大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瑜伽o基礎(chǔ)核心體式的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹瑜伽o基礎(chǔ)核心體式的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽初級(jí)體式都有那些？什么會(huì)比較適合女性？
你好，針對(duì)你的問(wèn)題我為你推薦6個(gè)女性適合的瑜伽動(dòng)作。眾所周知，起初時(shí)，瑜伽先輩們把練習(xí)的重點(diǎn)放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿勢(shì)）。正因如此，很多人認(rèn)為它只是讓鍛煉變得更加輕松的一種方式。然而，就算做的僅僅是S***asana，拋開(kāi)一切雜念、將注意力集中在自己的身體與呼吸上，這也不是簡(jiǎn)單的事兒。如果你想鍛煉肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的訓(xùn)練方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
練習(xí)的主要是核心肌群及整體靈活性，其消耗的是全身的熱量。如果你想要讓全身熱血沸騰，這是很不錯(cuò)的鍛煉。動(dòng)作重點(diǎn)：盡量向里縮緊肚臍；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II強(qiáng)壯、活躍的雙腿，放松的雙肩。向前方凝望。確保后面的腳與墊子邊平行；前膝超過(guò)腳趾（避免膝部向內(nèi)垮）。
3. WARRIOR III平衡、注意力集中并伸長(zhǎng)尾骨！確保目光朝下以保持尾骨挺直。二頭肌提至耳朵高度。從側(cè)面看，身體應(yīng)成“T”形狀。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭動(dòng)姿勢(shì)一樣，這個(gè)練習(xí)是提高尾骨靈活性及增進(jìn)消化的很好的練習(xí)。記住要緊縮核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四頭肌上。另外，保持后面的腿活躍、膝部向上頂。
5. CHAIR這動(dòng)作中，雙腳、背部及核心肌群要“全力以赴”。沒(méi)椅子裝作坐著的樣子并不容易。盡量下坐并向上伸直手指，同時(shí)放松雙肩。如果實(shí)在不行，可以微彎肘關(guān)節(jié)成“仙人掌”姿勢(shì)。
6. HIGH SIDE PLANK
側(cè)面平板撐，看著容易做起來(lái)難。確保雙腿并攏（或一腳前一腳后以保持平衡），緊縮胯部并向前推。另外，注意保持肩部活躍，手盡力向下?lián)?。緊縮核心肌群！
以上就是6大訓(xùn)練，希望可以幫到你。你聽(tīng)過(guò)或者試過(guò)以上的練習(xí)了嗎？它們是不比你想象中更難？快和大家分享一下啦 >>>
瑜伽體式中的“新月式”應(yīng)該怎么做？體式要領(lǐng)是什么？
新月式是拜日12式中的體式之一。也是經(jīng)常用到的體式，練習(xí)新月式可以加強(qiáng)腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活度，鍛煉腿部肌肉力量，也是個(gè)非常棒的為豎叉做準(zhǔn)備的練習(xí)體式。先來(lái)看一下瑜伽中的新月式長(zhǎng)什么樣。
新月式，下??圖。
我們以從下犬式進(jìn)入新月為例，分解新月式的練習(xí)方法。簡(jiǎn)易動(dòng)圖如下??。
1、吸氣，抬左腳向上。
呼氣，左腳向前一大步，來(lái)到雙手中間。屈左膝，膝蓋在腳踝正上方。
2、吸氣，延展背部。
呼氣，右腳膝蓋點(diǎn)地，腳被壓地。
3、吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂。
呼氣，沉肩、沉髖。
4、在體式中保持3到5組呼吸，后換邊。
新月式:-這種后彎的姿勢(shì)拉伸了大腿前部的肌肉，包括許多人緊繃的深髂腰肌。還能調(diào)節(jié)腎臟和肝臟。
1.從跪姿開(kāi)始，右腳向前邁一步，膝蓋彎曲，使右腿與地面平行。
2.從左腿前側(cè)開(kāi)始伸展。從臀部向下伸展到膝蓋。從膝蓋延伸到腳踝，然后沿著腳的前面一直延伸到腳趾頭。雙手放在前膝上，隨著你向右膝彎曲得更多，弓步做得更深，這樣你就能感覺(jué)到左大腿前側(cè)的伸展。
3.雙臂舉過(guò)頭頂，伸展至手指，同時(shí)挺胸。讓后彎的強(qiáng)度足夠舒適，這樣你就可以把尾骨向地板方向拉長(zhǎng)，增加左大腿前部的伸展。讓臀部再往下一點(diǎn)。現(xiàn)在可以增加你向后彎曲到你的個(gè)人最大。
4.下背部是最自然彎曲的部分。當(dāng)你優(yōu)雅地將手臂向后伸展，并將胸部向前和向上擴(kuò)展時(shí)，有意識(shí)地將脊柱的曲線抬高到中后上方。掌心相對(duì)，或者。如果不會(huì)造成[_a***_]或肩膀的緊繃感，那就把手掌合攏。
5.臉朝上天花板，將目光向上引導(dǎo)。待在這里幾次呼吸，享受你所處的新月形。然后呼氣，雙手放回地面，四腳著地。在另一邊重復(fù)。
瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？
瑜伽基本動(dòng)作分站立體式，坐立式，仰臥式，跪立式，倒立式等等。主要有山式站立，站立前曲，新月式，斜板支撐，四柱，平板支撐，上犬式，下犬式，站士一式，站士二式，站士三式，三角式，坐角式，坐立前曲，一字馬，金剛坐，貓式伸展，肩倒立，頭倒立，半頭倒立，馬面式，蝴蝶式，半船式，船式，蝗蟲(chóng)式，靠墻深蹲，三角扭轉(zhuǎn)等，歡迎補(bǔ)充或留言討論。
到此，以上就是小編對(duì)于瑜伽o基礎(chǔ)核心體式的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瑜伽o基礎(chǔ)核心體式的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
