大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于瑜伽堅持度長時間有效果的問題，于是小編就整理了5個相關介紹瑜伽堅持度長時間有效果的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽要堅持做多久才有效果？
想要瘦臉鄔倩倩寫的書中有美容8式
其中就有瘦臉的：
用力吸嘴保持10秒
再用力鼓氣，漲到最大10秒
重復30次感到兩頰有酸漲感就說明有效果了
每天堅持練習
瑜伽練多久有效果？
瑜伽多久才有效果，這是因人而異的。三個月？半年？一年？這都沒有定數(shù)，但無論需要的時間長短，可以肯定的是，只要堅持瑜伽，你一定會收獲一個越來越健康的身體和越來越苗條的身形。
通過瑜伽減肥，多久才能見效？需要注意些什么？
瑜伽的減肥的功效，相較于節(jié)食等激進的方法，它的效果稍慢些，前期規(guī)律的瑜伽練習搭配低能量的飲食，減肥效果更明顯，后期繼續(xù)保持規(guī)律練習，會對你的身體有很好的塑形效果。瑜伽是一個長期練習的過程，如果你把瑜伽當成一種習慣，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)它有調節(jié)心情，減緩催老，理療等作用。所以把瑜伽當成是一項長期修煉，你會慢慢收益于它
短期瑜伽排毒減肥一周的可減5-10斤，結束后需最少一到三個月鞏固期，排毒期間晚餐只吃一個水果不能間斷，一周后的瑜伽一周最少練3天，油膩的食物豬肉類能不吃就不吃！
瑜伽相對其他運動，見效會慢一些，而減肥的時候不能一時控制不吃東西，可以選擇多餐分量吃，少吃一些米飯面條碳水化合物的食物多攝入富含蛋白質和纖維的食物在減肥期間也要吃得有營養(yǎng)，克制食物太久，雖然能一時瘦下來，但瘦下來會看起來沒營養(yǎng)，也是最容易反彈的，還有一種最方便的可以選擇代餐粉，方便營養(yǎng)又飽腹，同時想快點瘦下來配合有氧運動像跑步，游泳，會讓你瘦下來更快，身材也會變得緊致。
一般練三個月就能看到效果，我已堅持十年了，因為瑜伽不僅能減肥，還能美顏，健身，增加身體柔柔韌度。瑜伽十年，如今己41的我因坐月子落下的頭疼，腰疼都好了，從小暈車的毛病也沒了。不過練瑜伽要因人而異，選擇好適合自己的體式，每天練上半個小時，即好堅持還特有效
通過瑜伽減肥，多久才能見效?需要注意些什么?
瑜伽是對女性很好的一種鍛煉方式，是一種能夠達到身與心的結合，讓我們內在與外在都能有效的改善，許多女明星都在長期堅持練習。
練瑜伽確實可以減肥，但具體多久見效，是要看具體情況的，
如果本身只是稍微有些胖，每天又能堅持45分鐘以上，一般十天半個月就能看出效果，一個月能明顯見效。
如果體重沒有明顯減輕，但身體會明顯變得結實緊致。
瑜伽不僅有減肥的效果，更是具有塑形的效果， 能有效改善體型曲線，而且不分年齡，關鍵是要持續(xù)有效的堅持。
練習瑜伽要注意的是：
關注呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和；
每個動作至少保持3至5次呼吸；
keep一天要練多久才有效果？
KEEP是我非常喜歡的一個app，包含各種運動，套用一個廣告詞：總有一款適合你！
我設定的目標是每周五次，每次30分鐘，實際上幾乎每天都運動，而且每天都會超額完成，幾年來從沒有停止。
不知道你希望得到什么樣的效果？
不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來的，心急不得，要有長期甚至是終身的思想準備。
我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習慣了而已。
沉下心來，慢慢來，總是會有效果的。
最后說一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯，但要想增肌，感覺訓練量有點小，還要另外加練。
打個比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動作。
個人建議結合自己的身體情況去考慮，不能因為健身鍛煉結果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個完全相反的方向，結合我自己的 個人建議，在依靠健身+營養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個月作用的時間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個小時左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有[_a***_]可以結合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個月時間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營養(yǎng)均衡，還能更好促進減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對你有所幫助，如需還有問題可以關注我，隨時幫你解答
你好，很高興能夠回答你的問題，我是愛健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓練，歡迎咨詢。
keep是時下一款很熱門的健身App，可以在上面學到很多健身的知識。大多數(shù)人選擇鍛煉無外乎以下幾個目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓練多久才有效果，要看自己的訓練目的，當然每天不管練多久，只要堅持，對身體都會有改善的。
第一是為了減脂
運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運動為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種強度，中等強度相當于運動中心率達100—120次/分鐘，低強度相當于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運動相比，減肥運動的時間應延長些，可從小運動量開始，每日安排30分鐘，待適應后再逐步增加至應達到的目標。
此外每天安排的運動量和時間應按減肥目標計算，對于需要削減的能量，一般***取增加運動和控制飲食相結合的方法，其中50%由運動解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習，能夠促進骨骼肌蛋白質的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓練為主。對于初練者練習的強度和運動量要循序漸進，開始訓練時，使用負荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運動狀況的調整和適應，及時增加肌肉抗阻訓練。每周應該達到3次抗阻訓練，每次訓練時間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長期規(guī)律的心肺耐力訓練可以提高機體的有氧適能水平。一般有氧運動都可以增強心肺耐力，隨著體能的增強，還可以根據(jù)keep上面練習一下高強度的間歇性訓練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對于進一步增加心肺耐力，會有更大的幫助。
這么給你說吧，不論是那個運動軟件它的課程都是有訓練等級的，你每天一直訓練低等級的依然是沒效果，或者說你一天會花費很長一段時間訓練高等級的難度比較大的課程，但你一次的訓練量又不夠只是時間長也沒效果！其次還要看你的運動目標是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個健康的身體和相對說瘦一點的體態(tài)！這都有關系！
要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓練，但不管什么你用心了就一定會有收獲，只在于收獲大小，時間長短的問題罷了，還有一點就是沒有什么事情在短時間內會給你一個明顯的反饋，不要著急，一步一個腳印向前走，給自己的每個現(xiàn)階段調整計劃，認真對待就好！
最后也不知道你是個什么水平的健身愛好者，也不知道你的訓練目標是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問，你可以詳細的發(fā)我私信，關注我的動態(tài)平常有空也會發(fā)一些運動類的文章！
keep只是一個健身***，能夠提供科學的健身教學和飲食***安排，是一個非常專業(yè)的***。練多久因人而異，只要堅持鍛煉，作息規(guī)律，都可以取得不錯的健身效果。以下是我自己的幾點看法。
1、興趣和目的。興趣是最好的老師，想通過健身改變自己，給自己一個小目標，跟著keep去加強鍛煉，循序漸進，一定可以取得不錯的效果。
2、合理時間安排。鍛煉的長短和時段根據(jù)每個人的作息安排和階段。***如你是一個健身達人或者運動員，那肯定健身時間會比較長甚至一天兩練。***如你是一個健身小白或者剛入門，那控制在30-90分鐘比較合理，最好的時間段是下午4-7點。
3、三分練七分吃。合理飲食也是至關重要，健身之后需要迅速補充碳水化合物，飲食習慣也可以改為少食多餐，科學飲食。
4、保持充足的睡眠，有助肌肉增長。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增長肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回復的增長，以便下一次的鍛煉。
綜上，keep僅只是一個工具，有效利用合理安排時間才是關鍵~o~
一天鍛煉要多久才能提高自己的身體素質？
身體素質是重復綜合性的多項鍛煉的體能積累，需要通過多方面、多層次的長期復合訓練，是綜合性運動，不可能靠單一的動作一朝一夕能提高的，至于鍛煉多久才能提高，也得因人而異，要看你的造化如何了。
人的身體素質指的是運動方面的特質,主要包括力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性等五個方面的素質,實際上就是體現(xiàn)身體的生理機能和運動素質的響應變化的能力情況。
這五個方面平時應該這樣來鍛煉：
一.力量方面
可以通過抗阻力鍛煉來獲得，主要多做徒手和負重的力量健身動作，來逐步加強自己的肌肉力量，如爆發(fā)力、絕對力量的提升，具體要訓練好上肢的推、拉力量；下肢的蹬伸力量以及腰腹群的核心力量。
二.速度方面
到此，以上就是小編對于瑜伽堅持度長時間有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于瑜伽堅持度長時間有效果的5點解答對大家有用。
