大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于核心瑜伽球訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹核心瑜伽球訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
核心力量指的是什么？
核心力量是指支撐整個(gè)上半身，保持上半身穩(wěn)定的力量，來源于腹斜肌、腹直肌、豎脊肌以及下背肌等組成的核心肌群。核心力量的關(guān)鍵是核心肌肉群，擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。
從本質(zhì)上來說，身體的核心是身體的中心，是一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)、功能和耐久性上的關(guān)鍵表現(xiàn)。核心力量需要持續(xù)訓(xùn)練，增強(qiáng)身體核心肌肉的有氧能力和運(yùn)動(dòng)能力。
核心力量是什么？核心力量概念界定現(xiàn)在還是有爭議的。從部位上講，一般認(rèn)為是腰腹部位，但也有人認(rèn)為整個(gè)軀干。
從功能上來講，核心力量是主導(dǎo)平衡與控制的，這一點(diǎn)和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練差別很大，傳統(tǒng)力量功能是力量大小，即其抗阻能力大小。這里有一點(diǎn)需要注意，核心力量和腰腹肌肉力量是不同的，前者是深層肌肉，后者是表層肌肉（***用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練）。
訓(xùn)練方法一般是***用不平衡訓(xùn)練，如單腿深蹲就能練到核心力量，而雙腿深蹲則很少。推薦進(jìn)行瑜伽球訓(xùn)練核心力量和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相輔相成，各有千秋。核心力量訓(xùn)練：核心(core)力量是指核心肌肉向心、離心收縮的用力的能力。一般核心力量的評(píng)價(jià)是通過測定力量的大小。
訓(xùn)練中，可以***用一定負(fù)荷***，使肌肉力量得以提高。
核心力量指的是一種力量訓(xùn)練的形式，所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。
強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。
擴(kuò)展資料：
強(qiáng)有力的腹橫肌對(duì)於預(yù)防腰背損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有非常重要的作用。有一個(gè)很好的方式可以體會(huì)到哪里是深層的腹肌，當(dāng)你大笑時(shí)，下腹部向內(nèi)收縮震動(dòng)的部位就是腹橫肌。收縮腹橫肌，可以想像將肚臍用力靠向脊椎，用力向內(nèi)收。
除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯(lián)結(jié)在骨盆的底部，由多層肌肉交錯(cuò)構(gòu)成，收緊這些肌肉時(shí)，可以增大腹內(nèi)的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。收緊這些肌肉的感覺，就好像你要去上廁所，但是卻忍住不去時(shí)的感覺。
核心力量泛指腰腹臀腿這四部分肌群組成的功能性部位,人體是一個(gè)系統(tǒng),我們平時(shí)做的任何肢體動(dòng)作幾乎都是肌肉間的相互協(xié)同的動(dòng)作,如果把腰腹臀腿看作是一個(gè)整體,我們便把他稱之為核心力量
通常它指的是腹部，腹部運(yùn)動(dòng)的核心是通過呼氣收緊。腹部肌肉的背面（深度淺，尤其是腹部深層肌肉）主要呼吸道橫膈膜，腰肌，盆底肌肉，深層多余腹肌。這些部分構(gòu)成了人體的真正“核心
徒手鍛煉如何練核心？
核心訓(xùn)練其實(shí)就是訓(xùn)練核心肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結(jié)的肌肉。當(dāng)我們手和腿活動(dòng)的時(shí)候，這些核心肌肉會(huì)幫助身體保持穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。也有人稱這些肌肉為“能量來源”（Power House）。
@趴在井底看世界 下面介紹一些徒手核心力量訓(xùn)練方法:
1. 站立提膝
站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣，落下吸氣。
2. 側(cè)臥剪刀腿
左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個(gè)立面上，最高點(diǎn)保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動(dòng)作相同。
3. 俄羅斯回轉(zhuǎn)
坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。
4. 側(cè)臥提臀
右側(cè)臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個(gè)平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側(cè)做十次，然后換另外一側(cè)。
到此，以上就是小編對(duì)于核心瑜伽球訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于核心瑜伽球訓(xùn)練的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
