大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于骨盆前傾瑜伽練多久有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹骨盆前傾瑜伽練多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何快速正確的把骨盆調(diào)正？
2. 有沒(méi)有為了改善骨盆前傾而健身的朋友，確實(shí)看到了效果嗎？
3. 腰椎間盤突出伴椎管狹窄和骨盆前傾能做什么康復(fù)訓(xùn)練？
4. 我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？
5. 瑜伽棍可以改善脖子前傾嗎？

如何快速正確的把骨盆調(diào)正？

骨盆調(diào)正是一個(gè)需要耐心和細(xì)心的過(guò)程，不能急于求成。首先，要保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是彎腰駝背等不良姿勢(shì)。

其次，可以進(jìn)行有針對(duì)性的骨盆矯正運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，這些運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)骨盆周圍的肌肉力量，改善骨盆的傾斜和移位。

此外，還可以尋求專業(yè)的物理治療師的幫助，通過(guò)專業(yè)的手法和技術(shù)進(jìn)行骨盆的矯正。最重要的是，要堅(jiān)持調(diào)整和改善生活習(xí)慣，才能保持骨盆的健康和穩(wěn)定。

有沒(méi)有為了改善骨盆前傾而健身的朋友，確實(shí)看到了效果嗎？

您好，很高興能夠回答您的這個(gè)問(wèn)題。

不瞞您說(shuō)，我就是一個(gè)因?yàn)榻∩?，而改善了骨盆前傾，現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)了正常的體態(tài)了，所以您的這道問(wèn)題，真的很適合我回答。

其實(shí)，我當(dāng)時(shí)去健身不僅僅是減肥，卻是也是因?yàn)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQc6449084638bccb2 relatedlink">感覺(jué)體態(tài)的問(wèn)題，非常影響各人的形象，不管是出境還是什么，都不好看。

我先去找了私教，這里格外說(shuō)一下，其實(shí)如果健身，在沒(méi)有系統(tǒng)的、科學(xué)的健身知識(shí)之前，最好是先找個(gè)私教，練個(gè)半年。私教在找的時(shí)候，可以看一下美團(tuán)上有沒(méi)有試聽課，我格外推薦工作室，不推薦健身房。一個(gè)是相比來(lái)講，工作室更便宜一點(diǎn)，也更專業(yè)一點(diǎn)，并且私教可以針對(duì)個(gè)人時(shí)間安排，更能符合個(gè)人特點(diǎn)。

找到工作室以后，再找個(gè)合適的教練。其實(shí)訓(xùn)練，首先教練最好是經(jīng)受過(guò)比較科學(xué)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，可以看一下他個(gè)人的體態(tài)。如果他的體態(tài)都不好，你就可以直接pass了，即使是男教練，仍然有部分人骨盆是前傾的，體態(tài)也不好。而且我格外推薦，可以問(wèn)一下教練有沒(méi)有學(xué)過(guò)體態(tài)學(xué)或者是瑜伽，修過(guò)這方面知識(shí)的教練，他給你訓(xùn)練起來(lái)會(huì)更高效。

然后就是跟教練的溝通，我當(dāng)時(shí)去健身，首要目的就是為了糾正體態(tài)，然后才是瘦。所以其實(shí)當(dāng)時(shí)糾正骨盆前傾是最重要的，分清楚首要目的。后來(lái)我倆交流、協(xié)商了一下，決定還是集中糾正前傾的問(wèn)題，順便再減肥。當(dāng)時(shí)我訓(xùn)練的時(shí)候，真的覺(jué)得特別難，不是動(dòng)作難，因?yàn)槲覍儆诠桥鑷?yán)重前傾的，有些動(dòng)作正常體態(tài)的人做是很簡(jiǎn)單的，但是我就是做不了，甚至是需要輔助。但是經(jīng)過(guò)差不多三個(gè)月，每周四練（例假期休息五天，完全不練），就基本上恢復(fù)正常的體態(tài)了。

不知道您的骨盆前傾嚴(yán)重嗎，我是真的屬于特別嚴(yán)重的，但是特別奇怪的是，我沒(méi)有骨盆前傾容易出現(xiàn)的一些特別不好的現(xiàn)象。所以，如果有骨盆前傾，建議大家一定糾正過(guò)來(lái)?，F(xiàn)在糾正過(guò)來(lái)之后，感覺(jué)體態(tài)比原來(lái)好多了。所以，去健身糾正過(guò)來(lái)骨盆前傾這個(gè)問(wèn)題，很推薦的一種方法。

先弄清造成盆骨前傾的原因，找出糾正的方法:

一、可能發(fā)生原因

那么是哪些原因造成了這種姿勢(shì)異常?

其中最常見的原因是由于我們長(zhǎng)期伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之導(dǎo)致這一肌肉伸展性彈性下降，導(dǎo)致這一肌肉拉動(dòng)骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。

骨盆向前傾斜導(dǎo)致身體其他肌肉失衡。由于骨盆向前傾斜，因此骨盆和臀部之間的距離縮短，這使得髖屈肌越來(lái)越短且緊縮。隨著時(shí)間加長(zhǎng)，髖屈肌會(huì)保持這種狀態(tài)，并繼續(xù)將骨盆前部往下拉。骨盆前傾身體前后兩側(cè)肌肉不平衡，分2對(duì)：

第一對(duì)：腹部肌肉力量過(guò)弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過(guò)緊 ；

第二對(duì)：臀部和腘繩肌（大腿后側(cè)）肌肉力量過(guò)弱和髖部屈?。募〉龋┻^(guò)緊（主要由久坐引起）。

這些緊繃的肌肉或較弱的肌肉都會(huì)對(duì)腰背部和脊柱造成額外的壓力，引起疼痛、發(fā)炎、抽筋和壓力。其實(shí)大部分的人都有骨盆前傾的問(wèn)題，只是程度的差別。嚴(yán)重的骨盆前傾導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳、膝蓋疼痛、腰痛和其他肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

二、改善骨盆前傾只需3個(gè)動(dòng)作。

　為了矯正骨盆傾斜的問(wèn)題，我們必須與造成骨盆前傾的原因反向操作。簡(jiǎn)單說(shuō)就是，過(guò)緊的肌肉要拉伸開，讓它沒(méi)有那么緊。過(guò)弱的肌肉要練練，讓它緊一些，達(dá)到平衡即可。

腰椎間盤突出伴椎管狹窄和骨盆前傾能做什么康復(fù)訓(xùn)練？

必須先通過(guò)推拿針灸或者藥物治療到?jīng)]有臨床癥狀在考慮做康復(fù)訓(xùn)練，現(xiàn)在你該做的就是找個(gè)硬板床，平躺休息，沒(méi)有癥狀了可以練習(xí)太極拳，頭頂百會(huì)虛靈頂勁，尾骨的尾閭穴下沉，脊椎形成對(duì)拉放松的狀態(tài)，效果非常好。

自學(xué)站樁，然后放松躺著練，[_a***_]早、晚各30分鐘，會(huì)慢慢好起來(lái)，過(guò)程中的各種酸疼稍微忍忍，練多幾次就會(huì)適應(yīng)，然后身體會(huì)自動(dòng)重建脊柱各關(guān)節(jié)之間的整體協(xié)調(diào)，損壞、位置不對(duì)的關(guān)節(jié)會(huì)逐漸重新修復(fù)。

首先要看你這種病態(tài)有沒(méi)有感覺(jué)到，非常疼痛，疼痛的話去醫(yī)院檢查一下拍個(gè)片子最好。

盡可能的避免一些錯(cuò)誤的坐姿站姿，還有長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)。列：蹺二郎腿，

然后做一些康復(fù)性的，嗯嗯，瑜伽。

最好找個(gè)康復(fù)系列的醫(yī)生或者健身教練，先把你的骨骼糾正了，以后再加強(qiáng)腰部集群臀部集群的訓(xùn)練，不要讓肌肉保持緊張狀態(tài)，還有對(duì)于弱的肌肉要加強(qiáng)訓(xùn)練，男性的話要經(jīng)常練腿，要把核心力量加強(qiáng)

骨骼是人體的支撐桿咱們要加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練保護(hù)咱們的骨骼。

最后盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)會(huì)造成咱們的神經(jīng)壓迫會(huì)出現(xiàn)疼痛。

最后祝你身體健康！

根據(jù)你的病情，建議如下：

1.這個(gè)是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，平時(shí)保持良好的站姿、坐姿、睡姿。腰椎間盤突出伴椎管狹窄及盆骨前傾，說(shuō)明你平時(shí)不良的姿勢(shì)或者長(zhǎng)期勞作導(dǎo)致韌帶損傷和松弛，腰椎間盤突出的主要原因就是不良姿勢(shì)或者長(zhǎng)期勞作使椎間盤壓力太大，再加上固定椎間盤韌帶損傷、松弛，而骨盆前傾，也和固定盆骨的韌帶損傷及松弛有關(guān)。

2.積極鍛煉要背肌，這種情況一定要用合適的方法鍛煉，要不然會(huì)適得其反 可以用“五點(diǎn)支撐”、“小飛燕”等方法鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量。

3.到正規(guī)醫(yī)院檢查一下，如果有關(guān)節(jié)錯(cuò)誤要及時(shí)矯正，如果有局部無(wú)菌性炎癥要及時(shí)治療。

我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？

1.可以練練瑜伽，

2.打打太極，比較輕松那種，

3.也可以爬爬樓梯，稍微運(yùn)動(dòng)下，

彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨;晃一晃腦，搖一搖頭，四肢活動(dòng)活動(dòng)對(duì)瘦身也有幫助的，前提是必須得堅(jiān)持下去。

生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于鍛煉，跳舞活躍身心，跑步增強(qiáng)體質(zhì)，全民健身日，在運(yùn)動(dòng)中尋找快樂(lè)，在鍛煉中摟住健康，愿你多運(yùn)動(dòng)，健康相伴，幸福到永久！

快樂(lè)的生活，要用健康的身體去享受，幸福的感覺(jué)，要用健康的心態(tài)去體會(huì)，美好的一切源于健康，全民健身日，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓身體強(qiáng)健，讓健康相隨！

哈嘍大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以??，緩慢伸展放松！在早上起來(lái)的時(shí)候身體是最僵硬的時(shí)候，選擇瑜伽的不同體式會(huì)有不同的效果長(zhǎng)期練習(xí)又鍛煉又瘦身！

1）早上起床鍛煉的注意事項(xiàng)

2）早起鍛煉的好處

3）如何利用早上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉

不要立刻起來(lái)：因?yàn)轳R上起來(lái)會(huì)有種頭暈眼花的感覺(jué)。因?yàn)樗阎螅梭w其實(shí)是從抑制轉(zhuǎn)入興奮的過(guò)程中。如果這個(gè)時(shí)候你立馬的起床，身體還沒(méi)適應(yīng)，血液不能幾時(shí)運(yùn)輸?shù)?a href="http://www.tycqhhw.cn/tags-d-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9084638bccb2ac37 relatedlink">大腦，就會(huì)是大腦氧氣不足而出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。

切忌立即進(jìn)食：由于早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導(dǎo)致你消化不良。建議早上起來(lái)后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)

不要立馬運(yùn)動(dòng)：如果醒后馬上投入緊張的運(yùn)動(dòng)這時(shí)腦部供血不足，不僅效率不高還很容易疲勞。最好是醒來(lái)的時(shí)候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒后再練習(xí)

五行健康操。

想瘦身，健康瘦身必須內(nèi)調(diào)。專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生是必不可少的。愛美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代價(jià)。養(yǎng)生貴在堅(jiān)持。

食療養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理養(yǎng)生，三者缺一不可。多學(xué)習(xí)養(yǎng)生常識(shí)，健康幸福！一輩子。

可以啊，做一些hiit或者做一百個(gè)波比跳，再或者你還可以選擇跳繩。這些都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你瘦身，而且燃脂效率還比較高。

分享下自己的例子，本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒(méi)有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒(méi)有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來(lái)后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過(guò)1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒(méi)去過(guò)。

瑜伽棍可以改善脖子前傾嗎？

有一定的***作用

脖子前傾學(xué)名頭前引，主要原因是長(zhǎng)期伏安工作，低頭玩手機(jī)等！

先評(píng)估是否頭前引

自然站姿，耳垂超過(guò)肩峰1.5厘米，判斷頭前引

頭前引緊張肌肉

上斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌

改善頭前引方案

第一先放松緊張肌肉，放松方法如下

上斜方肌

放松，沿著肌纖維上下揉動(dòng)

瑜伽棍可以作為***工具去改善脖子前傾的問(wèn)題，但是主動(dòng)權(quán)還是在對(duì)自己的身體控制上，意識(shí)，把意識(shí)關(guān)注到你要改善的部位，形成習(xí)慣，記憶。無(wú)論在練習(xí)中還是生活中！希望可以幫到你[害羞]

到此，以上就是小編對(duì)于骨盆前傾瑜伽練多久有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于骨盆前傾瑜伽練多久有效果的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。