大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽球和鍛煉哪個(gè)效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹瑜伽球和鍛煉哪個(gè)效果好的解答，讓我們一起看看吧。
- 抗力球和瑜伽球是一樣的嗎？請(qǐng)教大家？
- 怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
- 練 “球瑜伽”，要準(zhǔn)備哪些輔具和工具？
- 瑜伽球什么意思？
- 器械瑜伽好處？
- 健身買(mǎi)跑步機(jī)還是報(bào)班好呢？
抗力球和瑜伽球是一樣的嗎？請(qǐng)教大家？
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，前兩種是同一種球，可以用來(lái)協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。 普拉提球則不同，比前者小很多，能與眾多的墊上普拉提動(dòng)作完美結(jié)合,可以通過(guò)加設(shè)不穩(wěn)定性和抵抗性增加墊上動(dòng)作的難度，可以有效的***你的腹肌和大腿內(nèi)側(cè)，還可以增加你的柔韌度，力量和耐力！
怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽？
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、、手臂部位多余的贅肉。
練 “球瑜伽”，要準(zhǔn)備哪些輔具和工具？
我是開(kāi)設(shè)瑜伽館12年的資深瑜伽導(dǎo)師，這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答。
“球瑜伽”練習(xí)效果好而且又有趣，經(jīng)常練習(xí)不僅可以提高身體的平衡和穩(wěn)定能力，還能提高身體的覺(jué)知力，對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō)，是非常好的練習(xí)?！扒蜩べぁ敝皇氰べば蛄挟?dāng)中的一個(gè)，瑜伽球也只是練習(xí)瑜伽的一個(gè)輔具而已，下面我就以“球瑜伽”為例講解一下要準(zhǔn)備哪些“輔具”和使用方法：
在練習(xí)中使用輔具是欺騙的行為，但輔具是在個(gè)人身體條件無(wú)法獨(dú)立完成動(dòng)作時(shí)才會(huì)使用。當(dāng)學(xué)會(huì)如何使用輔具，你的瑜伽練習(xí)將會(huì)增加新的體驗(yàn)，到達(dá)新的層面。輔具可以幫助你獲得完成的瑜伽體式練習(xí)所帶來(lái)的益處，當(dāng)你學(xué)習(xí)新的或者更復(fù)雜的瑜伽體式，這些輔具可以作為輔助輪。<span style="font-weight: bold;">注意，在瑜伽練習(xí)中輔具的使用不是永久性的?！ ?/p>
1、球瑜伽必備輔具：如瑜伽墊、瑜伽球，當(dāng)然了，還必須有一套寬松的衣服，最好是瑜伽服，瑜伽服可以很好的與身體貼合，可以看到你自身的肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和身體姿勢(shì)。
另外，伸展帶或者看看你居住的房間里其他的東西可以作為輔具，比如椅子、書(shū)籍或者墻壁，都可以作為瑜伽輔具?！ ?span style="font-weight: bold;">2、輔具的意義：知道為什么要使用輔具。如果不知道為什么要使用輔具，就不要使用。如果不正確的使用輔具，你可能傷到自己。確定在瑜伽練習(xí)中是否需要額外的支持，比如高度、平衡和長(zhǎng)度。傾聽(tīng)身體的聲音，需要什么幫助，哪里需要幫助。
3、使用瑜伽墊：防止打滑。瑜伽墊設(shè)計(jì)成非打滑，具有一定的粘滯性，可以為[_a***_]和手掌提供支持。
注意，當(dāng)我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好不要穿襪子甚至鞋子之類(lèi)的，穿了那些后，會(huì)出現(xiàn)腳抓地不牢、打滑，練瑜伽本身就是讓身體放松鍛煉的，穿鞋子練習(xí)肯定沒(méi)法讓腳、腳指頭全面的放松和體驗(yàn)。
4、體式體驗(yàn)：根據(jù)你的需要，可以變換不同的姿勢(shì)，去體驗(yàn)不同的練習(xí)感受。瑜伽的輔具很多都是相通的，瑜伽球、瑜伽抱枕、滾木、瑜伽輪等等。
編后語(yǔ)：在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好是有專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)你使用輔具，“正位比體式更重要”，不當(dāng)?shù)木毩?xí)不僅不會(huì)達(dá)到鍛煉的目的，很有可能會(huì)讓身體受傷。輔具只是幫助你完成瑜伽體式，最終還是要摒棄的，我發(fā)了很多圖文是關(guān)于瑜伽練習(xí)者的注意事項(xiàng)，可以借鑒看看，最后，祝你練習(xí)瑜伽愉快！
瑜伽球什么意思？
球瑜伽（Yoga ball）是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結(jié)合起來(lái)的一種新興的瑜伽健身運(yùn)動(dòng)。由于它適合于各種人群的身體鍛煉，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種方便、有效、有趣的健身活動(dòng)。
球瑜伽的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部、背部、腰部、腿部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)它也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，提升身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運(yùn)動(dòng)。
器械瑜伽好處？
器械瑜伽，通常指的是使用瑜伽球、瑜伽墊等健身器材進(jìn)行瑜伽練習(xí)。這種練習(xí)方式可以帶來(lái)以下好處：
緩解腰背疼痛：瑜伽球運(yùn)動(dòng)柔和，即使腰背已經(jīng)有傷也可以練習(xí)，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊。
訓(xùn)練人體平衡性：瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，可以讓身體得到很好的穩(wěn)定性，同時(shí)保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
***作用：瑜伽球可以均勻而柔和地***身體，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體得到很好的放松。
緩解疲勞：瑜伽球練習(xí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，既能緩解疲勞，又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
糾正體態(tài)：經(jīng)常練球瑜伽能提高人體的柔軟度，糾正體態(tài)。通過(guò)一些特定部位的動(dòng)作，調(diào)整由于長(zhǎng)期錯(cuò)誤的坐姿、站直造成的不完美。例如調(diào)整高低肩、駝背等。
增強(qiáng)身體平衡協(xié)調(diào)能力：瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
減肥：練習(xí)球瑜伽動(dòng)作時(shí)，體內(nèi)脂肪會(huì)持續(xù)緩慢燃燒供能，相比傳統(tǒng)的跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)，練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感，不會(huì)出現(xiàn)小腿或者手臂局部長(zhǎng)肌肉的情況。
總的來(lái)說(shuō)，器械瑜伽可以幫助緩解腰背疼痛，訓(xùn)練人體平衡性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞，糾正體態(tài)，增強(qiáng)身體平衡協(xié)調(diào)能力，以及幫助減肥。在練習(xí)器械瑜伽時(shí)，請(qǐng)確保使用適當(dāng)?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ33945e72636c0003 relatedlink">器材，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免受傷。
好處
1、使體型變優(yōu)美:在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)候能避免臀肌下垂，還能有利于體內(nèi)熱量和脂肪消耗，使女性腰部柔韌有力，體型變得更加優(yōu)美。
2、緩解疲勞：在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要結(jié)合呼吸法的時(shí)候，人體經(jīng)絡(luò)和氣血都會(huì)處于通暢狀態(tài)，解除人體疲勞使心態(tài)變得更加平衡。
3、柔韌度增加：在長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)候，能使身體各個(gè)部位柔韌度變得更強(qiáng)，使女性腿筋彈性變得更好。
健身買(mǎi)跑步機(jī)還是報(bào)班好呢？
謝邀，如果沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，只要辦一張健身卡就行，不建議狗歐邁跑步機(jī)或者報(bào)班。
首先，想健身是好的，但是大多數(shù)人真的堅(jiān)持不下來(lái)，我的朋友們買(mǎi)過(guò)跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)，都沒(méi)能堅(jiān)持鍛煉，都成了擺設(shè)。私教課也蠻貴的，可能至少要花一兩萬(wàn)才能取得一定的效果，但是關(guān)鍵還得是自己堅(jiān)持，堅(jiān)持不了肯定是白花錢(qián)，而且健身房肯定不會(huì)給你退錢(qián)。如果有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)自己的需求選擇就行。
建議提問(wèn)者先明確自己的健身目的，減脂、增肌、塑形、提高柔韌性和平衡性，還是提高身體素質(zhì)，明確目標(biāo)之后再?zèng)Q定選擇哪些鍛煉項(xiàng)目為主，哪些鍛煉項(xiàng)目為輔，如果有不明白的，可以上網(wǎng)搜索或者提問(wèn)，如果有健身的朋友一起鍛煉就最好了，否則就堅(jiān)持去健身房，去久了，和別人熟了，自然會(huì)有人告訴你應(yīng)該怎么練，不應(yīng)該怎么練，當(dāng)然每個(gè)人的知識(shí)水平、鍛煉經(jīng)驗(yàn)等都不同，給你的建議未必都能適合你，還需要提問(wèn)者自己去分辨各種意見(jiàn)。關(guān)鍵還要看提問(wèn)者的學(xué)習(xí)能力和執(zhí)行能力，健身是知易行難的事。
每個(gè)健身的人，都是從小白開(kāi)始，逐步積累各方面健身知識(shí)，并堅(jiān)持鍛煉，才練出好身材的。健身先健腦，后健身，這句話適用于所有人。有問(wèn)題就上網(wǎng)搜索，或者下載keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit、健身寶典等健身app，有現(xiàn)成的鍛煉課程可供選擇。
如果提問(wèn)者鍛煉兩三個(gè)月后感覺(jué)還有沒(méi)入門(mén)，還是一頭霧水，這時(shí)候可以考慮購(gòu)買(mǎi)私教課程。
選擇健身教練前，先看這個(gè)教練給其它會(huì)員上課時(shí)是否耐心、細(xì)致，對(duì)待美女和其它會(huì)員是否態(tài)度一致，這個(gè)教練自己練的怎么樣，是否有從業(yè)資格，不要盲目選擇健身教練。
謝謝邀請(qǐng)！個(gè)人觀點(diǎn)：不建議買(mǎi)跑步機(jī)、找個(gè)離家近的健身房辦張年卡，以減肥/或是增強(qiáng)體質(zhì)為目的的每天堅(jiān)持上跑步機(jī)上慢跑一小時(shí)以上、再配合飲食控制（以低油少鹽為主）堅(jiān)持不懈即可。
二選一的話，建議報(bào)班比較好。
健身，更多的需要?dú)夥?，在群體氛圍里，相互感染，相互***，直至相互交流，比較容易堅(jiān)持系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在，家里擺放跑步機(jī)的人比較多，真正能堅(jiān)持跑的人可能不多，與其發(fā)錢(qián)買(mǎi)個(gè)擺設(shè)，不如走出去感受群體活動(dòng)的***，即鍛煉了身體，又愉悅了心情。
以下三種情況自己選擇。
1.有人帶，可以選擇自己練，跑步在外面跑比跑步機(jī)舒服得多。
2.自己是小白，建議報(bào)一期班，學(xué)會(huì)鍛煉方法后自己練。
3.自己學(xué)習(xí)能力比較強(qiáng)，就在頭條問(wèn)答問(wèn)鍛煉方法，根據(jù)網(wǎng)友給的建議，結(jié)合自己身體情況鍛煉。
綜合建議你找一個(gè)或者二個(gè)想健身運(yùn)動(dòng)的朋友，一起練，互相鼓勵(lì)相互監(jiān)督鍛煉，有利于鍛煉堅(jiān)持下去。一個(gè)人很難堅(jiān)持的。鍛煉主要還是堅(jiān)持，只要堅(jiān)持得好，自己在家一樣能練馬甲線。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽球和鍛煉哪個(gè)效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽球和鍛煉哪個(gè)效果好的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
