大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽美臀訓(xùn)練的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹瑜伽美臀訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才算翹臀？如何才能鍛煉出翹臀？
臀部是女人身上，肉最多最飽滿的部位，也是女人天生與性感不可切割的部位之一。翹臀是女人的追求，練翹臀的難度不亞于馬甲線，有翹臀的女人，一般身材都不會差。
翹臀女王Jen Selter大秀健身秀美臀
翹臀一直是諸多女生健身所追求的，也成了很多男生對女朋友的身材渴望，***的S型曲線***都想擁有，但是現(xiàn)在無論是工作，還是生活中久坐的習(xí)慣，讓臀部缺失了美感。
尤其是亞洲女生的臀部天生就比較扁平，但只要做適當(dāng)?shù)挠?xùn)練同樣能擁有圓潤飽滿的美臀，都說“無深蹲，不翹臀”其實訓(xùn)練動作有很多種，單獨做深蹲太枯燥了吧。
下面這些都是練習(xí)翹臀的動作，每個動作10--15個，做3-5組，找到適合你的動作，虐臀，改造身材，從現(xiàn)在開始吧。
1.徒手深蹲開合跳
2.杠鈴直腿硬拉
- 你可以通過運動，鍛煉肌肉，讓臀部更圓潤上翹。試試下面的運動：
- 收緊核心肌肉。鍛煉你的核心肌肉（也就是腹部肌肉）能夠收緊小腹，減小腰圍，讓臀部看起來更翹。試試下面的練習(xí)：
- 經(jīng)常參加幫腿部和臀部塑形的運動。比如：
<span style="font-weight: bold;">如何練翹臀？練翹臀，或者打造翹臀，在于針對臀肌持續(xù)有效的的鍛煉。
翹臀、馬甲線等，都是女性健身者所追求的健身極致，也是健康、時尚的標志。就打造翹臀的過程而言，脂肪多的女性，前期應(yīng)多做慢跑、動感單車等有氧鍛煉減脂，把體脂率減到20%左右。
鍛練翹臀，在于針對臀肌的鍛煉，臀肌包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。鍛煉臀大肌使臀部凸出，鍛煉臀中肌使臀部上翹；寬距深蹲鍛煉臀大肌，箭步蹲、（單腿）臀橋鍛煉臀中肌，其他臀肌的鍛煉還有臀推、跪撐后踢腿、站姿彈力帶髖關(guān)節(jié)外展等。
翹臀（***臀）可能是每一個喜歡鍛煉的女性都夢寐以求的，男人也愛看！不少人納悶為[_a***_]我練出來的翹臀只有后面感覺大一點，但是看起來并不飽滿？我從運動解剖方面來給你揭秘。
臀部肌群很多，但是關(guān)系到翹臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是臀大肌和臀中肌。臀大肌和臀中肌的肌肉體積就決定臀部是否豐滿***。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，當(dāng)你在做單一訓(xùn)練的時候可能只是練到它們的一部分纖維，導(dǎo)致看起來臀型不好看。
臀大肌
身體最有力量肌肉之一，屬于淺層肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纖維）、內(nèi)收（下部纖維）髖關(guān)節(jié)的作用。
臀中肌
臀部肌肉中的戰(zhàn)斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纖維）、伸展（后部纖維）、外旋（后部纖維）髖關(guān)節(jié)。它位于臀大肌的深面，和大腿內(nèi)收肌群一起是我們主要的骨盆穩(wěn)定肌。
這兩個肌肉的鍛煉都離不開髖關(guān)節(jié)的運動，如果要設(shè)計動作去鍛煉這兩個肌肉，那么從功能上看，事半功倍的就是做髖關(guān)節(jié)的伸展、外展、外旋，多數(shù)人都是鍛煉髖關(guān)節(jié)的伸展和外展多，外旋很容易被忽視，導(dǎo)致臀部看起來凹進去不豐滿。（自己用手摸著感受一下外旋髖關(guān)節(jié)是不是臀部凹陷位置肌肉收縮明顯）
髖關(guān)節(jié)伸展動作
髖伸展，髖外展，髖外旋。
三個動作模式是練臀的關(guān)鍵，所有練臀的動作都是根據(jù)這三個原則創(chuàng)造出來的。
髖外展：如深蹲，臀橋，硬拉
髖外展：如側(cè)抬腿等（可站立，可側(cè)臥，也可俯臥位）主要目的鍛煉臀部兩側(cè)，讓臀部更圓潤。
髖外旋：如蚌式開合等，也是訓(xùn)練臀部兩側(cè)的。
瑜伽真的可以達到瘦腿翹臀的作用嗎？
想要通過瑜伽瘦腿翹臀的人都會有這樣的顧慮，這些體式看起來沒有什么大的作用呀，真的能瘦嗎？找對方法很重要。下面小密給大家推薦幾個可以練就魔鬼身材的瑜伽動作，趕緊練起來吧，身材好穿什么都不會太難看~
站立前屈伸展式就和我們高中時體育考試的坐位體前屈差不多，只不過這個是站著完成的而已。如果你仔細看，還能發(fā)現(xiàn)這個動作還是和體前屈有不同之處的，下面小編就來給大家分析一下這個動作。
3、在穩(wěn)定好周星之后用一只手抓住一條腿，是小腿肚緊貼大腿根部。
門閂式變式，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直上身挺直，雙腿打開成90度，一只腿正直向前，一只腿正值向右，然后向前的腿稍微彎曲十腳后跟貼緊大腿根部，上身向左壓，使整個側(cè)腰部分貼近膝蓋，左手握住左腳以保持身體固定。這個動作不僅可以鍛煉臀部，肌肉還可以鍛煉腰部肌肉，可以有效消除腰部脂肪。
到此，以上就是小編對于瑜伽美臀訓(xùn)練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽美臀訓(xùn)練的2點解答對大家有用。
