大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽站立姿勢基礎(chǔ)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹瑜伽站立姿勢基礎(chǔ)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么做瑜伽的入門動作？
方法/步驟
1
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦！
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祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！
使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準(zhǔn)備！
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展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！
怎么做瑜伽的入門動作？
調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦！
祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸！使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準(zhǔn)備！
展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強肺部呼吸循環(huán)！
前屈式：上身向下彎曲，腿（膝蓋不要彎曲），直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到后腳跟（慢慢來，量力而行，不要強行鍛煉拉傷肌肉）！注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣！
騎馬式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏！
山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣！
八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏！
瑜伽練習(xí)站立動作，身體總是無意識前傾，怎么辦？
因為我們長時間不正確的姿態(tài)，包括我們走路??總是身體往前走，重心放在了腳尖上，長時間這樣我們站在地上時身體就會前傾，實際上我們重心應(yīng)該放在腳跟上，側(cè)面看，肩膀外側(cè)，髖外側(cè)，膝外側(cè)，踝外側(cè)在一天直線時我們身體就會回到正位中，你的身體也就不會往前傾了，我們學(xué)會大腿向后，重心往腳跟上走
在練習(xí)瑜伽站姿動作時，身體總是無意識前傾，怎么辦？
要想知道怎么辦，先要知道為什么。
- <span style="font-weight: bold;">我們知道在做瑜伽站姿體式時，需要核心，需要腿部力量。
- 如果力量不足，根基就不穩(wěn)，做動作時身體就會不穩(wěn)。
- 力量不足的結(jié)果是：腿會抖動會晃動，或者不能完全進(jìn)入體式。
戰(zhàn)士二式，下圖。
但是，如果身體是習(xí)慣性無意識向前傾，最大的可能性是平衡性不好。
- 在我們慣性思維中，可能覺得，只有單腿支撐的站姿體式，才需要平衡性。
- 事實上我們所有的動作都離不開平衡。平衡很差的人，走路都容易摔跤。
- 同樣的雙腿站立的體式，也需要身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。
那么如何逐漸鍛煉身體的平衡性建立身體的平衡感呢？
最簡單易行的辦法就是扶墻閉眼單腿站立。
- 1、扶墻，這主要是為了安全起見。
- 2、閉眼，是為了訓(xùn)練本體感覺系統(tǒng)。睜眼會找到參照物，而閉著眼訓(xùn)練的是人體自身的感覺系統(tǒng)。
- 3、單腿站立，兩條腿交替進(jìn)行，
最后附上一張平衡力測試表和測試方法。來測一測，看看你單腿站立閉眼能保持多少秒？
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。
身體向前傾是根基不穩(wěn)，骨盆以下，腳以上的部位是根基，首先，找到腳上的根基點：大腳趾球、小腳趾球、腳內(nèi)側(cè)沿，腳外側(cè)沿，讓這幾個點向下扎根的同時，膝蓋窩微屈，扎根更深，脊柱延展度更好！
先檢查自己的腳站立的位置，不能外八，如果感覺骨盆間空間沒有，可以略微分開點腳，兩腳平行向前，腳掌沒外側(cè)均勻用力，順著力的方向檢查骨盆，骨盆如果前傾也容易人往前跑，感覺屁股后面如果有個尾巴，去用一點點力夾緊，骨盆轉(zhuǎn)正，用點核心，在根基都直了之后，上身也不要太緊張，放松肩膀往下沉，開始用呼吸帶入，吸氣往上延展，呼氣往下沉下。找到內(nèi)在的通暢與穩(wěn)定
到此，以上就是小編對于瑜伽站立姿勢基礎(chǔ)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽站立姿勢基礎(chǔ)的3點解答對大家有用。
