早安前體屈等高門檻動作的當(dāng)下，其功能性越發(fā)不可替代，不管你是哪種體系的運動員，只要與下肢力量沾邊，都得做！
很高興回答這個問題！
首先我們需要講下，臀部對于男女來說有哪些區(qū)別！
一、臀部的形狀是由人體的骨盆決定的。男性的骨盆呈“V”型，女性的呈“o”型，這是人類長期以來進化而來，女性骨盆更大可以保障生孩子時更安全。因此普遍而言女性臀部豐厚圓潤，而男性呈方形，較女性更小。
二、大家應(yīng)該都知道，就男女身材上差異來說，男性肩寬胸大，整體線條平坦、起伏小，女性胯寬腰細(xì)，整體線條起伏大、側(cè)面呈“S ”型，區(qū)別就在于，臀圍的大小對男女身材上的影響度是不同的，有一個***的臀部可以讓女性整個“S”曲線變得更加***，不管氣質(zhì)還是自信度都會提升很多，所以對臀部的關(guān)注度，男女差異是很大的。
三、男女下肢鍛煉方式的區(qū)別
（一）男生下肢鍛煉常用的訓(xùn)練動作是大重量的深蹲和硬拉，臀部在動作中主要起到支撐頸椎保護腰部的作用，如果下蹲時屈髖角度越大，臀部鍛煉效果就越好。所以有些男性經(jīng)過大重量的深蹲和硬拉后，會對臀部有了較強的***，就不會再專門對臀部進行針對性訓(xùn)練；
因為女性力量有限，深蹲和硬拉的重量訓(xùn)練，有時無法給予臀部更足夠的***，所以會在復(fù)合動作后再進行一些獨立動作訓(xùn)練，首選就是臀沖動作！
我訓(xùn)練臀橋、臀沖等孤立臀部動作目的只有一個，提高臀部的本體感受。這個目的達到之后，就不在訓(xùn)練這些動作。
當(dāng)然也經(jīng)常訓(xùn)練，單腿瑜伽球臀橋。
大重量的臀沖，400多斤，一個無法上杠鈴，需要同伴協(xié)助。我大多數(shù)一個人訓(xùn)練，就不訓(xùn)練此動作。如果正巧訓(xùn)練腿的時候走基友就加這個動作。
還有全蹲，弓步蹲，硬拉，對臀部的***已經(jīng)夠大，所以也可不需要臀沖這個動作。
到此，以上就是小編對于瑜伽球臀訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球臀訓(xùn)練的1點解答對大家有用。
