大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于基礎(chǔ)流瑜伽排課想法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹基礎(chǔ)流瑜伽排課想法的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽教練老師怎樣排課？
哈他瑜伽總時(shí)長(zhǎng):70分鐘1、0M3遍，唱帕坦加利2、調(diào)息術(shù)10分鐘(對(duì)于初學(xué)者只教胸、腹式呼吸)有新進(jìn)會(huì)員:告訴什么是胸式呼吸，演示，會(huì)員做你觀察老師是教，不是表演者(呼吸說(shuō):最后一輪;體式說(shuō):最后一遍)3、 熱身操以及拜日式9式(動(dòng)作不要太簡(jiǎn)單，沒(méi)感覺;動(dòng)作不要太難，太累)4、12個(gè)體式，從頭到腳都要活動(dòng)到--下一-個(gè)動(dòng)作一定是.上一-個(gè)動(dòng)作的放松遇到來(lái)例假，第一遍比劃，第二遍指導(dǎo)技巧:有指導(dǎo)，有演示，說(shuō)不累，舒服，全身都要做到站立:5個(gè);坐:2個(gè);跪姿:2個(gè);俯臥:1個(gè)(后彎類隨著加1個(gè));仰臥:2個(gè)5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語(yǔ)言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級(jí):10套;每天都不一樣，看會(huì)員的反應(yīng)來(lái)更改，讓會(huì)員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說(shuō)什么話(每個(gè)細(xì)節(jié))，停頓...臥
俯臥:1個(gè)(后彎類隨著加1個(gè));仰臥:2個(gè)5、一組體式放松功身心放松功1 5分鐘美麗畫面，積極性暗示語(yǔ)言，要經(jīng)常變化6、要自己有教案，包括美麗畫面(初級(jí):10套;每天都不一樣，看會(huì)員的反應(yīng)來(lái)更改，讓會(huì)員感覺有意思)用心去教:不同的人群都要滿足說(shuō)什么話(每個(gè)細(xì)節(jié))，停頓... .7、 臥式伸展功---右側(cè)位(解釋下為什么)每做一個(gè)動(dòng)作都要講清楚，每個(gè)細(xì)節(jié)都要講清楚，為什么這么做8、冥想坐姿坐好，收尾動(dòng)作-如，眼保健操，活動(dòng)手指頭等，參照辦公室瑜伽，沒(méi)有活動(dòng)到的部位活動(dòng)下9、0M,善地善地善地，祈禱和平來(lái)結(jié)束我們今天的課程。
▲meimesde說(shuō)一句梵文。
健身拉伸課程怎么排？
拉伸是一個(gè)健身專門的學(xué)問(wèn)。運(yùn)動(dòng)前拉伸，可以增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。不同的拉伸技術(shù)也可做到肌肉的等長(zhǎng)或是等張的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)後的拉伸可以減緩肌肉的疲勞。
所以近幾年來(lái)，健身房的私人教練，把拉伸訓(xùn)練做成1對(duì)1的訓(xùn)練課程，頗受會(huì)員的喜歡
大的分類有主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。排課的順序?yàn)榱俗?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf2a8c2b2a106c64 relatedlink">體驗(yàn)感更好，一般先安排被動(dòng)拉伸、每個(gè)動(dòng)作15到20秒，再進(jìn)行PNF的伸展。部位的順序可以從腿開始，然后臀部、腰部、頸椎，拉伸完后一身輕松。
拉伸對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是非常重要的，要是能有系統(tǒng)的課程幫助你建立正確的拉伸體系肯定是非常好的，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，拉伸無(wú)論是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的傷害避免和運(yùn)動(dòng)后的效果都有非常大的幫助，個(gè)人建議還是要好好學(xué)習(xí)下系統(tǒng)的拉伸方法。
健身后都需要做拉伸運(yùn)動(dòng)。肌肉拉伸并不是熱身，它是肌肉放松的一種手段，如果長(zhǎng)期大重量健身而不做拉伸運(yùn)動(dòng)的話。肌肉會(huì)變硬，還可能增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，前一天鍛煉之后不拉伸，第二天就會(huì)乳酸堆積會(huì)造成肌肉酸痛。肌肉在放松的情況下應(yīng)該是軟的，有彈性的，而不是不用力摸著都是硬邦邦的，那就把肌肉變成死肌肉啦。相信很多人都會(huì)這樣，第一天l練的那些部位的肌肉，不拉伸第二天就會(huì)酸痛得厲害。但是練完后拉伸，第二天就沒(méi)那么酸痛啦。拉伸可以提高血液循環(huán)；可以排除乳酸堆積；可以提高肌肉的勞損點(diǎn)；可以減少肌肉的粘連；可以增加身體的柔韌性；可以放松肌肉筋膜；可以提高肌肉線條感；可以提高肌肉功能；還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。總之健身運(yùn)動(dòng)后花點(diǎn)時(shí)間在做拉伸運(yùn)動(dòng)上，讓你事半功倍。謝謝點(diǎn)贊。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般要先熱身5-10分鐘左右，身體微微出一點(diǎn)點(diǎn)汗就行。然后做動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，再做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再次靜態(tài)拉伸。
器械鍛煉后的靜態(tài)拉伸和有氧運(yùn)動(dòng)前的動(dòng)態(tài)拉伸，有一點(diǎn)矛盾，簡(jiǎn)單的靜態(tài)拉伸一下，以有氧前的動(dòng)態(tài)拉伸為主，在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再全面拉伸器械鍛煉時(shí)鍛煉到的肌肉，和有氧運(yùn)動(dòng)的拉伸一起鍛煉。
動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸的動(dòng)作基本上是一樣的，只是拉伸的時(shí)間不同，比如同樣是拉伸胸大肌，動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)做3-4組，身體不是靜止的，需要前后小幅度移動(dòng)身體，肌肉每次拉伸到極限的時(shí)候靜止2-3秒，做10-15次；靜態(tài)拉伸時(shí)也是做4組，肌肉拉伸到極限后靜止身體不動(dòng)，讓肌肉被充分拉伸，每組20-30秒左右。
動(dòng)態(tài)拉伸的目的是***肌肉，讓身體活動(dòng)起來(lái)，給肌肉預(yù)充血，提高肌肉溫度，提高心率，提高身體靈活性，避免運(yùn)動(dòng)傷害，讓身體適應(yīng)接下來(lái)的鍛煉，也算是熱身的一部分。動(dòng)態(tài)拉伸5-10分鐘就行。
靜態(tài)拉伸則是在肌肉充分鍛煉之后拉長(zhǎng)肌肉纖維，相當(dāng)于讓肌肉得到充分的放松和休息，讓身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到平時(shí)的松弛狀態(tài)，讓肌肉恢復(fù)彈性、減少肌肉酸脹疼痛，避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能起到塑型的目的，避免肌肉聚集，讓肌肉線條更優(yōu)美。靜態(tài)拉伸也是5-10分鐘，時(shí)間也可以更長(zhǎng)。每周還可以做一兩次專門的拉伸鍛煉，上瑜伽課也是一個(gè)非常好的靜態(tài)拉伸鍛煉。
具體鍛煉時(shí)，主要針對(duì)要鍛煉的肌肉進(jìn)行拉伸，其次還要針對(duì)與要鍛煉的肌肉有關(guān)的肌肉一起鍛煉。
比如鍛煉胸大肌，除了拉伸胸大肌，還要拉伸肱三頭肌和[_a***_]肌前束，鍛煉背闊肌要拉伸背闊肌和股二頭肌。具體拉伸可以參考keep手機(jī)app里的拉伸課程。
到此，以上就是小編對(duì)于基礎(chǔ)流瑜伽排課想法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于基礎(chǔ)流瑜伽排課想法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
